Schmutziges Fasten: Wirksamkeit, Empfehlung und mehr
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Praxis, bei der es darum geht, regelmäßig zu fasten oder keine Kalorien zu sich zu nehmen, und es gibt einige Arten.
Als alternatives Fasten bezeichnet man, wenn man jeden zweiten Tag Kalorien zu sich nimmt. Auch die zeitbegrenzte Fütterung – wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums oder „Fütterungsfensters“ Kalorien zu sich nehmen, dauert in der Regel 6–10 Stunden und hat in den letzten zehn Jahren an Popularität gewonnen (1, 2).
Schmutziges Fasten ist eine neue Praxis, die von einigen Menschen verwendet wird, die intermittierendes Fasten betreiben.
Dieser Artikel erklärt, was schmutziges Fasten ist, wie es funktioniert und ob es effektiv ist.
Bevor Sie sich mit schmutzigem Fasten befassen, ist es wichtig zu beachten, dass der Begriff in der medizinischen Fachwelt nicht verwendet wird. Es gibt keine Forschung zu dieser Praxis oder wie sie mit „sauberem“ Fasten verglichen wird.
Schmutziges Fasten ist ein Begriff, der verwendet wird, um den Verzehr einiger Kalorien während eines Fastenfensters zu beschreiben.
Dies unterscheidet sich vom traditionellen Fasten oder „sauberen“ Fasten, das alle Lebensmittel und kalorienhaltigen Getränke einschränkt.
Menschen, die schmutziges Fasten praktizieren, verbrauchen während ihres Fastenfensters normalerweise bis zu 100 Kalorien. Dies kann etwas Milch und Süßungsmittel in ihrem Kaffee oder eine Tasse Knochenbrühe enthalten.
Auch hier gibt es keine feste Definition für schmutziges Fasten, so dass manche Menschen während eines schmutzigen Fastens viel mehr Kalorien zu sich nehmen, während andere weniger verbrauchen.
Auf der anderen Seite nehmen Menschen, die traditionelle Fastenmethoden oder „sauberes“ Fasten praktizieren, während des Fastenfensters keine Kalorien zu sich.
Eine Ausnahme hiervon ist das modifizierte Fasten an anderen Tagen, bei dem Sie an „Fasten“-Tagen eine kleine Anzahl von Kalorien, typischerweise etwa 500, zu sich nehmen (3).
Befürworter des schmutzigen Fastens weisen darauf hin, dass eine geringe Anzahl von Kalorien das Fasten technisch gesehen nicht „bricht“ und dass diese Fastenmethode es einfacher macht, ein Fastenprogramm aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassung Schmutziges Fasten ist ein Begriff für die Aufnahme einer kleinen Anzahl von Kalorien während eines Fastenfensters. Dies unterscheidet sich vom traditionellen oder „sauberen“ Fasten, einer Methode, bei der Sie während der Fastenfenster keine Kalorien zu sich nehmen.
Schmutziges Fasten ist technisch modifiziertes Fasten, d.h. Sie nehmen während der Fastenfenster eine geringe Anzahl von Kalorien zu sich.
Obwohl du immer noch einige Kalorien zu dir nimmst, führt jede Art von Kalorieneinschränkung zu gesundheitlichen Vorteilen.
Wenn zum Beispiel Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kann schmutziges Fasten den Fettabbau fördern. Dies liegt einfach daran, dass du beim schmutzigen Fasten wahrscheinlich viel weniger Kalorien zu dir nimmst als an einem typischen Tag mit Essen ohne Zeitbeschränkung.
Einige Menschen verwenden jedoch intermittierendes Fasten für die anderen Vorteile, die das Fasten bietet, einschließlich der Förderung der Autophagie, der Verringerung der Insulinresistenz und des Blutzuckerspiegels und mehr (4, 5).
Autophagie ist ein Prozess, der die programmierte „Reinigung“ von Zellen beinhaltet. Es ist ein wichtiger Prozess, der für die Aufrechterhaltung einer gesunden Zellfunktion und die Vorbeugung von Krankheiten notwendig ist.
Es gibt keine Beweise dafür, dass schmutziges Fasten so effektiv ist wie traditionelle Fastenmethoden – die während der Fastenperioden eine vollständige Kalorienbeschränkung beinhalten –, um diese potenziellen Vorteile zu fördern.
Ein Spritzer Milch in Kaffee oder eine Tasse Knochenbrühe ist zwar nicht gleichbedeutend mit einer vollständigen Mahlzeit, aber technisch gesehen fasten Sie nicht, wenn Sie Kalorien zu sich nehmen, egal ob es sich um eine kleine Zahl handelt.
Die meisten Experten sind sich einig, dass kalorienfreie Getränke wie schwarzer Kaffee das Fasten wahrscheinlich nicht brechen, obwohl die Aufnahme von null Kalorien die einzige Möglichkeit ist, sicher zu sein, dass sie wirklich nüchtern sind.
Das Trinken von Kaffee mit Sahne, Milch, Süßungsmitteln oder anderen kalorienhaltigen Getränken kann jedoch das Fasten brechen.
Modifiziertes Fasten am nächsten Tag, das eine Kalorienaufnahme während der Fastenzeit beinhaltet, wurde mit einigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtsverlust und reduzierte Entzündungsmarker, Blutdruck und Cholesterin.
Diese Praxis unterscheidet sich jedoch von anderen Arten des intermittierenden Fastens, die eine vollständige Kalorienbeschränkung während der Fastenperioden beinhalten (6).
Dies bedeutet, dass es möglicherweise nicht die gleichen Auswirkungen hat wie traditionelle Fastenmethoden, bei denen während der Fastenperioden keine Kalorienzufuhr erforderlich ist. Ebenso sollte das schmutzige Fasten als eine modifizierte Art des Fastens betrachtet werden.
Auch hier gibt es keine Forschung speziell zum schmutzigen Fasten. Es ist wahrscheinlich, dass Menschen, die schmutziges Fasten praktizieren, während des Fastenfensters technisch gesehen nicht in einem Fastenzustand sind, insbesondere wenn sie mehr Kalorien verbrauchen, als ihnen bewusst ist.
Zusammenfassung Schmutziges Fasten ist technisch eine modifizierte Art des Fastens. Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie in einem nüchternen Zustand sind, besteht darin, während eines Fastenfensters auf alle Kalorien zu verzichten. Aus diesem Grund hat schmutziges Fasten möglicherweise nicht die gleichen Auswirkungen wie „sauberes“ Fasten.
Wenn Sie sich für intermittierendes Fasten interessieren, wählen Sie am besten eine Methode, deren Wirksamkeit im Vergleich zum schmutzigen Fasten wissenschaftlich belegt ist, wie z. ) Manche Menschen können sich beispielsweise dafür entscheiden, innerhalb eines Zeitfensters von 6 oder 8 Stunden zu essen und die restlichen 16 bis 18 Stunden zu fasten.
Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie in einem nüchternen Zustand sind, besteht darin, während Ihres Fastenfensters keine Kalorien zu sich zu nehmen. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass die vernachlässigbare Anzahl an Kalorien in Getränken wie schwarzem Kaffee und Kräutertees Ihr Fasten nicht bricht (8).
Obwohl intermittierendes Fasten mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, ist es wichtig zu wissen, dass intermittierendes Fasten nicht notwendig ist, um die Gesundheit zu verbessern.
Egal, ob Sie Körperfett verlieren, Ihr Krankheitsrisiko reduzieren oder Ihre Lebenserwartung erhöhen möchten, es gibt viele andere Möglichkeiten, diese Ziele ohne Fastenprotokolle zu erreichen.
Wenn Sie intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, lesen Sie diese umfassende Anleitung.
Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater kann Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, ob intermittierendes Fasten die richtige Wahl für Ihre spezifischen Bedürfnisse und Gesundheitsziele ist.
ZusammenfassungWenn Sie daran interessiert sind, intermittierendes Fasten auszuprobieren, bleiben Sie bei einer Methode, deren potenzieller Nutzen wissenschaftlich belegt ist, wie z.
Beim schmutzigen Fasten werden während der Fastenfenster eine kleine Anzahl von Kalorien zu sich genommen.
Befürworter des schmutzigen Fastens schlagen vor, dass diese Methode das Festhalten an Fastenkuren erleichtert, aber schmutziges Fasten ist technisch gesehen kein Fasten. Wenn Sie Kalorien zu sich nehmen – egal, ob es sich um eine kleine Zahl handelt – können Sie Ihr Fasten unterbrechen.
Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie im Fastenzustand sind, besteht darin, während Ihres Fastenfensters auf alle Kalorien zu verzichten.