Emotionale Abhängigkeit: Wie sie aussieht und wie man sie stoppt
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Emotionale Unterstützung ist einer der großen Vorteile von Beziehungen. Wenn Sie mit Herausforderungen im Leben oder Stress konfrontiert sind, können Ihre Lieben Ihnen Verständnis und Wohlbefinden bieten, indem sie auf Ihre Probleme hören und Ihre Gefühle bestätigen.
In einer Liebesbeziehung können Sie sich für diese Unterstützung zuerst an Ihren Partner wenden. Es ist normal, emotionale Unterstützung und Führung von Ihrem Partner zu suchen, insbesondere in einer langfristigen Beziehung.
Die emotionale Abhängigkeit übersteigt jedoch den Drehpunkt
Bei den meisten romantischen Partnern ist man bis zu einem gewissen Grad vom anderen abhängig. Aber wenn Sie Ihren Partner brauchen, um all Ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, tun Sie wahrscheinlich selbst nicht viel, um diese Bedürfnisse zu befriedigen.
Diese totale Abhängigkeit von einer anderen Person könnte Ihre Beziehung und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.
Es kann hilfreich sein, sich emotionale Abhängigkeit als Spektrum vorzustellen.
Emotionale Unabhängigkeit liegt auf der einen Seite der Beziehung. Völlig unabhängige Menschen können sich jeder emotionalen Unterstützung widersetzen, es vorziehen, allein mit emotionalen Bedürfnissen umzugehen oder sie sogar ganz zu ignorieren.
Interdependente Beziehungen, die gesündeste Art von Beziehung, fallen in die Mitte. Interdependenz bedeutet, dass Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse erkennen und daran arbeiten, dass viele davon erfüllt werden.
Wenn Sie sie nicht alleine befriedigen können, können Sie mit Ihrem Partner gehen. Mit anderen Worten, Sie sind für einige emotionale Bedürfnisse von Ihrem Partner abhängig, nicht für alle.
Das andere Extrem ist die emotionale Abhängigkeit. Hier verlassen Sie sich in der Regel darauf, dass Ihr Partner fast alle Ihre Bedürfnisse erfüllt. Wenn Sie Stress erleben, suchen Sie ihn möglicherweise sofort auf, bevor Sie versuchen, selbst mit Ihren Emotionen umzugehen.
Das Gefühl, dass Sie ohne ihre emotionale Unterstützung nicht leben können, kann darauf hindeuten, dass Ihre Beziehung in Richtung einer ungesunden Abhängigkeit abgedriftet ist.
Andere wichtige Anzeichen einer emotionalen Abhängigkeit sind:
eine idealisierte Sicht auf Ihren Partner oder Ihre Beziehung die Überzeugung, dass Ihr Leben ohne Ihren Partner bedeutungslos ist die Überzeugung, dass Sie kein Glück oder keine Sicherheit finden können, nur eine anhaltende Angst vor Ablehnung, ein ständiges Bedürfnis nach Sicherheit Gefühle der Leere und Angst, wenn Sie Zeit alleine verbringen Ihren Partner brauchen, um Ihr Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Ihre persönliche Identität aufzubauen Gefühle von Eifersucht oder Besitzgier Schwierigkeiten, ihren Gefühlen für Sie zu vertrauen Abhängigkeit versus Co-AbhängigkeitWenn Sie mit Co-Abhängigkeit vertraut sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich einige Elemente überschneiden, aber es gibt einen gewissen Unterschied zwischen den beiden.
Co-Abhängigkeit tritt auf, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, um sich um die Bedürfnisse eines geliebten Menschen zu kümmern.
Emotionale Abhängigkeit kann einer Art Co-Abhängigkeit ähneln, wenn Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse ignorieren, um die Emotionen Ihres Partners zu priorisieren.
Probleme, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, können erhebliche Auswirkungen auf Ihre Liebesbeziehungen haben, aber die Auswirkungen können sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens erstrecken.
Probleme in Beziehungen
Meistens ebnet emotionale Abhängigkeit nicht den Weg für gesunde Beziehungen.
Emotional abhängige Menschen brauchen im Allgemeinen viel Bestätigung und Unterstützung von ihren Partnern.
Du könntest zum Beispiel regelmäßig Fragen stellen wie:
„Liebst du mich?“ „Störe ich dich?“ „Willst du wirklich Zeit mit mir verbringen?“ „Wie sehe ich aus?“, Wahrheit ?” Wenn du oft Unsicherheit oder Selbstzweifel verspürst, brauchst du möglicherweise ihre Zustimmung, um dich gut zu fühlen. Dieses Bedürfnis kann Ängste auslösen, was passieren könnte, wenn es Sie verlässt oder nicht mehr die Ruhe bietet, die Sie brauchen.
Diese Ängste vor dem Verlassenwerden können wiederum dazu führen, dass Sie versuchen, das Verhalten Ihres Partners zu kontrollieren, um sich an ihn zu klammern.
Aber der Versuch, Menschen zu kontrollieren, ist oft kontraproduktiv. Menschen, die sich manipuliert fühlen oder nicht in der Lage sind, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, möchten möglicherweise die Beziehung verlassen. Ein Muster gescheiterter Beziehungen ist bei emotionaler Abhängigkeit recht häufig
Stress
Abhängigkeit in Beziehungen beinhaltet oft auch ein gewisses Maß an emotionalem Stress.
Ständige, leichte Sorgen um die Zukunft Ihrer Beziehung und die Gefühle Ihres Partners für Sie können dazu führen, dass Sie sich ängstlich und unwohl fühlen. Wenn Sie nicht zusammen sind, könnten Sie die meiste Zeit damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, was er tut und ob er Sie noch liebt. Diese Fixierung kann Ihr Basalspannungsniveau ziemlich hoch machen.
Ein hohes Maß an Stress kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Ihre Emotionen erleben und ausdrücken. Sie bemerken möglicherweise:
plötzliche Stimmungsschwankungen anhaltende Niedergeschlagenheit oder Depressionen Wut- oder Traurigkeitsausbrüche, einschließlich Weinen oder Schreien körperliche Äußerungen Ihrer Gefühle, einschließlich Gewalt gegen Menschen oder Gegenstände somatische Symptome, einschließlich Muskelverspannungen, Schmerzen im Körper Kopf- oder Magenverstimmung
Mangelnde Selbstversorgung
Wenn Sie Ihrem Partner bei der emotionalen Unterstützung völlig vertrauen, hören Sie auf, die Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie diese Unterstützung selbst anbieten können.
Es ist unrealistisch, von jemand anderem zu erwarten, dass er alle Ihre Bedürfnisse zu jeder Zeit erfüllt. Es ist wichtig, einige Bewältigungsinstrumente zu haben, denen Sie vertrauen können, wenn andere nicht verfügbar sind.
Auch der emotionale Stress, den Sie erleben, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden können, kann leicht den größten Teil Ihres mentalen Raums einnehmen. Dadurch haben Sie kaum die Möglichkeit, angenehme Aktivitäten zu unternehmen oder Zeit mit Freunden und anderen Lieben zu verbringen; zwei Dinge, die es Ihnen ermöglichen, sich um Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu kümmern
Klingt emotionale Abhängigkeit ein bisschen wie etwas, das Sie in Ihren Beziehungen bemerkt haben?
Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, fahren Sie fort. Sie können definitiv Schritte unternehmen, um dieses Muster anzugehen.
Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse besser zu erkennen und zu erfüllen. Natürlich ist es absolut gut und gesund, sich entsprechend seinen Bedürfnissen bei anderen Unterstützung zu suchen, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie man alleine vorankommt.
Fühle dich wohler mit deinen Emotionen
Der erste Schritt zur Befriedigung emotionaler Bedürfnisse besteht darin, zu lernen, deine Emotionen zu erkennen, wenn du sie erlebst. Es ist in Ordnung, wenn dies für Sie anfangs eine Herausforderung darstellt. Es ist ganz normal, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.
Denken Sie daran, dass das Leben Höhen und Tiefen beinhaltet. Wie könnte man ohne das Schlechte das Gute erkennen? Die Emotionen, die Sie als negativ sehen, sind genauso wichtig wie die, die Sie als positiv empfinden. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt.
Anstatt sich vor weniger als idealen Gefühlen zu verstecken oder jemandem zu vertrauen, der sie zum Gehen bringt, wende dich an deine Neugier. Fragen Sie sich, was es Ihnen sagt.
Um mehr über sich selbst und Ihre Emotionen zu erfahren, versuchen Sie:
meditieren Sie verbringen Zeit im Freien verbringen Zeit für sich alleine
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre emotionalen Bedürfnisse
Jetzt, da du mehr über deinen emotionalen Fokus weißt, was kannst du dagegen tun?
Sagen Sie, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie vernachlässigt. Sie fühlen sich eifersüchtig, einsam oder ungeliebt. Aber anstatt Trost zu suchen, betrachten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel. Auf diese Weise können Sie dazu beitragen, Ihre eigenen Bedürfnisse nach Seelenfrieden und Sicherheit zu erfüllen.
Vielleicht brauchen andere Raum, um ihre eigenen Schwierigkeiten zu überwinden. Es ist normal, auch in engen Beziehungen Zeit für sich zu brauchen. Dies bedeutet nicht immer, dass jemand gehen möchte.
Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen jetzt Spaß macht, indem Sie:
Zeit mit Freunden außerhalb der Beziehung verbringen, Ihre Interessen erforschen, sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen, Selbstfürsorge üben
Ihre Auslöser erkunden
Möglicherweise bemerken Sie bestimmte Dinge, die emotional abhängiges Verhalten auslösen.
Zum Beispiel:
Du stellst fest, dass du vor allem Trost suchst, wenn du mit externen Stressquellen konfrontiert bist, wie etwa Problemen bei der Arbeit oder dem Drama eines Freundes. Dein Selbstwertgefühl stagniert, wenn du einen Fehler machst, und du bist wirklich auf ihre Zustimmung angewiesen wieder aufzustehen, fühlst du dich zurückgewiesen und hast Angst, dass du deine Liebe verlierst, wenn du viel Zeit mit einer anderen Person verbringst.Die Identifizierung spezifischer Auslöser kann Ihnen helfen, Bewältigungsmethoden zu erkunden, entweder indem Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle sprechen oder durch positive Gespräche, um sich an Ihre Stärken und Erfolge zu erinnern.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn es darum geht, Muster zu erkennen und zu durchbrechen, kann die Zusammenarbeit mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten einige wichtige Vorteile haben.
Emotionale Abhängigkeit hängt oft mit der Kindheit zusammen. Das Fehlen einer sicheren Bindung zu Ihren Eltern oder primären Bezugspersonen kann Sie für Bindungsprobleme in Ihren erwachsenen Beziehungen prädisponieren. Einige Bindungsstile können bei emotionaler Abhängigkeit eine Rolle spielen
Dies kann es Ihnen etwas schwer machen, emotional abhängiges Verhalten zu überwinden.
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu erforschen, die zu aktuellen Beziehungsproblemen beitragen, und gesündere Strategien zu erkunden, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen.
In der Therapie können Sie auch daran arbeiten, andere Probleme zu lösen, die oft mit emotionaler Abhängigkeit zusammenhängen, aufgrund von:
Entwicklung von mehr Selbstmitgefühl Steigerung von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl Lernen, gesunde Beziehungen zu erkennen Lernen, negative Gedanken in Frage zu stellen und neu zu formulieren
Einen emotional abhängigen Partner zu haben, kann anstrengend sein. Sie möchten für Ihren Partner da sein und Unterstützung anbieten, aber Sie können nicht viel tun.
Am Ende des Tages können Sie das Problem nicht alleine lösen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Unterstützung anbieten und gleichzeitig Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse schützen können.
Grenzen setzen
Setzen Sie Grenzen. Da es keine klar definierten Grenzen gibt, wird es für jeden ziemlich schwierig (wenn nicht unmöglich), das zu bekommen, was er braucht.
Nehmen wir an, Ihr Partner hat die Angewohnheit, Sie jedes Mal auf der Arbeit anzurufen, wenn er einen schlechten Tag hat. Sie möchten sie unterstützen, aber das macht es Ihnen schwer, Ihre eigene Arbeit zu erledigen, und Sie machen sich Sorgen darüber, was Ihr Chef sagen wird.
Hier ein Limit zu setzen kann helfen. Du könntest sagen: „Ich kümmere mich um deine Probleme, aber ich muss auch arbeiten. Anstatt mich anzurufen, schreiben Sie mir bitte. Dann kann ich dir antworten, wenn ich einen Moment Zeit habe.“
Oder vielleicht möchte er seine ganze Freizeit mit Ihnen verbringen, während Sie sicherstellen möchten, dass Sie beide Zeit für andere Beziehungen haben.
Sag zum Beispiel: „Ich verbringe gerne Zeit miteinander, aber wir legen eine Grenze von vier Nächten pro Woche fest. Auch unsere Freizeit ist wichtig.“
Fragen Sie nach, was Sie brauchen
Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass es so aussieht, als ob es Ihnen egal wäre, was Ihr Partner braucht. Aber das sollte nicht der Fall sein.
Sie haben beide berechtigte Bedürfnisse, aber Sie können diese gegenseitigen Bedürfnisse nicht vollständig erfüllen. Sie wissen, wie Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen können, und Ihr Partner muss lernen, dasselbe zu tun.
Sie können sie ermutigen, indem Sie gesundes Verhalten üben (und fördern). Es ist absolut nichts Falsches daran, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, wenn Sie dies mit Respekt tun. Sätze in der ersten Person sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ohne Urteile oder Schuldgefühle auszudrücken.
Zum Beispiel: „Ich brauche nach der Arbeit etwas Zeit für mich. Danach würde ich gerne Zeit damit verbringen, über unsere Dinge zu sprechen.“
Suchen Sie gemeinsam Unterstützung
Wenn Ihr Partner weiterhin mit emotionaler Abhängigkeit zu kämpfen hat, kann eine Einzeltherapie hilfreich sein. Auch ein Paartherapeut kann helfen.
Die Therapie bietet einen sicheren und urteilsfreien Raum, in dem sie sich über die Bedürfnisse, Grenzen und zukünftigen Ziele der Beziehung einigen können.
Wenn Ihre Beziehung langfristig ist, Ihr Partner jedoch an der Beziehung oder Ihrem Engagement zweifelt, kann ein Berater Ihnen helfen, zusammenzuarbeiten, um mehr Vertrauen zu entwickeln und effektivere Kommunikationswege zu finden.
Emotional abhängiges Verhalten entwickelt sich mit der Zeit, so dass sie wahrscheinlich nicht über Nacht besser werden. Es ist zwar wichtig, Schritte zu unternehmen, um emotionale Abhängigkeit zu bekämpfen, aber es ist auch wichtig, Geduld und Mitgefühl für sich selbst oder Ihren Partner zu haben.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Es konzentriert sich insbesondere darauf, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu reduzieren.
Lesen Sie den Artikel auf Englisch.
Spanische Übersetzung von HolaDoctor
Spanische Ausgabe von Stella Miranda am 29. August 2021.
Originalversion in englischer Sprache, aktualisiert am 7. Mai 2020.
Letzte medizinische Untersuchung in englischer Sprache am 7. Mai 2020.
