Die 7 besten Selbsthilfebücher des Jahres 2021

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Sind Sie bereit, Ihren Weg zur Genesung der psychischen Gesundheit zu beginnen? Diese sieben Selbsthilfebücher können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Am besten bei Angstzuständen: Füttern Sie nicht den Affenverstand: Wie man den Kreislauf von Angst, Angst und Sorge stopptAm besten für Depressionen: Das Arbeitsbuch zu den Fähigkeiten der Dialektischen Verhaltenstherapie : Praktische DBT-Übungen zum Erlernen von Achtsamkeit, zwischenmenschlicher Wirksamkeit, emotionaler Regulierung und Stresstoleranz Am besten für Traumata: Was ist mit dir passiert? (Gespräche über Trauma, Resilienz und Heilung)Am besten, um Grenzen zu setzen: Grenzen setzen, Frieden finden: Ein Leitfaden zur Selbsteroberung Steh auf, bleib ruhig und organisiere dich bei der Arbeit und zu Hause Am besten, um dir Sorgen zu machen: Sorgentrick: Wie dein Gehirn dich dazu bringt, das Schlimmste zu erwarten und was du dagegen tun kannstAm besten für Verletzlichkeit und Führung: Großartig wagen: Wie sich der Mut zur Verwundbarkeit verändert die Art und Weise, wie wir leben, lieben, Eltern haben und führenSelbsthilfebücher können einen echten, positiven Einfluss auf deine psychische Gesundheit haben, besonders wenn du nicht sofort mit einem Therapeuten in Kontakt treten kannst.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 fanden Forscher heraus, dass Selbsthilfebücher die Achtsamkeits- und Akzeptanzfähigkeiten und -ergebnisse in Ihrem Leben auch ohne die persönliche Betreuung durch einen Psychiater erfolgreich verbessern können.

Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise keinen Zugang zu Psychotherapie oder pharmazeutischer Behandlung für Ihre psychische Gesundheit haben. Zu diesen Gründen gehören begrenzte Mittel, begrenzte Transportmöglichkeiten und die Stigmatisierung verschiedener Behandlungen, sei es Gesprächstherapie oder Medikamente.

Ein Selbsthilfebuch ist eines, das mit der Absicht geschrieben wurde, Sie, den Leser, bei der Lösung Ihrer persönlichen Probleme zu unterstützen.

Sind sie effektiv? Ja, sie können sein.

Insbesondere ältere Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Selbsthilfebücher, die auf bestimmte psychische Probleme wie Depressionen oder Zwangsstörungen ausgerichtet sind, tendenziell von höherer Qualität sind. Forscher gehen davon aus, dass sie effektiver sind, weil sie bestimmte Themen eingehender und genauer in mehreren Kapiteln untersuchen, anstatt sich auf nur ein Kapitel zu beschränken.

Die Forscher stellten auch fest, dass Bücher, die aus einer kognitiven Verhaltensperspektive geschrieben wurden, von erfahrenen Psychologen tendenziell höher bewertet werden, was mit der Tatsache übereinstimmt, dass KVT-Programme als eine der etablierteren und wirksamsten Behandlungen gelten.

Wir haben Selbsthilfebücher für diese Zusammenfassung anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

positive Nutzerrezensionen, insbesondere von anderen Anbietern von psychischer GesundheitHohe BewertungenAutor mit Erfahrung in der Ausübung der Psychiatrieangemessener Preis

Am besten gegen Angst

Füttere den Affen-Geist nicht: Wie man den Kreislauf von Angst, Angst und Sorge stoppt

Preis: $Formate: Taschenbuch, Kindle, Hörbuch “Don't Feed the Monkey Mind” wurde von der Psychotherapeutin Jennifer Shannon geschrieben und richtet sich an Menschen, die ängstliche Gedanken stoppen wollen. Shannon verwendet durchgehend Übungen, die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und Achtsamkeitstechniken lehren.

Das Buch konzentriert sich darauf, Ihre eigenen ängstlichen Gedanken zu identifizieren, sie zu hinterfragen und den Kern Ihrer Ängste zu untersuchen.

Was uns gefälltDas Buch verwendet viele Analogien und originelle Illustrationen, die es leicht machen, ihm zu folgen.Shannon bietet klare Strategien, um Üben Sie den Umgang mit Angstsymptomen. Der Autor konzentriert sich auf Ihre aktuellen ängstlichen Reaktionen und darauf, wie Sie mit dem umgehen, was heute in Ihrem Kopf passiert, anstatt sich auf die Wurzel der Angst zu konzentrieren. Worauf Sie achten solltenDie Analogie zum „Affenverstand“ wird wiederholt für das gesamte Buch, also wenn es Sie nicht anspricht, ist dieses Buch möglicherweise nicht das richtige für Sie.

Am besten für Depressionen

The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook: Praktische DBT-Übungen zum Lernen

Preis: $Formate: Taschenbuch, Spiralbindung, Kindle Dieses Buch ist eine Ressource, die darauf abzielt, Menschen zu helfen, die intensive und schmerzhafte Emotionen durchmachen. Nach jedem Kapitel verwendet es dialektische Verhaltenstherapie (DBT), einschließlich Übungen und Aktivitäten, um die notwendigen Fähigkeiten zu vermitteln, um starke negative Emotionen zu ertragen, ohne auf schädliche Verhaltensmuster zurückzugreifen.

Das Buch konzentriert sich darauf, Ihnen beim Aufbau von Fähigkeiten zu helfen in:

NottoleranzAchtsamkeitEmotionsregulationzwischenmenschliche Effektivität Was uns gefällt out forEs ist ein Arbeitsbuch, das mit viel Innehalten, Schreiben und Reflektieren einhergeht. Dieses Buch ist nicht dazu gedacht, in ein oder zwei Sitzungen durchgelesen zu werden.

Was ist mit dir passiert? (Gespräche über Trauma, Resilienz und Heilung)

Preis: $$Formate: gebundene Ausgabe, Kindle, Hörbuch, Audio-CD Dieses Buch richtet sich an Menschen, die ihre Traumata verarbeiten. Der Autor ermutigt die Leser, ihre Denkweise über ihr Trauma und ihre emotionalen Schwierigkeiten zu ändern. Das Buch tut dies, indem es die gängige, kritische Selbstreflexion „Was ist los mit dir?“ zurückweist. Stattdessen betont es eine andere Frage aus einer anderen Perspektive: „Was ist mit dir passiert?“

Oprah Winfrey und der renommierte Gehirn- und Traumaexperte Dr. Bruce Perry schreiben ihren Lesern mit persönlicher Stimme und fordern uns auf, darüber nachzudenken, wie unsere frühesten Erfahrungen unser Leben später prägen.

Was uns gefälltDas Buch beschreibt die wissenschaftliche Forschung, die erklärt, wie sich Gedächtnis und Traumata auf das Gehirn auswirken. Die Autoren stellen neue Forschungsergebnisse darüber vor, wie Sie Ihr Gehirn durch neue Behandlungsmethoden umschulen können Optionen auf dieser Liste.

Am besten, um Grenzen zu setzen

Setze Grenzen, finde Frieden: Ein Leitfaden, um dich selbst zurückzuerobern

Preis: $$Formate: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch „Grenzen setzen, Frieden finden“ ist ein umfassender Leitfaden, um zwischenmenschliche Grenzen zu verstehen und zu etablieren. Es verwendet CBT-Techniken, um Ihnen zu helfen, Ihre Bedürfnisse klar und ohne Entschuldigung zu erkennen und auszudrücken.

Die Autorin Nedra Glover Tawwab identifiziert sechs Arten von Grenzen:

physischsexuellintellektuellmotionalmaterialtimeAußerdem berät sie dich, deine persönlichen Grenzen zu respektieren.

Was uns gefälltDie Autorin ist lizenzierte Beraterin und Instagram-Influencerin, die es gewohnt ist, Themen leicht verdaulich aufzuschlüsseln. Dieses Buch ist ein bodenständiger und praktischer Ratgeber. Jedes Kapitel endet mit Fragen, die Ihnen helfen, Ihre persönlichen Grenzen zu überwinden. Worauf Sie achten solltenDas Buch geht nicht auf Machtungleichgewichte ein, die in Szenarien auftreten, in denen das Setzen von Grenzen gefährlich sein könnte.

Am besten für Studenten oder Menschen mit ADHS

Der intelligente, aber verstreute Leitfaden zum Erfolg: Wie Sie die Fähigkeiten Ihres Gehirns nutzen, um Schritt zu halten, ruhig zu bleiben und sich zu organisieren bei Arbeit und zu Hause

Preis: $Formate: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch „The Smart but Scattered Guide to Success“ hilft den Lesern, ihre Fähigkeiten zur Führungsfunktion zu entwickeln, auch bekannt als die Fähigkeiten, die Ihnen helfen, Fristen einzuhalten, unter Druck cool zu bleiben und konzentriert zu bleiben. Das Buch beginnt mit der Identifizierung Ihres spezifischen Führungsfähigkeitsprofils in neun wesentlichen Fähigkeiten, darunter:

organisatorische FähigkeitenZeitmanagementemotionale KontrolleAufgabeninitiierungDas Buch ist in diese neun Abschnitte unterteilt und ermutigt Sie, mit den Abschnitten zu beginnen, die für Ihren individuellen Profilwert spezifisch sind, damit Sie die komplexen Aufgaben und Anforderungen des Lebens besser bewältigen können.

Was uns gefälltDas Buch bietet wissenschaftlich fundierte Strategien und konkrete Beispiele .Es hilft Ihnen, Ihre Stärken und Ziele zu verdeutlichen und motiviert zu bleiben. Worauf Sie achten solltenFür diejenigen, die Schwierigkeiten haben, große Textabschnitte zu lesen, gibt es durchgehend große Absätze. Dies ist ein Arbeitsbuch, das Sie auffordert, häufig innezuhalten, um zu schreiben und nachzudenken.

Das Beste, um sich Sorgen zu machen

Sorgentrick: Wie Ihr Gehirn Sie dazu bringt, das Schlimmste zu erwarten und was Sie können Do About It

Preis: $Formate: Taschenbuch, Kindle, Hörbuch „Worry Trick“ ist für Menschen geschrieben, die sich ständig Sorgen um das Unwahrscheinliche machen. Dieses Buch basiert auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) sowie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).

Anstatt Sie zu bitten, Ihrer Angst zu widerstehen oder sie zu vermeiden, enthüllt der Autor David Carbonell, dass eine Vermeidung die Angst verschlimmern kann. Er legt Wert auf Techniken, um Ihre Sorgen als Prozess anzugehen.

Carbonell hat einen Doktortitel in klinischer Psychologie und betreibt seit mehr als 30 Jahren eine ausschließlich der Behandlung von Angststörungen gewidmete Praxis in Chicago.

Was uns gefällt„Worry Trick“ bietet großartigen Inhalt zu einem großartigen Preis. Dies ist ein sehr lesenswertes Buch, das klar und witzig mit Bildern und Analogien geschrieben ist. Das Buch bietet spezifische Interventionen, die der Leser sofort anwenden kann. Worauf Sie achten solltenDer Autor konzentriert sich darauf, einem Leser bei seinen hypothetischen Sorgen zu helfen, insbesondere bei unwahrscheinlichen und unvorhersehbaren Ereignissen wie einem Flugzeugabsturz oder der Diagnose einer unheilbaren Krankheit.Am besten für Verletzlichkeit und Führung

Großartig wagen: Wie der Mut zur Verletzlichkeit die Art und Weise verändert, wie wir leben, lieben, Eltern haben und führen

Preis : $Formate: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch In „Daring Greatly“ untersucht die Autorin Brene Brown die Antworten auf Fragen zum Thema Mut, darunter:

Was treibt unsere Angst, verletzlich zu sein? Wie schützen wir uns vor Verletzlichkeit? Welchen Preis zahlen wir, wenn wir abschalten und uns trennen? Brown lehnt die Vorstellung ab, dass Verletzlichkeit eine Schwäche ist und argumentiert stattdessen, dass sie der Geburtsort von Innovation und Kreativität ist. Sie schreibt: „Wenn wir uns vor Verletzlichkeit verschließen, distanzieren wir uns von den Erfahrungen, die unserem Leben Sinn und Bedeutung verleihen.“

Was uns gefälltDer Autor stützt sich auf umfangreiche Recherchen und persönliche Erfahrungen. Es ist eine schnelle Lektüre , mit Küchentisch-Storytelling-Techniken. Worauf man achten sollteDie Autorin verwendet ihre eigenen persönlichen Erfahrungen als Ausgangspunkt für Erklärungen, anstatt dichte empirische Daten zu verwenden.

Egal, ob Sie mit Depressionen oder Schwierigkeiten mit exekutiven Fähigkeiten oder chronischen Sorgen zu kämpfen haben, Sie können Ihre Achtsamkeit in jedem dieser Bereiche bequem von zu Hause aus steigern – mit oder ohne einen Psychiater.

Während einige psychische Erkrankungen eine Behandlung erfordern, die Medikamente oder eine Therapie umfassen kann, können Selbsthilfebücher nützliche Hilfsmittel sein, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern oder Sie auf Ihrem Weg zu einem besseren Gefühl voranzubringen.

Wenn Ihnen das Durcharbeiten eines Selbsthilfebuchs nicht die erhoffte Erleichterung bringt, sollten Sie sich an einen vertrauenswürdigen Arzt oder Psychiater wenden. Gemeinsam können Sie einen Behandlungsplan erarbeiten, der neben empfohlenen Medikamenten oder Therapien auch Selbstversorgungsstrategien beinhalten kann.