Schmachten ist die Stimmung des Jahres 2021. Wie man sie erkennt und wie man damit fertig wird

Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben

Key Takeaways

Der Soziologe Corey Keyes bezeichnete das Schmachten als das Gegenteil von Gedeihen. Symptome des Schmachtens sind Burnout, keine Motivation und Taubheit. Ohnmacht ist keine psychische Erkrankung, kann aber durch eine Therapie und andere Bewältigungstechniken geholfen werden.

Ich fühle mich gefangen, in einer Art Schwebezustand, in dem die Essenzen des Lebens um mich herum schwirren, aber ich kann nicht darauf zugreifen. Das Leben ist gleichzeitig zu überwältigend und nicht ansprechend genug. Jede Aufgabe, die ich erledige, erfordert eine Suche nach Motivation, die über alles hinausgeht, was ich je gekannt habe. Ich bin müde, ausgebrannt und nicht oft aufgeregt, aber auch unruhig, begierig darauf, mich zu engagieren und zu versuchen.

Darüber hinaus tragen die scheinbar endlosen Wellen der pandemischen Panik nur noch mehr dazu bei, dass ich mich nicht vollständig in meinem Leben präsent fühlen kann. Im April waren wir uns so sicher, dass wir das Licht am Ende des Tunnels erreicht hatten, nahmen unsere Masken ab und trafen uns mit der Familie – Hoffnung war greifbar. Dann plötzlich, im Laufe von ein paar Wochen, brachte die Nachricht von der Delta-Variante die existenzielle Angst zurück auf unsere emotionalen Platten und es schien, als wären wir wieder am Anfang.

Und das heißt nicht, dass wir keine immensen Fortschritte gemacht haben, Millionen von Menschen sind geimpft und die medizinische Wissenschaft wird das mutierende Virus letztendlich einholen, das muss anerkannt werden. Aber es ist diese ewige Flugbahn von zwei Schritten nach vorne, einem Schritt zurück, die mich im psychologischen Überlebensmodus hält – immer das, was ist, aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten, zu versuchen, über Wasser zu bleiben und gleichzeitig diese Vorwärtsdynamik zu akzeptieren, ist unwahrscheinlich.

Als jemand mit einer zuvor diagnostizierten Panikstörung war ich mir der psychischen Gesundheitsprobleme bewusst und habe sie bis zu einem gewissen Grad bewältigt, die durch die COVID-19-Pandemie, die ich habe, verschlimmert wurden bereits erlebt: Panikattacken, aufdringliche Gedanken und depressive Episoden. Aber in den letzten Monaten hat mein Gehirn die neuen Empfindungen schmerzlich begrüßt, und ich erlebe regelmäßig etwas Neues: Schmachten.

Was ist schmachtend?

Der Soziologe Corey Keyes prägte zuerst den Begriff Schmachten als Antithese zum Gedeihen. „Schmachten ist Apathie, ein Gefühl der Ruhelosigkeit oder Verunsicherung oder ein allgemeines Desinteresse am Leben oder den Dingen, die einem normalerweise Freude bereiten“, sagt Shemiah Derrick, eine lizenzierte professionelle Beraterin und zertifizierte Alkohol- und Drogenberaterin.

Sehr gut / Theresa Chiechi

Im Gegensatz zu einer Panikstörung oder Depression, schmachten ist eine folge von gefühlen, keine psychische krankheit. „Schlafen umfasst quälende Gefühle von Stagnation, Monotonie und Leere“, sagt Dr.

Ich habe die meisten dieser Emotionen letztes Jahr auf die eine oder andere Weise gespürt, als die Pandemie weiter wütete, aber ich habe auch – unbewusst auf nicht – gesetzt Gewicht in die Idee, dass dies eine Bedingung für 2020 war. Das nächste Jahr muss eine Verbesserung zeigen, oder?

Leela Magavi, MD

Personen mit einer Vorgeschichte von Depressionen und Angstzustände oder genetische Veranlagung für psychiatrische Erkrankungen sind anfälliger für das Schmachten als andere.

– Leela Magavi, MD

Ja, 2021 brachte die COVID-19-Impfstoffe und die Welt öffnet sich langsam, auch angesichts von Delta, was uns einen Blick in die Zukunft ermöglicht. Gleichzeitig hat es das Gefühl des Wartens betont, keine Kontrolle darüber zu haben, wie die Gegenwart aussieht oder was die Zukunft bringen wird.

Erkenne das Schmachten in dir selbst

Laut Keyes' Forschung erfüllten im Jahr 2002 etwa 12,1 % der Erwachsenen die Kriterien für das Schmachten.

Eine Person, die das Schmachten sehr gut versteht, ist Maia. „Gedanklich habe ich mich nicht unbedingt gut oder schlecht gefühlt, aber ich bin definitiv nicht mehr so ​​präsent wie früher, und dieser Mangel an Konzentration kann jede Aufgabe viel anstrengender machen als zuvor“, sagt sie.

Als die Pandemie begann, wurde Maia langsamer und gab sich Zeit zum Entspannen. Dann begann ihre Schule, die Arbeit nahm zu, und plötzlich war sie wieder in einer hektischen Routine – nur mit weniger Energie. „Ich fühle mich, als würde ich alles durchmachen“, sagt Maia. „Alles fügt sich zusammen, wenn Sie lernen, arbeiten, essen und Ihre täglichen Interaktionen auf Ihren Computerbildschirm und Schreibtischstuhl reduzieren. Ich habe die Kraft, Dinge zu erledigen, aber ich habe das Gefühl, dass die Zeit so schnell vergeht, dass ich meinen Lebensstil nicht mehr so ​​​​auskosten kann wie zuvor.“

Maia

“Geistig, ich Ich habe mich nicht unbedingt gut oder schlecht gefühlt, aber ich bin definitiv nicht mehr so ​​präsent wie früher, und dieser Mangel an Konzentration kann jede Aufgabe viel anstrengender machen als zuvor.

— Maia

Maia sieht Online-Kurse als eine der Hauptursachen für diese Gefühle. da sie es schwieriger machen, ihre Schule und ihr Privatleben zu trennen.

Dann ist da noch Aina, deren neue Normalität zwischen Müdigkeitsgefühlen und keiner Motivation zu schnellen Ausbrüchen von wechselt Energie, wenn Sie etwas Neues beginnen, um sich bald danach wieder unmotiviert zu fühlen. Wenn sie etwas tun muss, egal wie schnell es gehen würde, fragt Aina: „Warum muss ich das tun?“ oder “Was ist der Sinn?”

„Ich fühle mich entweder faul oder erfinde Ausreden, aber es ist einfach so komisch Zustand der Stille und dieser ständige Gedanke zu wissen, dass ich nicht voll ausgelastet bin“, sagt Aina.

Vorbestehende psychische Erkrankungen und Schmachten

Eine bekannte psychische Erkrankung zu haben, kann das Schmachten bis weit in die Pandemie hinein umso überraschender machen.

Als die Pandemie begann, fühlte sich Grace in der Lage, mit ihrer bereits bestehenden generalisierten Angst umzugehen. Dann kam der Sturz und bei einem ihrer Familienmitglieder wurde eine Erkrankung diagnostiziert, die sie sehr immungeschwächt machte. Sie war zuvor sehr vorsichtig gewesen, aber jetzt wuchs der Druck, verstärkt durch ihr besseres Verständnis, dass jeder, dem sie begegnete, in einer ähnlichen Lage sein konnte.

Bald forderten die zusätzliche Not, gepaart mit dem Wintereinbruch, noch mehr Tribut. Grace begann sich taub und desinteressiert zu fühlen. „Ich hatte keine Lust, mit jemandem zu reden. Ich hatte nicht das Gefühl, ich selbst zu sein. Normalerweise bin ich ein sehr quirliger, energischer, fröhlicher Mensch und fühlte mich einfach neutral.“

In ihrem ersten Job nach dem College erwartete sie, dass sie ehrgeizig ist und neue Dinge anzunehmen, aber nach sechs Monaten fühlte es sich an wie eine alltägliche Aufgabe, die täglich wiederholt werden musste. Grace wusste, dass ihr der Job gefiel, aber sie fühlte sich ausgebrannt und konnte sich nicht darum kümmern, jeden Tag in derselben Wohnung zu sitzen.

Sehr gut / Josh Seong

„Extrovertierte Personen haben erhebliche Probleme mit der begrenzten Sozialisation und neigen daher dazu, zu schmachten. Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen oder mit einer genetischen Veranlagung für psychiatrische Erkrankungen sind anfälliger für das Schmachten als andere“, sagt Magavi.

Grace dachte zunächst, sie sei depressiv, aber zusammen mit einem Therapeuten , stellte fest, dass es ihre Symptome nicht genau wiedergab.

Während Depression und Schmachten sich ähnlich darstellen können, gibt es verschiedene Unterschiede zwischen den beiden. Zu den Symptomen einer Depression gehören laut Derrick Traurigkeit, Appetitveränderungen, Gefühle der Wertlosigkeit und Gedanken an Tod oder Selbstmord.

Anmut

Ich hatte keine Lust, mit irgendjemandem zu reden. Ich hatte nicht das Gefühl, ich selbst zu sein. Ich bin normalerweise eine sehr quirlige, energische, fröhliche Person und fühlte mich einfach neutral.

– Grace

Dann ist da noch Alex, dessen Angststörung sich oft als Abneigung gegen Keime und Angst vor Krankheit darstellt. Das Leben in einem „medizinisch fragilen“ Haushalt bedeutet, dass sie seit einem Jahr nicht mehr in einem anderen Gebäude war und nur im Haus zubereitete Speisen zu sich nimmt. „Meine Familie stand im letzten Jahr zu 100 % unter Quarantäne, das heißt, wir haben niemanden gesehen und sind nirgendwo hingegangen“, sagt sie.

Alex balanciert einen Vollzeitjob , freiberuflich tätig, Graduiertenschule und Familienpflichten. Sie erklärt: „Das alles von der gleichen Stelle auf meiner Couch aus zu tun, den Laptop auf dem Schoß, weil ich ein Jahr lang nirgendwo anders arbeiten kann? Es ist zu viel.” Zusätzlich zu diesem Stress hat Alex eine enge Freundin, Oma, Tante und andere verloren. Auch ihre langjährige Beziehung endete.

In den letzten Monaten hat Alex ist oft auf den Satz zurückgekommen: „Ich habe nichts mehr zu geben.“ Zu Beginn der Pandemie hoffte sie, jede erlebte Trauer oder Angst überwinden zu können. „Die mentale Anstrengung fühlt sich an, als würde ich seit einem soliden Jahr sprinten“, sagt Alex.

„Als jemand, der schon immer war Persönlich und beruflich ehrgeizig, war es schwer, an den Punkt zu kommen, an dem ich weiß, dass ich mein Bestes gebe, und es ist immer noch nicht annähernd das, was ich vor 14 Monaten zu bieten hatte.“ Sie betont, dass sie sich immer noch privilegiert fühlt, konsistente Arbeit zu haben.

Wie man mit dem Schmachten fertig wird

Während Sie nicht mit den Fingern schnippen und das Ende der Pandemie herbeiführen können, gibt es einige umsetzbare Möglichkeiten, mit dem Schmachten umzugehen.

Urlaub nehmen Wenn möglich

Die Vergangenheit Seit einigen Wochen hat Aina sich am Wochenende von jeglicher Arbeit abgehalten. Sich selbst „richtige Freizeit“ zum Entspannen zu gönnen, hat ihr geholfen, sich bei der Arbeit effektiver und weniger überfordert zu fühlen.

“ Es kann sich kontraintuitiv und kontraproduktiv anfühlen, aber sobald ein Burnout oder mangelnde Motivation einsetzt, ist es an der Zeit, aufzuhören und eine echte Pause einzulegen. Das kann bedeuten, dass Sie mehrere Tage frei haben oder sich für ein Wochenende von den meisten Dingen trennen müssen, wenn das alles ist, was Sie haben“, sagt Derrick.

Anfang des Monats nahm ich zum ersten Mal seit Monaten eine Woche frei. Es fühlte sich fast albern an, eine Auszeit einzuplanen, wenn ich nicht „abwesend“ wäre, aber ich wusste, dass ich eine Pause brauchte. Nachdem ich eine Woche lang nur wenig getan hatte, außer The Nanny Wiederholungen zu sehen und mit meinem Hund zu spielen, kam ich zum ersten Mal seit über einem Jahr etwas erfrischt zur Arbeit zurück.

Alex

Ich habe mir erlaubt, voll und ganz in die Dinge zu investieren, die ich gerne tue.

– Alex

Wie Derrick sagt: „Das Gehirn ist wie eine Maschine, und wenn wir ausgebrannt sind, überhitzt es sich. Um es zu „reparieren“, müssen wir es ausschalten, uns etwas Zeit nehmen und einen Plan für den besten Weg finden, es neu zu starten, damit es nicht wieder überlastet wird.“

Auszeit ist leider immer noch ein Luxus. Ohne bezahlte Freizeit bedeutete die Woche, in der ich mich erholen musste, Einkommensverluste.

Erlaube dir selbst zu genießen

Anstatt dich darauf zu konzentrieren, was dich glücklich machen „sollte“ oder gar nicht zu versuchen, es zu finden, lehne dich an alles, was dir Freude bereitet. Solange es nicht gefährlich ist, lohnt es sich, es zu erkunden.

„Ich habe mir erlaubt, voll und ganz in die Dinge zu investieren, die ich gerne tue“, sagt Alex. Dies geschieht oft in Form von TV und Make-up. „Ich stelle fest, dass ich selbst an Tagen, an denen ich keine Meetings habe, ein volles Gesicht mache, weil ich es so lustig und sogar meditativ finde“, fügt sie hinzu.

Für Maia besteht das Vergnügen darin, Interessen außerhalb ihres Computers zu erforschen – und eine notwendige Technologiepause zu ermöglichen. „Ich gönne mir zwar immer noch gelegentlich Netflix-Binge-Sessions, aber es hat sich als befriedigender erwiesen, Aktivitäten zu finden, die mich entspannen können, ohne einen Bildschirm zu verwenden“, sagt sie.

Persönlich beinhaltete das Malen (dauert etwa eine Woche), das Lesen von Rom-Coms (ein und aus) und mit meinem Hund sozial distanzierte Spaziergänge im Park zu unternehmen (hilft immer).

Ändern Sie Ihre Landschaft

Apropos Park, es ist unglaublich, wie erfrischend meine körperliche Sichtweise verändert werden kann. Ich bin nicht allein: Maia und Grace gehen beide spazieren, um den nötigen Raum zu schaffen. „Ein achtsamer Spaziergang oder eine körperliche Aktivität können Endorphine freisetzen und die Stimmung heben. Dies könnte dazu beitragen, Endorphine freizusetzen und die Stimmung und Motivation zu verbessern“, sagt Magavi.

Schaffen Sie nach Möglichkeit einen separaten Arbeitsbereich, der von Ihrem Entspannungsraum getrennt ist. Maia schreibt einem anderen Bereich zu, dass sie “on” ist, indem sie ihr hilft, mit negativen Emotionen umzugehen. „Diese Momente, in denen Sie aus Ihrer digitalen ‚Höhle‘ heraustreten und Ihre Sinne stimulieren oder sich bewegen können, helfen mir, geistig und körperlich wieder in meinen Fluss zu kommen“, sagt sie.

In Therapie schauen

Wenn verfügbar, kann die Therapie ein hervorragendes Werkzeug sein, um neue und beängstigende Gefühle zu bewältigen, wie sie zum Beispiel mit dem Schmachten verbunden sind. Grace begann Anfang des Jahres mit der Therapie, nachdem sie Wut über Freunde erlebt hatte, die Reisen machten und sich trafen, während sie Vorkehrungen traf und sich Sorgen um ihre Lieben machte. Die Sitzungen haben ihr in den letzten Wochen geholfen.

Wie Magavi erklärt, kann die kognitive Verhaltenstherapie Menschen helfen, ihr negatives Denken neu zu formulieren und gleichzeitig gesundes Bewältigungsverhalten zu erforschen. Dies kann bei Bedarf auch die Einnahme von Medikamenten umfassen. Obwohl ich während der Pandemie keine Therapie besucht habe, weiß ich, dass meine täglichen 10 mg Lexapro meinem Wohlbefinden enorm geholfen haben.

Für Alex war der Neustart der Therapie zu Beginn der Pandemie der Schlüssel, um sich zusammenzuhalten. „Mein Therapeut hat mir geholfen, mit einigen der akuteren Dinge fertig zu werden, wie Todesfälle in der Familie, und wir haben an Werkzeugen gearbeitet, um meine emotionalen und mentalen Reaktionen auf die längerfristigen Dinge zu steuern“, sagt sie. Es führte Alex kürzlich auch zu einer ADHS-Diagnose, die ihr geholfen hat, besser zu verstehen, wie ihr Gehirn funktioniert.

Geimpft werden

Jede geimpfte Person bringt uns nicht nur dem Ende der Pandemie näher, sondern es ist unglaublich die innere Erleichterung, die es bringt. Grace hat in den letzten Wochen eine deutliche Verbesserung ihres Wohlbefindens festgestellt. Neben der Therapie schreibt sie es der Impfung zu, zusammen mit ihren Familienmitgliedern.

„Als ich selbst den Impfstoff bekam, konnte ich zum ersten Mal an die Zukunft denken“, sagt Grace.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.

Was das für Sie bedeutet

Wenn es klingt, als würden Sie schmachten , du bist bei weitem nicht allein. Es ist ein Produkt der Unsicherheit und Grenzen, die die COVID-19-Pandemie mit sich bringt, und verfügt über spezifische Bewältigungsmechanismen. „Ich empfehle meinen Patienten, jeden Morgen und Abend Dinge aufzuzählen, für die sie körperlich, emotional und spirituell dankbar sind, besonders wenn sie einsam oder traurig sind“, sagt Magavi. Nach und nach wird die Pandemie enden und die zusätzliche Not, die sie mit sich brachte, wird sich mit ihr auflösen.