Füllen Sie Ihren Werkzeugkasten für psychische Gesundheit mit Dr. Rachel Goldman

Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben

Viele Menschen betrachten Selbstpflege als Luxus. Vielleicht ist es ein Schaumbad, eine Massage oder eine Stunde in Stille sitzen und meditieren. Vielleicht ist es sogar ein Tag im Spa oder ein Yoga-Retreat in den Bergen. Klingt zeitaufwendig, kompliziert und teuer, nicht wahr?

Zum Glück gibt es viel mehr – oder viel weniger – zur Selbstfürsorge als die stereotype Vorstellung, sich verwöhnen zu lassen. Tatsächlich ist Selbstfürsorge wirklich alles, was Sie tun, um gut zu sich selbst zu sein. Es nimmt dir die Zeit aus deinem Tag. Es geht darum, im Laufe des Tages Zeit zu finden, um das zu tun, was Sie tun müssen. Es sind diese kleinen Zeiträume, die sich summieren und es uns ermöglichen, unser bestes Selbst zu sein.

Also, anstatt darüber nachzudenken, was man nicht tun kann, konzentrieren wir uns auf das, was man tun kann, denn ich kenne nicht viele Leute, die mitten am Tag ein Schaumbad nehmen können oder stoppen Sie, was sie tun, um eine Stunde lang zu meditieren.

Erste Schritte mit Selbstfürsorge

Die Realität ist, dass viele Menschen an Selbstfürsorge interessiert sind – oder ihre mentalen Gesundheit im Allgemeinen – ich weiß nicht genau, wie oder wo ich anfangen soll. Diese Annahmen über Kosten, Zeit und Schwierigkeit können im Weg stehen, bevor Sie Ihre ersten Schritte unternehmen.

Es gibt jedoch gute Nachrichten: Ihr Werkzeugkasten für psychische Gesundheit ist bereits umfassender, als Sie denken. Ähnlich wie der handliche Hammer und Schraubendreher, den Sie wahrscheinlich irgendwo herumliegen haben, sind Sie ziemlich gut gerüstet, um mehr über eine Selbstpflegestrategie nachzudenken, die für Sie funktioniert.

Ich kann nicht versprechen, dass Änderungen einfach sind, aber eine Bestandsaufnahme ist ein guter erster Schritt. Es ist auch ein Schritt, den Sie jetzt unternehmen können, da viele der Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können, tatsächlich Bestandteil Ihrer täglichen körperlichen Gesundheit sind – Dinge, die Sie bereits jeden Tag tun oder an die Sie denken.

Sehr wohl / Madelyn Goodnight

Sehen Sie sich Ihr Gesundheitsverhalten an

Ihr Geist und Ihr Körper müssen zusammenarbeiten, damit Sie sich so nah wie möglich an 100% fühlen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Selbstfürsorge-Reise beginnen, indem Sie den ganzen Tag über Ihre wichtigsten Gesundheitsverhaltensweisen nachdenken.

Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an. Hier geht es nicht darum, neue Tricks zu lernen oder Geld auszugeben; Es geht darum, bei sich selbst einzuchecken und die Grundlagen zu verstehen, denn wenn wir gestresst sind oder uns niedergeschlagen fühlen, sind dies in der Regel die ersten Dinge, die aus dem Fenster fallen – was zu mehr Stress führt.

Umgekehrt können Störungen in diesen körperlichen Verhaltensweisen signalisieren, dass etwas mit Ihrer psychischen Gesundheit vor sich geht und Sie vielleicht etwas ändern müssen.

Schlaf

Wie schläfst du? Und wenn Sie sich diese Frage stellen, zählen Sie nicht nur die Stunden. Mehr Schlaf bedeutet nicht immer besseren Schlaf.

Hatten Sie letzte Nacht Schwierigkeiten beim Einschlafen? Hatten Sie Mühe, durchzuschlafen? War dein Verstand rasend? Fühlten Sie sich ausgeruht, als Sie heute Morgen aufwachten? Hatten Sie Mühe, aus dem Bett zu kommen? Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan und vermeiden Sie Bildschirme und nächtliche Snacks vor dem Schlafengehen?

Das Nachdenken und Beantworten all dieser Fragen kann dazu beitragen, einen direkten Einblick in potenzielle Problembereiche zu erhalten und auf Lösungen hinzuweisen. Sie können kein Leck beheben, das Sie nicht finden können.

Flüssigkeitszufuhr

Wie sieht Ihre Wasseraufnahme aus? Während Sie möglicherweise keine intelligente Flasche kaufen müssen, die eine Warnung an Ihr Telefon sendet, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, ist das Prinzip solide. Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und er wird Ihnen sagen, wenn Sie ihm nicht genug von diesem Kraftstoff geben. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, Kopfschmerzen haben, großen Durst haben oder sich sogar müde fühlen (fügen Sie die Wasseraufnahme zu Ihrer Schlaf-Checkliste hinzu!).

Wenn Sie denken, dass Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit zu sich nehmen, lohnt es sich, dies noch einmal zu überprüfen. Zu viele zuckerhaltige Getränke können beispielsweise zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit oder Herzerkrankungen führen. Gesundheitsprobleme, die sich wiederum nachteilig auf Ihre psychische Gesundheit auswirken können.

Wenn es um geht Körper und Geist zu pflegen, kann jedes Detail – oder in diesem Fall jeder Tropfen Wasser – wichtig sein.

Nahrungsaufnahme

Denken Sie über Ihre Beziehung zu Essen und Essen nach. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig? Naschen Sie ständig? Essen Sie zu bestimmten Tageszeiten zu viel oder greifen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu Snacks? Verwenden Sie Nahrung als Bewältigungsmechanismus für Stress, Angst oder Langeweile?

Beachten Sie, dass ich nichts über das Gewicht gesagt habe. Es ist zwar üblich, dass sich Menschen Ziele zur Gewichtsabnahme setzen, aber der Zweck dieses Teils Ihres Self-Care-Check-ins besteht darin, sicherzustellen, dass Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten, z. B. eine nährstoffreiche Ernährung, die die Lebensmittel, die führen können, begrenzt zu gesundheitlichen Problemen.

Und wie beim Rest dieses „physischen“ Check-ins kann das Essen Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass probiotische Lebensmittel (Joghurt, Sauerkraut), Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Walnüsse) sowie Obst und Gemüse (Spinat, Avocado) stimmungsaufhellend wirken können. Auf der anderen Seite kann sich ein Mangel an Nährstoffen oder eine unzureichende Ernährung negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken und zu Konzentrationsschwäche, Konzentrationsschwäche, schlechterer Stimmung und mehr führen.

Wenn Sie Verhaltensweisen bemerken, die zu negativen Ergebnissen beitragen können, können Sie damit beginnen, plant, diese Verhaltensweisen zu ändern, sei es das Schreiben festerer Einkaufslisten oder die Verpflichtung, mehr Vollwertkost zu probieren.

Physische Aktivität

Bewegst du deinen Körper genug? Regelmäßig Sport treiben? Machen Sie Stehpausen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben? Wie fühlst du dich, wenn du deinen Körper bewegst? Sind Sie nach einem kurzen Spaziergang oder Treppensteigen müde?

Wie bei einer Spa-Behandlung oder professionellen Massage ist es vollkommen in Ordnung, wenn Sie Sie haben weder die Zeit noch das Geld, um jeden Tag eine kostspielige Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgedehnte Trainingseinheiten zu tätigen. Selbst ein täglicher 30-minütiger Spaziergang bringt große Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit – und Sie können diese Zeit nutzen, um den Rest Ihres Self-Care-Check-ins zu erledigen, wenn Sie möchten.

Sehr gut / Madelyn Gute Nacht

Stressmanagement

Ihr Scheck -in muss nicht rein physisch sein. Zu oft entscheiden wir uns, mit dem Stress in unserem Leben zu leben, durchzuhalten und weiterzumachen, ohne ihn wirklich zu analysieren.

Denken Sie an eine kürzliche Zeit, in der Sie sich gestresst gefühlt haben, vielleicht im Zusammenhang mit der Arbeit oder einer persönlichen Beziehung. Haben Sie aus Emotionen reagiert? Wie haben Sie reagiert? Haben Sie Schritte unternommen, um nicht nur über Ihr Stressgefühl, sondern auch über die zugrunde liegenden Probleme nachzudenken? Ist Ihr erster Impuls, überhaupt nicht darüber nachzudenken – es niederzudrücken und es zu vermeiden?

Sie bemerken möglicherweise Muster oder erkennen bestimmte Verhaltensweisen – wie übermäßiges Essen oder Rauschtrinken – nach dem Stresssituationen, die zu weiterem Stress beitragen oder Ihre Gesundheit in anderen Bereichen beeinträchtigen können. Schauen Sie sich noch einmal an, wie Ihr Geist und Ihr Körper miteinander verbunden sind.

Sich diese Fragen zu stellen ist ein einfacher und sicherer Weg über die Bewältigungsstrategien nachzudenken, die Sie möglicherweise bereits verwenden, und besser zu verstehen, wo Sie stehen könnten, um etwas Neues auszuprobieren.

Was jetzt?

Herzliche Glückwünsche! Mit dieser einfachen Überprüfung Ihres Tagesablaufs und Ihrer Verhaltensmuster haben Sie bereits ein besseres Verständnis der Tools und Strategien, die Sie bereits verwenden und die ein wenig geschärft werden könnten.

Und rate was? Mit diesem einfachen Akt des Eincheckens bei sich selbst haben Sie an der aktiven Selbstfürsorge teilgenommen, ohne eine Stunde oder mehr aus Ihrem Tag herausnehmen zu müssen. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern möchten, haben Sie die ersten Schritte getan.

Während nachdenklich sind diese Aktionen eigentlich eine Form der Vorbeugung, denn das Einchecken, auch wenn Sie es nicht brauchen, ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf die Zeiten vorzubereiten, in denen Sie etwas aus Ihrem Werkzeugkasten für psychische Gesundheit herausholen müssen. Stellen Sie es sich wie ein Muskelgedächtnis vor – je mehr Sie diese einfachen Selbstanalysen üben, desto nützlicher sind sie in einer stressigen Zeit.

Also, was kannst du? tun Sie heute mit den Informationen, die Sie beim Check-in gesammelt haben? Vielleicht ist Ihr Plan so einfach wie sich zu verpflichten, heute nach draußen zu gehen und Ihren Körper zu bewegen, noch ein paar Gläser Wasser zu trinken oder den Fernseher eine halbe Stunde früher auszuschalten. Klingt einfach genug, oder?

Aber vernünftig zu schlagen, Erreichbare Ziele werden Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie die Werkzeuge haben, um Ihr eigenes Leben zu verändern. Denken Sie daran, kleine Dinge summieren sich und haben eine große Wirkung.

Nicht warte bis morgen. Beginnen Sie jetzt, priorisieren Sie sich selbst und ein Weg zur Selbstverbesserung wird folgen – Sie haben das!