Die 11 besten Bücher über Angst des Jahres 2021

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Die Buchoptionen zum Thema Angst scheinen endlos zu sein. Bei so vielen Titeln, die im Bereich der Selbsthilfe im Umlauf sind, haben wir unsere Liste basierend auf einigen Schlüsselfaktoren angepasst:

PreisBenutzerbewertungenAutorenqualifikationenwissenschaftlich fundierte Strategien Empfehlungen von Therapeuten

Beste Gesamtwertung

Angst loslassen: Neue Wissenschaft zeigt, wie man die Zyklen von Sorge und Angst durchbricht, um seinen Geist zu heilen

Preis: $$Format: Hardcover, Kindle, Hörbuch

Wenn es von einem Neurowissenschaftler geschrieben wurde, wissen Sie, dass es gut sein sollte.

Mit Achtsamkeit als Kern der Botschaft bündelt dieses Buch 20 Jahre Forschung in einem praktischen Format, damit Sie wirklich verstehen können, warum Ihr Gehirn tut, was es tut.

Von da an können empirisch fundierte Praktiken Ihnen helfen, Ihre Angst „abzuwickeln“ und alle nicht hilfreichen Gewohnheiten zu verlernen, die Sie sich möglicherweise angeeignet haben, um mit Stress umzugehen (hey, das passiert den Besten von uns).

Was wir mögenLeicht zu verarbeitende SprachePersönliche Erfahrung des Autors beinhaltet kognitive Verhaltenstherapie (CBT)Was man bei der Forschung beachten sollte, beinhaltet Tierversuche, die manche Menschen beunruhigen können

Bestes Arbeitsbuch

The Anxiety and Phobia Workbook

Preis: $$Format: Taschenbuch, Kindle

Managment Angst braucht Fähigkeiten und Werkzeuge, und das 30-jähriger Klassiker dreht sich alles um beides.

„Dies ist eine ausgezeichnete Lektüre für diejenigen, die nicht nur die Linderung von Symptomen und Fähigkeiten zur Umsetzung im täglichen Leben erfahren möchten, sondern auch die Ursprünge von Angststörungen und wie ein ganzheitlicher Ansatz h kann zu bemerkenswerten Veränderungen und Genesungen führen“, sagt Dr. Sara Lavelle, klinische Psychologin in New York. „Es ist ein ideales Buch für einen motivierten Menschen.“

Was wir mögenVon Therapeuten empfohlene Atem- und EntspannungsstrategienTipps für Ernährung, Bewegung und AchtsamkeitWas man beachten sollte Einige Benutzer meinen, es liest sich wie ein Lehrbuch

Essential Strategies for Social Anxiety: Practical Techniken, um Ihren Ängsten zu begegnen, Selbstzweifel zu überwinden und zu gedeihen

Preis: $Format: Taschenbuch, Kindle

Wenn Sie vorher nicht sozial ängstlich waren, könnte 2020 all das geändert haben.

Selbst den Mutigsten unter uns fällt es vielleicht schwer, eine Präsentation zu halten, einen Fremden um Hilfe zu bitten oder sich beim ersten Date zu äußern – besonders jetzt. Für all diese alltäglichen Szenarien und mehr ist dieses Buch eine gute Option, um Ihnen zu helfen, Ihre Ängste zu überwinden Sie überschreiten Ihre Grenzen und bauen Vertrauen auf. Wir sind dafür da.

Was wir mögengeschrieben von einem lizenzierten Ehe- und Familientherapeuten (LMFT) Abschnitte sind leicht zu identifizieren, da sie von colorincorporates Acceptance and Commitment Therapy (ACT) organisiert sind Therapieübungen können für manche einschüchternd sein

Am besten für Panikattacken

Wagen: Der neue Weg, Angst zu beenden und Panik zu stoppen Angriffe

Preis: $Format: Taschenbuch, Kindle, Hörbuch

Man muss mit seinen Ängsten umgehen… und dann muss man sie herausfordern.

Statt es zu lernen „Bewältigen“ Sie einfach Ihre Angst. Dieses Buch verfolgt einen anderen Ansatz: Ermächtigen Sie sich selbst und konfrontieren Sie Ihre panischen Gedanken direkt, damit Sie Ihre Macht zurückgewinnen und sich wieder wie „Sie“ fühlen können.

Was uns gefallen hatAutoren persönliche Erfahrungenzuordenbare, unkomplizierte sprachfreie App zum Buch Worauf man achten sollte, kann manche davon abhalten, Medikamente auszuprobieren (Wir empfehlen, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen!)

Bestseller

Unf*ck Your Brain: Überwindung von Angst, Depression, Wut, Freak-Outs und Triggern mit Wissenschaft (5-Minuten-Therapie)

Preis: $Format: Taschenbuch, Kindle, Hörbuch, Audio-CD

Dies ist kein typisches Selbsthilfebuch, obwohl Sie das wahrscheinlich schon am Titel erkennen können.

Dieses Buch untersucht die Ursachen von Angstzuständen, insbesondere wie es ist PTSD gebunden. Wenn regelmäßige Inhalte zur psychischen Gesundheit Ihre Aufmerksamkeit erschweren, kann die Kombination aus Wissenschaft und Fluchen in diesem Buch die Zauberformel sein, um Sie bei der Stange zu halten professioneller BeraterWas für einige Leser zu beachten ist, finden einen zwanglosen Sprachstil übertrieben

Am besten für Meditation

Praxis der Achtsamkeit : 75 essentielle Meditationen, um Stress abzubauen, die psychische Gesundheit zu verbessern und Frieden im Alltag zu finden

Preis: $Format: Taschenbuch, Kindle, Hörbuch

Studien haben gezeigt, dass Meditation zur Linderung von Symptomen wirksam ist von Angst.

Aber wenn die Vorstellung, einfach einen Timer zu stellen und deinen Gedanken zuzuhören, einschüchternd klingt, bist du nicht allein. Wir alle könnten manchmal ein wenig Anleitung gebrauchen – und hier kommt dieses Buch ins Spiel.

Die Übungen in diesem Buch reichen von 5 bis 15 Minuten, die perfekte Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit zu halten, wenn du neu in der Meditation bist oder eine schnelle Dosis Ruhe in deinem vollen Terminkalender brauchst.

Was wir mögen Seite)Was Sie beachten sollten, einige Benutzer finden es ablenkend, die Meditationsanweisungen lesen zu müssen, während Sie versuchen zu meditieren

Bester Therapeut-empfohlen

Mind Over Mood, Zweite Ausgabe: Ändern Sie Ihre Gefühle, indem Sie Ihre Denkweise ändern

Preis: $$Format: Taschenbuch, Hardcover, E-Lehrbuch

Dieses Buch ist ein Favorit in der Therapiegemeinschaft und wurde bisher 1,2 Millionen Mal gedruckt.

„Ich habe Patienten viele Male durch diese Aktivitäten geführt“, sagt Dr. Lori Ryland, eine lizenzierte Klinik Psychologe in Kalamazoo, Michigan.

„Sie sind einfach zu bedienen und bieten einen Rahmen für Aktivitäten, um Ängste abzubauen“, sagt sie. „Zu jedem Abschnitt gibt es eine Einführungssitzung, die es jemandem sehr leicht macht, die Informationen in einem Selbsthilfeprozess zu verwenden.“

Das Beste für schwere Zeiten

Wenn die Dinge auseinanderfallen: Herzrat für schwierige Zeiten

Preis: $Format: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch

Wenn Sie von der Angst aus dem gegenwärtigen Moment ausgesperrt sind, kann dieses Buch Ihr Schlüssel zurück ins Jetzt sein.

Jedes Kapitel umfasst nur sechs Seiten, sodass Sie jedes Konzept nach und nach verdauen können. Lesen Sie es einmal und dann noch einmal, um eine neue Perle der Weisheit in einem Satz zu sammeln, den Sie bereits besucht haben. Irgendwie fühlen sich die Worte für so viele passend an, egal unter welchen Umständen.

Was wir mögen Bodenständige, realistische DarstellungFür alle Glaubenssysteme geeignetAnnähernde buddhistische WeisheitWas man beachten sollte Manche Benutzer sagen die gedruckte Schrift ist zu kleinhörbare Version kann für manche zu langsam sein

Das Beste für Kinder

Was tun, wenn Sie sich auch Sorgen machen Much: Ein Leitfaden für Kinder zur Überwindung von Angst

Preis: $Format: Taschenbuch, Bibliothekseinband, Kindle

Wenn Kinder nicht die Sprache haben, um über Angst zu sprechen, können zuordenbare Metaphern hilfreich sein.

Dieses Buch spricht auf zugängliche Weise über Angst, um Kindern zu helfen, ihre Präsenz zu akzeptieren und Parameter dafür festzulegen, wie zum Beispiel ängstliche Gedanken in eine „Sorgenkiste“ zu stecken.

Erwägen Sie, mindestens ein Kapitel pro Woche einzuführen und dieses Buch zu verwenden, um das Gespräch über Sorgen und Angst zu eröffnen. Um fair zu sein, mit all den spannenden Zeichnungen und Rätseln in diesem Buch möchte Ihr Kind es vielleicht einfach viel schneller durcharbeiten.

Was wir mögeneinfaches, ansprechendes Layoutinteraktives Selbsthilfebuch, das für jedes Alter geeignet ist 6 bis 12 Jahre Worauf Sie achten sollten„Sorgenmonster“-Metapher kann für manche Kinder beunruhigend sein

Am besten für Teenager

Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Fear, and Phobias

Preis: $Format: Taschenbuch, Spiralbindung, Kindle

Being a Teenager ist schon hart genug, ohne all den zusätzlichen Stress des Lebens.

Aber in Amerika haben laut ADAA 25 % der Kinder im Alter zwischen 13 und 18 Jahren eine Angststörung.

Dieses Arbeitsbuch kann helfen. Es geht Sorgen mit einem dreigleisigen Ansatz an:

Aufklärung darüber, was Angst mit der Denkweise macht, wie Angst Ihr Körpertraining beeinflusst Übungen wie Ziellisten, Quiz und Reflexionen, um nervöse Energie auf positive und nützliche Weise zu kanalisierenWas wir wie geschrieben von einem klinischen Psychologen, der für Teenager und Erwachsene gleichermaßen geeignet istInhalt enthält Kommentare von TeenagernWas einige Familien beachten müssen, um dieses Arbeitsbuch zusammen zu machen, wenn es einem Teenager schwerfällt, sich auf den Inhalt zu konzentrieren

Best for Creatives

Big Magic: Creative Living Beyond Fear

Preis: $Format: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch

Wenn Ängste Sie daran hindern, in Ihrem kreativen Leben einen Vertrauensvorschuss zu wagen, ist dieses Buch vielleicht das sanfte literarische Stärkungsmittel, um Ihre Ängste zu beschwichtigen.

) „Gilbert leistet großartige Arbeit, indem er den Lesern hilft, zu verstehen, dass wir auf dem Weg zu unseren größten Träumen immer unseren tiefsten Ängsten begegnen werden“, sagt Hailey Shafir, a lizenzierter klinischer Berater für psychische Gesundheit in Raleigh, North Carolina.

„Wenn wir wissen, dass wir diese Begegnung erwarten, sind wir besser darauf vorbereitet“, sagt sie. „Gilbert spricht hervorragend darüber, wie Kreativität und Leidenschaft Menschen dabei helfen können, Ängste zu überwinden, denen sie sowohl im Privat- als auch im Berufsleben begegnen können.“

Was wir mögenkurze, prägnante Kapitelpersönliche und historische Anekdotenkönnen für Perfektionisten lebensverändernd sein Worauf man achten sollte nicht-instruktiv (es hat einen motivierenderen Ton)

Wenn wir könnten, würden wir Hunderte von Buchtiteln in diesen Artikel aufnehmen. Falls Sie kein passendes Buch gefunden haben, können Sie hier Ihre Suche nach dem richtigen Buch erweitern.

Hilfreiche Techniken

Angst auf kognitiver Ebene zu verstehen ist hilfreich, aber „die Arbeit“ zu erledigen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller. Wir schlagen vor, Bücher zu erkunden, die eine Aktionskomponente haben, wie praktische Übungen, Strategien, Werkzeuge und Techniken, um damit fertig zu werden.

Wissenschaftliche Beweise

Es ist am besten, nach Inhalten zu suchen, die auf bewährten Therapietechniken für Angstzustände basieren, wie zum Beispiel:

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)kognitive Verhaltenstherapie (CBT)dialektische Verhaltenstherapie (DBT)Achtsamkeit

Schriftstellerausweis

Sie können finde es hilfreich, nach Autoren mit psychologischem Hintergrund zu suchen. Einige Schlagworte sind:

klinischer Psychologe (PsyD und PhD)lizenzierter klinischer Sozialarbeiter (LCSW)lizenzierter Ehe- und Familientherapeut (LMFT)Ehe-, Familien- und Kinderberater (MFCC)Psychiater (MD oder DO)

Wenn Sie sich gerade ängstlich fühlen, fühlen Sie sich vielleicht in Ihrer Erfahrung isoliert, wissen aber, dass Sie nicht allein sind.

Es gibt unzählige Bücher über Angstzustände, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen können (einschließlich unserer Favoriten auf dieser Liste), die Ihnen wichtige Werkzeuge, Tipps und Ressourcen zur Verfügung stellen, die Sie überall hin mitnehmen können.

, Bücher sind kein Ersatz für einen richtigen Diagnose- und Behandlungsplan. Es kann hilfreich sein, sich an einen Fachmann zu wenden, der Ihnen beim nächsten Schritt helfen kann.