Emotionale Auslöser: Wie Sie Ihre erkennen, verstehen und damit umgehen
Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben
Fällt es dir schwer, Frieden und Glück zu finden?
Nicht wenige Leute tun das.
Die Welt ist voller Menschen, die zutiefst unglücklich sind und ständig nach einem Weg suchen, etwas Licht in ihr Leben zu bringen.
Die Nachrichten und sozialen Medien verstärken die dunklen und schrecklichen Seiten der Menschheit und das Leben ist für viele Menschen hart.
Ein wichtiger Teil, um Frieden und Glück zu finden, ist zu verstehen, warum Sie so fühlen, wie Sie es tun, und zu lernen, wie Sie auf die Welt reagieren.
Viele Menschen verbringen ihre Zeit damit, sich über Dinge zu quälen, die völlig außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Oder, wie Epiktet so eloquent formulierte…
Menschen werden nicht durch Dinge gestört, sondern durch die Ansichten, die sie von ihnen haben.
Die allgemeine Sprache, die heute verwendet wird, um sich auf jedes Ereignis zu beziehen, das eine Emotion hervorruft, ist „emotionaler Auslöser“ oder „Auslöser“ – und das ist bedauerlich.
Es ist bedauerlich, da das Wort Auslöser im Zusammenhang mit psychischer und emotionaler Gesundheit verwendet wird, um sich auf eine Situation oder einen Umstand zu beziehen, der bei einer Person mit einer psychischen Erkrankung, Störung oder anderen Funktionsstörung ein ernsthaft störendes Ereignis verursachen würde.
Stattdessen wurde es von der Mainstream-Gesellschaft übernommen, um auf unangenehme Emotionen zu verweisen, die eine Person möglicherweise erlebt.
Dies erschwert es Menschen mit Angststörungen, bipolarer Störung, PTSD und anderen psychischen Erkrankungen oder Funktionsstörungen mit Auslösern, ernst genommen zu werden.
Sie haben wahrscheinlich schon einmal jemanden sagen hören wie: “Warum sind Sie so gereizt?” als Reaktion auf Wut.
Schauen wir uns einen einfachen, aber nicht einfachen Prozess zum Identifizieren, Verstehen und Überwinden von Auslösern an.
1. Du wirst ein Notizbuch oder ein Tagebuch zum Arbeiten brauchen.
Der erste Schritt besteht darin, ein Notizbuch oder eine Zeitschrift zu erwerben. Es ist immer eine bessere Idee, mit der Hand zu schreiben, wenn Sie ein Tagebuch für die psychische Gesundheit führen, da dies eine bessere therapeutische Wirkung bietet als das Tippen.
Das Schreiben ist langsamer, was dir mehr Zeit zum Nachdenken und Verarbeiten gibt, während du daran arbeitest, auszudrücken, was du fühlst und warum.
Sie werden wahrscheinlich im Laufe der Zeit zu Ihrem Tagebuch zurückkehren und es erweitern, wenn Sie die Dinge durcharbeiten. Stellen Sie sicher, dass es sich an einem sicheren Ort befindet oder dass Personen, die Ihre Privatsphäre nicht respektieren, es nicht finden können.
2. Identifizieren Sie emotionale Auslöser, indem Sie sich volatile Zeiten Ihres Lebens ansehen.
Der beste Ort, um nach emotionalen Auslösern zu suchen, sind die unbeständigsten, schwierigsten und schmerzhaftesten Zeiten Ihres Lebens.
Schließlich werden die Emotionen, die mit diesen Umständen verbunden sind, typischerweise von dem Ereignis getragen, das Sie erlebt haben.
Wenn Sie sich selbst von der Veranstaltung erzählen, sollten Sie sich notieren, welche Emotionen Sie vor, während und nach der Veranstaltung gefühlt haben.
Das gleiche System kann auch für die Suche nach Auslösern psychischer Erkrankungen gelten.
3. Identifizieren Sie Ihre leidenschaftlichen Überzeugungen oder Ideale.
Entwickeln Sie eine Liste Ihrer Überzeugungen und Ideale und versuchen Sie dann, das Warum hinter diesen Emotionen zu beantworten.
Warum glauben Sie, was Sie tun? Warum fühlst du, was du tust?
Eine Antwort von “Nun, das glaube ich nur” ist wirklich nicht hilfreich oder das, wonach Sie suchen.
Überzeugungen und Ideale werden oft von Emotionen oder Umständen getrieben, wie zum Beispiel politische Ansichten, die durch die Art und Weise formuliert werden, wie eine Person das Leben erlebt und empfindet.
Wenn Sie artikulieren, warum Sie sich so fühlen, erhalten Sie mehr Klarheit über Ihre emotionale Landschaft und mehr Einblick in die Auslöser Ihrer Emotionen.
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4. Identifizieren und beschreiben Sie die kleineren emotionalen Überzeugungen, die Sie haben.
Was nervt dich? Was bringt Ihnen Zufriedenheit? Was stört dich? Was bringt dir Glück?
Der Schwerpunkt in diesem Abschnitt liegt darauf, die kleineren Emotionen zu identifizieren und zu erforschen, die Sie zu dem machen, was Sie sind, damit Sie ein klares, umfassendes Bild Ihrer eigenen emotionalen Landschaft entwickeln können.
Wenn Sie diese kleineren Komponenten verstehen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sie zu Ihrer Gesamtperspektive und emotionalen Reaktion auf eine bestimmte Situation beitragen.
5. Fangen Sie an, sich nach dem „Warum“ zu fragen, wenn Sie eine emotionale Reaktion erleben.
Eine interessante Beobachtung über die Menschheit ist, dass die Menschen im Allgemeinen damit zufrieden sind, einfach zu fühlen, was ihr Gehirn ihnen zu fühlen versucht. Sie wissen oder interessieren sich nicht wirklich dafür, warum sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, sie wissen nur, dass sie so fühlen und das ist mehr als gut genug für sie.
Das Erkennen der Gründe Ihrer Vergangenheit wird Ihnen helfen, sie in der Gegenwart zu erkennen und in Ihrer Zukunft effektiver zu navigieren.
Wenn du weißt, dass ein Moment aus deiner Vergangenheit dich sehr verletzt hat, kannst du einen besseren Weg finden, ihn zu navigieren, wenn du ihn in deiner Zukunft erlebst.
Das soll nicht heißen, dass Sie eine Haltung der Vermeidung einnehmen sollten. Es gibt Leute, die diese Informationen nehmen und sie verwenden, um ihr Bestes zu tun, um sich von den Dingen fernzuhalten, die sie stören oder stören, aber das ist ein schlechter Ansatz, weil er negative Emotionen verstärken kann.
Die Fähigkeit, Ihre Gefühle zu fühlen und sie zu steuern, ist wichtig, da Sie nicht immer die Wahl haben, sie zu vermeiden.
6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Warum die Realität widerspiegelt.
Es gibt viele Ersteller von Inhalten, Nachrichtenagenturen und Social-Media-Sites, die Angst und Wut als Mechanismen nutzen, um ihr Publikum süchtig zu machen und zu verfolgen.
Sie nutzen Ihre Angst, Wut und Unsicherheit, um Probleme so zu verstärken, dass Sie immer wieder kommen, um ihre Sendungen zu sehen, ihre Worte zu lesen oder ihre Produkte zu kaufen. Dazu gehört auch die Verwendung von Verzerrungen, die in einen grauen, quasi-ethischen Bereich fallen.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Wahrheit zu sagen, je nachdem, welche Wörter Sie wählen. Einige Präsentationen sind manipulativer als andere.
Es lohnt sich, zusätzliche Ressourcen zu überprüfen und kritisch zu denken, um sicherzustellen, dass jede Behauptung oder Handlung, die Emotionen in Ihnen hervorruft, tatsächlich wahr und ehrlich ist. Sie werden vielleicht feststellen, dass dies keine ehrliche Darstellung der Fakten ist.
Das kann von Dingen reichen, die dir dein Freund sagt, über Memes, die in sozialen Medien geteilt werden, wie dein Chef dich kritisiert, bis hin zu dem, was der Nachrichtensprecher dir sagt.
7. Habe Geduld und arbeite weiter an dem Problem.
Ein wesentliches Problem bei diesem Ansatz ist Geduld. Die Welt ist ein schnelllebiger Ort und die Menschen haben von Tag zu Tag weniger Geduld.
Leider passt das nicht mit der Arbeit an Ihrer mentalen und emotionalen Gesundheit. Es ist ein langfristiger Prozess, der Monate oder Jahre dauern kann, um Früchte zu tragen.
Es ist etwas, an dem Sie regelmäßig arbeiten und üben müssen, um die Lebensumstände, die Sie auslösen, zu entspannen und abzustumpfen.
Bei Menschen mit psychischen Erkrankungen müssen diese Bemühungen möglicherweise in Verbindung mit einer Therapie oder Medikation erfolgen. Sie können eine ungesunde Gehirn- oder Körperchemie nicht überbieten.
8. Setzen Sie sich in kleinen Dosen den auslösenden Situationen aus.
Tauchen Sie direkt in ein heißes Bad? Nicht allgemein.
Stattdessen steigen Sie mit einem Fuß ein, bringen den anderen Fuß hinein und tauchen langsam in das Bad ein, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Temperaturänderung zu gewöhnen.
Das Durcharbeiten der emotionalen Auslöser ist genau das gleiche.
Wenn du erst einmal verstanden hast, was du fühlst, warum du es fühlst und wie du es ausbalancieren kannst, solltest du von Zeit zu Zeit deinen Fuß ins Wasser setzen, damit du dich entspannen und diese Emotionen entschärfen kannst, damit du nicht mehr bist von ihnen kontrolliert.
Als Person mit bipolarer Störung und schwerer Depression habe ich dies gelernt und Prozesse befolgt, um meine eigenen emotionalen Auslöser zu lösen.
Ich möchte, dass kein Mann, keine Frau, kein Umstand oder meine Geisteskrankheit die Macht hat, meinen Frieden weiter zu stören. Zugegeben, das ist kein Alles-oder-Nichts-Ziel. Selbst ein paar Änderungen können Ihren Seelenfrieden und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
Machen Sie sich keine Sorgen, es perfekt zu machen. Niemand tut.
