Bipolare Störung und Schlafprobleme
Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben
Neben einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung gilt ausreichender Schlaf als eine der drei wichtigsten körperlichen Voraussetzungen für eine gute allgemeine Gesundheit. Das Leben mit einer psychischen Erkrankung wie einer bipolaren Störung macht eine gute allgemeine Gesundheit besonders wichtig.
Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen ist eine der größten Herausforderungen, denen sich Menschen mit bipolarer Störung gegenübersehen können. Personen, die sich in der manischen oder hypomanischen Phase der Krankheit befinden, können über längere Zeiträume wenig oder gar nicht schlafen. Menschen, die an einer Depression mit bipolarer Störung leiden, können Schwierigkeiten haben, entweder zu viel oder gar keinen Schlaf zu bekommen.
Absichtlich oder versehentlich auf Schlaf zu verzichten, kann sogar das Risiko erhöhen, eine manische oder hypomanische Episode zu entwickeln. Herauszufinden, wie man die richtige Menge an Schlaf bekommt, kann ein großer Teil der Behandlung einer bipolaren Störung sein.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie eine Person mit bipolarer Störung versuchen kann, ohne Medikamente regelmäßig zu schlafen. Diese Methoden werden als Schlafhygiene bezeichnet.
Einen Zeitplan erstellen
Einrichten einer regelmäßigen Zeit zum Einschlafen und Aufwachen kann sei hilfreich. Das Erstellen dieser Routine kann für jeden von Vorteil sein, aber es kann auch bei den Stimmungsschwankungen helfen, die mit einer bipolaren Störung einhergehen.
Optimieren Ihres Schlafzimmers
Zur Schlafhygiene gehört auch, das Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten. Dies kann die richtige Art von Bett und Kissen sowie die Beseitigung von Licht, Lärm und anderen Ablenkungen beinhalten.
Einschränkende Aktivitäten
Die Schlafzimmer ist ein Platz zum Schlafen. Versuchen Sie, andere Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeiten an Ihrem Laptop im Schlafzimmer einzuschränken.
Diät und Bewegung
Die Vermeidung von Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen sowie das Essen großer Mahlzeiten kann den Schlaf verbessern. Es ist auch eine gute Idee, zwischen dem Training und der Schlafenszeit ein paar Stunden zu halten.
Ein Training kann das Einschlafen erleichtern, aber es hat auch eine anregende Wirkung, die das Einschlafen erschweren kann.
Zeit nehmen zum Entspannen
Wenn Sie können, entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Erwäge ein warmes Bad, eine angenehme Lektüre oder eine Meditation, bevor du das Licht ausschaltest.
Einige Medikamente können für kurze Zeit verwendet werden, um Menschen mit einer bipolaren Störung beim Einschlafen zu helfen. Diese werden kurzfristig eingesetzt, um das Suchtrisiko zu minimieren.
Es gibt auch einige natürliche Schlafmittel, die Sie ausprobieren können. Wenn es um Schlafmittel geht, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt.
Arzneimittel, die als Schlafmittel verwendet werden, sind rezeptfrei oder als verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich.
Wenn Schlafmittel notwendig sind, sind einige Risiken damit verbunden:
Sie können süchtig machen. Eine sorgfältige Behandlung ist wichtig. Sie können die Koordination beeinträchtigen und Schläfrigkeit und Amnesie verursachen. In einigen Fällen können diese Medikamente auch feindseliges und aggressives Verhalten verursachen. Schlafmittel sollten nicht mit Alkohol oder anderen Substanzen kombiniert werden, die das Zentralnervensystem hemmen System.
Regelmäßiger richtiger Schlaf ist ein Grundpfeiler einer guten Gesundheit. Aber genug Schlaf zu bekommen kann für Menschen mit bipolarer Störung eine Herausforderung sein.
Es kann hilfreich sein, einen Schlafplan einzuhalten und ein Schlafzimmer zu haben, das für den Schlaf optimiert ist.
