Post-COVID-Selbstpflegetipps für schwarze Frauen
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden sind für Schwarze Frauen nach der Pandemie genauso wichtig wie zuvor – wenn nicht sogar noch mehr.
[also referred to as physically distancing] Juli ist BIPOC (Schwarze, Indigene und Farbige) Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit.
Während der Monat Mai der Anerkennung und Sensibilisierung für psychische Gesundheit und Wohlbefinden für alle Amerikaner, Juli versucht, Licht auf die Bedürfnisse der psychischen Gesundheit von historisch marginalisierten Gruppen und ihrer Gemeinschaften zu werfen.
Während wir uns dieses Jahr dem BIPOC-Monat zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit nähern, befinden sich schwarze Frauen in einzigartigen Situationen. Sie müssen jetzt lernen, mit den Auswirkungen von COVID-19 und anhaltenden rassistischen Traumata auf ihre psychische Gesundheit, ihre Familien und ihre Gemeinschaften umzugehen.
Aber sie müssen sich nicht einfach „dadurch schultern“.
Schwarze Frauen können auf sich selbst aufpassen, indem sie diesen Monat und jeden Monat danach Unterstützung und Hilfe für ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu finden.
Unsere Stimmen erheben
Das Bewusstsein für die Bedeutung von psychischer Gesundheit und Wohlbefinden ist für schwarze Frauen besonders wichtig, da sie aufgrund psychischer Erkrankungen oft unter- und fehldiagnostiziert werden.
Ja, die psychische Gesundheit betrifft alle Frauen.
Aber schwarze Frauen unterliegen anderen Maßstäben und erfahren eine genaue Überprüfung in der Gesellschaft, die oft einen noch größeren Einfluss auf ihr tägliches Leben haben – bei der Arbeit, zu Hause und in ihren Gemeinden.
Kürzlich hat die Welt gesehen, wie schwarze Frauen das Selbstvertrauen zeigen und Stimme, um Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken, die ihre geistige und körperliche Gesundheit an die erste Stelle setzen.
Die professionelle Tennisspielerin Naomi Osaka hat Grenzen geschaffen, um ihr geistiges Wohlbefinden zu erhalten. Die viermalige Olympiasiegerin und professionelle Tennisspielerin Venus Williams zeigte Selbstvertrauen und setzte sich für die Entscheidung einer Frau ein, der Selbstfürsorge Vorrang einzuräumen. Die ehemalige First Lady Michelle Obama zeigte 30 Minuten lang ohne Entschuldigung und öffentlich Emotionen, nachdem sie das Weiße Haus verlassen hatte Die Rapperin und Songwriterin Megan Thee Stallion hat beschlossen, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen Remote-Jobs, wenn sie gezwungen sind, zur persönlichen Arbeit zurückzukehren.
Schwarze Frauen werden sich immer mehr der Notwendigkeit bewusst, etwas zu erschaffen gesunde Grenzen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden.
Ein neues 'normales'
Dieses BIPOC Der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit sieht ein wenig anders aus als die vorherigen. Die Familien beginnen sich wieder zu vereinen und sich von der COVID-19-Isolation und dem anhaltenden geschlechts- und rassischen Trauma zu erholen.
Schwarze Frauen lernen jetzt, sich privat und beruflich zurechtzufinden Beziehungen, während gleichzeitig versucht wird, die Auswirkungen der Pandemie und die anhaltenden Auswirkungen geschlechtsspezifischer rassistischer Traumata zu verstehen – die langfristigen physischen und psychischen Auswirkungen von Diskriminierung und unfairer Behandlung aufgrund von Rasse und/oder Geschlecht.
Was wir vor uns haben: A Schau dir die Zahlen genau an
Für Schwarz Frauen wird eine „Rückkehr zur Normalität“ nach COVID-19 nicht viel anders sein als vor COVID-19, da sie immer noch mit den gleichen Ungleichheiten und Unterschieden konfrontiert sein werden. Hier sind einige Beispiele:
Unterschiede bei den Ergebnissen der reproduktiven und mütterlichen Gesundheit, Krebstodesfälle und chronische Krankheiten werden durch den Stress der Rassendiskriminierung, Mangel von umfassender Sexualaufklärung, Klimawandel und COVID-19. Schwarze Mädchen in den Klassen 9 bis 12 hatten im Jahr 2019 mit 60 % häufiger Selbstmordversuche. Fast 60 % der schwarzen Frauen im Alter von 20 Jahren und darüber haben Fettleibigkeit Blutdruck und/oder Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten). Schwarze Frauen sterben 2 bis 3 Mal häufiger an schwangerschaftsbedingten Ursachen als Weiße Frauen. Hoher Blutdruck und andere Herzerkrankungen während der Schwangerschaft trugen mehr zu schwangerschaftsbedingten Todesfällen bei schwarzen Frauen als bei weißen Frauen bei
Was 'normal' bedeutet für Schwarze Frauen
Vor COVID-19 bedeutete „normal“, dass schwarze Frauen:
nicht anteilig in klinische Studien eingeschlossen sind, nicht in Forschungsstudien zur Endometriose mit Raten eingeschlossen sind proportional zur Bevölkerung werden nicht gehört oder geglaubt, wenn n Schmerzen und Leiden werden mit größerer Wahrscheinlichkeit in einem früheren Alter mit Uterusmyomen diagnostiziert und erleben stärkere Schmerzensind häufiger zur Hysterektomie zu einem bestimmten Zeitpunkt zur Myombehandlungsind fast doppelt so häufig von Unfruchtbarkeit betroffen von Schönheitsproduktherstellern, bei denen 1 von 12 Produkten toxisch ist, mit höherer Wahrscheinlichkeit Brustkrebs diagnostiziert wird und daran stirbt, beides in einem früheren Alter [also referred to as physically distancing] Aus diesem Grund ist die Diskussion über psychische Gesundheit und Wohlbefinden und die Bedeutung der Selbstfürsorge ein anhaltendes Gespräch, insbesondere für schwarze Frauen und ihre Familien.
Ratschläge von Experten
In diesem Jahr stehen schwarze Frauen vor einer neuen Erfahrung – sie lernen, wie sie ihre geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden navigieren, erhalten und verbessern können.
Drei Kliniker für psychische Gesundheit bieten Vorschläge und Empfehlungen, wie Black Frauen können nach COVID-19 in diesen neuen Gewässern navigieren und ihnen Tipps geben, wie sie sich um ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden kümmern können.
Ebony Okafor , PhD, Outreach-Koordinatorin und Clinical Assistant Professor und registrierte Ehe- und Familientherapiepraktikantin an der University of FloridaDanice L. Brown, PhD, zugelassene Psychologin in Maryland und außerordentliche Professorin für Beratungspsychologie an der Towson UniversityErikka Dzirasa, MD, MPH, Kind, Jugendlicher , und Erwachsenenpsychiater für Catalyst Therapeutic Services, PLLC, in Durham, North Carolina.
F: Wie sollten schwarze Mädchen und Frauen aufpassen? ihrer emotionalen Gesundheit und ihres Wohlbefindens während COVID-19?
DR. Okafor: Dies ist eine Gelegenheit, sich Zeit zu nehmen, um sich wirklich nach innen zu konzentrieren, auf sich selbst zu hören und zu sehen, was Sie in diesem Raum brauchen, da Ihnen in dieser Zeit so viel genommen werden kann, besonders wenn wir an die Epidemie des Rassismus denken das geschieht gleichzeitig.
hat auch dazu geführt, dass viele von uns isoliert sind und feststellen, dass wir viel mehr allein sind und daher nicht mehr so viel Gemeinschaft haben können wie früher. Daher ist es wichtig, die Anmut und Übungsflexibilität zu erweitern, um zu sehen, wie dieser Aspekt der Bewältigung erschlossen werden könnte.
DR. Brown: Dies war aus verschiedenen Gründen eine schwierige Zeit und es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie gesunde Bewältigungsstrategien und Werkzeuge zur Hand haben. Dies beinhaltet das Nachdenken über Aspekte von Selbstpflegestrategien wie Bewegung, gute Schlafhygiene, Tagebuchschreiben, spirituelle und Achtsamkeitspraktiken, um Stress und Angst zu bewältigen, Ressourcen zur Bewältigung von Trauer und vor allem die Nutzung und Pflege Ihrer sozialen Unterstützungskreise.
DR. Dzirasa (bietet drei Möglichkeiten):
Bewusstsein. Checken Sie bei sich selbst ein. Bemerken Sie Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit/Wut, Traurigkeit, erhöhte Angst, Essgewohnheiten? Wenn ja, könnte dies eine Gelegenheit sein, um Unterstützung zu bitten.Ausrichtung. Stehen Ihre Handlungen im Einklang mit Ihren Werten? Während einer Pandemie kann es so aussehen, als ob das Leben auf Eis gelegt wäre. Wir können uns „feststecken“ fühlen, wenn wir uns nicht an Aktivitäten beteiligen, die unseren Werten entsprechen. Wenn Sie Wert auf soziale Gerechtigkeit legen, können Sie eine Organisation finden, bei der Sie sich während dieser Zeit ehrenamtlich engagieren können? Annahme. Obwohl viele diese Pandemie als „neue Normalität“ bezeichnen, ist an dieser Zeit nichts Normales. Wir müssen jedoch akzeptieren, was innerhalb und außerhalb unserer Kontrolle liegt. Wir können zwar nicht kontrollieren, ob Menschen Masken tragen oder sich impfen lassen, aber wir können kontrollieren, wie wir mit der Pandemie umgehen. Wir können auch akzeptieren, wenn wir Schwierigkeiten haben, mit unseren Emotionen umzugehen und Hilfe zu suchen.“
F: Was ist mit der Single Black? Frau, die möglicherweise Angst vor Feiertagen oder Veranstaltungen hat, bei denen Familien normalerweise zusammenkommen? Was kann sie tun, um ihren Stress und ihre Angst in dieser Zeit zu reduzieren?
DR. Okafor: Seien Sie neugierig, was die Angst verursacht, oft kann sie mit Vergleichsgefühlen, Eifersucht oder Einsamkeit verbunden sein. Es ist wichtig, auf das Gefühl zu achten, denn das ist es, was angesprochen werden kann.
Es hilft, ehrlich zu sich selbst zu sein und nicht nur zu erliegen zu dem, was erwartet wird (ich bin Single, also muss ich an diesem Tag traurig oder wütend sein).
Könntest du diesem Tag eine neue Bedeutung geben, die macht Raum für die Liebe in all ihren Wegen, zu dir zu kommen. Dann kann es ein Tag für romantische Beziehungen werden, für sich selbst, Freunde oder jeden, dem Sie an diesem Tag etwas mehr Liebe zeigen möchten.
DR. Brown: [Holidays] kann für manche eine Herausforderung sein. Ich ermutige Frauen oft, einen Plan für den Tag zu haben, der sich auf Selbstfürsorge und die Anerkennung aller Formen von Liebe und Unterstützung konzentriert, die Sie in Ihrem Leben haben, nicht nur romantisch.
Dies kann eine schöne morgendliche Yogastunde beinhalten (oder andere Übungssitzung), Zeit für Tagebuchschreiben und Affirmationen über die Liebe und Unterstützung, die Sie in Ihrem Leben haben, und natürlich mit anderen in Kontakt zu treten, die Ihren Liebes-/Fürsorge-/Unterstützungsbecher füllen.
macht es natürlich in diesem Jahr schwieriger, persönliche Kontakte zu knüpfen, und es ist vielleicht nicht ideal, einen großen [birthday or holiday] Brunch mit deinen Freunden zu organisieren, aber es gibt immer noch Dinge, die du tun kannst. Sie können es zu einem Online-Brunch machen.
Sie können auch andere lustige Aktivitäten finden, wie z Online-Kerzenherstellung oder Kochkurs. Einige Frauen haben auch Online-Malerei und -Schlucke mit ihren Kreisen geplant.
Ich schlage auch vor, dass einige Frauen es vermeiden, an diesem Tag zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen, wenn dies möglicherweise belastend sein könnte. Soziale Medien können ein Ort sein, an dem Menschen rosafarbene Bilder ihrer [families] veröffentlichen, nicht der Herausforderungen und Schwierigkeiten, daher wird es natürlich Beiträge zu [happy memories and fun times] geben. Wenn Sie wissen, dass dies für Sie ärgerlich sein könnte, begrenzen Sie an diesem Tag Ihre Zeit in den sozialen Medien oder vermeiden Sie es nach Möglichkeit ganz.
DR. Dzirasa: [Holidays] kann eine sehr einsame und isolierende Zeit sein, besonders während einer Pandemie. Es ist wichtig, Ihren Stamm zu erreichen. Vielleicht können Sie einen Mädelsabend oder eine Pyjamaparty auf Zoom, eine Weinprobe oder eine andere Aktivität planen – werden Sie kreativ!
Ich möchte Sie ermutigen, nach innen zu schauen und die zu ehren Beziehung zu dir selbst. Erfahren Sie, wie Sie eine Praxis der Selbstliebe beginnen.
Planen Sie einen Zeitblock ein, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen . Nehmen Sie sich mit auf ein Date oder beschenken Sie sich selbst mit Blumen oder Ihrem Lieblingssnack. Schreiben Sie sich selbst einen Liebesbrief oder schreiben Sie positive Affirmationen auf Haftnotizen, die Sie zu Hause anbringen können. Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Machen Sie eine Tanzparty! Feier dich!!
F: Was? sind die größten Herausforderungen für die emotionale Gesundheit von schwarzen Mädchen und Frauen?
DR. Okafor: Imposter-Syndrom. Angst. Depression. Oft betreten schwarze Mädchen und Frauen feindliche Orte, wo sie die Einzigen oder Einzigen sind. Oftmals werden ihre Verhaltensweisen (wie Stille) als Formen der Aggression angesehen oder dürfen in irgendeiner Weise nicht korrekt sein, weil sie von einem schwarzen Mädchen oder einer schwarzen Frau stammen.
Sie fühlen sich vielleicht, als ob sie nicht dazugehören diese Räume, die zu verinnerlichten Gedanken führen, wie ich nicht genug bin oder ich in irgendeiner Weise mangelhaft bin. Oft wird schwarzen Mädchen und Frauen kein Raum gegeben, um komplex zu sein, und diese Einschränkungen können zu mehreren emotionalen Blockaden führen.
Dr. Braun: Dies kann eine Zeit von erhöhtem Stress, Angst, Trauer und Depression für farbige Frauen und insbesondere schwarze Frauen sein.
Wir wissen, was die Nachrichten über die Auswirkungen von . sagen dieser Pandemie auf Frauen, aber farbige Frauen haben erneut unverhältnismäßige wirtschaftliche Auswirkungen. Dies kann zusätzlich zu dem Stress sein, eine primäre Bezugsperson zu sein und den Heimunterricht zu verwalten. Dies wird nur durch das anhaltende rassistische Trauma verschärft, mit dem schwarze Gemeinschaften weiterhin konfrontiert sind, während sie mit der Tragödie des Verlustes geliebter Menschen durch COVID-19 umgehen.
[also referred to as physically distancing] Wir müssen auch berücksichtigen, wie die Reaktion schwarzer Frauen auf diese anhaltenden Schwierigkeiten durch die Nachrichten beeinflusst wird, die sie erhalten, dass sie „stark“ sind. Viele schwarze Frauen, denen es „in Ordnung“ geht und denen es „in Ordnung“ geht, sind zwar [struggling], haben aber Schwierigkeiten, proaktiv soziale Unterstützung zu suchen, aus Sorge, dass sie dadurch nicht in der Lage sind, für sich und ihre Familien zu sorgen.
Die Botschaft, dass schwarze Frauen immer stark erscheinen müssen kann problematisch sein und ihre Fähigkeit einschränken, die benötigte Unterstützung von Familie, Freunden oder einem Psychiater zu erhalten, falls erforderlich.
DR. Dzirasa: Schwarze Mädchen und Frauen können oft längere Zeit mit psychischen Problemen konfrontiert sein, da sie seltener psychische Unterstützung in Anspruch nehmen. Wir sind [suffer] von Depressionen, Angststörungen, PTSD und Essstörungen, und wir neigen dazu [suffer] zu schweigen.
Wenn wir keine Behandlung suchen, wie z Therapie oder sogar Medikationsmanagement kann es zu schlechten Ergebnissen und Beeinträchtigungen im Alltag führen – Schwierigkeiten in Beziehungen, schlechte Leistungen in Schule oder Beruf, Selbstverletzung (oder destruktive Verhaltensweisen) oder sogar negative Gedanken [about] Tod und Selbstmord.
F: Schwarze Frauen bewältigen so viele Stressoren – ob zu Hause, in unseren Gemeinschaften, bei der Arbeit oder aus dem aktuellen politischen Moment. All dies kann zu unserer Angst und Depression beitragen. Wie können wir mit diesen Symptomen umgehen?
DR. Okafor: Sie nutzen ihre Kreativität, um diesen Gefühlen eine Stimme/Worte zu geben, auf die sie möglicherweise nicht immer [And] eingestellt sind.
Seien Sie konsequent, wenn Sie diesen Raum für sich selbst zum Einchecken schaffen [maybe] diese Gefühle nicht als gut oder schlecht zu beurteilen, aber Informationen, die dich wissen lassen, dass etwas dich beeinflusst (das Anerkennen von Wut könnte dir helfen, dich darüber zu informieren, wie du dich für den Kampf entscheiden möchtest das Problem, das die Wut verursacht – wenn wir über das Leben zu Hause nachdenken, muss ich meinem Partner sagen, dass ich überwältigt bin, anstatt nur an der Wut festzuhalten).
DR. Brown: Ich erinnere schwarze Frauen (und mich selbst) ständig an die Bedeutung der Selbstfürsorge. Das geht über ein schönes Bad oder ein gutes Stück Schokolade hinaus. Selbstfürsorge beinhaltet eine interne Bestandsaufnahme und eine Überprüfung Ihrer Stimmung und Ihres emotionalen Zustands. Ich schlage manchmal vor, sich selbst die Fragen zu stellen: „Wie geht es mir?“ und „Was brauche ich in diesem Moment?“
Seien Sie offen für die Realität, dass die Antworten dies sein können Sie sich traurig oder ängstlich fühlen und soziale Unterstützung, Bewegung (einschließlich Tanzen), tiefes Atmen, Schlafen oder mehr benötigen, wie z. B. ein Gespräch mit einem Psychologen.
DR. Dzirasa: Schwarze Frauen fühlen sich bei Angstzuständen und Depressionen oft isoliert. Diese Symptome können manchmal als Schwäche angesehen werden und erschweren es, verletzlich zu sein und zuzugeben, dass wir es sind [struggling]. Es ist wichtig, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen, um ehrliche Gespräche darüber zu führen, wie Sie sich fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht allein sind und dass Ihr Unterstützungssystem Ihnen helfen kann, diese intensiven Emotionen zu bewältigen.
Darüber hinaus können Mädchen und Frauen diese Symptome behandeln, indem sie Achtsamkeitsübungen (tiefes Atmen, Meditation, Yoga) einbeziehen. Es gibt viele kostenlose Apps, die diese Praktiken anbieten können.
Schließlich ist es in Ordnung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Arbeit mit einem einzelnen Therapeuten kann Mädchen und Frauen helfen, ihre Emotionen zu erkennen, zu verstehen, wie ihre Gedanken ihre Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen können, und ihnen helfen, personalisierte Lösungen zu finden, um ihre Emotionen zu steuern.
F: Was sind einige Tipps, die Sie schwarzen Mädchen und Frauen geben können? Verwaltung ihrer emotionalen Gesundheit und ihres Wohlbefindens?
DR. Okafor:
Bauen Sie eine Gemeinschaft auf – besonders in diesen Zeiten und Sie müssen sie möglicherweise mehr als sonst anzapfen. Finden Sie Wege, die Ihnen helfen, sich emotional anzuzapfen und Beurteilen Sie regelmäßig, wo Sie sich befinden. Entdecken Sie Strategien, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben, gesund zurechtzukommen, prüfen Sie, ob sie sich immer noch angemessen anfühlen, und seien Sie offen dafür, kontinuierlich mehr hinzuzufügen, da selbst unsere Bewältigungsstrategien mit der Zeit stumpf werden können (wie das Leben geht weiter. Finden Sie eine erdende Praxis, [maybe], die konsequentes Gebet, Meditationszeit ist, in der Sie bei sich selbst sein können, atmen und einige dieser Emotionen loslassen. Holen Sie sich [outside] – wir können uns vielleicht nicht ganz auf die gleiche Weise versammeln, aber wir können immer noch die Natur genießen, die Sonne genießen und zu den Sternen aufblicken.
DR. Brown:
Habe in dieser Zeit etwas Mitgefühl mit dir selbst. Es ist schwierig und herausfordernd, daher wäre es sinnvoll, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge, die Sie normalerweise problemlos tun würden, etwas mehr Motivation erfordern. Bringen Sie sich selbst das gleiche Maß an Verständnis und Freundlichkeit entgegen, das Sie anderen entgegenbringen. Bewegen Sie Ihren Körper. Es muss nicht etwas sein, das zu viel Anstrengung erfordert; Es kann so einfach sein wie ein 10-minütiger Spaziergang. Nimm dir jeden Tag Zeit, deinen Körper zu bewegen. Machen Sie kleine Pausen in Ihrem Arbeitstag, um sich zu dehnen und den [good] Arbeitsplatz zu verlassen, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind. Es kann überwältigend sein und Gefühle von Angst und Depression verstärken. Sie haben vielleicht etwas FOMO (Angst, etwas zu verpassen), aber vertrauen Sie darauf, dass all die guten TikTok-Tanzherausforderungen und der Promi-Klatsch noch eine Weile im Umlauf sind, damit Sie die Chance haben, es am nächsten Tag zu fangen. Gesunde Ernährung, nicht unbedingt Diät, aber achte nur darauf, wie du deinen Körper antreibst. Dazu gehört, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend, um Ihre Stimmung den ganzen Tag über zu kontrollieren. Ich erinnere Folx oft daran, dass Alkohol kein Schlafmittel ist und Ihren Schlafzyklus tatsächlich stören kann. Finden Sie Gelegenheiten, sich mit anderen zu verbinden. Dazu kann ein sicherer Spaziergang mit einem Freund in sozialer Distanz gehören, wenn Online-Hangouts diesen Verbindungsbedarf nicht erfüllen. Beachten Sie, dass selbst ein kurzer Check-in von 5 bis 10 Minuten mit einem Freund oder Familienmitglied gut für Sie und wahrscheinlich auch für sie sein könnte, wenn Sie sich mehr als sonst isoliert haben. Gönnen Sie sich Momente der Freude. Du verdienst es, die guten Dinge anzuerkennen, die dir inmitten all dessen, was im Laufe des Jahres passiert ist, widerfahren sind. Wenn du eine spirituelle oder Achtsamkeitspraxis hast, mach weiter so. Oder vielleicht ist dies ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Es gibt Unmengen von Ressourcen mit Achtsamkeitsaktivitäten und Vorschlägen. Es gibt zum Beispiel Achtsamkeits-Malbücher für Kinder und Erwachsene. Dies könnte etwas sein, was Sie mit Ihrer ganzen Familie tun. Denken Sie daran, zu atmen. Manchmal kann es hilfreich sein, innezuhalten und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um tiefes Atmen zu üben oder sich Ihrer Atmung bewusster zu werden, um Ihren Geist und Körper zu ermutigen, langsamer zu werden.
DR. Dzirasa:
Holen Sie sich ausreichend Schlaf und praktizieren Sie [also referred to as physically distancing] Schlafhygiene. Schlafen ist ein erholsamer Prozess, der dem Einzelnen helfen kann, mit Stress und starken Emotionen umzugehen. Finden Sie ein Gleichgewicht mit der Ernährung. Viele Menschen neigen dazu, zu wenig oder zu viel zu essen, insbesondere wenn sie während einer Pandemie so viel Zeit zu Hause verbringen. Planen Sie Mahlzeiten (3 Mahlzeiten und mindestens 2 Snacks) über den Tag und achten Sie darauf, eine Vielzahl von Lebensmitteln einzubeziehen. Suchen Sie nach sozialen Kontakten. Uns wird ständig gesagt, dass wir uns sozial distanzieren sollen [also referred to as physically distancing], aber das bedeutet nicht, dass wir sozial isoliert sein müssen. Finden Sie kreative Wege, um mit Ihren Lieben und Freunden in Kontakt zu treten. Erstellen Sie einen Zeitplan und ein Gefühl für Struktur während Ihres Tages. Ziehen Sie sich morgens an und bestimmen Sie einen Bereich Ihres Hauses, in dem Sie Schule und Arbeit erledigen können. Beteiligen Sie sich an Körperbewegungen. Dies muss nicht das sein, was wir normalerweise als „Training“ bezeichnen. Dies kann Wandern, Tanzen, Seilspringen oder sogar Hula Hooping umfassen! Seien Sie nett zu sich selbst. Biete dir selbst Gnade an. Biete dir Mitgefühl an. Wir neigen dazu, unsere stärksten Kritiker zu sein. Und es beginnt oft mit unserem „Selbstgespräch“. Achte auf die Nachrichten, die du dir selbst sagst. Ersetze alle negativen Selbstgespräche durch Affirmationen und Selbstliebe.
Für schwarze Frauen bedeutet eine „Rückkehr zur Normalität“ neue Wege für unser Leben zu schaffen, trotz struktureller und sozio-ökologischer Barrieren.
Suchende help
Wenn du zusätzliche Hilfe benötigst, erwäge, dich zu erreichen wenden Sie sich an einen Arzt oder Psychiater.
Jede Person geht anders mit Stress und Angst um.
Du kannst damit beginnen, mit jemandem zu sprechen, dem du vertraust und den du findest emotionale Unterstützung durch Familie und Freunde.
Ihr Hausarzt , wenn Sie einen haben, kann Sie bei Bedarf auch an einen Spezialisten für psychische Gesundheit überweisen.
Wenn Sie nach einer Therapie suchen, die sich der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden schwarzer Frauen oder Mädchen widmet, sollten Sie eine der folgenden ausprobieren:
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Wenn eine Telemedizin-Option für Sie besser ist, finden Sie in den unten aufgeführten Artikeln Informationen zu Online-Therapie und psychischen Unterstützungsangeboten:
Die 7 Beste kostenlose Online-Therapie und mentale Unterstützungsdienste im Jahr 2021Beste Online-Therapieprogramme von 2021Die 6 besten Online-Paar- und Beziehungstherapie-Dienste im Jahr 2021
Der Black Women's Health Imperative (BWHI) ist die erste gemeinnützige Organisation, die von schwarzen Frauen gegründet wurde, um zu schützen und die Gesundheit und das Wohlergehen schwarzer Frauen und Mädchen zu fördern. Erfahren Sie mehr über BWHI unter www.bwhi.org.
