Beste Lifestyle-Fitness-Aktivitäten für Ihre 50er und darüber hinaus
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
In Ihren 50ern, 60ern oder sogar 70ern ist es nicht zu spät, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen.
Wie startet man im Alter auf eine Gesundheits- und Fitnessreise? Anstatt sich auf Ziele zu konzentrieren, die sich unerreichbar oder nicht nachhaltig anfühlen, ist es besser, sich auf Lifestyle-Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie aktiv halten und erkunden – und Spaß machen.
Connie Smith, die Healthy Living Director for Floridas First Coast YMCA sagt, man solle einfach etwas Neues ausprobieren.
„Probieren Sie jeden Monat etwas Neues aus, das Sie noch nie zuvor gemacht haben, und es wird Sie weiterbringen“, sagt Smith.
Sowohl die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) als auch die American Heart Association empfehlen Erwachsenen jeden Alters, jede Woche 150 Minuten Sport zu treiben (1, 2).
Aber lass dich nicht von der großen Zahl überwältigen, bevor du beginnst. Wenn Sie klein anfangen und herausfinden, was Ihnen gefällt, werden Sie feststellen, dass es eine Übung für Sie gibt, die sich nicht einmal nach Übung anfühlt.
Hier sind ein paar Ideen für den Anfang.
Lass dich nicht einschüchtern, etwas Gewicht zu werfen um herum. Krafttraining, Krafttraining oder Widerstandstraining – wie auch immer Sie es bezeichnen möchten – ist für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Besonders ältere Erwachsene profitieren von einem geringeren Verletzungs- und Sturzrisiko, mehr Leichtigkeit bei alltäglichen Aufgaben und einer verbesserten Stimmung, Beweglichkeit und geistigen Funktion – alles durch Krafttraining (3).
„Es hilft beim Leben“, sagt Jermaine Solomon, ein Personal Trainer und Inhaber des Maximum Effort Fitness & Performance Training.
Er trainiert Kunden sowohl in einer Seniorengemeinschaft als auch in seinem eigenen Fitnessstudio und integriert oft Gewichte in ihre Fitnessprogramme. „Wenn Sie sich einfach hinsetzen und aufstehen, aber dabei Gewichte halten, ist das ein langer Weg“, sagte Solomon.
Sie können auch einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten. Smith sagte: „Wenn Sie nur ein bisschen abnehmen möchten, ist das Körpergewicht wirklich gut für die Gelenke.“ Die Verwendung einer Vielzahl von Gewichten in abwechslungsreichen Übungen ermöglicht es Ihnen, diesen Teil Ihrer Fitnessreise zu machen und ihn einzigartig zu halten.
Ein Sprung in den Pool für eine Runde Wassersport ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Fitness-Routine in Schwung zu bringen. Schwimmen ist nicht nur ein Herz-Kreislauf-Training, sondern auch ein Krafttraining aufgrund des Widerstands des Wassers (4).
Wenn Sie lieber etwas mehr Spaß im Pool haben, als nur Bahnen zu schwimmen, probieren Sie Aqua-Aerobic. Es bietet Ihnen die Vorteile von Schwimmen und Gruppenfitness gleichzeitig.
Smith sagte: „Aqua-Aerobic ist für diese Altersgruppe einfach fabelhaft.“ Der Widerstand des Wassers plus das Kissen, das es für eine geringere Belastung der Gelenke bietet, ermöglicht es Ihnen, auf eine Weise Kraft zu gewinnen, die Schmerzen und Schmerzen minimiert.
Zumba ist eine tolle Aktivität für Tanzbegeisterte. Durch die Kombination von Tanzbewegungen mit einem Aerobic-Workout ist Zumba eine Möglichkeit, Ihr Training zu beginnen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie trainieren.
„Du denkst nicht daran, dass du Sport treibst“, sagte Solomon. „Manche Leute fürchten sich vor dem Wort Übung und dieses Gefühl macht es definitiv viel besser.“
Körper und den Kopf frei, es gibt keine bessere Aktivität als Yoga. Es kann alleine oder in einer Gruppe durchgeführt werden, drinnen oder draußen, mit Welpen, Babys oder sogar Ziegen.
Yoga setzt beim Krafttraining einen Haken, weil du dich durch die Asanas bewegst und dein Körpergewicht hältst. Es hilft auch beim Gleichgewicht und der Mobilität, wenn wir älter werden (5, 6).
Smith sagte, sie empfehle Yoga für Menschen in den 50er und 60er Jahren, die daran arbeiten, ihr Leben neu zu gestalten.
„Du kannst mit Stuhl-Yoga beginnen, wenn du nicht auf den Boden kommen willst“, sagte sie. Wie auch immer Sie sich zu Beginn am wohlsten fühlen, probieren Sie es aus. Smith fügte hinzu: „Yoga gibt dir das mentale Gleichgewicht, das mit einigen der Dinge einhergeht, die im Leben passieren … Yoga hat viel damit zu tun, sich selbst etwas zurückzugeben.“
Laufen ist eine dieser Übungen, die man entweder liebt oder hasst. Für diejenigen, die es lieben, gibt es jedoch keinen Grund, mit zunehmendem Alter aufzuhören. Während das Laufen keine geringe Auswirkung hat und die Knie und andere Gelenke belasten kann, sollten Sie möglicherweise auf ein Laufband umsteigen, um die Auswirkungen zu verringern.
Wenn Sie aber die geistige Klarheit lieben, die Sie durch Bewegung in der Natur und Bewegung an der frischen Luft gewinnen, ist Wandern vielleicht besser für Sie geeignet.
Sie werden mehr Kalorien verbrennen als allein zu Fuß zu gehen, und die Vorteile, im Freien zu sein, sind eine verbesserte Stimmung, ein verbessertes Selbstwertgefühl und eine verbesserte emotionale Reaktion sowie eine geringere Ermüdung während des Trainings (7, 8).
Radfahren kann sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden. Smith merkt an: „Ein Spinning-Kurs in jedem Alter ist nicht nur vom Cardio-Standpunkt aus eine fabelhafte Sache, sondern auch für die psychische Gesundheit … Sie befinden sich in diesem dunklen Raum und können das Leben 45 Minuten bis zu einer Stunde lang gehen lassen. ”
Wenn ein traditioneller Fahrrad- oder Spin-Kurs nicht das Richtige für Sie ist, versuchen Sie es mit einem Liegerad. Viele haben jetzt einen Bildschirm angeschlossen, mit dem Sie Netflix ansehen oder andere Inhalte streamen können. Solomon sagt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht so auf den Fernseher konzentriert sind, dass Sie vergessen, dass Sie trainieren sollten.
Reiten bringt dich ins Schwitzen, beansprucht deine Gelenke, Muskeln und deinen Rumpf und ermöglicht es dir, draußen zu sein und mit dem Tier zu kommunizieren und Natur. Auch hier könnten Sie vielleicht sogar vergessen, dass Sie auf dem Rücken eines Pferdes trainieren und die Brise beim Reiten spüren.
Für Leute, die sich auf das Reiten vorbereiten möchten, schlägt Smith vor zuerst einen Personal Trainer besuchen. „Wenn Sie Dinge wie Reiten machen, müssen Sie in der Lage sein, herauszufinden, wie Sie auf das Pferd steigen. Also machen wir Dinge wie Hüftöffner und stärken dich, damit du aufs Pferd steigen kannst.“
Wenn die Teilnahme an trendigen Fitnessübungen im Moment nicht dein Ding ist, möchtest du vielleicht lieber auf ein Ziel auf deiner Bucket List hinarbeiten . Smith sagte, sie habe Menschen in den 50ern und 60ern beigebracht, die Chinesische Mauer zu erklimmen, im Great Barrier Reef zu tauchen oder sogar den Kilimanjaro in Afrika zu besteigen.
Für diese Out-of-the-Box-Fitnessaktivitäten haben Sie ein definitives Ziel, das Sie erreichen möchten. Smith sagt, dass das Finden von Übungen, die auf das Erreichen dieses Ziels zugeschnitten sind, Ihnen helfen wird, motiviert zu bleiben, um die Leistung zu erreichen.
Beim Training für eine Bergtour empfiehlt sie zum Beispiel Fitnesskurse mit Schwerpunkt auf Atemarbeit und Gewöhnung an das Klettern mit dem Jakobsleitergerät.
“Die Jakobsleiter ist eigentlich eine bewegliche Leiter, du hältst dich also mit deinen Füßen und Händen fest und kletterst irgendwie. Dies ist eine Möglichkeit, das Klettern am Fels zu simulieren.“
Ob Sie Sport treiben, um Ihre Gesundheit zu erhalten oder einige Errungenschaften von Ihrer Wunschliste streichen, es ist nie zu spät, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen und Fitness.
Solomon sagt, dass wir uns daran erinnern sollten, dass der Grund, warum wir trainieren, so viel mehr ist als nur die Vorteile des Körpers – es geht darum, Ihr Herz gesund zu halten. „Wenn du aufhörst Jeden Tag könnte dein Herz langsamer werden, und es ist viel schwieriger, wieder anzufangen, als es aufrechtzuerhalten und am Laufen zu halten.“
Wenn Sie einen Weg finden, sich zu bewegen, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt, werden Sie einen langen Weg zurücklegen. Egal was, Smith sagte in diesem Alter, dass du den Nike-Satz auf deine Fitness anwenden musst: „Tu es einfach.“
Nikesha Elise Williams ist eine zweifache Emmy-prämierte Nachrichtenproduzentin und preisgekrönte Autorin. Sie ist in Chicago, Illinois, geboren und aufgewachsen und besuchte die Florida State University, wo sie mit einem Bachelor of Science in Communication: Mass Media Studies und Honours English Creative Writing abschloss. Nikeshas Debütroman „Four Women“ wurde 2018 mit dem Präsidentenpreis der Florida Authors and Publishers Association in der Kategorie Adult Contemporary/Literary Fiction ausgezeichnet. „Four Women“ wurde auch von der National Association of Black Journalists als herausragendes literarisches Werk ausgezeichnet. Nikesha ist Vollzeit-Autorin und Schreibtrainerin und hat für mehrere Publikationen freiberuflich gearbeitet, darunter VOX, Very Smart Brothas und Shadow and Act. Nikesha lebt in Jacksonville, Florida, aber Sie können sie jederzeit online unter [email protected], Facebook.com/NikeshaElise oder @Nikesha_Elise auf Twitter und Instagram finden.
