So reißen Sie Ihre emotionalen Mauern nieder: 9 Tipps ohne Unsinn

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen hilft, Ihre emotionalen Mauern zu senken. Klicken Sie einfach hier, um jetzt einen zu finden. Oder wenden Sie sich an einen Beziehungsexperten, wenn Ihre Wände Ihnen und Ihrem Partner Probleme bereiten. Sie können hier klicken, um sich mit einem zu verbinden.

Emotionale Wände existieren aus einem bestimmten Grund. Das ist eine Tatsache, mit der sich offene, unbeschwerte Menschen oft schwer tun.

Diejenigen, die in ihrem Leben noch nicht mit einer enormen Menge an Traumata, Stress und Schmerzen zu kämpfen hatten, haben oft Probleme mit denen, die Schutzmauern um ihr Herz haben.

Dies kann in Beziehungen zu Problemen führen, da der offene Partner nicht versteht, warum die Person, die er liebt, ihn nicht „einlassen“ lässt (oder nicht kann).

Wenn Sie derjenige sind, der einige hohe emotionale Mauern hat, werden Sie möglicherweise von diesen Mauern frustriert. Sicher, sie haben dich in schwierigen Situationen sicher und stark gemacht, aber wenn du nicht mehr in solchen Situationen bist, könnten dich die Mauern, die dich beschützten, jetzt klaustrophobisch fühlen. Sogar gefangen.

Sind Sie bereit, diese emotionalen Mauern niederzureißen? Wenn ja, befolgen Sie diesen Rat.

9 Möglichkeiten, Ihre emotionalen Mauern niederzureißen

1. Erkunden Sie Ihre Wände mit einem Therapeuten.

Einer der ersten Schritte, um Ihre emotionalen Mauern niederzureißen, besteht darin, herauszufinden, woher sie überhaupt kamen. Wenn Sie bereits wissen, wie sie gebaut wurden, ist das großartig – Sie sind einen Schritt voraus und können daran arbeiten, sie zu senken.

Wenn Sie nur wissen, dass Sie abgeriegelt sind, aber nicht sicher sind, wie das passiert ist, brauchen Sie Hilfe, um das zu klären. Der Versuch, dies selbst zu tun, kann immens frustrierend sein. Darüber hinaus kann diese Frustration dazu führen, dass die Wände noch höher werden, anstatt sie abzusenken.

Therapeuten, die in der Arbeit mit Menschen mit PTSD erfahren sind, sind einige der besten, aus denen Sie wählen können. Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, fragen Sie nach der Art der Erfahrung, die er mit dieser Erkrankung (oder komplexen PTSD) hat.

Diejenigen, die intensiv daran arbeiten, anderen bei der Heilung von Traumata zu helfen, werden mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) vertraut sein. Diese können großartig sein, um Verteidigungsmauern zu durchbrechen und verschiedene Arten von Bewältigungsmechanismen für Stress, Angst und Wut zu erlernen.

Wenn Sie den ersten Schritt machen möchten, klicken Sie hier, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden oder der mit Ihnen online arbeiten kann.

2. Üben Sie, Emotionen in einer sicheren Umgebung durchzulassen.

Gibt es Menschen in Ihrem Leben wie Freunde oder Familienmitglieder, denen Sie wirklich vertrauen? Wenn diese Menschen dir immer wieder gezeigt haben, dass sie dich bedingungslos lieben und dein Wohl am Herzen liegen, kannst du mit ihnen üben, deine Mauern zu senken.

Das mag Ihnen beängstigend erscheinen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, der stoische „Rock“ in Ihrem sozialen Umfeld zu sein. Wenn du andere deine verletzliche Seite sehen lässt, fühlst du dich vielleicht irgendwie schwach oder ausgesetzt. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie es gewohnt sind, anderen Menschen niemals zu erlauben, von Ihren Emotionen zu hören oder Zeugen zu werden.

Beachten Sie, dass dies unordentlich werden kann. Du könntest ein wenig zittern, wenn du versuchst, deine Gefühle auszudrücken, oder du hast das Gefühl, dass sich deine Kehle verschließt. Manche Leute werden emotional, wenn sie über vergangene Themen sprechen, während andere reflexartig abschalten. Was immer du erlebst, ist okay – so gehst du als Individuum mit diesen Dingen um.

Manche Menschen, die Angst davor haben, an Veranstaltungen teilzunehmen, entscheiden sich möglicherweise dafür, sie zu vermeiden, anstatt gegenüber ihren Mitmenschen schwach oder verletzlich zu erscheinen. Es kann ein großer, beängstigender Schritt sein, deinem Partner gegenüber zu öffnen, dass du dich wegen etwas, zu dem er dich eingeladen hat, tatsächlich ängstlich fühlst, anstatt daran desinteressiert zu sein. Das heißt, es kann ihnen auch ermöglichen, zu verstehen, woher Sie kommen, und Ihnen somit in Zukunft besser zu helfen.

3. Beachten Sie das Positive (oder das Fehlen von Negativen), das sich aus diesen kleinen Schritten ergibt.

Viele Menschen, die hohe emotionale Mauern errichtet haben, haben sie als Mittel zur Selbstverteidigung dabei. Sie sind so daran gewöhnt, Grausamkeit und emotionalen Schaden zu erleiden, dass sie erwarten, mit Angriffen überschüttet zu werden, wenn sie ihre Schilde fallen lassen.

Es kann ziemlich erschreckend sein, wenn dieser Angriff nicht stattfindet.

Wenn Sie das Risiko eingehen, Ihre Mauern abzusenken und nichts Schlimmes passiert, kann eine Art kognitiver Dissonanz auftreten. Du hast erwartet, in dieser Situation verletzt zu werden, weil du schon so oft verletzt worden bist, aber jetzt tut es nicht weh? Diesmal ist es anders.

Wie Sie sich vorstellen können, kann dies ziemlich verwirrend sein. Wenn Sie sich so sehr an eine Ursache-Wirkungs-Formel gewöhnt haben, kann es einige Zeit dauern, bis Sie erkennen, dass die Auswirkungen je nach den beteiligten Personen und Umständen unterschiedlich sein können.

Es kann eine Art positiver Rückkopplungsschleife erzeugen, bei der Sie, je mehr Sie versuchen, Ihre Wände abzusenken, erkennen, dass es positiv enden kann, und desto mehr sind Sie bereit, dies zu tun.

Das soll nicht heißen, dass das Einreißen Ihrer Mauern immer eine ganz positive Erfahrung sein wird. Es ist wichtig zu wissen, dass Beschwerden auftreten können, wenn und wenn Sie es versuchen. Aus vergangenen Erfahrungen können eine Reihe von Emotionen auftauchen. Dies kann sehr schmerzhaft (und mühsam) sein, besonders wenn Sie die Emotionen und Traumata aus der Vergangenheit noch einmal durchleben.

Wenn es dir schwerfällt, einen großen Schritt zu tun, um dich zu öffnen, versuche es stattdessen mit kleinen Schritten. Ihr erster Schritt in die Öffnung muss nicht riesig sein! Es kann etwas so Kleines sein, wie zuzugeben, dass Sie ein Buch oder einen Film nicht mögen, was andere tun. Es ist unwahrscheinlich, dass andere dich darüber betrüben, aber sie könnten dich fragen, warum es dir nicht gefallen hat.

Seien Sie bereit, eine einfache, aber vernünftige Erklärung anzubieten, die wahrscheinlich keinen Streit provoziert. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass dich jemand provozieren wird, weil du etwas nicht magst, aber manche Leute könnten es. Und wenn dies der Fall ist, kann dies Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen, wenn Sie sich besonders zerbrechlich fühlen.

Daher können Sie eine solide Antwort parat haben. Im Allgemeinen reicht eine einfache Antwort wie „das ist einfach nicht mein Ding“, damit die Leute einfach „okay“ sagen und es sein lassen.

Das ist ein kleiner Schritt in Richtung größerer Authentizität des Ausdrucks und dazu, dass diese Wände ein bisschen mehr fallen. Du warst einem möglichen Konflikt ausgesetzt und er ist dir nicht ins Gesicht geschossen.

Für den Fall, dass jemand ausflippt, sagen Sie einfach „jedem das Seine“ und gehen Sie für eine Weile weg. Eine solche Antwort weist auf Probleme in ihnen hin, für die sie möglicherweise noch nicht bereit sind. Und das ist auch in Ordnung.

4. Versuchen Sie es mit einer Beziehungsberatung.

Einer der Hauptgründe, warum Menschen versuchen, ihre Mauern zu senken, ist, wenn sie in einer Beziehung sind und ihrem Partner näher kommen möchten. Sie haben vielleicht so viel abgeschlossen, dass Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Verteidigungsmauern fallen lassen sollen. Dies kann immens frustrierend sein, wenn Sie mehr Intimität und Nähe wünschen, aber nicht wissen, wie Sie dorthin gelangen.

Ebenso kann es für eine Person, die mit jemandem zusammen ist, der abgeriegelt ist, sehr schwierig sein. Sie könnten versuchen, diese Mauern mit Freundlichkeit, Liebe und Geduld zu durchbrechen, aber sie kommen nicht voran.

In solchen Situationen ist ein Beziehungsberater eine sehr kluge Investition. Die Beratung gibt Ihnen einen sicheren Raum, in dem Sie mit Ihrem Partner verletzlich sein können, während er Ihr Verhalten besser versteht. Der Berater kann Ihnen auch Übungen oder Mechanismen zur Verfügung stellen, um mit den Problemen umzugehen, die aufgrund Ihrer emotionalen Mauern entstehen.

Wir empfehlen die Dienste von Relationship Hero, bei denen Sie und Ihr Partner (oder Sie allein, wenn Sie eine spezifische Beratung benötigen) sich mit einem Beziehungsexperten in Verbindung setzen können, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Klicken Sie hier, um mit jemandem zu sprechen.

5. Arbeite an deinem mentalen und emotionalen Wohlbefinden.

Abgesehen davon, dass Sie Ihre emotionalen Wände direkt angehen, können Sie als Nebeneffekt Dinge tun, die sie senken. Eine solche Sache ist, Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

Dein Selbstvertrauen zu stärken ist ein guter Anfang. Wenn Sie sich selbstbewusst fühlen, fühlen Sie sich in den Situationen, denen Sie täglich begegnen, sicher und fühlen sich sicher, dass Sie in der Nähe anderer Menschen Sie selbst sind.

Das Selbstwertgefühl ist eine andere Sache, die beeinflusst, ob Sie das Bedürfnis verspüren, Ihre emotionalen Mauern aufrecht zu erhalten. Wenn Sie mögen, wer Sie als Person sind, werden die Negativität oder die verletzenden Worte anderer Sie nicht so sehr beeinflussen, was bedeutet, dass Sie Ihre Verteidigung viel weniger brauchen.

Optimismus ist eine weitere mentale Eigenschaft, die helfen kann, deine emotionalen Mauern indirekt niederzureißen. Wenn Sie optimistisch sind, gehen Sie in neue Situationen und erwarten das Beste. Und wenn Sie das Beste erwarten, sind Sie nicht vor möglichen Gefahren auf der Hut.

Dies sind einige der Dinge, an denen Sie mit Ihrem Therapeuten arbeiten können und die große Vorteile haben können, um Ihren Geist und Ihr Herz zu entwaffnen.

6. Führe ein Tagebuch.

„Führen Sie ein Tagebuch“ mag wie ein abgedroschener, überstrapazierter Vorschlag für alle möglichen Dinge erscheinen, aber es gibt einen Grund, warum Journaling so hilfreich ist. Sie können Ihre Eingaben über mehrere Monate, Jahre oder sogar Jahrzehnte zurückblicken. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, wie weit Sie auf Ihrer Reise gekommen sind.

Dein Tagebucheintrag „Tag eins“ könnte erwähnen, dass du jemandem nicht genug vertraust, um ihm deine Gefühle auszudrücken. Dann könnte Ihr Eintrag „Tag 60“ erwähnen, wie wunderbar es sich anfühlte, mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen zu können und dass Sie unterstützt und bestätigt wurden.

Wenn Sie dabei sind, Schäden, deren Aufbau Jahre gedauert hat, rückgängig zu machen, können Sie mit gelegentlichen Rückschlägen rechnen. Dies kann an einer Stresssituation liegen, die dazu führt, dass Sie sich auf alte Selbstverteidigungsmechanismen verlassen. Alternativ kannst du einige alte Verletzungen durcharbeiten, die dich dazu bringen, dich in dich selbst zurückzuziehen/müssen, während du sie verarbeitest.

Ein Tagebuch kann Sie daran erinnern, dass Sie vorankommen und sich jetzt noch besser befinden als zu Beginn Ihrer ersten Schritte.

7. Nehmen Sie an kooperativen, unterhaltsamen und vertrauensbildenden Aktivitäten teil.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Wände abzusenken, besteht darin, dies auf natürliche Weise geschehen zu lassen. Wenn du an Aktivitäten teilnimmst, die dir Spaß machen, wirst du wahrscheinlich unbewusst deine Wachsamkeit senken, einfach weil du liebst, was du tust.

Besser noch, wenn Sie diese Aktivitäten mit Gleichgesinnten durchführen, seien es alte Freunde oder Leute, die Sie kennenlernen möchten, werden Sie sich wahrscheinlich ihnen öffnen, ohne es zu merken.

Machen Sie eine Liste mit all den verschiedenen Aktivitäten und Hobbys, die Sie genießen. Wenn die meisten körperlichen Aktivitäten, an denen du teilnimmst, Einzelgänger sind (wie Laufen oder Yoga zu Hause), solltest du in Erwägung ziehen, eine sozialere Variante zu wählen. Tritt einem Laufclub bei oder probiere Yoga-Kurse in deiner Nähe aus.

Vielleicht möchten Sie kooperative Unternehmungen wie Gemeinde- oder Wohltätigkeitsarbeit in Betracht ziehen. Wir alle haben Fähigkeiten, die wir im Dienst an anderen einsetzen können. Bieten Sie diese Fähigkeiten einem Projekt an, das Ihnen etwas bedeutet. Indem Sie Ihre Fähigkeiten teilen, bauen Sie eine großartige Beziehung zu wunderbaren Menschen auf, die Ihr Tun ohne Kritik oder Grausamkeit zu schätzen wissen.

8. Halten Sie Abstand zu Menschen und Situationen, die Sie in die Schranken weisen.

Sobald Sie eine Menge Arbeit geleistet haben, um Ihre emotionalen Mauern zu senken, ist es wichtig zu versuchen, sie niedrig zu halten. Dies kann bedeuten, dass Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um verschiedene Bewältigungsmechanismen für schwierige Situationen zu erlernen. Dies kann dazu beitragen, die reflexartige Selbstverteidigungsreaktion zu verhindern, die Wände von selbst aufspringen lässt.

Darüber hinaus ist es wichtig, Abstand zu den Umständen und Menschen zu halten, die Sie dazu veranlasst haben, diese Mauern zu entwickeln.

Viele Menschen, die von einem Narzissten erzogen wurden, mussten ziemlich dicke emotionale Mauern aufbauen, um zu überleben. Diese können enorm schwer zu senken sein, wenn Sie sich weiterhin mit den Menschen auseinandersetzen müssen, die Sie missbraucht und dazu gebracht haben, diese Mauern als Schutzschilde zu errichten.

Wenn es eine Möglichkeit ist, diese Menschen aus Ihrem Leben zu eliminieren, dann tun Sie das auf jeden Fall. Wenn Sie unbedingt weiter mit ihnen interagieren müssen (aus dem einen oder anderen Grund), fragen Sie Ihren Therapeuten nach Techniken, die Ihnen helfen können, mit ihrem Missbrauch umzugehen.

Es gibt nur wenige Dinge, die so frustrierend sind, wie Fortschritte in Richtung Heilung zu machen und dann Ihren Vorwärtsdrang von einem der Idioten, die diese Mauern in die Höhe getrieben haben, anhalten oder umkehren zu lassen.

9. Erkenne, dass du eine andere Person in einer anderen Situation bist.

Diejenigen, die starke emotionale Mauern haben, bauen diese aus einem bestimmten Grund auf. Sie sind vielleicht vorübergehend aufgestiegen, um dich durch eine wirklich schwierige Erfahrung zu bringen, oder sie haben eine längere Traumazeit hinter sich. Diese Mauern boten Stärke und Schutz, aber sie waren viel länger als nötig.

Du bist nicht der s Ich bin jetzt eine Person, die du warst, als du diese Wände errichtet hast. Infolgedessen schützen und mauern die Wände eine Person, die nicht mehr existiert.

Hoffentlich erlebst du nicht mehr die Situation (oder beleidigende Menschen), die dich dazu veranlasst hat, diese emotionalen Mauern zu errichten. Sie schützen dich vor möglichen Verletzungen und Schäden, die vor langer Zeit verschwunden sind. Sie erfüllen keinen guten Zweck und werden dich davon abhalten, in eine positive Richtung zu gehen.

Darüber hinaus können diese Wände wirklich erstaunliche Menschen aus Ihrem Leben heraushalten. Menschen, die dir nie weh tun und es auch nicht tun werden, wenn du ihnen eine Chance gibst.

Sie wissen noch nicht, wie Sie mit Ihren emotionalen Wänden umgehen sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden. Oder wenn Ihre Wände Beziehungsprobleme verursachen, chatten Sie online mit einem Beziehungsexperten von Relationship Hero. Klicken Sie einfach hier, um zu beginnen.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was führt dazu, dass sich emotionale Mauern bilden?

Mauern sind Verteidigungsanlagen; sie schützen dich vor Verletzungen. So bilden sich in Zeiten, in denen Verletzungen ein allgegenwärtiges Risiko darstellen, Wände. Sehr oft geschieht dies in einer Kindheit ohne echte Liebe und voller Ablehnung, Spott, Schuldzuweisungen und anderen Formen emotionalen Missbrauchs oder Vernachlässigung.

Aber Wände können sich während einer längeren Zeit bilden, in der Sie möglicherweise von jemandem angefeindet wurden – einem Partner, einem Tyrannen, einem Kollegen. Mauern können sich auch bilden, wenn Sie in einer Gesellschaft leben, die aufgrund Ihrer Rasse, Ihrer Sexualität, Ihrer Behinderung oder etwas anderem Vorurteile gegen Sie hat.

Es gibt auch Zeiten, in denen Sie aufgrund eines besonders erschütternden emotionalen Ereignisses Mauern um sich herum bauen. Beispiele hierfür sind der plötzliche und unerwartete Tod eines nahen Familienmitglieds oder Freundes oder die Zerstörung Ihres Vertrauens durch einen betrogenen Partner.

Was ist das Problem mit emotionalen Mauern?

Wände halten unwillkommene Verletzungen fern, aber sie halten auch positivere Gefühle im Inneren. Wenn Sie hohe, starke Wände haben, stumpfen Sie Ihre emotionale Reaktion auf Dinge ab. Wenn also etwas Gutes passiert, erlebst du nicht das gleiche Maß an Freude oder Glück, als wenn du diese Mauern nicht hättest.

Sie setzen dem Genuss, den Sie am Leben haben, eine selbst auferlegte Grenze, und dies kann zumindest zu Langeweile und ernsthafteren psychischen Problemen wie Depressionen führen, wenn Sie nicht aufpassen.

Emotionale Wände wirken auch als Barriere zwischen Ihnen und anderen Menschen. Sie verhindern den gleichberechtigten Austausch von Emotionen und verhindern, dass Sie anderen gegenüber verletzlich sind. Da Beziehungen auf dem Teilen von Momenten und Ihren Gefühlen, die diese Momente umgeben, aufbauen, können Mauern bedeuten, dass Sie keine engen Beziehungen zu Menschen aufbauen.

Wenn Sie schwer zu lesen und scheinbar distanziert sind, sind Sie gegenüber Ihren offeneren Kollegen im Nachteil, die Ihnen in Bezug auf Karrierechancen und Erfolg in der Liebe möglicherweise voraus sind.

Was ist das? Unterschied zwischen Grenzen und emotionalen Wänden?

Sie können sich Grenzen als anders als Mauern vorstellen, da sie eher für ein bestimmtes Verhalten als für alle Verhaltensweisen gelten.

Eine Grenze ist ein Filter, der sagt: „Ich werde dies akzeptieren, aber ich werde das NICHT akzeptieren.“ Es ermöglicht einer Person, sich vor Verhaltensweisen zu schützen, die sie als unattraktiv empfindet, während sie in der Lage ist, die Verhaltensweisen, die sie einlassen möchte, vollständig anzunehmen.

Grenzen können eine Beziehung zwischen zwei Menschen leiten und verbessern, indem sie ausdrücken, was in Ordnung ist und was nicht. Effektive Grenzen werden klar kommuniziert, damit beide Parteien in der Beziehung wissen, wo die Grenzen des anderen liegen.

Emotionale Wände hingegen sind nicht so selektiv. Sie halten manche Dinge nicht draußen und lassen andere Dinge nicht herein; sie blockieren alles gleichermaßen. Emotionale Wände kommunizieren Ihre Gefühle über ein Verhalten nicht effektiv, und so erkennt eine andere Person möglicherweise nicht einmal, dass sie etwas tut, was Sie nicht mögen.

Grenzen können dazu beitragen, das Verhalten einer bestimmten Person in Schach zu halten, um Verletzungen von vornherein zu vermeiden, während Mauern dich nur vor den möglichen Verletzungen schützen.

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