Wie lindert man Trapeziusschmerzen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Trapezius-Schmerzlinderung

Ausruhen und warme Kompressen sind die besten Möglichkeiten um Trapeziusschmerzen zu lindern. Es wird auch empfohlen, bei anhaltenden und wiederkehrenden Schmerzen einen Physiotherapeuten aufzusuchen.

Viel Ruhe und warme Kompressen sind die besten Möglichkeiten, um Trapezmuskelschmerzen zu lindern. Es wird auch empfohlen, bei anhaltenden und wiederkehrenden Schmerzen einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Sie können je nach Alter und Gesundheitszustand eine Therapie vorschlagen. Um eine gute Haltung wiederzuerlangen/beizubehalten, benötigt Ihr Nacken die Unterstützung der Nacken-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Häufig sind die Schmerzen im Trapezmuskel eine Folge von Überbeanspruchung, schlechter Körperhaltung, Bewegungsmangel und Vitamin-D-Mangel.

Der Physiotherapeut kann Ultraschallwärme, transkutane elektrische Nervenstimulation ( TENS) oder Infrarotwärme, um extreme Trapezmuskelkrämpfe oder Schmerzen zu lindern. Übungen und Dehnungen sind vorbehalten, um den Muskel zu stärken und weitere Wiederholungen zu verhindern.

Die Übungen umfassen aktive und passive Übungen. Ihre Physiotherapeuten werden Sie diesbezüglich beraten.

Jeden Tag einfache Übungen zu machen, wird diese notwendige Unterstützung aufbauen. Die anderen Möglichkeiten können umfassen

Entspannung: Um sich selbst zu massieren, reiben Sie Ihren Nacken einige Minuten lang sanft mit Ihren Fingern. Alternativ kann eine mäßige Hitze für 10 bis 15 Minuten durch eine warme Dusche, ein feuchtes Handtuch oder ein Heizkissen angewendet werden. Schmerzmittel: Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Paracetamol und Ibuprofen können helfen, Trapeziusschmerzen zu lindern. Eis- und Wärmeanwendung: Die abwechselnde Anwendung von Wärme und Kälte kann die Beschwerden des Trapezius lindern, indem Entzündungen und Schmerzen kontrolliert werden. Dry Needling: Bei dieser Technik werden dünne Nadeln in die Haut gestochen. Es wird zur Behandlung von Triggerpunktschmerzen im Trapeziusbereich eingesetzt. Taping: Elastisches Tape wird über den schmerzenden Trapeziusbereich gelegt, um den Druck auf den Muskel zu verringern. Ergonomie: Eine ergonomische Bewertung kann bei Ihren Trapeziusschmerzen helfen. Zum Beispiel kann ein Arbeitsplatz mit Unterarmunterstützung einer Person helfen, eine neutrale und entspannte Schulterhaltung beizubehalten, wodurch die Aktivierung des Trapeziusmuskels reduziert wird. Muskelrelaxantien: Diese sind verschreibungspflichtig, um Schmerzen und Krämpfe im Muskel zu lindern.

Prävention

Behalten Sie den ganzen Tag über die richtige Haltungsausrichtung bei, um jegliche Belastung Ihres Nackens zu verringern. Platzieren Sie Ihre Arbeit auf Augenhöhe, um unangenehme Körperhaltungen zu vermeiden. Ermutigen Sie zu schmerzfreien Bewegungen. Nach einer Verletzung wird Ihr Nacken steif. Beginnen Sie so schnell wie möglich mit sanften Bewegungen. Dies wird dazu beitragen, die volle Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, Schmerzen durch Schwellungen und Muskelkrämpfe zu reduzieren und zu verhindern, dass Ihre Muskeln schwach werden. Machen Sie häufige Pausen (alle 30 Minuten) und machen Sie Dehn- und Bewegungsübungen. Schlafen Sie auf einer festen Matratze. Verwenden Sie ein dünnes Kissen, um auf dem Rücken zu liegen, oder ein dickes Kissen, um auf der Seite zu liegen. Dadurch wird Ihr Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule gehalten. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Übungen zur Stärkung des Oberkörpers mit oder ohne Gewichte und Widerstandsbänder sind auf Dauer hilfreich. Die Bestimmung des Calcium- und Vitamin-D-Spiegels bei Verdacht auf einen Mangel ist ein Muss.

Was verursacht Schmerzen im Trapezmuskel?

Trapezmuskelschmerzen werden oft als akute oder starke Schmerzen bezeichnet, die mehrere kleine Muskeln im oberen Rücken betreffen Und Nacken. Der Trapezius ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der sich vom Hinterkopf bis zum Nacken erstreckt. Es liegt sehr nah an der Haut. Dieser große, starke Muskel hat viele Funktionen, einschließlich der Bewegung des Nackens und des Schulterblatts. Es gibt ein Paar Trapezmuskeln, die allgemein als Fallen bezeichnet werden, die im menschlichen Körper vorhanden sind. Ein Trap-Muskel befindet sich auf beiden Seiten des Halses. Zusammen bilden sie einen rautenförmigen (trapezförmigen) Muskel, der den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken bedeckt. Zu den Ursachen gehören

Körperhaltung: Wenn eine schlechte Körperhaltung nicht frühzeitig korrigiert wird, kann sie dauerhaft werden. Unsachgemäßes Sitzen oder Stehen kann zu Schmerzen im Trapezmuskel führen, die sogar in die Wirbelsäule und die Stützmuskulatur ausstrahlen können. Das Beibehalten einer unangenehmen Steh- oder Sitzposition kann zu Muskelschmerzen im Trapezmuskel führen. Dies kann auch als eine Verletzung durch wiederholte Belastung bezeichnet werden. Übermäßiger Stress: Stress kann zu Muskelverspannungen führen. Muskeln werden angespannt, insbesondere Trapezmuskeln. Dies wird hauptsächlich durch eine übermäßige Muskelkontraktion verursacht, die zu Muskelkater und Schmerzen führt. Diese Symptome können auch durch psychische Belastungen und Angstzustände verstärkt werden, die oft mit Stressphasen einhergehen. Muskelverletzung oder Muskelzerrung: Dies tritt auf, wenn ein Muskel zu weit und zu schnell bewegt wurde, was zu einer Verletzung führt. Da die Verbindung zwischen den Muskeln unterbrochen wurde, sind Schmerzen und ein eingeschränkter Bewegungsumfang wahrscheinlich die Folge. Druck: Starker oder starker Druck auf den Trapezius, der Druck auf den Muskel ausübt, kann zu Schmerzen führen. Dies kann durch das Tragen von schweren Rucksäcken, Umhängetaschen oder sogar engen BH-Trägern verursacht werden. Unbeabsichtigte oder schwere Verletzung: Trapezius-Muskelschmerzen können durch akute Verletzungen wie Schleudertrauma oder direkte Kopfverletzungen auftreten. Der Kopf, der gewaltsam nach hinten und dann nach vorne geschnappt wird, belastet den Trapezmuskel. Überbeanspruchung: Wiederholte Aktivitäten wie das Heben schwerer Gegenstände oder Schwimmen können zu Trapezmuskelschmerzen führen. Menschen, die monotone Arbeiten mit der Nacken- und Schultermuskulatur verrichten, haben ein hohes Risiko für Trapezmuskelschmerzen. Beispiele sind Krankenschwestern, die Patienten heben und wenden, Bauarbeiter, die schwere Gegenstände tragen, und Einzelhandelsangestellte, die schwere Kisten und Taschen heben.

Häufige Symptome von Schmerzen im Trapezmuskel sind

Wund- oder Schmerzgefühl Nackenschmerzen/-steifheit Schulterschmerzen/-steifheit Armschwäche Kribbeln oder Taubheitsgefühl Hintere Kopfschmerzen Konzentrationsschwierigkeiten Schmerzen im interskapulären Bereich Schlafstörungen Schwierigkeiten bei der Leistung tägliche Aufgaben, die Armbewegungen erfordern Zärtlichkeit über dem Bereich der Verletzung Wärme über dem Bereich Schwellung des betroffenen Bereichs Muskelkrämpfe

Medizinisch überprüft am 25.03.2021

Referenzen

Medscape Medical Reference

UC Berkeley University Health Services