Gesundheit

Blähungen vs. Fett: Wie man die Ursache eines vergrößerten Bauches erkennt

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Wenn sich Ihr Mittelteil etwas größer als gewöhnlich anfühlt, fragen Sie sich vielleicht, ob diese Größenzunahme durch Gewichtszunahme oder Blähungen verursacht wird. Obwohl die beiden gleich aussehen und sich möglicherweise auch anfühlen, haben Gewichtszunahme und Blähungen wesentliche Unterschiede.

Laut Bryan Curtin, MD, MHSc, Direktor des Center for Neurogastroenterology and GI Motility am Mercy Medical Center in Baltimore, ist Blähungen das subjektive Gefühl von Bauchfülle, Druck oder eingeschlossenem Gas. Mit anderen Worten, wenn sich Ihr Bauch mit Gas oder Flüssigkeit vergrößert. Es ist im Allgemeinen ein vorübergehender Zustand.

Im Gegensatz dazu entwickelt sich im Laufe der Zeit Bauch- oder Bauchfett. Es erfordert eine geringere Kalorienzufuhr und mehr Bewegung, um zu verschwinden.

Vor diesem Hintergrund sind hier die Hauptunterschiede zwischen Blähungen und Bauchfett, die jeweiligen Ursachen und Möglichkeiten zur Linderung.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie fett werden oder nur mit Blähungen zu kämpfen haben? Hier sind einige Möglichkeiten, den Unterschied zu erkennen.

Aussehen und Lagerung

Sie haben ein paar einfache Möglichkeiten, um festzustellen, ob es sich um Fett oder Blähungen handelt, sagt Matthew Olesiak, MD, Chief Medical Director bei SANESolution. „Fett wird im ganzen Körper über Adipozyten (Fettzellen) gespeichert“, sagt er. Wenn Sie also Fett zunehmen, werden Sie dies laut Olesiak an mehreren anderen Bereichen Ihres Körpers bemerken, z. B. am Rücken und an den Oberschenkeln.

Aber wenn Ihr Bauch der einzige Körperteil ist, der sich erweitert hat, sagt Olesiak, dass es wahrscheinlich aufgebläht ist.

Wie es sich anfühlt

Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, achten Sie darauf, wie er sich anfühlt. Blähungen führen normalerweise dazu, dass sich Ihr Bauch hart und fest anfühlt, während sich das Bauchfett weich anfühlt.

Dauer

Eine Möglichkeit, um zu wissen, ob Sie fett werden oder nur mit Blähungen zu kämpfen haben, ist die Dauer der Dauer. Curtin sagt, dass Blähungen kommen und gehen. Aber im Allgemeinen ist das Bauchfett konstanter.

Messbar auf der Skala

„Aufgeblähtheit ist ein unangenehmes Gefühl, das jeder schon einmal erlebt hat“, sagt William Li, MD, Autor von „Eat to Beat Disease“. Es kann kommen und gehen, und es ist nicht etwas, das man auf einer Skala messen kann.

Die Gewichtszunahme durch Fett ist anders. „Die tatsächliche Gewichtszunahme durch Fett wird auf einer Waage angezeigt und verschwindet nicht von selbst“, sagt Li.

Blähungen haben mehrere mögliche Ursachen. Hier sind einige der häufigsten Auslöser:

Gasansammlung im Darm. Dies ist eine häufige Ursache für Blähungen, aber auch ein Symptom für andere Magen-Darm-Probleme oder -Störungen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder wiederkehrende oder ständige Blähungen haben.Diät. Der Verzehr von zu viel Ballaststoffen, Bohnen, Milchprodukten und anderen Lebensmitteln ist eine der Hauptursachen für Blähungen und Blähungen. Verstopfung. Ein seltener oder unproduktiver Stuhlgang bedeutet, dass der Stuhl länger im Dickdarm verbleibt, als er sollte. Olesiak sagt, dies gibt Bakterien mehr Zeit, um es zu fermentieren, was zu übermäßigem Gas und Blähungen führt. Bei Morbus Crohn und Colitis ulcerosa kann eine Entzündung des Magen-Darm-Trakts Gas einschließen und Blähungen verursachen. Dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO). Bei SIBO liegt eine atypische Vermehrung von Bakterien im Dünndarm vor. Wenn der Dickdarm ein Ungleichgewicht von Bakterien aufweist, das als Dysbiose bekannt ist, können Bakterien nach Olesiak in den Dünndarm überwachsen. Dies führt zu vielen Verdauungssymptomen, einschließlich Blähungen. Zu schnelles Essen. Li sagt, zu schnelles Essen kann vorübergehend dazu führen, dass du dich aufgebläht fühlst. Andere Erkrankungen. Bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Li sagt, dass die folgenden Bedingungen den Transport von Nahrung im Darm verlangsamen, das Mikrobiom von gesunden Bakterien zu ungesunden, gaserzeugenden Bakterien verändern oder Verstopfung verursachen können:GlutenunverträglichkeitLebensmittelallergienReizdarmsyndrom (IBS)parasitäre InfektionenAszites, eine schwere Erkrankung, die Flüssigkeit verursacht sich im Bauch ansammeln DarmverschlussMedizinischer Notfall Darmverschluss und unbehandelter Aszites können beide medizinische Notfälle sein. Gehen Sie in die nächste Notaufnahme, wenn:

Sie sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben und Blähungen, starke Verstopfung und Appetitlosigkeit haben. Sie haben Blähungen neben einem plötzlich aufgeblähten Bauch, Bauchschmerzen, Atembeschwerden im Liegen , Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen.

Wenn es um Blähungen geht, haben Sie zwei Möglichkeiten, sie in Schach zu halten: Sie können auf blähungsauslösende Nahrungsmittel und Aktivitäten verzichten und Sie können eingreifen, wenn Sie das erste Mal bemerken, dass sich Ihr Magen voll oder geschwollen anfühlt. Die gute Nachricht ist, dass es so viele Mittel gegen Blähungen wie Ursachen gibt. Hier sind einige Mittel, die Sie beim nächsten Völlegefühl ausprobieren sollten.Olesiak sagt, wenn Sie nach dem Essen mit Blähungen im Magen zu kämpfen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, die folgenden gasbildenden Lebensmittel zu reduzieren:Curtin sagt, dass Zucker und Konservierungsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln eine häufige Quelle von Blähungen sein können.

Überwache den Stuhlgang

Ein regelmäßiger Stuhlgang kann helfen, Blähungen vorzubeugen, indem Informationen über mögliche Auslöser der Blähungen bereitgestellt werden.

Iss langsam

Dazu gehört das Essen kleinerer Portionen. Wenn Sie Ihr Essen verlangsamen, können Sie auch weniger Luft schlucken, was zu Blähungen führen kann.

Nippen Sie an etwas Kräutertee

Die folgenden Kräutertees können helfen, Blähungen zu reduzieren:

Pfefferminz-Ingwer-Zimt-Zimt-BalsamKamille

Verwenden Sie Pfefferminzöl

Pfefferminzöl, das als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, kann laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2014 helfen, verschiedene Symptome von Menschen mit IBS zu verbessern, indem es Muskelkrämpfe reduziert.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese von der Food and Drug Administration (FDA) nicht genau überwacht werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel können höhere Konzentrationen von Wirkstoffen enthalten, die ein Gesundheitsrisiko darstellen können, sowie andere Inhaltsstoffe, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.

Überspringen Sie die kohlensäurehaltigen Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade und Energy-Drinks liefern Gas in Ihren Darm und verursachen Blähungen.

Seien Sie proaktiv

Li empfiehlt, Probiotika einzunehmen oder fermentierte Lebensmittel zu essen. Dies kann helfen, gesunde Darmbakterien wiederherzustellen und die Produktion von Gasen und anderen reizenden Toxinen durch schädliche Bakterien zu verringern.

Gehen Sie spazieren

Vielleicht möchten Sie nach dem Essen ein Nickerchen machen. Aber Kristen Fleming, MS, RD, sagt, dass eine gleichmäßige Bewegung während eines Spaziergangs die Passage von Gas durch Ihren Verdauungstrakt anregen und Linderung verschaffen kann.

Versuchen Sie eine Bauchmassage

Fleming sagt, dass die Bauchmassage mit der richtigen Technik Verspannungen, Krämpfe und Blähungen lösen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine Bauchmassage hilfreich ist, um bösartigen Aszites zu reduzieren, bei dem es sich um eine Ansammlung von Flüssigkeit in Ihrem Bauch handelt.

Drücken Sie sanft mit den Fingern, um diese Bauchmassage durchzuführen:

Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihres Bauches am Beckenknochen und reiben Sie 1 Minute lang in kreisenden Bewegungen nach oben, bis Sie Ihre Rippen erreichen. Gehen Sie geradeaus zur linken Seite 1 Minute lang. In kreisenden Bewegungen nach unten reiben, bis Sie Ihren linken Hüftknochen 1 Minute lang erreichen, dann für 2 bis 3 Minuten zurück zum Bauchnabel. Sie können sanft mit den Fingern drücken. Wiederholen Sie die Massage im Uhrzeigersinn für 10 Protokoll.

Im Gegensatz zu Blähungen, die im Laufe des Tages auftreten und gehen, bleibt Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, hängen, es sei denn, Sie nehmen dauerhafte Änderungen vor, um es zu beseitigen. Bauchfett ist normalerweise das Ergebnis einer allgemeinen Gewichtszunahme. Dies geschieht, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.

Für manche Menschen ist Bauchfett das Ergebnis einer unausgewogenen Ernährung und minimaler körperlicher Aktivität. Aber für andere kann es hauptsächlich durch die Ernährung verursacht werden, und genauer gesagt, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Dies kann passieren, obwohl sie regelmäßig trainieren.

Zu den Nahrungsmitteln, die zu einer Zunahme von Bauchfett beitragen können, gehören:

zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke, alkoholhaltige Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an TransfettsäurenLaut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2021 kann das Tragen von überschüssigem Fett um Ihren Mittelteil das Risiko von:

Typ-2-DiabetesHerzkrankheitBluthochdruckProblemen mit dem Stoffwechsel erhöhen Die Wechseljahre sind ein weiterer Faktor, der zu einer Zunahme des Bauchfetts beiträgt. Dies ist auf einen Abfall des Östrogenspiegels zurückzuführen, der dazu führt, dass Fett im Bauch gespeichert wird.

Die meisten von uns haben mit Bauchfett zu tun. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, um Bauchfett zu reduzieren, können Sie Ihre Ernährung anpassen und Ihre körperliche Aktivität erhöhen.

Insgesamt ist der Verlust von Bauchfett ein Gleichgewicht zwischen Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils. Dazu gehört, mehr Obst, Gemüse und mageres Protein zu essen und die Menge an Transfettsäuren, raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol zu reduzieren, die Sie konsumieren.

Auf der Bewegungsseite sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Zusätzlich können 2 Tage Krafttraining pro Woche helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Blähungen sind im Allgemeinen ein vorübergehender Zustand, den Sie zu Hause behandeln können. Aber manchmal ist ein Arztbesuch eine gute Idee.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihr Magen aufgebläht und auch aufgebläht ist, wenn der Magen nach einer Mahlzeit merklich größer wird. Vereinbaren Sie auch einen Termin, wenn Sie Blähungen haben und:

starke Schmerzen, Übelkeit und ErbrechenGewichtsverlust Sie können auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Bauchfett zunehmen. Ein Arzt kann Ihnen hilfreiche Informationen über die richtige Ernährung und Trainingstechniken geben, mit denen Sie Fett verlieren können.

Das Verständnis der Unterschiede zwischen aufgeblähtem Bauch und Bauchfett kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome und die beste Art, sie zu behandeln, zu bestimmen.

Blähungen sind oft vorübergehend. Es wird normalerweise durch etwas in Ihrer Ernährung, einer Erkrankung oder Ihrem Lebensstil verursacht.

Bauchfett hingegen ist das Ergebnis einer ungesunden Ernährung, Bewegungsmangel und in einigen Fällen auch medizinischer Erkrankungen. Es ist auch dauerhafter, es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen, um es zu reduzieren.

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