8 Vorteile von Cardio, für die es sich lohnt zu schwitzen

Last Updated on 19/10/2021 by MTE Leben

Das US-Gesundheitsministerium (HHS) empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Cardiotraining (wie zügiges Gehen) oder 75 Minuten intensive Aktivität (wie Laufen) zu absolvieren.

Dennoch kann es zu Beaucoup-Vorteilen führen, wenn Sie Cardio in Ihre Routine integrieren. Brauchen Sie ein wenig Motivation, um Ihren Körper in Schwung zu bringen? Sehen Sie sich diese möglichen Vorteile an.

1. Bringt Ihr Blut in Schwung

Wenn Sie Ihr Cardiotraining auf den Punkt bringen, kann dies die Herzgesundheit verbessern, indem der Cholesterinspiegel gesenkt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Wie? So wie ein Bizepscurl Ihre Armmuskulatur trainiert, fordert Cardiotraining Ihr Herz heraus. Dies hilft dem Blut, sich effizienter durch Ihren Körper zu bewegen und Ihr Herz zu stärken.

Die American Heart Association und die meisten Ärzte empfehlen, die HHS-Richtlinien zu befolgen, um Ihr Herz gesund zu halten.

Und da Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache sind, könnten die meisten Menschen von etwas mehr Cardio in ihrem Leben profitieren.

2. Senkt Ihren Blutdruck

Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2015 ist Bewegung der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck (auch Bluthochdruck genannt). Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Aneurysma, Herzinsuffizienz oder sogar Demenz führen mit Bluthochdruck. Es kann auch funktionieren, um den systolischen Blutdruck für fast 24 Stunden sofort zu senken.

Denken Sie daran, dass Studien hauptsächlich an Männern mittleren Alters europäischer Abstammung durchgeführt werden (Überraschung, Überraschung), also die möglichen Ergebnisse treffen möglicherweise nicht auf alle zu. Dennoch gibt es keine Beweise dafür, dass Alter, Geschlecht oder ethnische Zugehörigkeit einen Einfluss auf Ihre Blutdruckreaktion auf Herz-Kreislauf-Training haben.

3. Stärkt dein Immunsystem

Willst du die kalte Jahreszeit überstehen? Du hast Glück. Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 ist regelmäßiges Training (wie Cardio) von Vorteil für das Immunsystem.

Wenn Sie trainieren, hilft es auch, Ihre Blutzellen und Zytokine (eine Art von Proteinen) gesund zu halten. Beide Komponenten sind der Schlüssel zur Regulierung des Immunsystems.

Forscher glauben, dass sich bestimmte Krebsarten durch Bewegung sogar verbessern können – aber diese Forschung ist noch nicht schlüssig. Außerdem spekulieren die Autoren eines weiteren 2020-Reviews, dass regelmäßige Bewegung sogar dazu beitragen könnte, COVID-19-Infektionen zu verhindern , es scheint sicherlich ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.

4. Verbessert Ihren Schlaf

Es ist wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass Sie bei Sonnenuntergang besonders schläfrig werden können, wenn Sie sich auf das Laufband schieben. Laut vielen Untersuchungen kann Ihnen sogar ein wenig Bewegung helfen, A+ Zzz zu bekommen.

Während ältere Erwachsene am meisten profitieren können, legt die Wissenschaft nahe, dass jeder wahrscheinlich eine luftigere Reise ins Traumland haben wird mit etwas mehr Cardio. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 bei Menschen mit Schlaflosigkeit ergab, dass konsequente Bewegung zu einer verbesserten Schlafqualität führte.

5. Unterstützt deine psychische Gesundheit

Viele Peeps fühlen sich nach dem Schwitzen besonders sonnig an. Beim Sport schüttet dein Körper Endorphine aus (Hormone, die dir glückliche, euphorische Schwingungen verleihen).

Dieser positive Effekt wurde sogar durch mehrere wissenschaftliche Studien bestätigt. Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2019 kann körperliche Aktivität wie Cardio zur Behandlung von Symptomen einer schweren Depression beitragen oder Angst, Depression und andere psychische Störungen zu verhindern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 bei Menschen mit Panikstörung ergab, dass regelmäßige Bewegung zu weniger Angst führt. aber die Forschung weist auf zahlreiche potenzielle Vorteile hin.

6. Reguliert Ihren Blutzucker

Blutzucker in die Höhe schnellen? Ein kurzer Ausflug ins Fitnessstudio könnte Abhilfe schaffen.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 an Menschen mit Typ-2-Diabetes fanden Forscher heraus, dass Herz-Kreislauf-Training den Teilnehmern dabei half, ihren Insulinspiegel zu regulieren und ihren Blutzucker zu senken , und halten Sie ein gesundes Gewicht.

Aus diesem Grund ist Bewegung normalerweise eine der ersten Strategien (neben einer Ernährungsumstellung), die Ärzte Patienten empfehlen, bei denen kürzlich Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde.

Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2017 tragen Cardio-, Krafttraining und hochintensives Intervalltraining alle dazu bei, die Glukoseregulierung zu verbessern und auch den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

)Auch wenn Sie keinen Diabetes haben, kann regelmäßiges Training eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen zukünftige Probleme sein.

7. Trägt zu einem gesunden Gewicht bei. Nichts Neues hier, aber es stimmt! Regelmäßiges Cardiotraining kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht auf einem moderaten Niveau zu halten.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 mit 92 Teilnehmern führte Cardio allein – ohne Ernährungsumstellung – zu einem Gewichtsverlust von über 10 Monat bei Männern und Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren. Ein Bericht aus dem Jahr 2017 stellt jedoch fest, dass die Kombination von Bewegung mit Ernährungsumstellungen am effektivsten ist.

Sie können also abnehmen, indem Sie einfach täglich auf das Laufband hüpfen und wie gewohnt nüchtern. Aber Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie auch nahrhafte Essgewohnheiten einbeziehen.

8. Gibt Ihrem Gehirn einen Schub

Cardio: Es ist nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn. Bewegung ist mit einem verringerten kognitiven Verfall, einem schärferen Gedächtnis und einer besseren Gehirnleistung verbunden.

Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2013 kann regelmäßiges Training wie Cardio dazu beitragen, Ihr Gehirn vor kognitivem Verfall zu schützen, der ansonsten beginnen könnte 45 Jahre alt.

Wenn du trainierst, werden auch Chemikalien gefördert, die den Hippocampus unterstützen, der das Gedächtnis- und Lernzentrum deines Noggins ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 (bei Männern mittleren Alters) fanden heraus, dass ein Hardcore-Training ein Protein namens BNDF in Ihrem Gehirn ankurbelt, das Ihre Denk-, Lern- und Entscheidungsfähigkeit verbessern kann.

Also, wenn jemals jemand fragt, warum Sie ins Fitnessstudio gehen, anstatt für Ihre Prüfung zu lernen, sagen Sie ihnen, dass Sie es schaffen können. (Aber vergiss auch nicht, irgendwann zu lernen.)

Überzeugt von Cardio, aber unsicher, wo Sie anfangen sollen? Gehen Sie es langsam an und starten Sie einfach – keine Ausrüstung erforderlich.

1. Hampelmänner

Hampelmänner: Sie sind nicht nur für den Sportunterricht. Sie haben diese wahrscheinlich schon einmal gemacht, warum also nicht in Ihrem Wohnzimmer? (Vertrauen Sie uns, Netflix hat sich noch nie so produktiv angefühlt.)

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie diese Babys mit Absicht.

Stellen Sie sich mit den Füßen an die Hüfte -Breite auseinander und Arme an den Seiten. Springen Sie vom Boden und spreizen Sie Ihre Beine weiter als schulterbreit, heben Sie gleichzeitig Ihre Hände über den Kopf. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 3 Sätze zu je 30 Sekunden. Machen Sie zwischendurch 30 Sekunden Pause.

2. Hohe Knie

Zeit, mit hohen Knien einen hohen Gang einzulegen.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten . Spannen Sie Ihren Kern an und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, knapp über Taillenhöhe, während Sie Ihre linke Hand nach oben bringen.

Senken Sie und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Gehen Sie für 3 Sätze von 30 Sekunden. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause.

3. Laufen/Joggen

Laufen oder Joggen ist für viele Menschen das perfekte Cardio-Training, da es weder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch irgendwelche ausgefallenen Geräte erfordert.

Laufen oder joggen Sie einfach für etwa 20 Minuten – länger, wenn Sie können, oder kürzer, wenn Sie es brauchen! Irgendwann wirst du deinen Sweet Spot finden.

Wenn Joggen oder Laufen nichts für dich ist, erwäge Alternativen wie:

RadfahrenSchwimmenmit dem EllipsentrainerSeilspringenBoxenTanzsportarten (wie Fußball)

4. Gehen

Kühen Sie sich ab, indem Sie es etwa 5 Minuten lang gehen.

Cardio ist eine Killer-Übungsform, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt, darunter die Regulierung des Blutzuckers, eine verbesserte Stimmung und eine bessere Gehirnleistung.

Ob Sie sich für Schwimmen, Radfahren oder Laufen entscheiden, das Hinzufügen von Cardio zu Ihrer Routine kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.