Kopffreiheit vs. Ruhe: So wählen Sie aus

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Meditation kann neben anderen Vorteilen ein einfacher Weg zu Gefühlen von Ruhe, Ausgeglichenheit und Frieden sein.

Während die Meditationspraktiken variieren, gibt es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg zu meditieren. Die allgemeine Idee ist, Achtsamkeit zu üben, indem man Bewusstsein findet – etwas, von dem wir alle profitieren können.

Wenn Sie bereit sind, loszulegen, kann eine Meditations-App ein praktischer Leitfaden sein. Aber woher wissen Sie bei so vielen Optionen, welche App für Sie am besten geeignet ist?

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, haben wir zwei beliebte Meditations-Apps, Headspace und Calm, verglichen, um zu sehen, wie sie sich zusammensetzen.

Mit seinen lustigen, fröhlichen Animationen ist Headspace optisch ansprechend und einfach zu navigieren.

Vor- und Nachteile

Funktionen

Wenn Sie neu in der Meditation sind, ist der 10-tägige Basics-Kurs ein großartiger Ausgangspunkt. Es wurde entwickelt, um die Grundlagen der Meditation in nur wenigen Minuten am Tag zu vermitteln.

Während Sie Ihre Praxis aufbauen, können Sie zu anderen Meditationen übergehen. Wenn du dich als Headspace Pro-Benutzer anmeldest, siehst du basierend auf der Tageszeit einige Meditationsvorschläge auf dem Startbildschirm. Sie können Meditationen auch in Ihrer Favoritenliste speichern.

Hier ist, was Sie sonst noch finden:

Themenmeditationen. Headspace bietet Hunderte von geführten Meditationen, die Dinge wie Heißhunger, Konzentrationsfindung, Umgang mit Bedauern und schwierigen Gesprächen und sogar kreatives Schreiben abdecken. Sie können auf diese als einzelne Meditationen oder Gruppenkurse zugreifen. SOS-Bereich. Dieser Abschnitt bietet Meditationen, die Ihnen helfen, intensive Erfahrungen zu bewältigen. Wählen Sie eine geführte oder ungeführte Meditation, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, oder stöbern Sie in Tipps und Techniken, um Ihre Praxis zu vertiefen. Meditationen mit Zeitangabe. Wählen Sie einen Stil – geführt, semi-geführt oder ungeführt – und eine Länge von 5 bis 120 Minuten und drücken Sie „Play“. Gruppenmeditationen. Wenn Sie Gruppenaktivitäten mögen, können Sie zu einer bestimmten Tageszeit an einer Gruppenmeditation mit anderen Headspace-Benutzern teilnehmen.Techniken und Unterstützung. Diese konzentrieren sich auf Absicht, Bewusstsein, Stressabbau und vieles mehr. Schlafabschnitt. Durchsuchen Sie Sleepcasts (tägliches Geschichtenerzählen in einer Reihe von beruhigenden Stimmen), Meditations- und Atemtechniken zum Entspannen und Einschlafen oder geführte Übungen, wenn Sie nachts aufwachen. Schlafmusik, Klanglandschaften und Schlafradio – nonstop, 8-Stunden-Mixe von Schlafaudio – sind ebenfalls Optionen. Du findest Yogakurse, Tanzkurse, Audioguides für Cardio-Sessions und mehr im Abschnitt „Bewegen“ der App.Fokus-Aktivitäten. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Fokus- und Atemübungen sowie Geräuschkulissen, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Kosten

Headspace kann kostenlos heruntergeladen werden, mit kostenlosen Testversionen und eingeschränkten kostenlosen Funktionen. Wenn Sie ein Upgrade durchführen möchten, um vollen Zugriff zu erhalten, können Sie Headspace Plus für 12,99 USD pro Monat mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion oder 14 Tage kostenlos mit einem Jahresabonnement von 69,99 USD erhalten. Es gibt auch Studenten- und Familienpläne.

Die App hat eine schöne Benutzeroberfläche mit beruhigenden, inspirierenden Landschaftsbildern, und Sie können Ihr Dashboard mit einer Szene anpassen, die zu Ihnen spricht.

Vor- und Nachteile

Merkmale

Calm macht es einfach, eine tägliche Praxis zu erstellen und sie für das, was Sie an einem bestimmten Tag benötigen, relevant zu machen. Beim Starten der App können Sie aus verschiedenen Optionen wählen.

Tägliche Ruhe. Diese 10-minütigen geführten Meditationen beziehen sich auf verschiedene Aspekte der Achtsamkeit, wie Angst, Stress und Schlaf, und dienen als großartige Möglichkeit, eine regelmäßige Praxis zu entwickeln. Schnell und einfach. Dieser Abschnitt bietet eine Handvoll kurzer Meditationen mit Optionen, um Angst oder Wut zu beruhigen, das Bewusstsein zu erhöhen oder die Konzentration zu vertiefen.Mentale Fitness. Dieser Abschnitt bietet verschiedene Serien zum Thema Achtsamkeit. Eine Option wird von Basketball-Champion LeBron James angeführt. Ein anderes, genannt How to Meditate, ist ein einfaches 30-Tage-Programm für den Beginn Ihrer Praxis. Schlafgeschichten. Diese beruhigenden Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene enthalten einige Promi-Erzähler wie Matthew McConaughey und Harry Styles. Wenn Sie lieber zur Musik abdriften, schauen Sie sich die Schlafmusik-Funktion an.Musik. Der Musikbereich der App bietet eine Auswahl an Instrumental- und Lo-Fi-Musik. Es gibt auch Sleep Remixes, die ruhigere, langsamere Versionen beliebter Songs von Künstlern wie Katy Perry, Post Malone und anderen bieten.

Kosten

Ruhe kann kostenlos heruntergeladen werden.

Wenn Sie sich für eine 7-tägige Testversion anmelden, werden Sie automatisch für Calm Premium registriert, das 69,99 USD pro Jahr oder 14,99 USD pro Monat kostet. Sie können bis zu 1 Tag vor Ablauf Ihrer Testversion stornieren, um eine Belastung zu vermeiden.

Calm bietet auch eine lebenslange Mitgliedschaft für 399,99 USD.

Sich ruhiger zu fühlen ist eine gute Sache – aber die Vorteile der Meditation gehen über den Geisteszustand hinaus.

Eine regelmäßige Meditationspraxis kann nicht nur mehr Bewusstsein und Konzentration entwickeln, sondern auch Stimmung, Aussichten, Selbstdisziplin und Schlafmuster verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass es sogar die Schmerztoleranz steigern könnte.

Eine Überprüfung klinischer Studien aus dem Jahr 2014 verband Meditation auch mit einer Verringerung von Stress und Symptomen im Zusammenhang mit stressbedingten Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom.

Eine größere Aufmerksamkeitsspanne ist ein weiterer Vorteil der Meditation, und dieser entwickelt sich schnell. In einer Studie zeigten die Teilnehmer nach nur 4 Tagen Meditation eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne.

Darüber hinaus wenden sich viele Menschen der Meditation zu, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Indem Meditation Ihnen hilft, sich körperlich zu entspannen, kann sie Verspannungen lösen, sodass Sie leichter einschlafen und länger schlafen können.

Schließlich kann Achtsamkeitsmeditation auch helfen, Resilienz aufzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 an Menschen während der COVID-19-Pandemie kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeit und körperliche Aktivität dazu beitragen können, Widerstandsfähigkeit aufzubauen und es den Menschen zu ermöglichen, mit Widrigkeiten besser umzugehen.

Beide Apps haben viele zufriedene Benutzer. Die Calm-App auf iOS hat 1 Million Bewertungen mit einer Gesamtbewertung von 4,8, während Headspace fast 700.000 Bewertungen und eine Bewertung von 4,9 hat.

Und über diese anekdotische Evidenz hinaus gibt es wissenschaftliche Forschungen, die die Wirksamkeit beider Apps belegen.

Headspace

Mehrere veröffentlichte Studien von Headspace haben ergeben, dass die App für die geistige, emotionale und soziale Gesundheit von Vorteil ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab eine Reduzierung des Stresses um 14 bis 28 Prozent nach 10 Tagen der Verwendung von Headspace, während eine frühere Studie zeigte, dass die App den Fokus um 27 Prozent verbesserte.

Ruhe

Die Calm-App stand auch im Fokus einiger Studien. Eine Studie mit College-Studenten aus dem Jahr 2019 ergab, dass die regelmäßige Nutzung der App Stress reduziert und die Achtsamkeit fördert.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 an Universitätsstudenten ergab auch, dass die Nutzung der Calm-App das Wohlbefinden steigert, selbst wenn sie sporadisch verwendet wird.

Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2021 an Erwachsenen mit Schlafstörungen, dass die Verwendung der App für mindestens 10 Minuten pro Tag über 8 Wochen die Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verringerte.

Ruhe und Kopffreiheit sollen Ihnen helfen, besser zu leben, indem Sie weniger Stress haben, mehr schlafen und Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.

Beide Apps helfen dir, die Besonderheiten der Meditation zu erlernen, bieten geführte Übungen zu verschiedenen Themen an und bieten Tools zur Verbesserung deiner Schlafqualität.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zwischen den beiden zu entscheiden, denken Sie darüber nach, was Ihre Ziele sind und wo Sie sich in Ihrer Meditationspraxis befinden.

Sie können Headspace wählen, wenn Sie:

neu in der Meditation sind, mehr Struktur in Ihrer Meditationspraxis haben möchten, wenig Zeit haben oder Zugang zu schnellen Meditationen wünschen, die Sie leicht in Ihre tägliche Bewegung beim Meditieren integrieren können Wählen Sie Calm, wenn Sie:

Meditationserfahrung haben möchten, Zugang zu langen Schlafgeschichten und musikähnlichen ruhigen Naturgeräuschen haben möchten, weniger Struktur in Ihrer Meditationspraxis haben möchten

Das Erlernen einfacher Techniken zur Beruhigung von Körper und Geist hat viele Vorteile und die richtige App macht es einfach, eine tägliche Meditationspraxis aufzubauen.

Calm und Headspace sind zwei großartige Apps mit unterschiedlichen Wegen zum selben Ziel.