Skifahren während der Schwangerschaft: Sicherheit und Risiken in allen Trimestern

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

An einem Tag saust man mit kaltem Wind im Gesicht eine Skipiste hinunter, und am nächsten Tag ist man schwanger: Jetzt ist alles verboten, was man liebt, und schneebedeckte Berge sind nur noch Skirennen im Fernsehen von der sicheren Couch aus anschauen.

So geht das in der Schwangerschaft, oder? Skifahren und andere Kaltwettersportarten wie Snowboarden sind zu 100 Prozent verboten?

Ja, meistens… aber auch nein, nicht immer. Es ist offensichtlich nicht so geschnitten und trocken. Während das Skifahren während der Schwangerschaft definitiv Risiken birgt – und Sie möglicherweise keines davon nehmen möchten – gibt es Zeiten, in denen Skifahren während der Schwangerschaft immer noch eine Option für körperliche Aktivität sein könnte. Herauszufinden, ob Sie sicher Ski fahren können, ist das Wichtigste.

Hier ist, was Sie wissen müssen, wenn Sie mit einem Brötchen im Ofen auf die Piste gehen, von warum es gefährlich ist, wie Sie es tun kann es sicherer machen (und wie man weiß, wann man in der Lodge bleibt und heiße Schokolade mit hochgelegten Füßen schlürft).

Lass uns eines gleich vorwegnehmen: Generell wird das Skifahren in der Schwangerschaft von Ärzten nicht empfohlen. Tatsächlich zählt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) Skifahren zu den Übungen, die Sie vermeiden sollten, zusammen mit Surfen und Reiten, weil es Sie haben ein erhöhtes Verletzungsrisiko“ aufgrund der Wahrscheinlichkeit von Stürzen.

Das ist jedoch keine Pauschalempfehlung. Egal, ob Sie ein begeisterter Skifahrer sind und versuchen, die Vor- und Nachteile einer Fortführung Ihrer Lieblingssportart während der Schwangerschaft abzuwägen oder Sie gerade eingeladen wurden, während der Schwangerschaft mit einigen Freunden auf die Piste zu gehen, Ihr Arzt könnte sagen, dass Sie in der Lage sind tun Sie es – aber Sie müssen über die spezifischen Risiken für Sie und Ihr Baby informiert sein. Folgendes ist zu beachten.

Kollisionen und Stürze

Das größte Risiko beim Skifahren oder Snowboarden während der Schwangerschaft ist zweifellos der Bauch Trauma. Dies kann passieren, wenn Sie von einem anderen Skifahrer am Berg angefahren werden oder wenn Sie auf vereisten Pisten fallen.

Es gibt verschiedene Ansichten darüber, wann diese Art von Trauma eher eingreift mit deiner Schwangerschaft. Dies sind die Dinge, die in jedem Trimester zu beachten sind:

Erstes Trimester. Ihr Baby befindet sich in einer kritischen Entwicklungsphase. Das Risiko einer Fehlgeburt ist während des ersten Trimesters höher als bei jedem anderen, daher raten einige Ärzte Ihnen, an diesem anfälligen Punkt der Schwangerschaft keine unnötigen Risiken einzugehen. Gleichzeitig ist Ihr Baby jedoch so klein, dass es in Ihrer Gebärmutter extrem geschützt ist, sodass das Risiko eines Traumas im ersten Trimester möglicherweise geringer ist als im dritten, z. B. im zweiten Trimester. Sie nennen es nicht umsonst den „Sweet Spot“ – das zweite Trimester der Schwangerschaft ist für viele Menschen das einfachste. Sie haben das zerbrechliche und von Übelkeit geplagte erste Trimester überstanden, aber Sie befinden sich noch nicht in der watschelnden Phase „nichts-passt-mehr-mir“ des dritten. Beim Skifahren besteht natürlich immer noch das Risiko von Kollisionen und Stürzen – und es gibt viele Faktoren (einschließlich Grad des Aufpralls und Ort des Traumas), die bestimmen, wie wahrscheinlich ein solcher Unfall Ihnen oder Ihrem Baby schadet. Aber wenn alle Dinge gleich sind, kann das zweite Trimester das geringste Risiko haben.Drittes Trimester. Im dritten Trimester arbeiten zwei Dinge gegen Sie – Ihr Schwerpunkt und das Wachstum Ihres Babys. Im dritten Trimester wird Ihr Gleichgewicht wahrscheinlich durch die Gewichtsverlagerung Ihres Bauches beeinträchtigt, und das könnte es schwieriger machen, sicher aufrecht auf Ihren Skiern zu bleiben als sonst. Ihr Baby ist jetzt auch größer, und obwohl es in Ihrem Bauch immer noch ziemlich gepolstert ist, ist diese Schutzschicht kleiner geworden, je größer Ihr Baby geworden ist. Zu diesem Zeitpunkt der Schwangerschaft kann ein mittelschweres Bauchtrauma eine Plazentalösung auslösen oder sogar Ihre Gebärmutter reißen.

Muskelzerrungen

Dieses Risiko ist mehr für Sie als für Ihr Baby. Sie sind während der Schwangerschaft anfälliger für Muskelverletzungen, da die Hormone, die Ihren Körper durch Entspannen der Beckenbänder auf die Wehen vorbereiten, auch den Rest Ihrer Bänder lockern.

Das bedeutet, dass Sie am Ende eher mit Muskelverspannungen und Sehnenrissen enden – und während diese Dinge Ihrem Baby nicht schaden, werden sie für Sie ziemlich unangenehm sein, damit umzugehen mit während der Schwangerschaft.

Geistige Schärfe

ICYMI, Schwangerschaftsgehirn ist eine echte Sache, und wo immer Sie in diesen 9 Monaten sind, haben Sie wahrscheinlich teilweise davon betroffen. Sie können möglicherweise nicht schnell einschätzen, wie Sie auf der Piste mit einer Herausforderung im Zusammenhang mit dem Skifahren umgehen, wenn Ihre Instinkte gerade so weit verlangsamt sind, dass Ihre normalen Schnellurteile und katzenartigen Reflexe der Vergangenheit angehören.

Natürlich fühlst du dich vielleicht genauso scharf wie eh und je. Geistiger Nebel ist nur eine von mehreren Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten können, aber es ist eine, die Sie beachten müssen, wenn Sie eine Aktivität planen, die schnelles Denken erfordert.

Müdigkeit und Dehydration

Ihr Körper macht während der Schwangerschaft grundsätzlich rund um die Uhr Überstunden, daher kann jede Art von anstrengender Aktivität schneller zu einem Burnout führen, als wenn Sie nicht schwanger sind. Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um „durch die Schmerzen zu kämpfen“ oder die Wasserflasche in der Lodge zurückzulassen.

Die Vernachlässigung der Selbstpflege auf der Piste kann schnell zu extremer Müdigkeit und Dehydrierung führen, beides davon erhöhen Ihre allgemeinen Sicherheitsrisiken beim Skifahren oder Snowboarden.

Jetzt, da Sie die Risiken kennen, können Sie sich entscheiden, während des Skifahrens oder Snowboardens weiterzufahren Schwangerschaft – mit einigen Modifikationen und Anpassungen, obvs. So können Sie Ihre normale Routine an die Schwangerschaft anpassen und Sie und Ihr Baby schützen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wie gesagt, Skifahren wird während der Schwangerschaft generell nicht empfohlen – das bedeutet nicht, dass Sie es nie tun können, aber die Entscheidung, weiter Ski zu fahren, sollte im Rahmen eines Gesprächs mit Ihrem Gynäkologen getroffen werden. Es kann für Sie aufgrund Ihrer Erfahrung und Ihres allgemeinen Gesundheitszustandes in Ordnung sein, Ski zu fahren, oder Ihr Arzt kann Sie aus individuellen Gründen davor warnen. Der erste Schritt sollte immer sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, was dieser denkt. Kennen Sie Ihr Können. Wenn Sie schon seit Jahren Ski fahren, es aber noch nie über die Hasenpiste geschafft haben, ist jetzt nicht die Zeit, sich auf anspruchsvollere Abfahrten zu begeben. Wenn Sie ein erfahrener Skifahrer sind, werden Sie wahrscheinlich von Ihrem Arzt grünes Licht bekommen, um Ihr normales Ding zu machen (solange Sie sich damit noch wohl fühlen), aber die Faustregel ist, bei oder unter dem zu bleiben, was auch immer Fähigkeitsniveau, auf dem Sie vor der Schwangerschaft waren. Nicht zum ersten Mal beginnen. Wollten Sie schon immer Skifahren oder Snowboarden lernen? Leider müssen Sie warten, bis das Baby geboren ist. Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um eine neue anstrengende Tätigkeit aufzunehmen. Während diejenigen, die vor der Schwangerschaft härtere Übungen gemacht haben, normalerweise weitermachen dürfen, sind Ärzte normalerweise nicht dafür, dass neue Fähigkeiten ausgeführt werden, es sei denn, es handelt sich um eine schwangerschaftssichere Übung. Bleiben Sie auf ebenem Boden. Wenn Sie Angst haben, eine Skipiste hinunter zu sausen und am unteren Ende abzuwischen, entscheiden Sie sich für Langlauf oder sogar Schneeschuhwanderungen. Obwohl Sie noch hinfallen könnten, ist die Verletzungsgefahr viel geringer. Sie haben auch mehr Zeit, um zu reagieren und sich von anderen Skifahrern fernzuhalten, was Ihr Risiko noch weiter reduziert.Vermeiden Sie Menschenmassen. Da Sie nicht kontrollieren können, was andere Leute auf der Piste tun, ist es am besten, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Fahren Sie außerhalb der Öffnungszeiten Ski, z. B. an Wochentagen, und überspringen Sie die überfüllten Urlaubswochen und Feiertage. Akklimatisieren Sie sich an die Höhe. Schwangerschaft bedeutet in großen Höhen oft eine schwierigere Zeit, daher müssen Sie sich wahrscheinlich mehr Zeit zur Akklimatisierung nehmen. Gehen Sie es langsam an und fahren Sie nicht zum Skifahren, bis Sie sich wohl fühlen. Und da der Blutdruck in höheren Lagen ansteigen kann, fahren Sie bei Schwangerschaftshypertonie überhaupt nicht in die Berge. Apropos langsam: Sie können sich während der Schwangerschaft nicht als Konkurrenz mit jemandem vorstellen. Die Tatsache, dass Sie während der Schwangerschaft auf den Skiern stehen, ist Leistung genug! Anstatt alle anderen zu übertreffen, konzentrieren Sie sich einfach auf die positiven Aspekte von Bewegung während der Schwangerschaft und genießen Sie Ihre Zeit an der frischen Luft. Bleiben Sie hydratisiert und machen Sie Pausen. Sie sind während der Schwangerschaft anfälliger für Müdigkeit und Austrocknung, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser haben, dem Wetter und der Menge an körperlicher Aktivität angemessen gekleidet sind und ein paar Pausen mehr als normalerweise einlegen .

Es kann schwer sein, mit der Hälfte deiner üblichen Ausdauer von einem Langläufer zu einer schwangeren Person zu werden, aber wenn das deine Realität ist, hat es keinen Sinn, dagegen anzukämpfen . Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie während der Schwangerschaft jede Art von körperlicher Aktivität ausüben, insbesondere wenn sie so intensiv ist wie Skifahren oder Snowboarden.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, mit dem Skifahren aufzuhören (entweder für den Tag oder für den Rest der Schwangerschaft):

Es fällt Ihnen schwer, das Gleichgewicht zu halten oder zu bleiben auf den Füßen. Sie fühlen sich benommen, müde oder schwindelig. Sie sind überhitzt, schwitzen übermäßig oder haben extremen Durst , besonders im Rücken oder in den Beinen.

Obwohl dies Beispiele dafür sind, wann Sie möglicherweise aufhören müssen, kann es auch andere Zeiten geben. Wichtig ist, dass Sie vor dem Skifahren während der Schwangerschaft immer Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden einschätzen: Wenn Sie sich ängstlich, müde, unwohl oder in irgendeiner Weise unwohl fühlen, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.

Sport wird während der Schwangerschaft von den Centers for Disease Control and Prevention bis zum March of Dimes dringend empfohlen. Offensichtlich sind riskante körperliche Aktivitäten die Vorteile von Bewegung nicht wert, aber selbst etwas so Grundlegendes wie Gehen ist während der Schwangerschaft gut für Sie.

Sport stärkt die Ausdauer für Wehen und Geburt werde es brauchen!). Häufige Bewegung während der Schwangerschaft kann auch:

die Stimmung verbessern und den Schlaf verbessern Rückenschmerzen, Wadenkrämpfe und Ischiasnervenschmerzen reduzieren Schwellungen reduzieren Stress abbauen

Und natürlich kann es im Allgemeinen nur das Überstehen des Marathons erleichtern Ganze 9 Monate wachsen und einen Menschen in deinem Körper tragen.

Wenn du Sport machen willst, aber beschlossen hast, es beim Skifahren oder Snowboarden nicht zu riskieren, gibt es immer noch viele sichere Möglichkeiten, deinen Körper zu erhalten körperliche Aktivitätsniveaus. Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie:

Yoga und Pilateswalk oder Jogdo Aerobic-Kurse mit geringer Belastung machenSchwimmen Indoor-Cycling-KurseKrafttraining

Denken Sie daran, wenn Sie noch nie zuvor eine dieser Aktivitäten gemacht haben, nehmen Sie sie langsam und stetig, um im Laufe der Zeit Ihre Kraft und Ihr Können aufzubauen.

Skifahren oder Snowboarden während der Schwangerschaft wird normalerweise nicht empfohlen, aber das bedeutet nicht, dass es nicht das Richtige für Sie ist. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn es einige Risiken birgt.

Sie und Ihr Arzt können – basierend auf Ihrem Können und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand – entscheiden. dass Skifahren mit einigen Modifikationen OK ist. Andernfalls riskieren Sie es nicht.