Haben Sie Angst vor Besprechungen? Du bist nicht der Einzige

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen, wenn Sie von der Angst in Arbeitsmeetings zermürbt werden.

Für Menschen mit Angstzuständen können Besprechungen bei der Arbeit eine Herausforderung sein. Möglicherweise haben Sie Angst davor, vor Ihren Kollegen zu sprechen, sind unsicher, Fragen zu stellen oder sich sogar Sorgen zu machen, unvorbereitet zu klingen.

Auch Besprechungen, die nicht persönlich stattfinden, können Angst auslösen. Langes Sprechen über Zoom kann anstrengend sein und Ihnen Unbehagen bereiten. Forscher haben dies als „Zoom-Müdigkeit“ bezeichnet und es ist nicht ungewöhnlich.

Die Fähigkeit, mit Ihrer Angst vor Besprechungen umzugehen, kann Ihnen helfen, Angstgefühle zu reduzieren und sich letztendlich selbstbewusster zu fühlen, wenn Sie sich mit Ihren Kollegen treffen.

Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, können sich Meetings auf verschiedene Weise auf Sie auswirken. Meetings können körperliche Angstsymptome verstärken wie:

übermäßiges Schwitzen schnelle Herzfrequenz Zittern oder Zittern Übelkeit Erröten oder Erröten Benommenheit und Schwindel Durch Meetings verursachte Angst kann auch viele unangenehme Emotionen und Gedanken hervorrufen. Sie haben möglicherweise:

Sorge, beurteilt zu werden Angst davor, während des Meetings zu sprechen Vorfreude und Angst vor Ihrem Arbeitsmeeting Verlegenheit über körperliche Angstsymptome (wie Schwitzen oder Hyperventilieren)Sorgen darüber, wie Sie während Video-Meetings aussehen Um Ihre Angst zu lindern, können Sie Arbeitssitzungen ganz vermeiden, selbst wenn eine Anwesenheit erforderlich ist.

Wenn Sie jede Arbeitssituation vermeiden, die Sie ängstlich macht, können Sie sich kurzfristig besser fühlen. Aber das Vermeiden von Meetings wird Ihre Angst auf lange Sicht wahrscheinlich verstärken oder verschlimmern, insbesondere wenn das Versäumen des Meetings es schwieriger macht, Ihre Arbeit zu erledigen.

Während die Bewältigung von Angstzuständen in Besprechungen Übung erfordern kann, kann die Übernahme einiger dieser Fähigkeiten dazu beitragen, dass sich Arbeitssitzungen viel besser anfühlen.

Arbeitsmeetings können sich überwältigend anfühlen, weil so vieles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Wenn Sie mit Angstzuständen leben, fühlt es sich möglicherweise so an, als würden Sie ständig versuchen, all die verschiedenen Variablen im Meeting und die vielen Richtungen zu verfolgen, die es gehen könnte – und das kann schnell ermüden.

Sie können nicht kontrollieren, wie viel Ihre Kollegen reden oder wie sie auf Ihre Beiträge reagieren. Es ist jedoch wichtig, Dinge zu identifizieren, die Sie in der Besprechung tun können, um sich selbstbewusster und kontrollierter zu fühlen.

Zum einen können Sie steuern, wie viel Sie in einer Besprechung sprechen. Sie können auch Schritte unternehmen, um sich gut ausgeruht zu fühlen und einen Snack oder Wasser in der Nähe warten. Sicherzustellen, dass Sie einen ruhigen Ort mit einer guten Internetverbindung bereithalten, ist eine weitere Möglichkeit, sich sicherer und kontrollierter zu fühlen.

Auch wenn Sie in Besprechungen nicht oft sprechen, können Sie sicherstellen, dass andere wissen, dass Sie anwesend sind. Das Einschalten der Kamera oder die aktive Teilnahme im Chatroom der Videokonferenz sind nur einige Möglichkeiten, um alle daran zu erinnern, dass Sie Teil des Teams sind.

Schritte zu unternehmen, um sich so sicher wie möglich zu fühlen, kann Sie auf den Erfolg vorbereiten.

Wenn Sie Arbeitstreffen aufgrund von sozialer Angst als stressig empfinden, kann es hilfreich sein, sich im Voraus auf das Treffen vorzubereiten. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind:

Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie sagen möchten Machen Sie sich Notizen zu allen Punkten, die Sie in die Gruppe bringen möchten, üben Sie Präsentationen im Voraus alleine oder vor einer Person Ihres Vertrauens alle Metriken, die Sie der Gruppe melden möchten. Erstellen Sie eine Liste von Fragen, von denen Sie wissen, dass Sie ihnen gestellt werden, und überlegen Sie, wie Sie darauf antworten möchten, um sich einen Kaffee, Tee oder ein Glas Wasser zu holen Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich vor dem Meeting zu fürchten, bevor es stattfindet – und dies macht es in der Regel schwieriger, die Arbeit in der Zwischenzeit zu erledigen – sollten Sie einen Timer setzen. Zu wissen, dass Sie sogar 10 Minuten Zeit haben, um sich für Ihr Meeting in den mentalen Raum zu begeben, könnte Ihnen helfen, sich nicht stundenlang davor zu fürchten.

Das Üben von Selbstfürsorge während Ihres Meetings kann eine großartige Möglichkeit sein, Angstzustände zu bewältigen. Zur Selbstfürsorge während eines Meetings könnte gehören:

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Pausen einzulegen, wenn Sie vor oder während des Meetings einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen müssen , wie „Ich bin ein wertvolles Mitglied meines Teams“ oder „Ich verdiene es, gehört zu werden“ Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, während Sie an Arbeitstreffen teilnehmen, können Sie Ihre Angst in Schach halten.

Erdungsübungen ermöglichen es Ihnen, präsent zu bleiben, und dies wird sich wahrscheinlich bei Arbeitstreffen als hilfreich erweisen. Erdungstechniken können besonders hilfreich sein, wenn Sie überfordert sind oder „auschecken“.

Wenn Sie sich in Arbeitssitzungen aufgrund von Angstzuständen ohnmächtig oder schwindelig fühlen, kann eine Erdung ebenfalls helfen.

Sich in einem Meeting zu erden könnte wie eine Pause aussehen, um sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen oder einen Spaziergang zu machen. Sie können auch andere Techniken verwenden, bei denen Sie Ihr Meeting nicht verlassen müssen.

Zu den gängigen Erdungstechniken, die Sie während eines Meetings anwenden können, gehören:

Die 5-4-3-2-1-Übung

Denken Sie nach ein paar langsamen, tiefen Atemzügen, um sich zu beruhigen, an:

fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, eine Sache, die Sie schmecken können Wenn die gesamte Übung zu lang ist, ist es eine gute Möglichkeit, sich auf einen Ihrer Sinne zu konzentrieren, um präsent zu bleiben. An deiner Lieblingskerze zu riechen oder ein beruhigendes, heißes Getränk zu trinken, kann eine Möglichkeit sein, dich zu beruhigen.

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung spannst du eine Muskelgruppe beim Einatmen an und entspannst diese beim Ausatmen. Sie bewegen sich nach und nach durch verschiedene Muskelgruppen, bis Sie Ihren ganzen Körper entspannt haben.

Zu den Muskelgruppen, die Sie an- und ausspannen können, gehören:

ZehenBeineBauchHandsArmeSchultern

Tiefe Atmung

Tiefes Atmen ist eine weitere Möglichkeit, Angst während Besprechungen abzubauen.

Sie können verschiedene tiefe Atemübungen machen. Eine einfach zu übende Methode ist die „Bauchatmung“. So fangen Sie an:

Setzen Sie sich an einen ruhigen, bequemen Ort. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch, unterhalb Ihres Brustkorbs. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie Ihren Bauch heraus, aber nicht Ihre Brust. Atmen Sie durch den Mund aus, bis Ihr Magen entleert ist. Wiederholen Sie die Übung und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.

Wenn Meetings Ihre Angst verstärken, kann das frustrierend sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Meetings Ihre Produktivität beeinträchtigen, weil Sie sich so viel Zeit damit verbringen, sich um sie zu kümmern oder sich wünschen, dass es eine Möglichkeit gibt, sie ganz zu beenden.

Es ist möglich, die Angst, die Sie in Besprechungen empfinden, mit Bewältigungstechniken zu reduzieren, die für Sie funktionieren. Es wird wahrscheinlich ein wenig Experimentieren erfordern, und Sie werden wahrscheinlich immer noch das Gefühl haben, dass einige Tage besser sind als andere. Es ist zwar nicht ungewöhnlich, sich bei Besprechungen ängstlich zu fühlen, aber Sie müssen sich nicht damit abfinden, immer diese Angst zu haben.