So beeinflusst luzides Träumen Ihre psychische Gesundheit

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie „Behind Her Eyes“ auf Netflix gesehen haben, werden Sie vielleicht vom Klarträumen fasziniert sein, dem Phänomen, sich bewusst zu machen, dass Sie im Schlaf träumen.

[to be] Im Film nutzt die Hauptfigur Adele luzide Träume, um eine Besessenheit von ihrem betrügerischen Ehemann zu erforschen. Die Geliebte ihres Mannes, Louise, nutzt Klarträume, um Albträumen sicher zu begegnen.

Diese unterschiedlichen Ansätze legen nahe, dass luzides Träumen vieles sein kann: aufregend, pathologisch, sogar heilend.

Luzider Traumforscher , Autor und Pädagoge Daniel Love sagt, die Pandemie habe zu einem neuen „Zustrom von Traumforschern“ geführt.

Autor und Klartraumforscher Robert Wagoner stimmt dem zu. Er sieht ein erneutes Interesse am luziden Träumen und spekuliert, dass es „eine Funktion davon sein könnte, dass Menschen, die aus der Ferne arbeiten, mehr Zeit zum Schlafen haben“.

Außerdem stellen Wissenschaftler zunehmend Verbindungen her zwischen luzidem Träumen und psychischer Gesundheit. Könnte diese Praxis ein gesunder Weg sein, sich der Psyche zu stellen, oder betritt sie gefährliches Terrain?

Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, was luzides Träumen ist.

Philosophen beziehen sich seit Tausenden von Jahren auf das luzide Träumen. Es wurde von Wissenschaftlern in einer Studie von 1981 als echtes Phänomen bestätigt. Sie stützten ihre Ergebnisse auf die Berichte der Studienteilnehmer über ihre Träume.

In jüngerer Zeit verwenden Forscher Elektroenzephalogramme (EEGS), um die luzide Traumaktivität im präfrontalen Kortex, einem Teil des Gehirns, zu verfolgen an komplexen Verhaltensweisen und Persönlichkeitsentwicklung beteiligt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 betrachten Forscher luzides Träumen als hybriden Schlaf-Wach-Zustand, der meist in der Endphase eines typischen Schlafzyklus während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) stattfindet .

Luzides Träumen ist nicht für jeden selbstverständlich.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 793 Teilnehmern ergab, dass junge Menschen eher spontan luzide Träume haben als solche mit voll ausgereiftem Gehirn. Ungefähr 20 Prozent der Menschen erleben monatlich Klarträume, und ein kleiner Prozentsatz erlebt Klarträume mehrmals pro Woche.

Etwa die Hälfte aller Menschen hat in ihrem Leben einen Klartraum gehabt.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass häufige Klarträumer zugenommen haben Ruhezustandskommunikation zwischen dem frontopolaren Kortex (FPC) und dem temporoparietalen Übergang (TPJ) des Gehirns.

Diese Bereiche, die Informationen aus dem Thalamus, dem limbischen, dem auditiven und dem visuellen System koordinieren, stellen normalerweise während des Schlafs ihre Arbeit ein.

Erhöhte Konnektivität während des luziden Träumens ermöglicht es Träumern, auf Erinnerungen aus dem wachen Leben zuzugreifen – und manchmal sogar ihre Handlungen innerhalb der Traumwelt zu kontrollieren.

Luzides Träumen steht im Gegensatz zu typischen Träumen, die sich wie hinter einer dicken Mauer abspielen, die den Träumer vom Wachbewusstsein trennt.

Unter dem Strich haben Wissenschaftler bestätigt, dass Klarträumen ein echtes Phänomen ist. Es wird als hybrider Schlaf-Wach-Zustand angesehen. Nicht jeder Klartraum, aber etwa die Hälfte aller Menschen hat in ihrem Leben einen Klartraum gehabt. Junge Menschen haben eher spontan Klarträume.

Hilft luzides Träumen besser zu schlafen? Die Wissenschaft ist gemischt.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 bestätigte teilweise einen Zusammenhang zwischen Klartrauminduktion und Schlaffragmentierung oder Verschiebungen zu leichteren Schlafstadien oder Wachheit. Da sich die Studie auf Selbstauskünfte stützte, wird mehr Forschung empfohlen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 fand keinen direkten Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Klarträumen und Schlafstörungen, aber sie deutete darauf hin, dass bestimmte Induktionsmethoden und Schlafbedingungen den Schlaf negativ beeinflussen können.

Forscher der International Lucid Dream Induction Study (ILDIS) stellten fest, dass der Erfolg einer Technik, bekannt als mnemonische Induktion von luziden Träumen (MILD), davon abhängt, dass die Teilnehmer nach der Anwendung schnell wieder einschlafen.

Laut der Studie war die Schlafqualität der Teilnehmer in Nächten, in denen sie erfolgreich Träume herbeiführten, im Vergleich zu Nächten, in denen sie keine Träume hervorriefen, besser.

Wenn du Probleme mit klarem Träumen hast, kann dies an deiner Schlafqualität liegen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht leicht einschlafen oder häufig aufwachen, sollten Sie mit einem Arzt darüber sprechen, wie Sie einen gesunden Schlaf entwickeln können.

Klares Träumen kann bei manchen Menschen positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Eine Umfrage von International Dream Research befragte 528 Teilnehmer dazu, wie sie luzides Träumen nutzten.

Häufige Gründe für luzides Träumen waren:

ProblemlösungÜberwindung von Ängsten und Albträumenspirituelles Wachstum und innere Arbeitkosmische Abenteueremotionale, mentale und körperliche Heilung

Viele Teilnehmer, insbesondere Männer und Jugendliche, nutzten Klarträume zur Wunscherfüllung. Ältere Träumer und Frauen träumten eher zur inneren Arbeit oder zu Heilungszwecken bei Wunscherfüllung positive Stimmungen.

Waggoners Buch „Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self“ beschreibt die transformativen Ergebnisse seiner eigenen luziden Traumreise. Er hat auch mit vielen Klarträumern auf der ganzen Welt kommuniziert.

„Die meisten berichten über Wunder und Ermächtigung beim Aufwachen“, sagt er.

Waggoner erzählt die Geschichte eines Mannes, der süchtig war Methamphetaminen, die ihm per E-Mail mitteilten, dass ein Klartraum sein Leben verändert hat auf seinen Körper und all die negativen Folgen, die sich ergeben würden, wenn er weiterhin Drogen konsumiert“, sagt Waggoner.

Der Träumer berichtete, dass er am nächsten Tag die Drogen aufgegeben hatte und 2 Jahre später seinen Associate Degree erlangte.

“Es ist zwar eine Anekdote, bietet aber einen kleinen Einblick in Transformationskraft“, fügt Waggoner hinzu.

Forscher des Instituts für Bewusstseins- und Traumforschung führten eine Studie zum luziden Träumen als Intervention für Alpträume bei Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) durch.

Laut Selbsteinschätzungen der Teilnehmer hatte die Lucid Dream Therapy (LTD) keine Wirkung auf Albträume. Die Teilnehmer berichteten jedoch über eine verminderte Angst und Depression im Verlauf der Therapie.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass LDT eine ergänzende Behandlung von Albträumen im Zusammenhang mit PTSD sein könnte.

Die Fähigkeit, Elemente des Klartraums zu kontrollieren, ist ein Faktor dafür, ob die Erfahrung Vorteile für die psychische Gesundheit hat oder nicht.

In einer Studie mit 33 Kampfveteranen aus dem Jahr 2016 fanden Forscher heraus, dass die Häufigkeit von Klarträumen oder das Bewusstsein des Traumzustands nicht den Albtraumschmerz lindert, sondern die Fähigkeit, Handlungen und Träume zu kontrollieren

Im Gegensatz zu den obigen Ergebnissen hat eine Online-Studie aus dem Jahr 2020 ergeben, dass Klarträumer, die konnte weder beängstigende Traumelemente kontrollieren noch aus ihnen aufwachen, blieben in „luziden Albträumen“ gefangen.

Waggoner rät, dass Menschen mit psychischen Problemen keine Klarträume auslösen sollten, falls sie den Inhalt überwältigend finden.

Einige mögliche negative Auswirkungen des Klarträumens sind:

schlechte Schlafqualität, die zu Müdigkeit und Reizbarkeit führt, Verwirrung, Dissoziation, subklinische Psychose, verschwommene Grenzen zwischen Träumen und Realität

Love warnt davor: „Während luzides Träumen als therapeutisches Werkzeug vielversprechend ist, ist viel mehr wissenschaftliche Forschung erforderlich.“

Eine Längsschnittstudie von 187 selbstberichtenden Studenten aus dem Jahr 2018 warnte davor, dass bewusste luzide Trauminduktion kann die Grenzen zwischen Realität und Träumen verwischen und die Symptome von „Dissoziation und Schizotypie“ verstärken.

Während Wunscherfüllung und verändertes Bewusstsein ohne den Gebrauch von Substanzen sicher und unterhaltsam klingen, müssen diejenigen, die Induktionstechniken erforschen, wissen, dass luzides Träumen unerwünschte Folgen haben kann.

Dieselbe Studie ergab, dass die Häufigkeit von Klarträumen nicht der Psychopathologie und der Intensität von Klarträumen entsprach.

Positive Klartraumgefühle waren jedoch „umgekehrt mit mehreren psychopathologischen Symptomen verbunden“.

Das bedeutet, dass luzides Träumen nicht von Natur aus positiv oder negativ betrachtet werden kann. Forscher sagen, dass sein Wert von den Eigenschaften der Klarheit und der mentalen Stabilität abhängt, die weitere Forschungen rechtfertigen.

Es ist wichtig, die potenziellen Risiken von Klarträumen im Auge zu behalten. Wenn Sie es jedoch versuchen möchten, gibt es Möglichkeiten, Ihre Chancen auf einen Klartraum zu erhöhen.

Hier sind die wichtigsten Methoden, um einen luziden Traum zu induzieren:

Realitätsprüfungen während des TagesAufwachen mitten im Schlaf Zyklus mnemonische Induktion oder Erinnerung an ein Detail aus einem früheren Traum

Realitätsprüfungen

Bei dieser Methode wird regelmäßig auf einen vertrauten Anblick wie Ihre Hände oder eine Uhr geschaut, um zu überprüfen, ob du träumst.

Wenn Sie unerwartet viele Finger haben oder die Uhr 99:00 anzeigt, ist es Zeit zu fragen: „Träume ich?“

Realitätsprüfungen im Wachzustand können den Geist trainieren, sich während des Träumens auf Diskrepanzen bewusst zu werden.

Wach zurück ins Bett

Um diese Methode zu verwenden, stellen Sie einen Alarm für 5 Stunden nach dem Schlafengehen ein. Wachen Sie auf und machen Sie 30 Minuten lang eine Aktivität, die Wachsamkeit erfordert, wie Schreiben, Tee kochen oder spazieren gehen.

Wenn Sie wieder in den REM-Schlaf eintreten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Klartraum haben.

Mnemonic Induktion von luziden Träumen (MILD)

Die MILD-Technik beinhaltet das Nachdenken über etwas Seltsames in einem erinnerten Traum und dann die Absicht, zu ihm zurückzukehren.

Behalte es vor deinem geistigen Auge, während du einschläfst, und du kannst direkt in deinen Traum zurückkehren, wo du aufgehört hast.

ILDIS-Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer mit einer überdurchschnittlichen allgemeinen Traumerinnerung am ehesten erfolgreiche Klarträume hatten. Dies galt auch für diejenigen, die innerhalb von 10 Minuten nach Abschluss der Induktionstechniken einschlafen konnten.

Frühere Erfahrungen mit luziden Träumen hatten keinen Einfluss auf die Erfolgsraten.

Einige Techniken zur Induktion von luziden Träumen funktionierten nicht, jedoch. So gab es beispielsweise keine Korrelation zwischen der Anzahl der täglich durchgeführten Realitätsprüfungen und Klartraumvorfällen.

Das bedeutet, dass das Erinnern und Aufzeichnen Ihrer Träume und das Kultivieren gesunder Schlafgewohnheiten dazu beitragen können, luzides Träumen zu fördern.

Abgesehen von den oben erwähnten erheblichen psychischen Gesundheitsrisiken ist es wichtig, dass Ihre luzide Traumpraxis dies nicht tut unterbrechen dringend benötigten Schlaf.

Liebessorgen über die Trauminduktions-„Hacks“, die den Markt seit Beginn der COVID-19-Pandemie überschwemmen, als das Interesse am luziden Träumen anstieg.

Er glaubt, dass diese Werkzeuge unwirksam sind und sogar deinen Schlaf stören können.

„Diese [using] solchen Geräte sind im Wesentlichen einen zufälligen Wecker an ihren Körper schnallen und ernsthafte Schlafstörungen riskieren “, sagt Love.

Dies kann zu kognitiven Nebenwirkungen führen, wie zum Beispiel:

schlecht Konzentrationsschwäche Erinnerungsvermögen beeinträchtigtes Urteilsvermögen und Entscheidungsfindungerhöhtes Risiko für psychische Probleme

Liebe rät Klarträumern, an traditionellen Methoden festzuhalten. Wenn Sie feststellen, dass selbst diese Methoden Sie daran hindern, guten Schlaf zu bekommen, machen Sie eine Pause vom Klarträumen.

Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, möchten Sie vielleicht mit einem Schlaf sprechen Spezialist.

Es wurden Fortschritte bei der Erforschung des luziden Träumens gemacht, ohne auf die fehlerhafte Erinnerung von Träumern angewiesen zu sein .

In einer bahnbrechenden Studie aus dem Jahr 2021 verwendeten vier internationale Wissenschaftlerteams elektrophysiologische Signale, um während des REM-Schlafs einen Echtzeitdialog mit Träumern aufzubauen.

Träumer beantworteten mathematische Probleme und Ja- oder Nein-Fragen, um ihre Klarheit in Echtzeit zu testen, indem sie vereinbarte Augenbewegungen und Gesichtssignale verwenden.

Dieses interaktive luzide Träumen birgt das Potenzial zu verbessern die sportliche oder kreative Leistung, entdecken Sie Möglichkeiten zur Schmerzbehandlung und untersuchen Sie, wie Träumer die Zeit über den Schlafzyklus hinweg wahrnehmen.

Luzides Träumen ist ein Phänomen, an dessen vollständigem Verständnis Wissenschaftler noch arbeiten.

Es gibt beliebte Techniken, um luzide Träume zu induzieren, aber es ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Es ist am besten, Klarträume zu vermeiden, wenn Sie psychische Probleme haben.

Luci Die Vorteile des Träumens sind gemischt, aber die Erforschung des Phänomens kann die Natur von Bewusstsein, Schlaf und Bewusstsein erhellen.

Karen Sosnoskis Belletristik und Sachbücher, zuletzt in The Temper, untersucht, was passiert, wenn Menschen durch Behinderung, Krankheit, Sucht, Sport oder andere intensive Begegnungen wie Kunst an ihre Grenzen stoßen. Ihre Arbeiten sind in verschiedenen Publikationen erschienen, darunter Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat und PsychologyToday.com sowie auf Studio 360 und This American Life . Berkeley Media vertreibt ihren Dokumentarfilm „Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace.“