Helfen Sie mir: Ich schäme mich für meine Angst
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Es ist üblich, sich für Angst zu schämen, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen, wenn Gefühle der Demütigung auftauchen.
Wenn Sie Angst haben, können sich ängstliche Manifestationen leicht schämen – was Sie sagen oder tun. Wissen Sie zuerst, dass Sie nicht allein sind. Angst an sich ist kein Zustand, sondern ein natürlicher biologischer Prozess. Dauerhafte Angst kann sich jedoch zu einem Zustand mit häufigeren Symptomen entwickeln, und Sie können sie mit Werkzeugen und Unterstützung bewältigen.
Vielleicht fühlen Sie sich beschämt, nachdem Sie in der Öffentlichkeit eine Panikattacke gehabt haben oder wenn Sie Pläne mit Freunden in letzter Minute wegen sozialer Angst absagen.
Scham und Angst müssen dich nicht verunsichern. Es gibt Wege, damit umzugehen.
Angst kann mehr als nur unangenehme körperliche Symptome verursachen. Es kann auch unangenehme Emotionen wie Schuldgefühle oder extreme Verlegenheit hervorrufen.
Eine Angst- oder Panikepisode kann zu negativen Selbstgesprächen führen und sich Sorgen machen, dass es wieder passiert. Dies kann Angstsymptome verschlimmern, die sich dann in einen Angst-Scham-Zyklus verwandeln können.
Wenn Sie sich so fühlen, fragen Sie sich vielleicht: Wie gehe ich mit Angst und Scham um?
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, fragen Sie sich möglicherweise, ob dies situativ oder ein Hinweis darauf ist, dass Sie eine Angststörung haben.
Vorübergehende Angst dreht sich um ein Ereignis oder ein Szenario, wie zum Beispiel das Sprechen vor einer Gruppe von Menschen. Es neigt dazu, zu vergehen, sobald sich die Situation gelöst hat. Darüber hinaus können Familien-, Beziehungs- oder Freundschaftsschwierigkeiten zu situativen Ängsten führen.
Im Gegensatz dazu ist eine Angststörung eine psychische Erkrankung, bei der anhaltende Ängstlichkeit, Sorge oder Angst das tägliche Leben beeinträchtigen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst mehr als nur mit einem Moment zusammenhängt und Sie nicht unbedingt spezifische Auslöser lokalisieren können, können Screening-Tests helfen, festzustellen, ob es an der Zeit ist, mit einem Psychologen zur Diagnose und Behandlung zu sprechen.
Scham zu empfinden kann besonders frustrierend sein, wenn du deine Angst bereits behandelst. Sie können sich fragen, ob Ihre Behandlung oder Therapie anschlägt.
Obwohl es Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände gibt, kann sich das, was für Sie funktioniert, von dem unterscheiden, was für jemand anderen funktioniert.
Darüber hinaus kann es bei Angstmedikamenten wie selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) bis zu mehreren Wochen dauern, um die Angstsymptome zu reduzieren, was häufig eine Dosisanpassung auf dem Weg erfordert.
Darüber hinaus können Nebenwirkungen von angstlösenden Medikamenten – wie Erregung, sexuelle Schwierigkeiten und Schlafprobleme – Sie überraschen und zu Ihrem Schamgefühl beitragen.
Wenn Sie störende Nebenwirkungen haben, besprechen Sie diese bitte mit Ihrem verschreibenden Arzt.
Scham ist ein erhöhter Zustand des Selbstbewusstseins, der zu Selbsthass führen kann. Es kann ausgelöst werden, indem Sie etwas tun, das Sie als falsch oder sozial inakzeptabel empfinden, oder das Gefühl haben, einer positiven Behandlung oder Leistung nicht würdig zu sein.
Wenn Sie Scham empfinden, möchten Sie diese Gefühle vielleicht nicht mit anderen besprechen, weil Sie sich allein und unverstanden fühlen. Infolgedessen vermeiden Sie möglicherweise den Umgang mit Scham, was Ihre Angst verschlimmern kann.
Die Forschung legt nahe, dass Scham eine adaptive Emotion ist, die entstanden ist, um die soziale Hierarchie zu verewigen. Wenn diese Theorie wahr ist, könnte Angstscham aus dem sozialen Stigma resultieren, das oft mit psychischen Erkrankungen verbunden ist. Und jemand fühlt sich wegen einer psychischen Erkrankung „weniger als“.
Aber jeder kann eine psychische Erkrankung haben. Das Erkennen, Behandeln und Wiederherstellen der psychischen Gesundheit unterscheidet sich nicht vom Umgang mit der körperlichen Gesundheit und medizinischen Bedingungen.
Wenn Sie eine Angststörung oder Phobie haben, wissen Sie vielleicht, was bei Ihnen Angst oder Panik auslöst. Sie machen sich beispielsweise Sorgen, dass Ihren Lieben etwas Schreckliches zustoßen könnte, und erleben überwältigende Angst, wenn ein Familienmitglied auf Reisen geht.
Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie Ihre Angst besser bewältigen, insbesondere wenn Sie Ihre Gefühle mit Freunden oder vertrauenswürdigen Familienmitgliedern kommunizieren, wenn Angst oder Sorge intensiv sind.
Wenn Sie sich aufgrund von Angst schämen, sollten Sie diese Emotion nicht beiseite schieben, sondern sie als das anerkennen, was sie ist. Denken Sie über die Gründe für Ihre Gefühle nach und lassen Sie sie dann los.
Du könntest auch versuchen, mit dieser schmerzhaften Emotion im Sitzen zu sitzen und ein Gespräch mit dir selbst zu führen, vielleicht mit Sätzen wie „Ich tue mein Bestes“. Versuche, dich nicht selbst zu kritisieren, du hast dich nicht für Angst entschieden, aber du entscheidest, wie du damit umgehst.
Erwäge nicht nur, deine Schamgefühle anzuerkennen, sondern erwäge, dich von der Emotion zu distanzieren, indem du ihr ein Bild oder Emoji zuweist. Indem Sie sich Scham als eine andere Entität vorstellen und sogar diesen verurteilenden Charakter benennen, können Sie mehr Macht darüber erlangen.
Das Lesen humorvoller angstbezogener Meme kann auch dazu beitragen, Schamgefühle ins rechte Licht zu rücken und dich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen diese Gefühle auch schon erlebt haben.
Sich für Symptome zu schämen, die durch eine psychische Erkrankung verursacht werden, einschließlich Angstzuständen, ist ein häufiges Gefühl, das viele Menschen erleben.
Es ist nicht deine Schuld, dass du Angst hast. Sich dafür zu schämen, kann aus dem sozialen Stigma resultieren, das die psychische Gesundheit umgibt – etwas, das sich ändern muss.
Die gute Nachricht ist, Scham anzuerkennen und zu verstehen, dass dies auch viele andere Menschen erleben, kann Ihnen helfen, sie zu überwinden.
