So reinigen Sie, wenn Sie ADHS haben

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Für Erwachsene mit ADHS kann es eine Herausforderung sein, Ihr Zuhause sauber zu halten, Aufgaben zu erledigen und organisiert zu bleiben. So entwickeln Sie die erforderlichen Fähigkeiten.

Bei den meisten Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verschwindet der Zustand nicht, wenn Sie erwachsen werden. Du stehst immer noch vor einigen der gleichen Herausforderungen, die du als Kind hattest, sie sehen nur anders aus.

Forscher haben herausgefunden, dass Erwachsene mit ADHS möglicherweise Probleme mit dem Gedächtnis und den organisatorischen Fähigkeiten haben, was sich auf die Erledigung der Hausarbeit auswirken könnte.

Diese Herausforderungen lassen sich jedoch meistern. Wenn Sie mit ADHS leben, können Ihnen diese Tipps zur Heimorganisation helfen, ein sauberes und organisiertes Zuhause ohne Stress zu schaffen und zu erhalten.

1. Finden Sie die richtigen Techniken für Sie

Wenn Sie ADHS haben, ist die Organisation nicht unerreichbar, obwohl Sie manchmal mehr Zeit brauchen als neurotypische Menschen, um die richtigen Fähigkeiten und Gewohnheiten zu entwickeln.

Der Schlüssel ist, die Techniken zu finden, die für Sie funktionieren. Viele Menschen brauchen eine Kombination von Strategien, damit eine neue Gewohnheit funktioniert.

Probieren Sie zunächst eine Strategie für ein paar Wochen aus. Wenn es funktioniert, Sie aber mehr Unterstützung benötigen, sollten Sie eine weitere Strategie hinzufügen. Wenn es nicht funktioniert, sollten Sie diese Strategie möglicherweise nicht mehr verwenden und eine andere ausprobieren.

Aufgabendiagramm Wenn es um ADHS und Reinigung geht, kann eines der größten Hindernisse darin bestehen, den Überblick zu verlieren, was Sie bereits getan haben. Die Aufgaben am Tag zu organisieren und sie zu erledigen, wenn Sie fertig sind, kann dieses Problem lösen.

Ein Standardarbeitsdiagramm von Websites wie Etsy kann hilfreich sein. Oder Sie können Ihr eigenes Aufgabendiagramm mit einem trocken abwischbaren Brett erstellen.

Pomodoro-Technik „Pomodoro“ ist italienisch für Tomate. Benannt nach den tomatenförmigen Küchenweckern, unterteilt die Pomodoro-Technik die Arbeit in Zeitabschnitte. Die Zeit in jedem Abschnitt liegt bei Ihnen. Dies kann beispielsweise 15Minuten oder 45Minuten sein.

Sie können den Timer für den gewünschten Zeitraum einstellen und dann arbeiten, bis er klingelt.

Sobald dieser Timer abgelaufen ist, können Sie eine Pause einlegen. Deine Pause könnte 5, 10 oder 15 Minuten betragen – was auch immer für dich am besten funktioniert. Du kannst diese Pausenzeit damit verbringen, alles zu tun, was dich entspannt.

Jeder Timer ist für diese Technik geeignet. Sie können auch Ihr Telefon, einen Online-Timer oder ein Smart-Home-Gerät verwenden.

Zeitboxen vs. Zeitblockieren Das Festlegen eines bestimmten Zeitraums für die Erledigung von Aufgaben ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Aufgaben erledigt werden. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Produktivität zu verbessern.

Bei der Zeitblockierung blockieren Sie eine bestimmte Zeit an einem bestimmten Tag, um jede Aufgabe zu erledigen. Wenn dieser Tag und diese Zeit kommen, folgen Sie Ihrem Zeitplan und erledigen die Hausarbeit.

Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie für jede Aufgabe mehr Zeit aufwenden, als Ihnen lieb ist, sollten Sie Zeitboxen in Betracht ziehen.

Zeitboxen ähnelt dem Zeitblockieren, aber es gibt einen harten Stopp am Ende. Beim Zeitboxen bestimmen Sie eine bestimmte Zeit für eine lästige Pflicht, und wenn diese Zeit abgelaufen ist, hören Sie auf, egal was passiert. Anschließend überprüfen Sie, ob Sie diese Aufgabe innerhalb der von Ihnen vorgegebenen Zeit erledigen konnten.

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass das Badezimmer gereinigt werden muss, Sie aber nicht stundenlang jeden Winkel und jede Ecke schrubben möchten, stellen Sie einen Timer für den Zeitraum ein, den Sie verbringen möchten.

Wenn der Timer abläuft, hören Sie auf, auch wenn die Toilette nicht geschrubbt wurde. Dies hilft Ihnen, beim Putzen konzentriert zu bleiben, und gibt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie viel Zeit Sie beim nächsten Mal benötigen könnten.

2. Langeweile

Wenn dich die Hausarbeit langweilt, solltest du dir andere, angenehmere Aktivitäten ausdenken, die du gleichzeitig machen kannst.

Dies kann dazu beitragen, die Hausarbeit erfüllender zu gestalten. Vielleicht freuen Sie sich sogar darauf.

Zu den anregenden Aktivitäten, die du mit Hausarbeit kombinieren kannst, gehören:

Musik hören – du könntest sogar tanzen, während du arbeitest, ein Hörbuch, einen Podcast anhören oder einen Freund im Radio anrufen, ein kleines Rollenspiel machen – wie zum Beispiel so zu tun, als ob du ein Charakter bist in deiner Lieblingsfernsehsendung oder deinem Lieblingsfilm, indem du ein paar alberne oder entzückende Putzutensilien kaufst, die dich zum Lächeln bringen. Aufbau einer Routine

Wenn Sie jede Woche die gleichen Aufgaben wiederholen müssen, können Sie sich eine Gewohnheit aneignen, indem Sie eine Routine erstellen.

Sie können damit beginnen, alle Ihre Aufgaben aufzuschreiben, um herauszufinden, wie viele jeden Tag erledigt werden müssen. Wenn Sie beispielsweise jede Woche 14 Aufgaben zu erledigen haben, könnten Sie zwei pro Tag erledigen.

Erwägen Sie, ähnliche Aufgaben in einer Sitzung zu kombinieren. So könnte das aussehen:

Zwei nebeneinander liegende Räume aufräumen. Beide Badezimmer in deinem Zuhause reinigen. Alles absaugen, was es braucht, aber nicht wischen oder stauben. Sobald Sie herausgefunden haben, wie jede Aufgabe aussieht, können Sie eine Zeit dafür auswählen und Ihre neue Routine aufschreiben.

4. Erinnerungen können hilfreich sein

Listen sind großartig, aber wenn Sie stapelweise Listen haben, benötigen Sie möglicherweise einige Erinnerungen, um sich diese Listen tatsächlich anzusehen.

Das Erstellen von Kalendererinnerungen für jede Aufgabe, die Sie erledigen müssen, hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, diese Aufgaben zu erledigen. Sich an Routineaufgaben zu erinnern wird einfacher, wenn sie zu Gewohnheiten werden.

Während Sie eine Hausarbeit erledigen, können Sie auch einen Timer oder Alarm einstellen, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, mit Ihrer nächsten Aufgabe fortzufahren.

5. Herausforderungen vereinfachen

Sie können sich auf den Erfolg vorbereiten, indem Sie so viele physische und mentale Barrieren wie möglich beseitigen.

Bei der Hausarbeit ist es beispielsweise viel einfacher, die passenden Reinigungsmittel in jedem Raum oder Bereich aufzubewahren als in einem zentralen Lagerbereich.

Durch den einfacheren Zugriff ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach den Vorräten greifen und Dinge tatsächlich erledigen.

Überlegen Sie, welche Ihrer eigenen Erwartungen zu viel Herausforderung sein könnten, um sie regelmäßig zu erfüllen, und vereinfachen Sie sie. Ihr Zuhause muss nicht immer wie ein Einrichtungsmagazin aussehen.

So sind beispielsweise ausgefallene Gläser oder Vorratsdosen mit personalisierten Etiketten nicht erforderlich. Du kannst stolz auf dich sein, dass du die Dinge so wegräumst, wie sie sind.

6. Leckereien können ein Genuss sein

Wenn Sie sich nach der Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben etwas gönnen möchten, tun Sie es! Eine kleine Belohnung für gute Arbeit ist immer eine große Motivation.

7. Erwägen Sie, Verantwortung zu teilen

Wenn Sie die Mittel haben, einen professionellen Organisator zu engagieren, der Ihnen hilft, ein organisierteres Zuhause zu schaffen, kann dies einen großen Beitrag zur regelmäßigen Erledigung Ihrer Aufgaben leisten.

Ebenso kann die Einstellung einer regelmäßigen Reinigungsmannschaft, sei es wöchentlich, zweiwöchentlich oder monatlich, Ihnen helfen, Ihren Raum sauber und organisiert zu halten.

Sie können auch Verantwortung an die Menschen delegieren, mit denen Sie zusammenleben. Wenn du dich überfordert fühlst und Hilfe brauchst, erstelle eine Familienarbeitsübersicht. Die Verantwortung zu teilen ist der Zweck der Familie.

8. Einstellung ist alles

Wenn du denkst, dass du es kannst, kannst du es. Nicht hilfreiche oder negative Selbstgespräche sind ein häufiges Merkmal von Menschen mit ADHS und können Sie wirklich zermürben.

Es ist nicht einfach, diese nicht hilfreichen Stimmen in deinem Kopf zu ändern, aber dich daran zu erinnern, dass du dies tun kannst, wird dir helfen, motiviert zu bleiben.

Niemand ist perfekt und das erwartet niemand von dir. Tun Sie jeden Tag oder jede Woche, was Sie können, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Das heißt, wenn du sie nicht alle machst, ist es in Ordnung.

Es ist in Ordnung, sich von Aufgaben gelangweilt zu fühlen oder sie aufschieben zu wollen. Überlegen Sie, sich selbst etwas Selbstmitgefühl zu gönnen. Es ist nicht hilfreich, sich auf das zu konzentrieren, was man nicht getan hat. Betrachten Sie stattdessen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreicht haben. Auf ein weitgehend sauberes Zuhause kann man stolz sein.

Das Aufschlüsseln Ihrer Aufgaben nach Typ kann Ihnen helfen, zu teilen und zu erobern.

Rechnungen

Das Öffnen und Bezahlen von Rechnungen kann für Erwachsene mit ADHS eine Herausforderung sein.

Es ist eine langweilige Arbeit, und da Rechnungen keine sofortige Befriedigung oder Belohnung bieten, ist es schwer, die Motivation zu finden, sie zu öffnen und zu bezahlen.

Wenn Sie Ihre Rechnungen jedoch nicht bezahlen, schaltet das Elektrizitätsunternehmen Ihre Lichter aus, es können Verspätungsgebühren in Rechnung gestellt werden, Sie könnten Ihr Guthaben beschädigen und möglicherweise andere Konsequenzen haben.

Um nicht in das Kaninchenloch unbezahlter Rechnungen und das damit verbundene Gefühl der Überforderung zu fallen, kann es hilfreich sein, einen wöchentlichen Termin mit sich selbst festzulegen, um dies zu erledigen. Danach können Sie sich für eine gute Arbeit belohnen.

Bad

Um Ihnen das Leben zu erleichtern, sollten Sie einen kleinen Korb mit Reinigungsmitteln für jedes Badezimmer in Betracht ziehen.

Das tägliche Abwischen der Theken nach (oder während) des Zähneputzens bedeutet eine Arbeit weniger, die Sie wöchentlich erledigen müssen.

Die restlichen Aufgaben können Sie einmal pro Woche erledigen. Wenn Sie sie in einigen Wochen nicht alle erledigen, haben Sie Mitgefühl mit sich selbst. Du machst es nächste Woche.

Auto

Das Innere Ihres Autos sauber zu halten ist bei ADHS wirklich schwierig, insbesondere der Rücksitz, der oft aus den Augen und aus dem Sinn ist.

Hier sind zwei einfache Tricks, um die Unordnung zu minimieren:

Nehmen Sie nur das mit, was Sie brauchen. Brauchen Sie wirklich mehrere Sonnenbrillen oder Schuhe? Ziehen Sie in Erwägung, „Auto putzen“ zu Ihrer wöchentlichen Aufgabenliste hinzuzufügen.

Aufräumen

Das Aufräumen mit ADHS kann unmöglich erscheinen, insbesondere wenn Sie mehrere Listen verwenden und Ihre Aufgaben sichtbar halten müssen, oder Sie werden es vergessen.

Wenn Sie Ihre Unordnung unter Kontrolle halten möchten, muss das Entrümpeln zu Ihrer täglichen Routine werden. Sie können jeden Morgen und jeden Abend 15 Minuten damit verbringen, Ihre am stärksten überladenen Bereiche in Angriff zu nehmen.

Irgendwann wird diese Routine zur Gewohnheit und du machst sie automatisch.

Schmutziges Geschirr

Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um das Geschirr zu spülen. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Eine Idee ist, zu überlegen, wann Sie das Geschirr am besten spülen und wie Sie es am liebsten spülen.

Hier sind einige Tricks, um das Erlebnis angenehmer zu machen:

Spülhandschuhe halten Sie davon ab, an den Tellern klebendes Essen zu berührenMit einem Schwamm geht es schneller Untersuchungen haben gezeigt, dass ADHS-Symptome als Elternteil die Elternschaft erschweren können.

Der Versuch, daran zu denken, das Mittagessen für Ihre Kinder einzupacken, ihre Hausaufgaben zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie gebadet und gefüttert werden, kann überwältigend sein, besonders wenn Sie diese Dinge manchmal für sich selbst vergessen.

Versuchen Sie, wenn möglich, Aufgaben, die Sie als schwierig empfinden, an die Eltern ohne ADHS zu delegieren. Wenn Sie jedoch herausfordernde, kinderbezogene Aufgaben übernehmen müssen, ist es hilfreich, eine Checkliste für sich selbst zu erstellen und sich daran zu erinnern, sie jeden Tag durchzugehen.

Küche

Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihre Arbeitsplatten am Ende jedes Tages abzuwischen und Ihren Boden zu fegen, wird dies viel dazu beitragen, Ihre Küche sauber zu halten.

Erwägen Sie, eine monatliche Erinnerung einzurichten, um Folgendes zu reinigen:

Kühlschrank-Spülmaschine-Filtermüllschublade Ein Korb ist ein perfekter Ort für kleinere Gegenstände, wie Ihre am häufigsten verwendeten Gewürze. Es ist nicht notwendig, sie alphabetisch zu sortieren, aber Sie sollten sie zusammenhalten, damit sie bei Bedarf leicht zu finden und nach Fertigstellung einfach weggeräumt werden können.

Wäsche Die Organisation der Kleidung kann für Menschen mit ADHS eine Herausforderung sein. Für viele Menschen ist es nicht das Problem, viel Wäsche zu waschen. Das Zusammenklappen und Weglegen ist die Herausforderung.

Wenn dir das schwer fällt, solltest du in Erwägung ziehen, deine saubere Kleidung an einem Ort abzulegen, der dir absichtlich im Weg ist, wie auf deinem Sofa oder Bett. Auf diese Weise sind Sie möglicherweise motivierter, sie wegzuräumen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie feststellen, dass es die größte Herausforderung ist, Ihre schmutzige Kleidung in den Wäschekorb zu legen, ziehen Sie in Betracht, Ihren Wäschekorb an einen zugänglicheren Ort in Ihrem Schlafzimmer zu stellen. Wenn Sie Ihre schmutzige Kleidung normalerweise im Badezimmer entsorgen, ist es möglicherweise eine gute Idee, den Wäschekorb stattdessen dort abzulegen.

Schneckenpost und E-Mail

Einige der größten Herausforderungen bei der Schneckenpost sind, dass Sie sie möglicherweise langweilig finden, Angstzustände verursachen können und möglicherweise mehr tun müssen, als nur zu lesen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise auf eine E-Mail antworten, indem Sie einen Anruf tätigen oder einen Scheck ausstellen und ihn in die Post legen.

Um diese Herausforderungen zu meistern, können Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort zum Öffnen Ihrer E-Mails festlegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit und alle benötigten Werkzeuge haben, wie Brieföffner, Papierkorb und Notizblock. Auf diese Weise müssen Sie nicht weggehen, bis die Aufgabe erledigt ist.

Wenn es um E-Mail geht, ist weniger mehr. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Posteingang zu optimieren:

Sich rücksichtslos abmelden. Melden Sie sich von nicht gelesenen E-Mail-Newslettern ab und nutzen Sie die Filterfunktion, um das Wichtigste herauszufiltern. E-Mail-Zeit blockieren. Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit oder mehrmals am Tag Zeit, um E-Mails zu lesen und zu beantworten. Deaktivieren Sie dann Ihre E-Mail-Benachrichtigungen, damit Sie nicht abgelenkt werden om andere Aufgaben jedes Mal, wenn eine E-Mail in Ihrem Posteingang eingeht. Erstellen Sie eine automatische Antwort. Wenn Sie befürchten, wichtige Informationen zu verpassen, sollten Sie eine automatische Antwort einrichten, die Personen auffordert, Sie in dringenden Fällen anzurufen. Legen Sie in Ihrer Signatur Erwartungen fest. Sie können Ihrer Signatur eine Zeile hinzufügen, die sich für Tippfehler oder verspätete Antworten entschuldigt. Ziehen Sie die Verwendung von Videos in Betracht. Sie können auf E-Mail-Nachrichten per Video antworten, wenn das einfacher ist.

ADHS kann das Putzen und die Organisation zu Hause erschweren. Der Schlüssel zur Bewältigung Ihrer Aufgaben besteht darin, jede Aufgabe klar zu machen, so viele Hindernisse wie möglich zu beseitigen, Routinen zu erstellen und Listen, Diagramme, Kalendererinnerungen und andere Tools zu verwenden, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten.

Egal, ob Sie Aufgabendiagramme oder Tanzpartys verwenden, um sich zu motivieren, diese Tools und Taktiken helfen Ihnen, organisiert zu bleiben, damit Sie ein weitgehend sauberes Zuhause genießen können.