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Die besten Lebensmittel, um Müdigkeit zu bekämpfen und einen natürlichen Energieschub zu erhalten

Last Updated on 26/04/2022 by MTE Leben

1. Wasser

Obwohl sich Ihre Gedanken vielleicht zuerst der Nahrung zuwenden, um Energie zu gewinnen, kann Dehydration tatsächlich die Wurzel Ihrer Müdigkeit sein.

Wenn Sie sich das nächste Mal ausgelaugt fühlen, versuchen Sie, das gute alte H2O zu schlucken. Wasser trägt dazu bei, wichtige, energetisierende Nährstoffe zu Ihren Zellen zu transportieren – wenn Sie also nicht genug davon bekommen, können Sie sich erschöpft fühlen.

Außerdem kann Dehydration zu Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Stimmungsschwankungen – und wer braucht das schon?

2. Chiasamen

Sprechen Sie über etwas Kleines, aber Mächtiges. Chiasamen helfen bei der Flüssigkeitszufuhr, indem sie das 10-fache ihres Eigengewichts an Wasser aufnehmen. (Wenn sie also in Flüssigkeit eingeweicht sind, spenden sie viel mehr Feuchtigkeit, als sie aussehen.)

In der Zwischenzeit stammen die meisten ihrer Kohlenhydrate aus Ballaststoffen, die langsam verdaut werden und Energie liefern im Laufe der Zeit. Und das darin enthaltene Fett? Es ist die hirnverstärkende Omega-3-Sorte. (Tatsächlich sind Chiasamen die reichste pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren.)

Sie sind auch ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie alle essentiellen Amino liefern Säuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Wird es noch befriedigender und anregender?

3. Bananen

Betrachten Sie dies als grünes Licht für Bananen, wenn Ihnen der Kraftstoff ausgeht. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 fanden Forscher heraus, dass Bananen genauso gut funktionierten wie Sportgetränke, um Radfahrer mit Energie zu versorgen. (Sie sind auch großartige Snacks nach dem Training!)

Die kaliumreiche Frucht enthält auch eine Reihe von Nährstoffen (wie Ballaststoffe und Vitamin B6), die gut für dich sind Sie werden nicht in einer Flasche Gatorade finden. Und haben wir die langsam verdaulichen komplexen Kohlenhydrate der Bananen erwähnt?

4. Quinoa

Mit all seinen Proteinen, Ballaststoffen und Eisen ist Quinoa ein großartiges Nahrungsmittel, um aufzutanken. Und wenn Sie unterwegs tanken müssen, zaubern Sie einen Quinoa-Frühstücksauflauf in einer Muffinform und schnappen Sie sich einen, bevor Sie sich auf den Weg machen.

5. Grüner Tee

Inzwischen ist es kein Geheimnis, dass grüner Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Sie können der langen Liste “etwas Schwung in Ihren Schritt zurückgeben” hinzufügen. Die Kombination aus Koffein und L-Theanin gibt Ihnen Energie ohne Nervosität.

Bonus: Untersuchungen legen nahe, dass grüner Tee die Gehirnleistung steigert, was nützlich sein kann, wenn Sie niedergeschlagen sind zum Draht bei der Arbeit.

Im Laden gekaufte Grünteesorten haben oft viel Zuckerzusatz, also nimm dir die Zeit, wenn möglich selbst eine Tasse zu kochen.

6. Haferflocken

Dieses gemütliche Frühstücksessen – seien wir ehrlich, Sie können es zu jeder Tageszeit genießen – kann Ihnen dabei helfen, Ihre Energie zu halten. Das liegt daran, dass es reich an Ballaststoffen ist (hallo, 4 Gramm pro Tasse!) und mit einer anständigen Dosis Protein (6 Gramm) geliefert wird. Es ist auch die perfekte Leinwand, um sich mit anregenden Zusatzstoffen wie Obst, Nussbutter und Samen zu verkleiden.

Außerdem hat Haferflocken einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass es gewonnen hat nicht Ihren Blutzucker erhöhen. (Stellen Sie sicher, dass Sie die Zutaten auf Instant-Haferflocken-Paketen überprüfen, die einen hohen Zucker- und Salzgehalt haben können.) 30 leckere Rezepte gegen die Langeweile beim Frühstück.

7. Mandeln

Mandeln sind ein ziemlich kalorienreiches Nahrungsmittel, daher braucht man nicht viele davon, um Ihre Energie zu steigern. (Eine Vierteltasse der ganzen Nüsse enthält 207 Kalorien, also reicht ein bisschen viel aus!) , werden Sie sich auch viele einfach ungesättigte Fette schnappen – die Art, die die Herzgesundheit fördert.

8. Bohnen

Bohnen halten dich (in mehr als einer Hinsicht) am Laufen dank dieses idealen Trios aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen. Das Protein macht satt, die Kohlenhydrate liefern Energie und die Ballaststoffe helfen, deinen Blutzucker zu regulieren. Ich habe einen niedrigen glykämischen Index und einen hohen Proteingehalt. Probieren Sie dieses Rezept für schwarze Bohnensuppe, wenn Ihr Tank das nächste Mal aufgefüllt werden muss.

9. Vollkornbrot

Ihr Körper braucht Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Vollkornbrot ist super für einen lang anhaltenden Energiekick. Es bietet viele komplexe Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es deinen Blutzucker nicht mit Turbogeschwindigkeit in die Höhe treibt um eine Makronährstoff-Kombination von Champions zu schaffen.

10. Dunkle Schokolade

Ja, Schokolade kann ein energetisierender Snack sein – solange sie die richtige (auch dunkle) Sorte ist.

Trotz des nachsichtigen Rufs der dunklen Schokolade ist ihr glykämischer Index überraschend niedrig. Und sein natürlicher Koffeingehalt von nur 43 Milligramm pro 100 Gramm (im Vergleich zu mehr als 100 Milligramm Kaffee pro Portion) könnte ausreichen, um Sie munter zu machen, ohne Sie in ein zähneklapperndes Aufziehspielzeug zu verwandeln.

Zu guter Letzt helfen Antioxidantien in dem köstlichen dunklen Zeug Ihrem Körper dabei, Stickstoffmonoxid freizusetzen, eine Verbindung, die die Blutgefäße für einen besseren Blutfluss erweitert. Wenn das Blut freier fließt, können Ihre energetischen Säfte dasselbe tun.

1. Energy Drinks

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Müdigkeit in Schach zu halten, greifen Sie nicht zu einem Red Bull.

Untersuchungen legen nahe, dass die Verwendung von Energy Drinks die Stimmung negativ beeinflussen und Schlafstörungen verursachen kann. Sogar vor dem Schlafengehen kann die Kombination von Koffein und Zucker dazu führen, dass Sie sich dehydriert und müde fühlen.

2. Alkohol

Es mag offensichtlich erscheinen – und wir sind uns ziemlich sicher, dass niemand nach einem Glas Merlot als Muntermacher greift – aber es lohnt sich zu wiederholen, dass Alkohol kein Freund ist auf dein Energieniveau.

Ein oder zwei Drinks können dich nicht nur im Moment lethargisch machen, sondern auch deinen Schlaf stören und dich auf einen Teufelskreis von Müdigkeit.

3. Weißbrot

Während komplexe Kohlenhydrate Ihr Energieniveau stabil halten, können einfache Kohlenhydrate, wie die in Weißbrot, Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt bringen. Nicht das, was Sie wollen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.

4. Candy

Wie jeder, der sich seinen Weg durch seine Halloween-Beute gemacht hat, bestätigen kann, folgt einem Zuckerfest unweigerlich ein Energietief. Während Süßigkeiten Ihnen einen schnellen Energieschub geben, ist es nur eine Frage der Zeit, bis Sie sich wieder schleppen.

Süßigkeiten bestehen schließlich aus einfachen Kohlenhydraten , die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, nur um ihn wieder weit zu senken. Wie süß es nicht ist.

5. Hochverarbeitete Lebensmittel

Es ist eine grausame Tatsache des Lebens, dass einige der am leichtesten zugänglichen, leicht zu greifenden Lebensmittel Ihr Energieniveau verwüsten können. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führt und ein hoher Verarbeitungsgrad Lebensmittel von wichtigen Nährstoffen befreien kann.

Wenn Sie etwas Schnelles und Einfaches wollen für Energie, machen Sie es ein Stück Obst, etwas rohes Gemüse oder eine Handvoll Nüsse.

In einer Welt, in der man sich förmlich auf Koffein und Zucker zur Energiegewinnung verlassen muss, kann es einen großen mentalen Wandel erfordern, um zu erkennen, dass nährstoffreiche Vollwertkost und Getränke das eigentliche Schnäppchen für konsistente Energie sind

Wenn es darum geht, die Ermüdung an den Rand zu drängen, gehen Protein und langsame Kohlenhydrate Hand in Hand. Spülen Sie einen nahrhaften Snack mit viel Wasser herunter und lassen Sie die Energie fließen.

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