So konzentrieren Sie sich besser als je zuvor: 7 einfache Hacks
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
„Ich habe so viel zu tun… ähm, ich bin so hinter mir… habe ich gerade eine SMS bekommen? Lass mich mein Telefon checken… okay, ich habe eine E-Mail bekommen, muss antworten… warte, was habe ich gemacht?“
^ Wie viele von euch können sich im Laufe eines Tages mit dieser Art von zerstreutem, unterbrochenem Denken identifizieren?
Wie produktiv fühlen Sie sich, wenn Ihr Fokus ständig auf den Kopf gestellt wird?
Viele von uns sind darauf programmiert, zu glauben, dass Multitasking eine wunderbare Fähigkeit ist, die wir alle anwenden sollten, um produktive und effiziente Mitglieder einer Arbeitsgruppe und der gesamten Gesellschaft zu sein.
In Wirklichkeit hat Multitasking die überwiegende Mehrheit von uns zu nervösen Kreaturen gemacht, die das Bedürfnis verspüren, an tausend Dingen gleichzeitig zu arbeiten.
Dies ist keine gesunde, produktive Art zu existieren. Überhaupt.
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Fokus und damit Ihr allgemeines Leistungs- und Wohlbefinden verbessern können.
Aufteilen von Aufgaben in überschaubare Bissen
Egal, ob Sie für eine Prüfung lernen oder ein großes Projekt anstehen, Sie könnten überfordert sein und ausgeflippt sein, wie viele Dinge zu tun sind.
Eine solche Überforderung kann zu Aufschub, Selbstablenkung und allgemeiner Ineffizienz führen, was entweder zu einer beschissenen Note (Hallo Depression und mangelndes Selbstwertgefühl) oder zu einem Gespräch mit Vorgesetzten bei der Arbeit führt.
Der Schlüssel besteht darin, objektiv zu sein, was Sie tun müssen, und die Aufgabe in eine Liste von zu erbringenden Leistungen aufzuteilen.
Diese Leistungen werden dann nach Wichtigkeit, benötigter Zeit usw. geordnet.
Zum Beispiel:
Legen Sie eine Frist fest und legen Sie dann einige Tage im Voraus Ihre eigene Frist fest, um etwas Überlauf zu ermöglichen, falls Anpassungen erforderlich sind zuerst erledigt Erstellen Sie einen Workback-Zeitplan, der alle berücksichtigt, und markieren Sie diesen Zeitplan in einem KalenderDadurch wird Ihr Stress erheblich reduziert, da Sie X Stunden pro Tag/Woche für das Projekt einplanen und sicherstellen können, dass Sie es pünktlich erledigen können.
Auf jeden Punkt kann man sich in diesem Moment vollständig konzentrieren, ohne den überwältigenden Stress von allem anderen, das noch aussortiert werden muss: Allen wurde Zeit zugewiesen.
Du bist gut.
Atme.
To-Do-Listen schreiben
Sobald Sie Ihren Zeitplan für die Ergebnisse festgelegt haben, werden Sie ihn noch weiter in Listen aufteilen, was an bestimmten Tagen zu tun ist.
Außerdem werden Sie diese Listen mit einem Kugelschreiber oder Bleistift auf Papier schreiben: nicht nur in eine Textdatei.
Es gibt viele fabelhafte Tagestimer und Planer, die Sie dafür verwenden können, aber ein einfacher Notizblock oder ein Tischkalender, der neben Ihrem Laptop/Ihrer Tastatur platziert wird, wird gut funktionieren.
Warum ausschreiben? Aus zwei Gründen:
Der physische Akt des Aufschreibens hilft dabei, sie als wichtig in deinem Kopf zu bestätigen. Es ist immens kathartisch, Dinge durchzustreichen, wenn sie abgeschlossen sind.Im Ernst, am Ende des Tages werden Sie ein verblüffendes Erfolgserlebnis verspüren, wenn Sie sich all die Aufgaben ansehen, die mit einem Stift durchgestrichen wurden.
Ablenkungen beseitigen
)Sofern Sie Ihr Telefon nicht zur Hand haben müssen, weil Ihr Kind krank ist und Sie regelmäßig Updates vom Babysitter erhalten (oder eine Situation von ähnlicher Bedeutung), schalten Sie es aus und legen Sie es weg.
Irgendwo außer Reichweite.
Im Ernst, steck ihn in deine Manteltasche oder so und häng ihn in den Schrank.
Die meisten von uns haben es sich zur Gewohnheit gemacht, aufgrund von FOMO (Angst, etwas zu verpassen) tausendmal am Tag unsere Telefone zu überprüfen, einschließlich verschiedener Social-Media-Feeds, aber all diese “schnellen Überprüfungen” summieren sich.
Nicht nur das, aber wenn Sie den Drang verspüren, eines dieser Dinge zu überprüfen, entgleisen Sie Ihre Konzentration. Jede Entgleisung erfordert eine Weile, bis Sie wieder in die Spur kommen, was Sie am Ende nur frustrieren und Ihnen Kopfschmerzen bereiten kann.
Wenn Sie nicht genug Selbstdisziplin haben, um Ihren sozialen Feed nicht alle paar Minuten zu überprüfen, installieren Sie eine Produktivitäts-App, die Sie X Zeit lang daran hindert, etwas zu überprüfen oder zu sehen.
Überprüfen Sie zusätzlich zu diesen Apps Ihr Telefon nur stündlich, wenn Sie eine Pause machen, wie im Folgenden erwähnt.
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Programmieren Sie geplante Pausen in Ihren Tag
Studien haben gezeigt, dass Menschen am produktivsten sind, wenn sie etwa 45 Minuten arbeiten und dann eine 15-minütige Pause einlegen.
Dies ermöglicht es den Menschen, sich richtig zu konzentrieren und einzutauchen, während gleichzeitig Zeit bleibt, die persönlichen Energiespeicher aufzufüllen. Sie können kein Blut aus einem Stein ziehen und Sie können nicht geben und geben, ohne etwas zurückzulegen.
Stellen Sie einen Timer ein, und wenn er nach 45 Minuten erlischt, stehen Sie auf und bewegen Sie sich ein wenig. Wenn Sie können, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder schleichen Sie sich in ein ungenutztes Büro, um ein bisschen Yoga zu machen.
Meditiere sogar ein paar Minuten, um dich neu zu zentrieren und zu erden, bevor du dich wieder der anstehenden Aufgabe zuwendest.
Apropos…
Don’t Multitasking: Tun Sie eine Sache nach der anderen
Erinnern Sie sich daran, dass Multitasking alle nervös macht? Es ist bekannt, dass es Stress und Angst erhöht, daher ist es am besten, der buddhistischen Perspektive zu folgen, achtsam zu sein, anstatt achtsam zu sein.
Wenn du isst, iss einfach. Scrollen Sie nicht auf Ihrem Telefon durch Twitter oder sehen Sie sich Ihre Notizen an: Essen Sie einfach. Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen, genießen Sie alles, was Sie in den Mund nehmen, und kauen Sie langsam.
Wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, denken Sie auch nicht an die verschiedenen anderen Dinge, die Sie als nächstes tun müssen: Machen Sie einfach das, was Sie in diesem gegenwärtigen Moment tun.
Immer wenn ein verirrter Gedanke auftaucht, lassen Sie ihn sanft los und konzentrieren Sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe.
Ihr Fokus wird sich verbessern, Sie werden Dinge schneller erledigen und am Ende werden Sie vielleicht über Ihre neu gewonnene Effizienz staunen.
Lesen Sie unbedingt mehr
Die meisten Menschen haben heute die Aufmerksamkeitsspanne von Mücken und können sich kaum darauf konzentrieren, etwas länger als einen Tweet zu lesen.
Informationen kommen in kurzen Schüben, und viele kommen dem Lesen am nächsten, wenn sie auf dem Weg vom Büro nach Hause durch ihren Instagram-Feed scrollen.
Dies ist absolut schrecklich für den persönlichen Fokus, und die ständige Verarbeitung kurzer Informationen aus allen Richtungen kann zu Angstzuständen beitragen.
Nimm stattdessen ein Buch zu einem Thema, das dich wirklich interessiert. Wenn ein Buch zu einschüchternd erscheint, um es zu versuchen, dann schnapp dir eine Zeitschrift zu einem ähnlichen Thema.
Sie werden sich viel leichter in Themen vertiefen können, die Sie aufrichtig faszinieren, als wenn Sie etwas lesen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie „sollten“.
Anständig schlafen, gut essen, Und bleiben Sie hydratisiert
Ja, Sie sind in anderen Artikeln auf diesen Rat gestoßen, aber wissen Sie was? Es kann nicht oft genug wiederholt werden.
Ihre Konzentration (und Ihr allgemeines Wohlbefinden) werden leiden, wenn Sie erschöpft, dehydriert und kurz davor sind, Skorbut zu bekommen, weil Sie von abgestandener Pizza und Ramen-Nudeln leben.
Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, stellen Sie es während des Schlafens in den Flugmodus und schauen Sie es mindestens eine Stunde lang nicht an, während Sie sich zum Schlafen hinlegen.
Hören Sie Musik, wenn Sie das beruhigt, oder machen Sie sanftes Yoga oder nehmen Sie ein Bad… alles, was Ihnen hilft, die Anspannung des Tages zu lösen, damit Sie sich richtig ausruhen können. Eine gute Schlafhygiene ist entscheidend, wenn Sie früh und wachsam aufwachen möchten.
Wählen Sie in Bezug auf Lebensmittel nährstoffreiche Alternativen gegenüber chemikalienbeladenen Optionen und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken!
Die meisten von uns werden durch Koffein angetrieben, aber Kaffee ist ein Diuretikum, und Ihr Gehirn muss hydratisiert bleiben, um richtig zu funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie für jede Tasse Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke, die Sie konsumieren, ein Glas Wasser trinken.
