So erreichen Sie mit Cat-Cow die perfekte Form: Die 411
Last Updated on 26/04/2022 by MTE Leben
Katzen-Kuh-Pose ist eine supereinfache Yoga-Pose, die Ihnen helfen kann, Rückenschmerzen und Lethargie mit fließenden Bewegungen (oder Miau-Elementen, wenn Sie ein Katzenmensch sind) entgegenzuwirken.
Die Pose ist eine einfache Einführung in Yoga. Cat-Cow kann diese Schmerzen lindern und Ihnen eine ganz neue Welt der Flexibilität und #Chill eröffnen. Lass uns mehr erfahren.
Stellen Sie sich diese einfache Yoga-Pose als einen Fluss zwischen drei Positionen vor:
die AusgangspositionKatzenposeKuhpose Wir werden alle drei aufschlüsseln und Ihnen zeigen, wie Sie so reibungslos wie möglich von einer Position zur anderen wechseln können.
Eine neutrale Startposition einnehmen
Beginnen Sie auf Ihrem Hände und Knie. Deine Hände sollten flach auf dem Boden liegen, deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern zur Unterstützung und die Finger sollten weit gespreizt sein. Jedes Knie sollte direkt unter Ihren Hüften sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie, die sich von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Ansatz Ihres Steißbeins erstreckt. Behalten Sie eine gewisse Flexibilität in Ihrem Nacken, aber halten Sie Ihren Kopf nach unten und außen gerichtet . Dies hilft Ihnen, eine gerade Wirbelsäule zu halten.
In die Kuhhaltung übergehen: Einatmen
Heben Sie aus der neutralen Position Ihr Steißbein nach oben, indem Sie Ihr Becken neigen.Lassen Sie Ihre Zehen Ihre Füße stützen, biegen Sie sie flach gegen den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie spüren, wie Ihr Bauch auf natürliche Weise nach unten sinkt. Lassen Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Halsansatz nach oben wandern. Rollen Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken. Wenn die Bewegung Ihren Nacken erreicht, heben Sie Ihren Kopf stetig zur Decke. Halten Sie einen Moment Führen Sie mit Ihrem Becken, neigen Sie es nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihr Steißbein einzieht. Drücken Sie Ihre Zehen durch, bis Ihre Fußspitzen flach auf dem Boden sind. Heben Sie Ihre Bauchmuskeln mit der gleichen kräuselnden Bewegung wie zuvor an und senke deinen Kopf, bis deine Augen zu deinem Nabel zeigen.Halte einen Moment.
Die Bewegung Ihrer Wirbelsäule ist für die Katzen-Kuh-Pose so wichtig, dass Anfänger oft ein weiteres wichtiges Element vergessen: die Atmung. Denken Sie daran:
Einatmen, wenn Sie sich in die Kuhhaltung begeben. Ausatmen, wenn Sie in die Katzenhaltung gehen.Zielen Sie auf 5 bis 10 Atemzüge pro Satz.
Takte jeden Atemzug so, dass du im Takt der Bewegungen ein- und ausatmest. Das volle Ausmaß Ihres Einatmens sollte dem vollsten Aufwärtsbogen der Kuhpose entsprechen. Das gleiche gilt für die Katzenpose: Ihre Lungen sollten sich gleichzeitig entleeren, wenn Sie den am weitesten entfernten Punkt des Abwärtsbogens erreichen.
Bei dieser Pose hilft die richtige Atmung, die Bewegungen zu perfektionieren. Ein volles Paar Lungen gibt Ihnen das Gefühl von Auftrieb, das den Aufwärtsbewegungen der Kuhpose entspricht. Das Entleeren dieser Lungen hilft Ihnen dann, auf natürliche Weise in die Katzenhaltung zu entleeren.
Für eine gute Grundlage für positive Yoga-Gewohnheiten ist es am besten, von Anfang an über Atmung und Bewegung nachzudenken. Versuchen Sie nicht, die Bewegungen zuerst zu perfektionieren, bevor Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Diese helfen Ihnen, das Beste aus der Übung herauszuholen.
Die Katzen-Kuh-Pose ist sehr hilfreich für diejenigen von uns, die viel zu viel Zeit damit verbringen, an unseren Schreibtischen zu sitzen (die meisten von uns sehen Sie an). fließen. Rückenschmerzen sind jedoch der unangefochtene König der Bürostuhlprobleme. Und Cat-Cow kann dabei helfen.
Regelmäßiges Beugen und Strecken der Wirbelsäule kann die Durchblutung der Bandscheiben fördern. Obwohl die Bewegung so einfach ist, helfen Sie Ihrem Rücken bei den wichtigsten Bewegungen, die er braucht, um sich selbst zu stützen. Das ist gut, um Rückenschmerzen zu lindern, eine gute Körperhaltung beizubehalten und das Gleichgewicht zu stärken.
Yoga im Allgemeinen ist mit einem verbesserten psychischen Wohlbefinden und weniger Angst verbunden. Eine Umfrage zeigte, dass es eine solide Grundlage für ein verbessertes Gesundheitsverhalten sein kann – so dass Menschen, die Yoga regelmäßig eine faire Chance geben, sich eher auf andere Aspekte ihres Wohlbefindens konzentrieren können.
Die Einfachheit von Cat-Cow macht es zu einer fantastischen Einführung in Yoga, wenn Sie gerade erst anfangen – ein Tor für ausgerichtete Chakren, wenn Sie so wollen.
Cat-Cow ist aufgrund seiner Einfachheit und Wirksamkeit ein Grundnahrungsmittel für Yoga. Natürlich ist Abwechslung die Würze des Lebens. Wenn Sie also etwas anderes ausprobieren möchten, sind Sie bei uns richtig. Diese Variationen zielen auf die gleichen Bereiche wie Cat-Cow ab, haben jedoch Optimierungen, die sie noch zugänglicher machen.
Cat-Cow im Sitzen
Diese Modifikation ist ein Favorit von Stuhl-Yoga-Routinen und wird oft von älteren Leuten durchgeführt, die sich den Weg in die Dinge erleichtern. Wenn es ein Problem ist, sich auf die Hände und Knie zu legen, versuchen Sie Folgendes:
Beginnen Sie, indem Sie sich in die Mitte eines stabilen Stuhls setzen und die Hände auf den Oberschenkeln ruhen. Während Sie einatmen, beugen Sie Ihren Rücken langsam, so dass Ihre Brust allmählich öffnet sich und Ihr Kopf hebt sich. Halten Sie einen Moment. Halten Sie beim Ausatmen den Rücken, so dass Ihr Kinn auf natürliche Weise auf Ihrer Brust liegt. Halten Sie einen Moment. Wiederholen Sie dies für 5 bis 10 Atemzüge. Denken Sie daran, dass Sie die gleiche natürliche Wirbelsäulenbewegung wie bei der traditionellen Katzenkuh anstreben. Lassen Sie die kräuselnde Bewegung Ihres Rückens den Weg weisen. Erzwinge keine Bewegung mit deinem Kopf oder deinen Armen.
Stehende Katze-Kuh
Die stehende Variante von Cat-Cow spielt bei vielen Aufwärmübungen eine Rolle. Es ist eine gute Dehnung für Ihre Hüften und Gesäßmuskeln sowie für Ihren Rücken. Eine weitere großartige Wahl, wenn Sie gerade erst mit Yoga beginnen oder es in Ihr Haupttraining integrieren. Um es zu tun:
Beginnen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit, mit gebeugten Knien und Ihren Händen an der Basis Ihrer Oberschenkel, knapp über diesen Knien. Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule. Du suchst nach derselben geraden Linie vom Scheitel bis zum Steißbein. Atme ein. Ausgehend vom Steißbein neigen Sie Ihre Hüften und wölben Ihren Rücken, so dass Ihr Kopf zur Decke ragt. Halten Sie einen Moment inne. Atmen Sie aus. Beuge deinen Rücken, sodass dein Kopf nach unten sinkt, bis du auf deinen Nabel schaust.Halte einen Moment.Wiederhole für 5 bis 10 Atemzüge.
Kinderpose
Die Kinderpose (Balasana) ist eine leichte Verbesserung von Cat-Cow und ist immer noch eine einfache Yoga-Pose für Anfänger. Im Gegensatz zu Cat-Cow ist dies eine Ruheposition. Sie sollten es für ein paar Minuten (oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt) halten, anstatt einen kontinuierlichen Fluss zwischen den Bewegungen aufrechtzuerhalten. Probieren Sie es aus, wenn Sie Lust haben, Dinge durcheinander zu bringen:
Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu knien und sich auf die Fersen zu setzen. Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander gehalten werden und Ihre großen Zehen sollten sich berühren. Bringen Sie Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Breiten Sie Ihre Arme nach vorne aus, die Handflächen flach gegen den Boden. Richten Sie Ihre Hüften nach unten in Richtung Ihres Nabels, sodass sie sich zwischen Ihren inneren Oberschenkeln schmiegen. Halten Sie diese Pose 1 bis 3 Zoll lang Minuten und konzentriere dich die ganze Zeit auf deine Atemzüge.
Cat-Cow ist eine einfache, einführende Yoga-Pose, was bedeutet, dass Ihr Verletzungsrisiko gering ist. Umso wichtiger ist es jedoch, eine solide Grundlage zu entwickeln, falls Sie Ihre neue Liebe zum Yoga weiterführen möchten.
Wenn Sie derzeit eine Verletzung an Hals oder Wirbelsäule durcharbeiten, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit Yoga beginnen. Die Cat-Cow zu perfektionieren bedeutet, zwei wichtige Punkte zu beachten, um einige häufige Yoga-Fehler zu vermeiden.
Vermeide es, deinen Nacken zu belasten
Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit die volle Kontrolle über Ihre Nackenbewegungen haben. Wenn Sie Ihren Kopf nach oben zur Decke bewegen, überstrecken Sie sich nicht. Wenn Sie zur Katzenhaltung zurückkehren, drücken Sie Ihren Kopf nicht nach unten, bevor es sich natürlich anfühlt.
Der Schlüssel hier ist, Ihre Schultern entspannt zu halten, wobei Ihre Schulterblätter gerade und von Ihren Ohren weggezogen sind.
Bewegen Sie Ihren Rücken, nicht Ihre Arme
Dies ist eine Wirbelsäulenübung. Wenn du dich mit deinen Ellbogen und Armen bewegst, bedeutet das, dass du deine Wirbelsäule um eine dehnbare, entspannende Güte betrügst. Halte diese Arme gerade, um sicherzustellen, dass du die richtigen Körperteile bewegst.
Bei jeder Form des Trainings ist es wichtig, die Grundlagen nie zu vergessen. Wenn Sie mit einfachen, effektiven Übungen wie Cat-Cow eine solide Grundlage für Ihren Yoga-Fortschritt legen, können Sie in eine ganz neue Welt des Gleichgewichts, der gesunden Entscheidungen und der verbesserten Flexibilität eintauchen.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Grundlagen auf den Punkt zu bringen, und achten Sie besonders auf Ihre Atmung. Damit können Sie alles erkunden, wohin Ihre Intuition Sie führt.
Viel Glück!