Selbsterfüllende Ängste und Ängste: Wie Sie Probleme in die Existenz bringen
Last Updated on 20/09/2021 by MTE Leben
Dinge ins Dasein zu denken – nein, es ist keine Art von Voodoo-Magie, sondern eine sich selbst erfüllende Prophezeiung von Emotionen.
Unser Geist ist ein mächtiges Ding, und wir können uns oft so sehr auf ängstliche oder stressige Gedanken fixieren, dass wir eine schreckliche Situation für uns selbst schaffen.
Vieles davon hängt damit zusammen, wie unser Verstand funktioniert, und es gibt auch einige neuronale Wissenschaften.
In diesem Artikel werden wir einige der üblichen Wege durchgehen, wie Ängste sich selbst erfüllen, sowie einige der cleveren Dinge dahinter!
Selbsterfüllende Ängste
Im Wesentlichen haben viele unserer Angst- oder Angstgefühle ihren Ursprung in unseren Gedanken und nicht in den Situationen, mit denen wir konfrontiert sind.
Als einfaches Beispiel finden wir es vielleicht nicht stressig, eine Tasse Kaffee zu kochen, aber wenn wir zu viel darüber nachdenken, werden wir Wege finden, wie es zu einer angstvollen Erfahrung wird.
Je mehr wir darüber nachdenken, einen Stromschlag von der Kaffeemaschine zu bekommen, uns mit Wasser zu verbrennen oder unsere Tasse fallen zu lassen, desto stressiger erscheint die Situation.
Als wir den Kaffee tatsächlich zubereiten, sind wir von all den möglichen Problemen, die auftreten könnten, so beschäftigt, dass es zu einer Aufgabe voller Sorgen und Beklommenheit wird.
Als solche haben wir eine nicht stressige Situation in etwas Stressiges verwandelt, indem wir einfach glauben, dass es stressig ist. Macht das bisher Sinn?
Das ist ein sehr einfaches Beispiel, aber es unterstreicht die Idee, dass Ängste selbsterfüllend sein können. Je mehr dein Verstand in der Lage ist, eine Situation in etwas Negatives und Stresserfülltes zu verwandeln, desto wahrscheinlicher ist es, dass es genau das ist.
Diese Idee, dass man Dinge ins Dasein denken kann, ist nicht neu, aber immer mehr Menschen haben damit zu kämpfen. Da Sie etwas zu Ihrer neuen Wahrheit gemacht haben, ändert sich Ihr Verhalten und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass es passiert.
Diese Vorstellung mag etwas seltsam klingen, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihr Leben nachzudenken und wie Sie die Dinge beeinflusst haben könnten, indem Sie einfach darüber nachdenken …
Einige Beispiele für gemeinsame Selbst- Befriedigung von Ängsten
Reisen
Sicher, Reisen kann ein bisschen stressig sein, aber viele von uns machen es sich aus Versehen noch schlimmer.
Sie denken vielleicht darüber nach, was für eine stressige Erfahrung das sein wird – Sie könnten Ihr Flugzeug verpassen, Sie könnten Ihren Reisepass verlieren, Sie könnten bei der Landung kein Taxi finden usw.
Je mehr Sie sich darüber aufregen, wie schrecklich die Reise sein wird, desto schrecklicher wird die Reise für Sie – unabhängig davon, ob eines dieser negativen Dinge tatsächlich passiert.
Denken Sie daran, dass diese Reise aufgrund Ihres Gedankenzyklus jetzt stressig ist – Sie haben im Voraus entschieden, dass Sie das Reisen nicht genießen werden und daher wahrscheinlich eine schreckliche Zeit haben werden.
Dies beeinflusst dann, wie Sie sich bei Ihrer nächsten Reise fühlen: „Das letzte Mal war schrecklich, also wird dieses Mal schrecklich sein.“
Und so geht es weiter…
Dating
Ah, Dating. Der Albtraum jedes Überdenkers.
So viele Dinge, die schief gehen könnten, und so viele peinliche Dinge, die man sagen oder tun könnte.
Viele von uns gehen die Möglichkeiten in ihren Köpfen durch und haben am Ende die Vorstellung, dass ein Date schrecklich schief gehen wird.
Je mehr wir uns stressen, etwas Dummes zu sagen oder einen Drink über uns selbst zu verschütten, desto stressiger wird die tatsächliche Situation.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich völlig zum Narren halten, aber Sie werden sich aufgrund der Denkweise, mit der Sie alles angehen, ängstlich und unwohl fühlen.
Das Ergebnis ist oft ein unangenehmeres Date, das mit geringerer Wahrscheinlichkeit gut läuft, und dies stärkt Ihren Glauben, dass Dating eine schreckliche Erfahrung ist.
Arbeit
Die Arbeit ist für viele Menschen ohnehin schon eine Quelle der Angst, und diejenigen, die sitzen und sich deswegen stressen, machen die Dinge für sich selbst nur noch schlimmer.
Es mag hart klingen, aber Sie müssen lernen, wann Sie Dinge loslassen und aufhören sollten zu schmoren.
Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, wie schlecht Ihr Tag sein könnte oder wie stressig Sie das wöchentliche Teammeeting empfinden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine schlechte Erfahrung machen.
All diese Gefühle, die unter der Oberfläche sprudeln, können Ihr Verhalten verändern, Ihre Kommunikation behindern und Ihre Wahrnehmung von Situationen und Interaktionen verändern.
Nimm dir Zeit für dich und schalte ab!
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The Sciencey Bit
Sie haben vielleicht von dem Ausdruck „Neuronen, die zusammen feuern, miteinander verdrahten“ gehört haben und er könnte hier nicht relevanter sein.
Wenn Sie einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Reaktion haben, lösen Sie eine Kette von Ereignissen in Ihrem Gehirn aus. In diesem Fall führt ein negativer Gedanke zu einer ganzen Menge anderer negativer Gedanken.
Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn – auf einer sehr grundlegenden Ebene – arbeitet, indem es Wege zwischen Neuronen schmiedet, wobei jeder Neuronencluster und die nachfolgenden Wege zwischen ihnen für bestimmte Gedanken, Emotionen oder Handlungen verantwortlich sind.
Je mehr Sie diese Pfade nutzen, desto stärker werden sie und desto stärker wird die Verbindung zwischen Ereignissen, Gedanken und Gefühlen.
Wenn Sie also zum ersten Mal denken: „Ich gehe auf Reisen; Ich werde mein Flugzeug verpassen; Ich werde eine schreckliche Reise haben.“ Ihr Gehirn bildet einen losen Weg zwischen diesen drei Gedanken und den Angstgefühlen, die sie erzeugen.
Je mehr Sie diese Gedankenkette in Ihrem Bewusstsein zirkulieren lassen, desto mehr lernt Ihr Gehirn dieses Muster, bis zu dem Punkt, an dem Sie aktiv denken: „Ich gehe auf Reisen“ und Ihr Verstand füllt die Lücken aus und erinnert Sie daran, „Ich werde mein Flugzeug verpassen; Ich werde eine schreckliche Reise haben.“
Wir werden in unserem eigenen Geist fast zu Pavlovian, und diese Pfade können sich schnell bilden und können schwer zu durchbrechen sein.
Wie Sie Ihren Geist beruhigen
Es ist wichtig, Risiken zu berücksichtigen und in Ihrem Leben verantwortlich zu bleiben, aber zu viel nachzudenken wird nie gut enden.
Versuchen Sie, Ihren Geist neu zu programmieren. Es mag ein wenig entmutigend klingen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Denkweise zu ändern.
Letztendlich möchten Sie diese Nervenbahnen neu verdrahten, damit Ihr Gedanke „Ich gehe auf Reisen“ mit Gedanken verknüpft ist wie: „Das letzte Mal war eigentlich in Ordnung; Ich hatte eine unglaubliche Zeit.“
Je mehr wir unseren Geist neu verdrahten und positive Gedanken- und Gefühlswege verstärken können, desto mehr werden wir unsere Erfahrungen genießen!
Wenn Sie anfangen, sich wegen einer Situation ängstlich zu fühlen, schreiben Sie sie auf. Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen und welche Aspekte des Tages Sie gestresst fühlen.
Nehmen Sie sich am Ende des Tages Zeit, um Ihre Liste durchzugehen und kommentieren Sie neben jeder Ihrer Aussagen von vorhin.
Zum Beispiel haben Sie vielleicht geschrieben, dass Sie sich vor Ihrem Meeting am Morgen gefürchtet haben, aber Sie können sich notieren, dass das Meeting tatsächlich sehr gut gelaufen ist.
Diese physischen Erinnerungen können dir helfen zu erkennen, dass nicht jedes schlechte Vorurteil Realität werden wird.
Je mehr Sie sich erlauben, das Positive zu sehen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese Art von sich selbst erfüllenden Ängsten haben.
Und je besser Sie sich in Situationen fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie gut laufen! Selbsterfüllende Gefühle können auch gut sein…
Weitere zu berücksichtigende Schritte
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Ihre Angstzustände zu bewältigen, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie leiden möglicherweise an einer generalisierten Angststörung, die sehr häufig ist.
Sie werden wahrscheinlich an einen Therapeuten überwiesen, der Ihnen helfen kann, Wege zur Überwachung und Steuerung Ihrer Gedanken und Stimmungen zu finden.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Wunder bewirken, wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben – es ist im Wesentlichen eine Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, Ihren Geist neu zu verdrahten.
Anstatt einen Gedanken sofort mit etwas drastisch Schrecklichem zu verbinden, lernst du, einen Schritt zurückzutreten, die Situation zu rationalisieren und deine Denkweise zu ändern. Dies, gepaart mit den positiven Nervenbahnen, die Sie aufbauen werden, wird Ihnen massiv helfen.
