Läufer teilen die 25 größten Fehler, die sie als Anfänger gemacht haben

Last Updated on 26/04/2022 by MTE Leben

Laufen scheint einfach genug. Du schnappst dir einfach ein Paar Turnschuhe und setzt einen Fuß vor den anderen, oder? Nun, jeder, der Mühe hatte, eine Meile oder sogar die ersten 5 Minuten (ja, wir waren dort) durchzukommen, weiß, dass es nicht ganz so einfach ist.

Wenn du jemals darüber nachgedacht hast, dem verschwitzten, Endorphin-getankten Club der Läufer beizutreten, aber auch nur ein bisschen eingeschüchtert bist, wenn du daran denkst, 5 km zu laufen oder herauszufinden, was zum Teufel ein Fartlek ist? , Wir sind hier um zu helfen. Wir haben bereits erfahrene Läufer gebeten, ihre größten Fehler als Neulinge zu gestehen, damit Sie mit Zuversicht auf den Bürgersteig gehen können.

“ Während meiner ersten 2 Monate der Marathonvorbereitung habe ich außer dem Laufen keine andere Form des Trainings integriert. Meine Beine taten ständig weh und ich fing an, das Laufen zu hassen. Mir wurde klar, dass ich weniger laufen und mehr Cross-Training in meinen Zeitplan einbauen musste.“ — Alyssa Arnold, Marathon-Finisher

„Mein größtes Bedauern war, dass ich mich auf die Couch fallen ließ und mich nach meinen ersten 10 km nicht bewegte. Meine Beine wurden so steif, dass ich einige Tage kaum gehen konnte und Treppen waren eine Qual. Ich habe gelernt, das Blut durch Gehen, sanftes Dehnen und Schaumrollen in den Stunden nach einem harten Lauf am Fließen zu halten. Es hat meiner Genesung wirklich geholfen!“ — Jen Batista, begeisterte 5K- und 10K-Läuferin, die trainiert, um den Halbmarathon zu erobern

„Ich habe am Morgen eines langen Laufs ein neues Frühstück probiert . Ich vergaß, Bananen für mein übliches Bagel-, Erdnussbutter- und Bananenfrühstück zu kaufen, also improvisierte ich. Ich hatte nach den ersten 45 Minuten Krämpfe und musste mich später übergeben.“ — Christopher Lopez, mehrfacher Marathon-Finisher und Co-Leiter von The Rise NYC

„Ich war aufgeregt und habe mich für einen Halbmarathon mit angemeldet ein paar erfahrenere Läuferfreunde, aber ich war nicht ausreichend vorbereitet und trainierte nicht effizient. Am Ende hatte ich Blasen in der Größe von Kleinkindern an meinen Füßen. Ich konnte 2 Tage keine Schuhe tragen!” — Cali Lavey, Freizeitläufer

„Zu viel Training und zu wenig Ruhe haben mich monatelang geschockt. Ich war erschöpft und meine Stoke-Werte für das Laufen waren auf einem Allzeittief. Seitdem habe ich gelernt, mehr zu laufen, auszuruhen und geduldig zu sein, als dramatisch und drastisch zu sein.“ — Dominic Grossman, Profi-Läufer für Injinji

„Ich habe nicht genug Form- und Krafttraining gemacht, bis ich ein paar Verletzungen hatte. Jetzt mache ich aktiv viele Formübungen und kräftige die Hüften und Gesäßmuskeln, um meine natürliche Neigung zur Überpronation auszugleichen.“ — Marnie Kunz, CEO von Runstreet und Lauftrainer

„Als ich mit dem Laufen anfing, habe ich versucht, PR Jedes Mal, wenn ich aus der Tür trat und so oft wie möglich Geschwindigkeitstraining auf dem Laufband mache. Es hat ein paar Wochen lang super funktioniert – bis ich eine Ermüdungsfraktur bekam.“ — Ron, seit 14 Jahren Läufer

„Ich hatte während des gesamten Trainings ein IT-Bandsyndrom, weil ich keine Hüftstärkung gemacht habe. Als ich versuchte, mit meinen schwachen Hüften weiterzulaufen, hatte ich schließlich eine Ermüdungsfraktur im Rücken. Neben einer guten Form ist Krafttraining entscheidend.“ — Meredith Harclerode, zweimalige Marathon-Finisherin

„Ich habe nur ein Paar Turnschuhe gekauft, um für meinen ersten Marathon zu trainieren, weil ich dachte, dass sich ihre Form verschlechterte basierend darauf, wie lange Sie sie besitzen, nicht wie viele Meilen Sie damit laufen. Bei meinem letzten 20-Meilen-Trainingslauf hatte ich so starke Schwellungen und Schmerzen in meinen Füßen, dass ich aufhören musste.

„Nach einem vom Arzt angeordneten MRT stellte ich fest, dass meine Turnschuhe seit über einem Monat ‚tot‘ waren. Ich hatte dann die Wahl: den Marathon mit toten Schuhen zu laufen oder nagelneue zu kaufen. Ich habe mich für neue Schuhe entschieden, aber wenn ich das nächste Mal für einen Marathon trainiere, werde ich ein paar Schuhe im Wechsel haben!“ — Kate Barry, viermalige Halbmarathon-Finisherin, einmalige Marathon-Finisherin

„Nach Wochen, in denen sie wegen IT-Bandschmerzen, ich habe mich für den San Diego-Marathon aufgestellt. Als ich bei einem 20-Minuten-pro-Meile-Slog humpelte, weigerte ich mich immer noch, aufzuhören. Ich dachte: 'Läufer geben nicht auf; wir pushen durch!'

„Infolge meines ‚Durchpowerns' bis ins Ziel konnte ich 6 Monate lang nicht laufen. Jetzt weiß ich, dass ein Rennen oder Lauf nicht monatelange Frustration wert ist.“ — Amanda Brooks, achtfache Marathon-Finisherin, Personal Trainerin und Autorin von Run to the Finish

„Ich habe ein Rennen im Militärstil gelaufen und brachte ein Glibberpaket für Treibstoff mit. Es explodierte, als ich es mitten im Rennen öffnete, was alles klebrig machte und für 5 Meilen nach einem sauren Apfel roch. Grob.” — Lavey

„Ich war schon immer sportlich und war noch nie schwer verletzt, aber eines Tages verspürte ich einen leichten Schmerz in meinem Knie. Ich ignorierte es einen Monat lang, bis ich merkte, dass es mir schwer fiel, mein rechtes Bein zu belasten. Ich ging schließlich zu einem Arzt und fand heraus, dass ich ein Problem mit dem IT-Band hatte.

„Es dauerte 4 Monate wöchentlicher Physiotherapie, um zu heilen. Ich hätte nicht so lange warten sollen, um es zu überprüfen. Ich habe meinem Training einen Dämpfer verpasst und es dauerte länger, bis es verheilt war.“ — Arnold

„Ich habe minimalistische Schuhe gekauft, ohne zu wissen, was minimalistisch ist; Ich wusste nur, dass die Leute die Schuhe mochten. Was ist passiert? Sie haben es erraten: Ich wurde verletzt.“ — Benutzer TheRunningTroll auf LetsRun.com

„Musik hilft, das Tempo Ihres Laufs zu bestimmen und macht ihn angenehmer. Bei jedem Rennen oder harten Lauf habe ich gelernt, dass ich meine Playlist aktualisieren muss, damit ich mich auf neue Songs freuen kann, die mich zum Ziel führen. Immer wenn ich es vergesse, kann ich merklich sehen, wie mein Tempo und meine Einstellung nachlassen.“ — Arnold

“Ich habe mich entschieden, während der heißesten Zeit des Tages joggen zu gehen. Damals sagte ich mir, dass es erfrischend wäre, ein wenig zu schwitzen, aber ich habe keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mitgebracht. Ich kehrte mit einem völlig erschöpften, dehydrierten und erschöpften Gefühl zurück.

„Wenn Sie bei ungünstigem Wetter laufen müssen, tragen Sie angemessene Kleidung und bringen Sie genügend Wasser mit, damit Sie sich stark fühlen. — Sarah Robertson, Koordinatorin für Marketingausbildung bei Precor und Freizeitläuferin

Ich bin längere Strecken gelaufen. Ich habe angefangen, kürzere Distanzen zu laufen und habe ein paar Jahre damit verschwendet, die Meile zu erobern.“ — Benutzer X Trackster auf RunningAhead

„Ich bin meinen ersten und einzigen Straßenmarathon in einem Paar sehr strukturierter, überbauter und gepolsterter Trail-Schuhe gelaufen . Ich hatte keine Ahnung, was ich tat, aber ich dachte, ich brauche den zusätzlichen Schutz, um meine Knie zu retten. Im Nachhinein wird mir klar, warum ich mich langsam und träge gefühlt habe!“ — Joe Grant, Buff USA Ultrarunner

„Nachdem ich während eines Halbmarathons Schmerzen im rechten Knie hatte, bin ich für ein paar abgehauen von Wochen. Als ich wieder mit dem Langstreckentraining angefangen habe, hatte ich das gleiche Problem. Mir wurde klar, dass ich es nicht beheben konnte, indem ich mich einfach nur ausruhte. Jetzt, da ich weiß, wie man sich richtig dehnen kann, verschwinden die meisten meiner IT-Probleme.“ — Mary Rose, Freizeitläuferin und Triathletin im Training

„Ich habe mich öfter verirrt und in die Irre geführt, als ich mich erinnern kann, also wenn etwas hört sich komisch an oder sieht falsch aus – besonders auf Trails – gehen Sie dorthin zurück, wo die Dinge richtig aussahen, und fangen Sie von vorne an.“ — Michael Wardian, Läufer für Injinji

„Mein größter Fehler war, das Laufen wie ein Fußballtraining zu behandeln: Wenn ich am Ende des Jahres nicht erschöpft wäre Ich hatte das Gefühl, nicht hart genug zu arbeiten. Ich würde alle meine Läufe mit 80 Prozent Anstrengung laufen oder das Äquivalent dessen, was ich heute Tempoläufe nenne. Ich habe mich nicht für das Tempo aufgewärmt oder mich effektiv abgekühlt.“ — user stadjack bei RunningAhead

„Ich habe nicht zugeschlagen, als das Bügeleisen heiß war. Ich war eine Zeit lang auf meinem Höhepunkt und bereue es jetzt zutiefst, dass ich nicht versucht habe, auf breiter Front PR zu machen.“ — Seth Ariel Green, ehemaliger College-Läufer der Division III

„Erholungsläufe sollten in einem leichten, moderaten Tempo durchgeführt werden. Mein größter Fehler in meinen frühen Laufjahren war, zu viele schnelle Workouts zu machen und einzelne Läufe zu Minirennen werden zu lassen.“ — X Trackster

“…besonders ‚da unten'. Beim Ultra-Trail du Mont-Blanc-Ultramarathon musste ich in meinen unteren Regionen Schlamm verwenden.“ — Wardian

„Ich habe vergessen, die Batterien meiner Stirnlampe vor einem Rennen zu wechseln, bei dem ich im Dunkeln laufen musste. Es hat mich viel Zeit gekostet.” — Michele Yates, Ultimate Direction-Laufbotschafterin

„Ich habe einen langen Lauf ohne U-Bahn-Karte oder Geld gemacht und bin im Regen stecken geblieben ohne Möglichkeit nach Hause zu kommen. Ich musste sitzen und warten, bis der Regen genug nachließ, um zu sehen. Ein anderes Mal habe ich mich verlaufen und bin am Ende weitere 8 Meilen (!) gelaufen, weil ich meine U-Bahn-Karte vergessen hatte.“ — Kunz