Meditation bei bipolarer Störung: Wie man einen gesunden Lebensstil ausbalanciert
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Bei Menschen mit bipolarer Störung können Meditation und Achtsamkeit im Laufe der Zeit bei der Stimmung, der emotionalen Regulierung und der Stressbewältigung helfen.
Für manche Menschen mit bipolarer Störung kann Meditation als Ergänzung zu ihrem Behandlungsplan empfohlen werden.
Einige Menschen, die mit einer bipolaren Störung leben, sind dafür bekannt, mehr zu grübeln, was bedeutet, dass sie sich auf negative Erfahrungen während einer depressiven Episode oder auf positive Erfahrungen während einer manischen Episode konzentrieren können. Meditation kann bei langfristigen Stimmungssymptomen helfen.
Es gibt keinen „one-size-fits-all“-Ansatz zur Behandlung einer bipolaren Störung, daher kann Meditation für Sie funktionieren oder auch nicht. Aber mit den möglichen Vorteilen könnte es einen Versuch wert sein.
Die Meditationspraxis reicht Tausende von Jahren zurück und wurde historisch in der spirituellen Praxis verwendet. In jüngerer Zeit wurde die Meditation angepasst, um die allgemeine Achtsamkeit zu fördern, wobei der Schwerpunkt auf dem Erreichen von Ruhe und Positivität liegt.
Es gibt viele Arten von Meditation, aber die meisten betonen vier grundlegende Elemente:
Umgebung: Finden Sie einen ruhigen, ruhigen Ort mit minimalen Ablenkungen. Körperhaltung: Ob Sie sitzen, liegen oder sogar gehen, es ist wichtig, sich wohl zu fühlen beim Meditieren.Achtung: Konzentriere deine Gedanken auf das, was im Moment passiert. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Ihre Gefühle (körperlich oder emotional) oder wiederholen Sie ein ausgewähltes Wort oder eine Reihe von Wörtern, um Ihre Aufmerksamkeit zu zentrieren. Haltung: Versuchen Sie insbesondere, eine Haltung der Offenheit und Akzeptanz zu schaffen. Dies beinhaltet, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle kommen und gehen lassen, ohne sie zu beurteilen. Erkenne deine Gedanken an und lass sie los. Meditation kann alleine oder im Rahmen eines geführten Programms durchgeführt werden. Diese Programme können Elemente anderer Achtsamkeitstechniken wie Atemübungen oder Yoga beinhalten.
In Kombination mit Ihrem regulären Behandlungsplan für bipolare Störungen kann Meditation langfristig die Bewältigung Ihrer Stimmungen und Symptome unterstützen.
In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2019, an der 311 Menschen mit bipolarer Störung II teilnahmen, hatten Menschen, die meditierten und ihre Medikamente einnahmen, bessere Symptome als diejenigen, die nur Medikamente einnahmen und nicht meditierten.
Die größten Verbesserungen wurden bei depressiven Symptomen beobachtet, darunter:
Schuldgefühle, depressive Stimmung, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden Menschen mit bipolarer Störung (ca. 3/4 mit bipolarer Störung I und 1/4 mit bipolarer Störung II) gebeten, über ihre Erfahrungen mit Achtsamkeitspraktiken im Laufe von 2 Jahren zu berichten.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass strukturierte Achtsamkeitsübungen – einschließlich Meditation – mit lang anhaltenden Verbesserungen der selbst berichteten Symptome verbunden waren. Selbst unstrukturierte Achtsamkeitspraktiken, wie das tägliche achtsame Atmen, wurden mit der Verhinderung von depressiven Episoden und anderen Verbesserungen im täglichen Leben in Verbindung gebracht.
Untersuchungen aus dem Jahr 2018 deuten darauf hin, dass Menschen mit bipolarer Störung, die an achtsamkeitsbasierten Interventionen, einschließlich Meditation, teilnahmen, eine signifikante Verbesserung ihrer Depressions- und Angstsymptome, jedoch keine manischen Symptome aufwiesen.
Es gibt keinen „richtigen“ Weg, Meditation zu praktizieren – es geht darum, Komponenten von Meditation und Achtsamkeit zu finden, die für Sie gut funktionieren.
Meditation kann alleine versucht werden, indem man sich auf die oben beschriebenen Schlüsselelemente konzentriert, oder man kann einen eher geführten Ansatz ausprobieren. Meditationskurse und Unterstützung werden oft von Community-Ressourcen angeboten, darunter:
Yoga-ZentrenSportclubsKrankenhäuser und Kliniken Es kann auch hilfreich sein, einen Therapeuten zu finden, der in der Anwendung von achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie oder achtsamkeitsbasierter Stressreduktion ausgebildet ist, zwei evidenzbasierte Strategien, die viele Aspekte der Meditation verwenden. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, Empfehlungen für qualifizierte Fachleute in Ihrer Nähe zu geben.
Sie können auch Online-Tools oder Smartphone-Apps verwenden, die Achtsamkeit fördern. Vorhandene Ergebnisse aus klinischen Studien deuten darauf hin, dass diese Tools bei regelmäßiger Anwendung im Rahmen einer geführten Achtsamkeitsroutine dazu beitragen können, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Meditation wird eine bipolare Störung nicht heilen, aber sie kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
Die besten Ergebnisse wurden bei Symptomen einer Depression im Zusammenhang mit einer bipolaren Störung zusammen mit Symptomen von Angstzuständen erzielt. Meditation kann auch bei langfristigen Stimmungssymptomen helfen – was bedeutet, dass sie helfen kann, die extremen Höhen und Tiefen zu verhindern, die mit einer bipolaren Störung verbunden sind.
Wissenschaftler, die das Gehirn untersuchen, glauben, dass dies daran liegt, dass Achtsamkeit tatsächlich Strukturen im Gehirn verändert, die an der emotionalen Regulierung und der Stressbewältigung beteiligt sind. Auf diese Weise kann achtsame Meditation dazu beitragen, das Selbstbewusstsein und die Selbstregulation der Stimmung zu verbessern.
Wenn sie Ihrem Behandlungsplan für bipolare Störungen hinzugefügt wird, kann Meditation helfen, depressive Symptome zu verbessern und langfristige Stimmungssymptome zu fördern.
Einige Arten der Meditation funktionieren möglicherweise nicht gut für Menschen mit Manie und Psychose. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder Behandlungsteam zu sprechen, bevor Sie mit achtsamkeitsbasierten Techniken beginnen.
Vielleicht möchten Sie versuchen, Online-Tools oder Apps zu verwenden, um Ihre Meditation zu Hause zu unterstützen, oder Sie finden strukturierte Programme in Ihrer Gemeinde, um loszulegen. Ihr Gesundheitsteam kann Sie bei Interesse auch mit einem Therapeuten verbinden, der auf achtsamkeitsbasierte Techniken spezialisiert ist.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich an die Meditation gewöhnt haben und Teil Ihrer Routine werden. Aber wie bei jeder Änderung des Lebensstils trägt Übung dazu bei, dass sich die Meditation natürlicher anfühlt – und kann Ihnen helfen, die Grundlage für lang anhaltende Ergebnisse zu legen.
