Bewältigungsstrategien für Kinder
Last Updated on 10/09/2021 by MTE Leben
Als Erwachsene ist es verlockend, zu romantisieren, wie einfach es war, das Leben als Kind zu führen. Die Sache ist, dass Kinder mit viel umgehen – sie zeigen es nur anders.
Eine der wichtigsten Lektionen, die Sie Ihren Kindern beibringen können, ist, mit ihren Gefühlen und Emotionen umzugehen. Gesunde Gewohnheiten, die früh begonnen werden, können eine solide Grundlage bilden, um als Erwachsene gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Schließlich neigen Prüfungen und Drangsale dazu, mit der Zeit komplexer zu werden.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Kindern helfen können, mit einer Vielzahl von Situationen umzugehen, warum Bewältigung eine so wichtige Fähigkeit zu entwickeln ist und einige Tipps für den Anfang.
Experten erklären, dass Kinder auf unterschiedliche Weise mit Traumata umgehen. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) hängt die Art und Weise, wie sie damit umgehen, von ihrem Alter und ihrem Verständnis der Situation ab.
Einige Kinder können Angst oder Angst entwickeln, bis sie abschalten oder sich vollständig lösen. Andere können sich auf andere körperliche Weise ausdrücken oder ausdrücken, wie sie sich fühlen. Und andere können übermäßig aufmerksam oder empfindlich auf ihre Umgebung reagieren.
Tipps
Seien Sie ein sicherer Ort. Lassen Sie Ihre Kinder weinen oder ihre Gefühle zeigen, ohne Angst vor Urteilen zu haben. Manche Kinder möchten vielleicht Bilder malen oder darüber sprechen, was passiert ist, um damit fertig zu werden. Andere benötigen möglicherweise zusätzliches Verständnis für die Schlafenszeit, z. B. die Verwendung eines Nachtlichts oder das vorübergehende Schlafen im Zimmer einer Pflegekraft. Kinder im schulpflichtigen Alter können gut darauf reagieren, wenn sie die Wahl haben, beispielsweise ihre eigene Kleidung oder ihr Essen zu den Mahlzeiten auszusuchen. Kindern die Wahl zu geben, hilft ihnen, das Gefühl der Kontrolle zu haben, wenn ein traumatisches Ereignis dieses Gefühl der Kontrolle weggenommen hat. Gib ihm einen Namen. Kinder brauchen möglicherweise Hilfe bei der Identifizierung ihrer Emotionen. Achte darauf, sie fühlen zu lassen, anstatt sie abzutun oder zu versuchen, diese Gefühle zu verdrängen (z. B. indem du etwas sagst wie „Das war beängstigend, aber wir haben es wenigstens überlebt…“). Ermutigen Sie Worte, Gefühle auszudrücken. Dies kann durch Reden oder sogar das Aufschreiben ihrer Gedanken geschehen. Die Verwendung von Sprache kann ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist und wie sie sich fühlen. Worte können es Kindern ermöglichen, ihr Denken zu organisieren und die Ereignisse und ihre Emotionen zu verarbeiten. Routine ist der Schlüssel. Achte darauf, dass du beim Aufwachen, Nickerchen und Schlafenszeiten an der Konsistenz arbeitest. Das Gleiche gilt für Mahlzeiten und Familienrituale, wie gemeinsames Essen oder Spiele. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Kind seine täglichen Aktivitäten normal ausführt. Wenden Sie sich daher unbedingt an den Arzt Ihres Kindes, wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, eine Routine zu finden oder einen Monat oder länger nach dem traumatischen Ereignis kein Interesse an Lieblingsaktivitäten zeigt.
Die meisten Erwachsenen können Momente oder Situationen erkennen, in denen sie sich ängstlich oder unwohl gefühlt haben. Für Kinder kann es schwieriger sein.
Angst bei Kindern kann sich als Symptome wie Bauchschmerzen oder Schlafstörungen zeigen. Für andere könnten es selbstberuhigende Gewohnheiten sein, wie Nägelkauen oder Daumenlutschen. Ihr Kind hat möglicherweise Angst vor Schulprojekten, Freundschaften, Familiendynamiken oder sogar sozialen Medien.
Wie auch immer, Angst – auch für Kinder – ist ein normaler Teil des Lebens. Aber du kannst trotzdem helfen!
Tipps
Als Familie meistern. Es kann hilfreich sein, einen Familienplan für den Umgang mit Stress zu entwickeln. Zum Beispiel könnte die ganze Familie zusammen spazieren gehen oder sich vor dem Schlafengehen bei leiser Musik und gedimmtem Licht entspannen. Probiere Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen aus. Die selbstberuhigende Wirkung des tiefen Atmens kann Kindern helfen, ihre Gedanken zu zentrieren und sie von dem abzulenken, was die Angst verursacht. Es senkt auch den Blutdruck fast sofort. Lassen Sie Ihre Kinder bis vier einatmen – 1, 2, 3, 4 – und gleichmäßig ausatmen. Wiederholen Sie dies nach Belieben.Hilfe bei der Entdeckung. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Vorschulkind beim Spielen mit Blöcken entspannt, ermutigen Sie es, dies zu tun, wenn es gestresst ist. Wenn Ihr Kind wächst, beginnt es möglicherweise, Aktivitäten zu erkennen, die ihm helfen, sich zu beruhigen oder auf andere Weise mit seinen Emotionen umzugehen. Lassen Sie sie diese Dinge aufschreiben und eine Art Toolkit entwickeln, wenn es hart auf hart kommt. Wenn Sie auf eine Situation stoßen, in der sie festzustecken scheinen, helfen Sie ihnen, zu diesen Aktivitäten und Bewältigungsstrategien zurückzukehren. Machen Sie ein Brainstorming einer Liste. Teenager haben vielleicht bereits einige Gewohnheiten, die ihnen helfen, sich zu beruhigen, sie brauchen vielleicht nur Hilfe, um zu verstehen, dass diese Gewohnheiten ihnen helfen können, wenn sie ängstlich sind. Einige können zum Beispiel von regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren, wie zum Beispiel Joggen oder Basketball mit einem Freund spielen. Für andere kann das Aufzeichnen oder Zeichnen eine gewisse Erleichterung bringen. Versuchen Sie, mit Ihrem Teenager eine Liste dieser beruhigenden Aktivitäten zu erstellen, damit er die Liste konsultieren kann, wenn er sich gestresst fühlt.
Die Depressionsrate bei Kindern nimmt mit zunehmendem Alter zu. Während in den Vereinigten Staaten nicht viele Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren mit Depressionen diagnostiziert werden, haben Kinder zwischen 6 und 11 Jahren eine Depressionsrate von fast 2 Prozent. Und für Jugendliche zwischen 12 und 17 Jahren steigt diese Rate auf 6 Prozent.
Bewältigungsfähigkeiten sind hier wichtig, aber auch eine frühzeitige Diagnose, um Kindern die Hilfe und Behandlung zu geben, die sie zum Gedeihen brauchen. Selbstmord ist eine der häufigsten Todesursachen für Kinder im Alter zwischen 10 und 24 Jahren.
Tipps
Kenne die Zeichen . Kleine Kinder können Depressionen mit körperlichen Anzeichen wie Bauchschmerzen, Appetitänderungen, Schlafstörungen und Trennungsangst zeigen. Jugendliche können Depressionen durch extreme Stimmungsschwankungen, mangelndes Interesse oder Apathie, Probleme in der Schule und geringes Selbstwertgefühl zeigen. Da die Depressionsrate bei Teenagern am höchsten ist, ist es wichtig, sich mit den Anzeichen vertraut zu machen, damit Sie eine Depression frühzeitig erkennen können, bevor sie fortschreitet. Ermutigen Sie Ihr Kind unabhängig vom Alter, mit Ihnen oder einem anderen vertrauten Erwachsenen über seine Gefühle zu sprechen. Hören Sie wirklich zu und geben Sie ihren Problemen Gewicht. Mit anderen Worten, trivialisieren Sie nicht, was sie innerlich fühlen, egal wie albern es Ihnen erscheinen mag. Modellieren Sie einen gesunden Lebensstil. Fördern Sie auch eine gesunde Routine mit guter Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichendem Schlafen. Für Teenager bedeutet „genug“ 9 bis 9 1/2 Stunden pro Nacht. Jüngere Kinder können davon profitieren, Ihrem Beispiel mit einem gesunden Lebensstil zu folgen. Ältere Kinder müssen möglicherweise ständig daran erinnert werden, auf sich selbst aufzupassen – aber körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Suchen Sie medizinische Hilfe auf. Auch hier sind Bewältigungsfähigkeiten nach medizinischer Hilfe eher zweitrangig. Diagnose und Behandlung – mit Gesprächstherapie und/oder Medikamenten – sind wichtig, denn wenn Depressionen nicht behandelt werden, können in Zukunft intensivere Episoden auftreten. Auch eine unbehandelte Depression erhöht das Suizidrisiko bei Kindern und Jugendlichen.
Jeder wird von Zeit zu Zeit sauer. Es kann sich besonders intensiv anfühlen, wenn Ihr 2-Jähriger zum fünften Mal an einem Tag einen Wutanfall hat. Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut möglicherweise eine andere Emotion maskiert. Kinder können irritiert oder wütend sein, wenn sie depressiv oder ängstlich sind oder sich auf andere Weise unangenehm fühlen.
Elternexpertin Laura Markham, PhD, im beliebten Blog Aha! Parenting erklärt, dass Kinder „keinen voll entwickelten frontalen Kortex haben, der ihnen hilft, sich selbst zu regulieren, noch anfälliger für Schläge, wenn sie wütend sind.“
Tipps
Vorbild für gutes Benehmen und Kommunikation. Jüngere Kinder modellieren ihr Verhalten und ihre Bewältigungsfähigkeiten nach ihren Bezugspersonen. Sie brauchen auch zusätzliche Hilfe, um den sehr großen Gefühlen, die sie haben, Worte zuzuordnen. Versuchen Sie ruhig zu bleiben, kommen Sie auf ihr Niveau und sagen Sie: „Ich kann sehen, dass Sie sehr wütend sind! Können Sie mir bitte sagen, was los ist, ohne zu schreien?“ Verwenden Sie ihre Lieblingsbuch- oder Fernsehfiguren. In dem beliebten Cartoon „Daniel Tiger's Neighborhood“ singt Daniel ein Wut-Strategie-Lied, das lautet: „Wenn du frustriert bist, geh einen Schritt zurück und bitte um Hilfe.“ Kinder im schulpflichtigen Alter können möglicherweise Änderungen vornehmen, nachdem etwas sie wütend gemacht hat. Wenn Ihr Kind zum Beispiel sauer ist, dass seine kleine Schwester seine Lego-Kreationen ständig umwirft, können Sie ihm helfen, sich daran zu erinnern, diese Gegenstände außer Reichweite zu bringen. Bringen Sie Teenagern bei, sich auf das zu konzentrieren, was sie kontrollieren können. Jugendliche haben mit vielen Situationen zu tun, die Ärger als sekundäre Emotion hervorrufen können. Stress durch Schularbeiten oder Beziehungen zu Gleichaltrigen kann Reizbarkeit verursachen. Manche Teenager haben unrealistische Erwartungen an sich selbst. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mit Ihnen darüber zu sprechen, was in seinem Leben vor sich geht, und erklären Sie, dass Sie ein sicherer Ort zum Teilen sind. Bewältigungsfähigkeiten können Dinge wie die Arbeit an der Selbstakzeptanz und das Finden gesunder Aktivitäten umfassen, die Gefühle von Wut lösen, wie progressive Muskelentspannung oder Yoga.
Was enttäuscht Kinder ändern sich im Laufe der Jahre, aber die Gefühle sind unabhängig vom Alter ähnlich.
Für kleine Kinder kann es äußerst enttäuschend sein, wenn ein Spieltermin abgesagt wird. Wenn sie etwas älter sind, kann die große Enttäuschung daraus resultieren, dass sie ein Baseballspiel nicht gewinnen oder eine A in einer Prüfung erhalten haben. Und ältere Teenager können mit enormer Enttäuschung umgehen, wenn sie nicht in das College ihrer Wahl kommen oder vielleicht nicht zum Heimkehrtanz eingeladen werden.
Tipps
Fokus auf Empathie mit allen Altersgruppen. Die Sache ist, es gibt viele Gelegenheiten für Enttäuschungen im Leben. Es mag einfach sein, Ihrem Kind zu sagen, dass es einfach darüber hinwegkommen muss, aber die Emotionen zu ignorieren wird ihm nicht helfen, die vielen Enttäuschungen zu verarbeiten, die ihm bevorstehen. Helfen Sie Ihren Kindern, ihre eigenen Gefühle zu erkennen. Enttäuschung kann bei manchen Kindern zu Ausbrüchen führen. Für andere können sie traurig oder zurückgezogen werden. Ihr Kind versteht möglicherweise nicht, warum es sich so fühlt, wie es sich fühlt – also ist es Ihre Aufgabe, sein Verständnis zu lenken. Du könntest etwas sagen wie: „Ich sehe, du bist aufgebracht – das ist verständlich. Ich weiß, dass du dich auf [whatever it was] gefreut hast. Möchten Sie darüber sprechen?“ Lehren Sie verzögerte Befriedigung. Die Welt ist ein Go-Go-Go von einer Sache zur nächsten. Kinder haben nicht viel Ausfallzeit oder Geduld, wenn die Dinge nicht reibungslos laufen. Wenn jüngere Kinder an Routinen und Zielsetzungen arbeiten, können sie lernen, dass gute Dinge Zeit brauchen und Rückschläge manchmal Teil des Erlernens neuer Dinge sind. Widerstehen Sie dem Drang, „der Fixer“ für Ihr Kind zu werden. Dies gilt wiederum für alle Altersgruppen. Es gibt mehr Kraft, wenn Sie Ihrem Kind oder Teenager einige Strategien beibringen können, die bei zukünftigen Enttäuschungen helfen können. Ziehen Sie in Erwägung, verschiedene Szenarien anzubieten. Brainstorming potenzieller Enttäuschungen und potenzieller Lösungen. Sie können auch darüber sprechen, Enttäuschungen in Chancen zu verwandeln.
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Warum sind Sie fertig? Fähigkeiten so wichtig? Bewältigungsfähigkeiten sind die Werkzeuge, die Menschen verwenden, um schwierige Situationen zu meistern. Einige Bewältigungsstrategien können Menschen helfen, Situationen vollständig zu vermeiden. Andere arbeiten daran, den Schmerz oder die Emotionen zu lindern.
Wie Sie sich vorstellen können, gibt es gesunde und ungesunde Wege, damit umzugehen. Am gesunden Ende gibt es zwei Haupttypen. Beide können Kindern helfen, sich in den vielen Lebenssituationen zurechtzufinden.
Emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien sind Dinge, die Menschen tun, um ihre negativen Emotionen auf verschiedene Stressoren zu regulieren. Sie können Dinge wie Tagebuchschreiben, Meditation, positives Denken, Umrahmen von Situationen, Reden und Therapie beinhalten. Mit anderen Worten, emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien konzentrieren sich auf Dinge, die eine Person tun kann, um mit Emotionen in einer Situation umzugehen, anstatt die aktuelle Situation zu ändern. Diese Art der Bewältigung ist normalerweise die beste Wahl, wenn nichts getan werden kann, um die Situation zu kontrollieren. Problemorientierte Bewältigungsfähigkeiten sind Dinge, die Menschen tun, um mit einem Stressor direkt umzugehen. Sie können Aktionen wie das Brainstorming von Lösungen für häufige Probleme (wie mehr lernen für einen Test) oder das Ansprechen/Konfrontieren von Menschen oder Situationen umfassen, die direkt Stress erzeugen (wie das Beenden des Kontakts mit einem Mobber). Diese Art der Bewältigung ist normalerweise die beste Wahl, wenn die jeweilige Situation unter der Kontrolle einer Person steht.
Die Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten hat für Kinder einige große Vorteile.
Mindestens eine Studie zeigt, dass junge Kinder – Kindergartenkinder – mit starken sozial-emotionalen Fähigkeiten diese Fähigkeiten bis ins Erwachsenenalter übertragen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Entwicklung eines gesunden Copings eine „Auswirkung auf mehrere Bereiche hat und daher das Potenzial hat, den Einzelnen sowie die öffentliche Gesundheit der Gemeinschaft erheblich positiv zu beeinflussen.“
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Vermeidungs-Bewältigung ist ein Beispiel für ungesunde Bewältigungsstrategien. Mit Vermeidung entscheiden sich die Leute dafür, die Situation zu ignorieren oder auf andere Weise nicht anzugehen. Stattdessen lenken sie ihre Aufmerksamkeit woanders hin, manchmal durch Alkohol- oder Drogenkonsum, Isolation oder Unterdrückung von Emotionen.
Vermeidung kann nicht nur ungesund sein, wenn sie zu ungesunden Gewohnheiten führt, sondern kann auch langanhaltende psychische Probleme verursachen ehren. Eine Studie aus dem Jahr 2005 verbindet Vermeidungsbewältigung mit erhöhtem Stress und depressiven Episoden. Vermeidung war mit Stress/erhöhten Stressoren und Depression bei den Probanden nach 4 Jahren Studienbeginn verbunden. Und diese Effekte waren auch 6 Jahre später noch vorhanden.
Bei Kindern kann es schwierig sein, später auf gesündere Modelle umzusteigen, wenn sie das Leben mit Vermeidungs-Bewältigung beginnen. Leiten Sie Ihr Kind um, wenn Sie Dinge wie übermäßige Bildschirmzeit, Essattacken oder andere Formen der Vermeidung sehen.
Wenn Sie dies beobachten, sollten Sie verstehen, dass Ihr Kind es nicht absichtlich tut, sondern versucht, mit seinen Gefühlen so gut wie möglich umzugehen. Versuchen Sie, sie auf gesündere Gewohnheiten umzuleiten, wie tiefes Atmen, eine ausgewogene Ernährung, über Gefühle sprechen oder Tagebuch schreiben.
In the Am Ende beginnt die Art und Weise, wie Ihr Kind mit dem Leben umzugehen lernt, bei Ihnen. Das mag wie eine große Verantwortung erscheinen. Tiefe Atemzüge! Möglicherweise finden Sie es hilfreich, Ihre eigenen Bewältigungsstrategien zu untersuchen, um zu sehen, wo Sie sich selbst helfen können, und helfen Ihrem Kind daher, ein Leben lang gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Es gibt bestimmte Situationen, in denen persönliche Bewältigungsstrategien möglicherweise nicht ausreichen. Zögern Sie nicht, den Kinderarzt Ihres Kindes um Hilfe zu bitten, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um Selbstverletzung machen.
Machen Sie sich vor allem keine Sorgen, dass Sie sich irren oder gelegentlich einen Fehltritt machen. Kommunizieren Sie, dass Sie sich interessieren, lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie immer da sind und gehen Sie gemeinsam weiter.
