Depression nach dem Urlaub: Tipps zur Bewältigung
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Urlaub soll eine Zeit zum Entspannen und Aufladen sein, aber manchmal kann das Ende eines Urlaubs Depressionen verursachen.
Viele Menschen finden, dass die Vorbereitung auf einen Urlaub noch angenehmer sein kann als der Urlaub selbst.
Wieso den? Denn während Sie sich freuen, freuen Sie sich auf die begehrten Tage der Freiheit, die Sie noch nicht erlebt haben.
Seltsamerweise können sich, sobald Sie endlich im Urlaub sind, auf den Sie sich so gefreut haben, Angst und Furcht einschleichen, dass es zu Ende geht.
Es wird eine Herausforderung sein, Ihren Urlaub wirklich zu genießen, wenn Sie darauf fixiert sind, dass er vorbei ist. Jede Minute, die vergeht, kann sich wie eine weitere Minute anfühlen, als ob Sie wieder bei der Arbeit, in der Schule oder was auch immer der normale Alltag für Sie bedeutet.
Wenn der Urlaub vorbei ist, fühlen Sie sich möglicherweise nicht so gut, wie Sie es sich vorgestellt haben. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass es nichts mehr gibt, worauf Sie sich freuen können.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, erleben Sie möglicherweise einen klassischen Fall von „Nachurlaubsdepression“. Auch wenn dies kein anerkannter psychischer Zustand ist, sind Ihre Gefühle immer noch gültig und es gibt Dinge, die Sie tun können, um nach der Rückkehr aus dem Urlaub wieder ins Leben zu kommen.
Es ist nicht ungewöhnlich, sich nach der Rückkehr aus dem Urlaub ein wenig blau oder niedergeschlagen zu fühlen, aber eine Depression nach dem Urlaub kann sich auf viele verschiedene Arten zeigen.
Einige häufige Symptome, die nach einem Urlaub auftreten können, sind:
Stress, Angst, Erschöpfung, Reizbarkeit, Konzentrationsmangel, Motivationsmangel, Schlafstörungen,
Jeder kann es schwierig finden, sich nach dem Urlaubsmodus wieder an seine normale Routine zu gewöhnen.
Wenn Sie Ihre Freizeit aufgebraucht haben oder keinen weiteren Urlaub geplant haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich eine Weile lang auf nichts freuen können. Sie können auch nur eine allgemeine Trauerphase erleben, wenn Ihr Urlaub zu Ende geht.
Diese Gefühle sind weit verbreitet – tatsächlich fühlen sich die meisten Menschen vor einem Urlaub am glücklichsten, nicht danach.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 verglich die Unterschiede im Glücksniveau zwischen Urlaubern und Nicht-Urlaubern. Urlauber gaben vor dem Urlaub ein höheres Zufriedenheitsniveau an als Nicht-Urlauber. Das Glücksniveau war nach der Reise der Urlauber für beide Gruppen gleich.
Dies zeigt nur, dass das Hoch, das der Urlaub bieten kann, nur von kurzer Dauer sein kann und nach dem Urlaub zu einem Gefühl des Rückzugs führen kann. Bei manchen Menschen kann dieser Entzug dazu führen, dass sie sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen.
Aber das muss bei dir nicht sein! Mit den richtigen Tools können Sie Ihre Urlaubstage angenehm gestalten – vor, während und nach.
Ein bisschen traurig oder enttäuscht zu sein, wenn Ihr Urlaub zu Ende geht, ist ziemlich typisch.
Wenn Sie sich jedoch nach dem Urlaub ständig überfordert fühlen oder Symptome einer Depression haben, können Sie einiges tun.
Nimm dir auf deiner Reise Zeit zum Entspannen
Viele Menschen packen instinktiv so viele Aktivitäten wie möglich in ihre Reisen, um das Beste aus ihrer Freizeit zu machen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 berichten jedoch Menschen, die einen erholsameren Urlaub verbringen, nach ihrem Urlaub ein höheres Maß an Gesundheit und Wohlbefinden als diejenigen, die sich weniger entspannen.
In Anbetracht dessen sollten Sie in Betracht ziehen, ein paar Tage zum Ausschlafen einzuplanen und die Dinge ruhig angehen zu lassen. Ausfallzeiten können ein großartiger Akt der Selbstfürsorge sein.
Mach viele Fotos und schreibe in ein Tagebuch
Eine Möglichkeit, nach dem Urlaub in die Realität zurückzukehren, besteht darin, Ihren Urlaub so gut wie möglich zu dokumentieren.
Fotos, Tagebucheinträge und Souvenirs können Erinnerungen darstellen, die Sie auf Ihrer Reise gemacht haben. Erinnerungsstücke können eine Erinnerung daran sein, dass die Zeit, die Sie dort verbracht haben, für Sie immer noch von Bedeutung ist, auch wenn Sie wieder in Ihrem Alltag sind.
Räumen Sie Ihr Zuhause auf, bevor Sie gehen
Mit ein wenig zusätzlicher Arbeit vor dem Urlaub können Sie es einfacher machen, nach Ihrer Abwesenheit wiederzukommen.
Eine Sache, die einen Unterschied machen kann, ist, in ein sauberes und organisiertes Zuhause zurückzukehren. Auf diese Weise fürchten Sie sich nicht vor den Aufgaben, die Sie erledigen müssen.
Erwägen Sie, sich vor der Abreise etwas mehr Zeit zu nehmen, um Betten zu machen, Geschirr zu spülen, den Müll rauszubringen und Kleidung wegzuräumen.
Gönnen Sie sich einen Übergangstag
Viele Menschen entscheiden sich dafür, das Beste aus ihrer Urlaubszeit zu machen und kehren am späten Sonntagabend von ihren Reisen zurück, mit der Arbeit als erstes am Montagmorgen.
Aber wenn Sie sich einen Übergangstag gönnen, können Sie sich vollständig dekomprimieren (ganz zu schweigen vom Auspacken), bevor Sie zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren.
Vielleicht möchten Sie Ihre Rückreise für einen Freitag oder Samstag planen, oder wenn Sie Sonntag wiederkommen müssen, nehmen Sie sich den Montag zum Aufladen frei.
Haben Sie etwas, worauf Sie sich freuen können
Einer der Hauptgründe, warum Menschen nach dem Urlaub unter depressiven Symptomen leiden können, ist, dass sie das Gefühl haben, dass es für eine Weile nichts mehr gibt, auf das sie sich freuen können.
Eine gute Möglichkeit, das Ende Ihrer Reise weniger enttäuschend zu gestalten, besteht darin, etwas Lustiges einzuplanen, um sich auf die Woche, in der Sie nach Hause zurückkehren, zu freuen.
Dies kann bedeuten, dass Sie eine Verabredung für die Mitte der Woche planen, Freunde für einen Filmabend einladen oder einfach alles andere, was Sie an die guten Dinge erinnert, die Sie zu Hause erwarten.
Hast du jemandem ein Souvenir mitgebracht? Richten Sie ein Abendessen ein, um Ihr Geschenk und Ihre Reiseerinnerungen zu teilen.
Beginne die Recherche für deine nächste Reise
Auch wenn Sie nicht planen, für ein weiteres Jahr zu reisen, können Sie sich durch das Erstellen von Pinterest-Boards oder das Recherchieren von Reiserouten für verschiedene Reisen von Ihrem aktuellen Urlaub ablenken, der zu Ende geht.
Mit einigen Ideen für Ihren nächsten Urlaub können Sie sich daran erinnern, dass es immer etwas gibt, auf das Sie sich freuen können.
Wenn Sie Symptome einer Depression haben, die mehrere Tage oder länger anhalten, nachdem Sie aus dem Urlaub zurück sind, ziehen Sie in Betracht, Hilfe zu suchen.
Manchmal kann eine Depression nach dem Urlaub größere Herausforderungen in Ihrem Leben aufdecken, die von professioneller Unterstützung profitieren könnten.
Es ist üblich, sich nach dem Ende eines Urlaubs ängstlich oder gestresst zu fühlen, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Gefühle so weit wie möglich zu verhindern oder zu lindern.
Obwohl die Depression nach dem Urlaub keine anerkannte Form der Depression ist, kann sie in Zukunft diagnostizierbare Formen von Depressionen aufdecken oder zu ihnen führen.
Der beste Weg, um Depressionen nach dem Urlaub zu lindern, besteht darin, sich im Urlaub vollständig zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie sich auf zukünftige Reisen oder Dinge freuen, auf die Sie sich freuen können, können Sie auch Enttäuschungen entgegenwirken, die Sie am Ende Ihrer Reise empfinden.
Sogar etwas so Kleines wie die Rückkehr in ein sauberes Zuhause kann einen Unterschied machen, wenn Sie in Ihr normales Leben zurückkehren.
Wenn die Depressionssymptome anhalten oder sich unkontrollierbar oder schwer anfühlen, ziehen Sie in Erwägung, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Das Ende des Urlaubsmodus ist normalerweise enttäuschend, aber die Depression nach dem Urlaub sollte nicht länger als ein paar Tage andauern.
