Die 6 besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören
Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben
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Wenn Sie auf der Suche nach einem nicht-medikamentösen Hilfsmittel sind, um mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es viele Möglichkeiten, Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen, von persönlichen Selbsthilfegruppen bis hin zu textbasierten Nachrichten Apps. Es gibt auch eine Handvoll Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg in Ihre rauchfreie Reise zu erleichtern, z. B. Telefonbusse und Kurzanleitungen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es Medikamente gibt, die Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören – Bupropion (Zyban), Vareniclin (Chantix), Nikotinkaugummi, Nikotininhalator, Nikotinnasenspray und Nikotinpflaster – die gleichermaßen effektiv und sicher zu sein scheinen. Die Forschung legt nahe, dass diese Medikamente die Abbruchraten verdoppeln und eine geringe Rate an Nebenwirkungen haben.
Viele Ressourcen werden durch Regierungsinitiativen unter der Leitung der American Cancer Society kostenlos angeboten. Aber egal, ob Sie ein langjähriger Raucher sind, der nach persönlicher Unterstützung sucht, oder ein Gelegenheitsraucher, der eine App verwenden möchte, um endgültig aufzuhören, Sie werden wahrscheinlich etwas finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Wir haben die besten nichtmedizinischen Möglichkeiten zusammengestellt, um mit dem Rauchen aufzuhören, damit Sie Ihre Gewohnheiten eindämmen können.
Die 6 besten Wege, um mit dem Rauchen aufzuhören
Insgesamt am besten: Cognitive Behavioral Quitting (CBQ) Methode Am besten für den Einstieg: QuitStart App Am besten für Textbasiert Support: SmokefreeTXT Text Message Service Am besten für Gruppensupport: Nikotin Anonym Am besten für Coaching: QuitNow Quitline Am besten für Tracking und Journaling: QuitGuide App
Bestes Gesamtergebnis: Cognitive Behavioral Quitting (CBQ) Methode
CBQ-Methode
Die von Nasia Davos entwickelte Cognitive Behavioral Quitting (CBQ)-Methode wurde entwickelt, um Rauchern zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie das Verlangen nach Zigaretten beseitigt.
Die Methode hilft Rauchern, ihre geistige Abhängigkeit vom Nikotin zu überwinden, indem sie ihre Einstellung zum Rauchen ändert. Darüber hinaus stützt es sich auf neurolinguistisches Programmieren (NLP), kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Neurowissenschaften und Coaching. Diese Methode zielt darauf ab, mit der psychischen Abhängigkeit umzugehen, anstatt sich allein auf die Überwindung der körperlichen Abhängigkeit zu verlassen.
Dies geschieht in vier Stufen. Zuerst müssen Sie sich zum Beenden entscheiden. Der nächste Schritt besteht darin, die Ängste zu beseitigen, die Sie daran hindern, Nichtraucher zu werden. Dann müssen Sie Ihre Rauchgewohnheit aufgeben, indem Sie Ihre Rauchauslöser neu verkabeln. Und schließlich müssen Sie Ihr neues, rauchfreies Leben konditionieren, damit Sie ein glückliches Nichtraucherleben führen können.
Es gibt verschiedene spezialisierte Pläne, aber die primäre CBQ-Methode ist ein 10-tägiges Online-Programm, das den vier Schritten folgt und etwa 597 US-Dollar kostet.
Am besten für die ersten Schritte: QuitStart App
Es gibt verschiedene spezialisierte Pläne, aber die primäre CBQ-Methode ist ein 10-tägiges Online-Programm, das den vier Schritten folgt und etwa 597 US-Dollar kostet.
Am besten für die ersten Schritte: QuitStart App
CDC
Die QuitStart-App wurde entwickelt, um Ihnen bei der Bewältigung der Nikotinsucht und der Raucherentwöhnung zu helfen.
Die App enthält eine Vielzahl von Funktionen; Informationen und Tipps zur Vorbereitung auf die Raucherentwöhnung, einen Ort, an dem Sie Ihre Fortschritte überwachen können, die Möglichkeit, Abzeichen zu verdienen, um Meilensteine auf Ihrem Weg zu feiern, helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie ausrutschen und rauchen, und Tipps, um Heißhungerattacken zu bekämpfen und Stimmungen runter.
Darüber hinaus bietet die App hilfreiche Ablenkungen wie Herausforderungen und Spiele sowie die Möglichkeit, ein Toolkit zur Raucherentwöhnung mit Inspiration und Tipps zu erstellen um Sie am Laufen zu halten, und eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte in den sozialen Medien zu teilen.
Wie die QuitNow Quitline ist die QuitStart App eine Regierungsinitiative, die von der Tabakkontrollforschungsabteilung des National Cancer geleitet wird Institut in Zusammenarbeit mit der US-amerikanischen Food and Drug Administration. Die Entwicklung der App basiert auf Beiträgen von Tabakkontrollexperten, Ex-Rauchern und Raucherentwöhnungsexperten.
Die App steht als kostenloser Download zur Verfügung.
Am besten für textbasierten Support: SmokefreeTXT Textnachrichtendienst
SmokefreeTXT
SmokefreeTXT ist ein Textnachrichtendienst, der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten dabei helfen soll, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Dienst umfasst sechs bis acht Wochen täglicher Textnachrichten (drei bis fünf Nachrichten pro Tag).
Die Texte reichen von motivierenden bis hin zu täglichen Herausforderungen, und On-Demand-Messaging ist ebenfalls verfügbar. Nach Abschluss des Programms erhalten die Benutzer in einem, drei und sechs Monaten Folgenachrichten. Benutzer müssen über ein in den USA ansässiges Mobiltelefon und idealerweise unbegrenzte Textnachrichten verfügen (damit keine Gebühren pro Nachricht anfallen).
Beispielnachrichten aus dem Programm enthalten Tipps wie: “Heißhunger kann ausgelöst werden, wenn man andere sieht Leute, die rauchen. Verbringe Zeit an Orten, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist. Versuche es in Einkaufszentren, Museen oder im Kino.” Oder es können tägliche Herausforderungen sein wie: „Tag 6 – Verzögern Sie Ihre erste (oder nächste) Zigarette heute um eine Stunde. Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran .”
Benutzer können On-Demand-Nachrichten anfordern, um Heißhunger, Stimmungen oder Ausrutscher zu bewältigen -ups, indem Sie Ein-Wort-Schlüsselwörter (zB CRAVE, MOOD, SLIP) an die SmokefreeTXT-Nummer (47848) senden. Damit werden Sie nicht für das Wochenprogramm angemeldet; Stattdessen erhalten Sie eine Nachricht, die Ihnen im Moment hilft.
Spezielle Programme sind auch für Teenager, Mütter, Veteranen usw. verfügbar ist keine Gebühr für den Service. Sie können sich anmelden, indem Sie eine SMS mit QUIT an 47848 senden.
Am besten für Gruppensupport : Nikotin anonym
Nicotine Anonymous
Nicotine Anonymous (NicA) ist ein gemeinnütziges Netzwerk von Selbsthilfegruppen zur Überwindung der Nikotinsucht basierend auf dem 12-Stufen-Modell der Anonymen Alkoholiker (AA). Das Programm umfasst Gruppenunterstützung und Erholung für diejenigen, die eine Nikotinabstinenz beibehalten möchten.
Mitglieder von NicA können jedem Programm folgen, um mit dem Rauchen aufzuhören und Nikotinsucht beenden. Zum Beispiel könnten einige Menschen ein Raucherentwöhnungsprogramm absolvieren, während andere Nikotinentzugshilfen verwenden.
Die Stärke des 12-Schritte-Programms ist die Gruppenunterstützungsmodell für diejenigen, die ein nikotinfreies Leben wünschen. Genau wie bei AA ist die Grundlage des Netzwerks von Gruppen, dass das Individuum seine Sucht an eine höhere Macht abgibt. Die 12 Schritte beinhalten auch andere soziale Aktivitäten, die darauf abzielen, die Entschlossenheit zu stärken, mit dem Rauchen aufzuhören, auf Nikotin zu verzichten und die Abhängigkeit zu reduzieren.
NicA bietet allen kostenlos Hilfe und Unterstützung Personen, die auf Nikotin verzichten möchten. Und obwohl die Treffen kostenlos sind, werden fähige Mitglieder ermutigt, sowohl an die Anonymen Nikotin-Weltdienste als auch an ihre Ortsgruppe zu spenden.
Am besten für Coaching : QuitNow Quitline
NicA bietet allen kostenlos Hilfe und Unterstützung Personen, die auf Nikotin verzichten möchten. Und obwohl die Treffen kostenlos sind, werden fähige Mitglieder ermutigt, sowohl an die Anonymen Nikotin-Weltdienste als auch an ihre Ortsgruppe zu spenden.
Am besten für Coaching : QuitNow Quitline
CDC
Die QuitNow Quitline bietet kostenlos Telefoncoaching mit einem ausgebildeten Coach, der Ihnen hilft, einen Plan zur Raucherentwöhnung zu entwickeln. Der Service ist in den gesamten Vereinigten Staaten und in mehreren Sprachen verfügbar.
Quit Coaches sind ausgebildet, um helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie einen maßgeschneiderten Plan für Ihre individuelle Situation erstellen. Viele von ihnen sind ehemalige Raucher und zu einfühlsamen Zuhörern ausgebildet, die Mut machen und hilfreiche Tipps geben.
Wenn Sie die . anrufen QuitNow Quitline, Ihr Coach wird Sie fragen, an welcher Art von Hilfe Sie interessiert sind. Sie werden auch zu Ihren bisherigen Erfahrungen mit dem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, befragt. Diese Fragen sollen das beste Programm und den besten Ansatz für Sie ermitteln.
Quitlines können sein als Ergänzung zu der Unterstützung, die Sie von Ihrem Arzt erhalten. Sie können Ihnen helfen, sich mit Gemeinderessourcen in Verbindung zu setzen oder zu bestimmen, wie Ihre Krankenversicherung Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Medikamente abdecken könnte. In vielerlei Hinsicht funktioniert QuitNow wie ein Trainer zur Raucherentwöhnung, der Ihnen hilft, einen Plan zu erstellen, um mit Heißhunger umzugehen, herauszufinden, welches Programm für Sie am besten geeignet ist, und einen Plan zum Aufhören zu erstellen.
Wenn du Wenn Sie die Quitline benutzen möchten, können Sie 1-800-QUIT-NOW anrufen. Der Zugriff auf das Programm ist kostenlos.
Am besten für Tracking und Journaling: QuitGuide App
CDC
Die QuitGuide App, ebenfalls eine von der Regierung finanzierte Initiative, ist in den Vereinigten Staaten für diejenigen verfügbar, die ihr Verlangen, ihre Auslöser und ihren Fortschritt während ihrer rauchfreien Reise verfolgen möchten.
Die QuitGuide-App hilft Ihnen bei den folgenden Aufgaben:
Verstehen Sie Ihre Heißhungermuster nach Tageszeit und Ort. Verstehen Sie Ihre Heißhunger nach Stimmung und anderen Auslösern mit Heißhunger.
Zusätzlich , werden Sie in der Lage sein, Ihre persönlichen Gründe für das Aufhören zu ermitteln, Ihre Fortschritte während Ihrer Reise zur Raucherentwöhnung zu verfolgen und ein Tagebuch oder Protokoll zu führen, um Ihren Prozess aufzuzeichnen.
Diese App steht als kostenloser Download zur Verfügung.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören?
Die Forschung legt nahe, dass eine Reduktionsunterstützung in Kombination mit Medikamenten zur Raucherentwöhnung Ihre Chancen auf einen langfristigen Erfolg bei der Raucherentwöhnung erhöht. Die Forschung legt auch nahe, dass die Verwendung von Nikotinersatztherapie (NRT), Bupropion oder Vareniclin die Chancen auf eine erfolgreiche Raucherentwöhnung verdoppelt. Die effektivste Methode ist die Kombination eines lang wirkenden Nikotinpflasters mit kürzer wirkenden NRT-Produkten wie einer Lutschtablette, eines Inhalators, eines Nasensprays oder eines Kaugummis für 12 Wochen oder länger.
Selbsthilfe-Tools sind am nützlichsten, wenn sie Einzel- oder Gruppenunterstützung innerhalb des von Ihnen gewählten Programms beinhalten. Längere Programme haben in der Regel auch einen besseren Erfolg. Berücksichtigen Sie bei der Suche nach Möglichkeiten zum Aufhören, ob das Programm mindestens zwei Wochen dauert und mindestens vier Sitzungen mit einer Dauer von 30 Minuten oder mehr umfasst. Bei Produkten zur Selbsthilfe bieten die effektivsten Methoden eine tägliche Unterstützung über einen langen Zeitraum.
Es ist wichtig zu beachten, dass Nikotin-Inhalatoren zwar eine Form der Nikotinersatztherapie sind, E-Zigaretten (Vaping) jedoch keine gute Hilfe zur Raucherentwöhnung sind. Die jüngsten Krankheiten wurden mit der Verwendung von E-Zigaretten in Verbindung gebracht und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, die Verwendung aller Dampfprodukte zu vermeiden. Die Forschung legt auch nahe, dass Dampfen als Mittel zur Reduzierung des Rauchens oder zur Raucherentwöhnung nicht wirksam ist.
Wie lange dauert es, mit dem Rauchen aufzuhören?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, treten Entzugserscheinungen auf, wie Heißhunger, Reizbarkeit oder Traurigkeit und Schlafstörungen. Diese Symptome dauern in der Regel einige Tage oder Wochen. Nach dem Entzug dauert ein gutes Raucherentwöhnungsprogramm mehrere Wochen. Es kann jedoch Monate oder Jahre dauern, bis Sie Ihre Rauchsucht vollständig bekämpfen.
Ist es besser, das Rauchen vor dem Aufhören zu reduzieren?
Es gibt Beweise dafür, dass die Reduzierung des Rauchens vor dem Aufhören zu ähnlichen langfristigen Ergebnissen führt wie das Aufhören von kaltem Truthahn. Dies legt nahe, dass Sie die Methode wählen sollten, die sich für Ihre Situation am besten anfühlt.
Wie wir die besten Wege gewählt haben, um mit dem Rauchen aufzuhören
Die besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, wurden basierend auf a . ausgewählt einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Forschungsnachweisen für das Angebot, der Verfügbarkeit von Coaching oder Gruppenunterstützung sowie der Zugänglichkeit. Es wurden verschiedene Programme und Dienste ausgewählt, um zu zeigen, dass die Raucherentwöhnung für jeden Menschen anders aussehen kann.
Wenn Sie zum Beispiel nach einer persönlichen Selbsthilfegruppe ähnlich AA suchen, ist Anonymes Nikotin die beste Option. Wenn Sie täglich textbasierte Nachrichten wünschen, ist SmokefreeTXT der richtige Weg. Wenn Sie es vorziehen, von jemandem zur Verantwortung gezogen zu werden, wie zum Beispiel einem Coach, bietet die QuitNow Quitline ein kostenloses Telefon-Coaching an, um Sie bei Ihrem Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, zu unterstützen.
Untersuchungen legen nahe, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen nach Beendigung der Behandlung wieder mit dem Rauchen beginnen, oft aufgrund von schwankendem Verlangen zum Rauchen, das durch Stimmungsschwankungen verursacht wird. Einen Plan zu haben und sich auf verschiedene Instrumente zur Raucherentwöhnung zu verlassen, kann Ihnen helfen, langfristig abstinent zu bleiben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, welche Behandlungen zur Raucherentwöhnung für Sie geeignet sind. Es stehen Medikamente zur Verfügung, die helfen und mit Psychotherapie und Selbsthilfeinstrumenten kombiniert werden können.
