Beeinflussen Ihre frühen Erfahrungen Ihre Beziehungen zu Erwachsenen?

Last Updated on 11/09/2021 by MTE Leben

Kindheitstraumata können in mehrfacher Hinsicht Auswirkungen auf die Beziehungen zwischen Erwachsenen haben. Die Herausforderungen müssen jedoch nicht von Dauer sein – mit etwas Unterstützung ist Heilung möglich.

Wenn Sie in den ersten Lebensjahren ein Trauma erlebt haben, könnten Sie sich Beziehungen zu Erwachsenen ansehen und erleben in gewisser Weise.

Vielleicht fühlen Sie sich nicht die ganze Zeit sicher oder stehen Konflikten mit Zögern oder Vermeidung gegenüber. Dies sind alles natürliche und gültige Möglichkeiten.

Wenn Sie sich so fühlen oder Beziehungsprobleme haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.

In den Vereinigten Staaten haben mehr als zwei Drittel der Kinder nach Angaben der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMSHA) eine Form von Trauma erlitten.

Weltweit hat 1 von 8 Erwachsenen sexuellen Missbrauch in der Kindheit gemeldet und 1 von 4 hat körperlichen Missbrauch gemeldet, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2017.

Tatsächlich sind Kindheitstraumata nicht so ungewöhnlich, wie man denkt.

Auch wenn es sich manchmal herausfordernd anfühlt, ist Heilung in Reichweite und zusammen mit es, bessere Beziehungen und eine höhere Lebensqualität.

Kindheitstrauma ist ein Überbegriff. Es bezieht sich auf alle erheblich belastenden Erfahrungen, denen Sie als Kind möglicherweise ausgesetzt waren.

Beispiele sind:

Körperliche Gewaltsexueller MissbrauchNaturkatastrophenVerlust eines geliebten MenschenVerlassenPflegebei jedem anderen Ereignis, bei dem Sie sich verängstigt, hilflos, entsetzt oder überfordert gefühlt haben

Weil wir alle das Leben anders erleben Was für Sie traumatisch sein kann, ist für jemand anderen vielleicht nicht so. Was wirklich zählt, ist, wie Sie die Situation wahrgenommen haben und wie Sie sich fühlen.

„Wenn Kinder genügend Pflege und Unterstützung erfahren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie traumabedingte Symptome haben, viel seltener“, sagt Christie Pearl, eine lizenzierte psychologische Beraterin und zertifizierte EMDR-Therapeutin.

„Andererseits, wenn die Eltern oder Betreuer nicht genügend Unterstützung bieten oder wenn sie die Quelle des Traumas waren, ist es wahrscheinlicher, dass das Kind negative Auswirkungen dieser Erfahrung hat.“ sagt sie.

Komplexe Traumata, bei denen es sich um wiederholte Belastungen durch belastende Ereignisse oder Erfahrungen über einen längeren Zeitraum handelt, können besonders tiefgreifend sein.

Ein Kindheitstrauma kann sich auf Beziehungen auswirken, weil Wir lernen früh im Leben über emotionale Bindungen. Wenn also Menschen, von denen wir zum Überleben abhängig sind, uns verletzen oder nicht anwesend sind, kann dies unsere Sichtweise auf menschliche Verbindungen beeinflussen.

Auch das Alter kann eine Rolle spielen. Unser Gehirn entwickelt sich schnell vom Neugeborenen bis zum Kleinkindalter. Im Allgemeinen gilt: Je älter Sie sind, wenn ein Trauma auftritt, desto weniger kann es Ihre zukünftigen Beziehungen beeinträchtigen. Zum Beispiel, wenn Sie 14 statt 4 waren.

Aber das ist nicht immer der Fall. Viele andere Faktoren spielen eine Rolle, wie die Intensität des Traumas, wie lange Sie ihm ausgesetzt waren und wie oft es aufgetreten ist.

Eine weitere Überlegung ist, ob Sie zu dieser Zeit andere zufriedenstellende Beziehungen um sich herum hatten, wie Familienmitglieder, fürsorgliche Lehrer, Glaubensführer oder andere Erwachsene, die sich für Sie sicher fühlten.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Kindheitstraumata die Art und Weise beeinflussen können, wie Sie Beziehungen zu Erwachsenen erleben. Dies ist nicht bei jedem der Fall, aber bei manchen kann es der Fall sein.

Anhangsstile

Ihre ersten Erfahrungen Gestalten Sie mit, was Sie über die Welt glauben: Es ist ein sicherer Ort im Gegensatz zu einem beängstigenden Ort oder vielleicht irgendwo dazwischen.

Hier kann die Bindungstheorie ins Spiel kommen: die Art und Weise, wie Sie sich auf andere beziehen, um Intimität herzustellen oder zu vermeiden.

Dieser Theorie zufolge spiegeln unsere erwachsenen Bindungen diejenige wider, die wir zuerst mit den primären Bezugspersonen aufgebaut haben.

Auf dieser Grundlage gibt es vier Hauptbindungsstile:

Sicher

Jemand mit diesem Bindungsstil ist offen für vertrauensvolle und enge Beziehungen zu anderen Menschen. Sie zögern nicht, zu lieben und geliebt zu werden. Sie vermeiden Intimität nicht und neigen dazu, nicht vollständig von jemand anderem abhängig zu sein.

Ängstlich oder ängstlich-beschäftigt

Diejenigen, die diesen Bindungsstil aufbauen, haben möglicherweise erhebliche Angst, verlassen zu werden und müssen ständig bestätigt werden . Darüber hinaus haben sie möglicherweise das Gefühl, dass ihr Partner sich selten genug um sie kümmert.

Ablehnend-vermeidend

Jemand mit diesem Bindungsstil kann Angst vor emotionaler Intimität haben. Dies kann dazu führen, dass sie anderen nicht zu nahe kommen oder ihren Lebensgefährten misstrauen. Infolgedessen sind sie oft emotional nicht verfügbar.

Ängstlich-vermeidend

Menschen mit diesem Bindungsstil sehnen sich möglicherweise nach Aufmerksamkeit und Liebe von ihren Lebensgefährten, vermeiden aber gleichzeitig emotionale Intimität ihrerseits. Sie müssen sich vielleicht geliebt und umsorgt fühlen, aber sie vermeiden es normalerweise, enge romantische Beziehungen aufzubauen.

Die letzten drei Bindungsstile werden als „unsichere Bindungen“ bezeichnet. Diese können in Beziehungen mit Erwachsenen zu einzigartigen Herausforderungen führen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du dich mit einem der letzten drei Stile identifiziert hast, ist es wichtig, geduldig mit dir selbst zu sein, wenn du mit der Heilung beginnst. Anhangsstile sind nicht etwas, das Sie jeden Tag tun. Sie stammen aus frühen Erfahrungen, die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen.

„Das sind keine bewussten Entscheidungen“, sagt Pearl. „Diese Reaktionen sind die Fähigkeit unseres Gehirns, sich anzupassen und in einer nicht förderlichen Umgebung zu überleben.“

Und sie können bearbeitet und überwunden werden.

Vertrauen Herausforderungen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Schwierigkeiten haben, anderen zu vertrauen, wenn Sie bestimmte frühe Erfahrungen im Leben gemacht haben.

Es kann Ihnen schwer fallen, darauf zu vertrauen Ihr Partner wird für Sie da sein, wenn Sie ihn brauchen, oder ihm vertrauen, wenn er sagt, dass er Ihre Bedürfnisse und Grenzen respektieren wird.

Sie könnten auch daran zweifeln, dass Sie geliebt werden, selbst wenn Ihr Partner dies ausdrückt.

Kommunikationsstile

Ein Kindheitstrauma kann sich auch auf die Art und Weise auswirken, wie Sie als Erwachsener mit anderen kommunizieren.

Ihr Kommunikationsstil kann widerspiegeln, was Ihnen als Kind vorgelebt wurde.

Wenn Sie beispielsweise in einem Haus mit häufigen Schreien aufgewachsen sind, können Sie diesen Austausch mit Ihrem Partner nachstellen. Sie glauben vielleicht, dass Sie so mit Konflikten in einer Beziehung umgehen.

Sie können es auch schwierig finden, Ihre Emotionen verbal auszudrücken oder sogar über das zu sprechen, was Ihnen wichtig ist.

Einige Kommunikationsstile, die möglicherweise damit zusammenhängen, wie andere früh in Ihrem Leben mit Ihnen oder anderen kommuniziert haben, sind:

Passiv: indirekt, selbstverleugnend oder entschuldigendPassiv-aggressiv: emotional unehrlich und sich selbst verbessernd auf Kosten andererAggressiv: für manche Situationen unangemessen, Vorwürfe, Kontrollieren, direkt und angreifend

Kommunikationsstile lernen und entwickeln Sie im Laufe der Zeit. Auf die gleiche Weise können Sie sie verlernen und lernen, auf unterschiedliche Weise zu kommunizieren.

Trauma-Reenactment

In manchen Fällen gehen Sie vielleicht Beziehungen ein, die das nachahmen oder verstärken, was Sie als Kind gelernt haben. Dies wird als Trauma-Reenactment bezeichnet.

Sie können feststellen, dass Sie Zyklen aus Ihrem frühen Leben wiederholen und sich in Situationen bringen, in denen Sie erneut emotional oder physisch verletzt werden.

Dies ist keine persönliche Entscheidung. Es kann ein Abwehrmechanismus sein, der Sie dazu bringt, etwas zu suchen, das sich vertraut anfühlt. Es kann auch ein unbewusster Versuch sein, sich durch die gleichen Herausforderungen zu heilen.

“Wenn dieses Trauma ungelöst bleibt, unbewusst den Komfort des Bekannten suchen, auch wenn es schmerzhaft ist“, sagt Dr. Nancy Irwin, klinische Psychologin in Los Angeles.

Emotionale Intelligenz

Emotionale Intelligenz (EQ) bezieht sich auf die Fähigkeit, die eigenen Emotionen und die anderer Menschen wahrzunehmen und zu steuern verschiedene Situationen.

Mit anderen Worten, es bezieht sich auf Bewusstsein und emotionale Regulierung.

Menschen, die ein Kindheitstrauma erlebt haben, können es schwerer haben, diese Aspekte zu entwickeln.

Stellen Sie sich das so vor: Kindheitstraumata haben möglicherweise die Entwicklung aller Werkzeuge, die Sie für Ihren emotionalen Werkzeugkasten benötigen, herausgefordert.

Einige Beispiele dafür, wie sich EQ in Beziehungen manifestieren kann, sind:

Kollaboration und Kooperationempathieemotionale Selbstwahrnehmung um auszudrücken, wie man sich fühlt Fähigkeit zu erkennen, was die andere Person fühlen könnteTendenz, deine Reaktionsfähigkeit zu bewerten vor der Reaktion innehaltenRechenschaftspflicht Ihre Gedanken und Emotionen mit Ihrem Verhalten zu verknüpfen Aber EQ ist eine Fähigkeit, die in jedem Alter erlernt und entwickelt werden kann. Es kann Ihrem Toolkit hinzugefügt werden, wenn Sie mit der Heilung beginnen.

Psychische Erkrankungen

Forschungen zeigen, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen gibt Kindheitstraumata und die Entwicklung bestimmter psychischer Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen.

All dies kann sich in gewisser Weise auf Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen auswirken.

Nur ein ausgebildeter Psychologe kann diese Zustände diagnostizieren oder wie sich einige dieser Symptome auf Ihre Beziehungen auswirken.

Heilung von Kindheitstraumata ist möglich. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich besser fühlen und befriedigendere Beziehungen aufbauen können.

Therapie

Psychotherapie, auch Gespräch genannt Therapie, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Vergangenheit zu verarbeiten und zu untersuchen, wie sie sich auf die Gegenwart auswirken kann.

Die Unterstützung von jemandem, der auf Traumata spezialisiert ist, macht einen Unterschied. Sie können Ihnen ohne Urteil zuhören und Sie Schritt für Schritt zu besseren Beziehungen und mehr Selbstbewusstsein führen.

Die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung der Augenbewegungen (EMDR) gilt als die First-Line-Behandlung von Traumata.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), insbesondere Bildreskription, kann auch dabei helfen, traumatische Reaktivität und traumabezogene Gedanken und Erinnerungen anzugehen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass diese Art von KVT auch bei der Behandlung von Kindheitstraumata von Vorteil sein kann.

Sie können einen auf Trauma spezialisierten Therapeuten über das Tool Find a Clinician der International Society for Traumatic Stress Studies finden.

Weitere Informationen darüber, wie Sie eine erschwingliche Therapie erhalten.

Innere Arbeit

Bewusstsein kann auch ein persönlicher Weg zur Heilung sein. Hier sind einige Bücher, die Traumata aus verschiedenen Perspektiven betrachten oder wichtige Aspekte von Beziehungen untersuchen:

„The Body Keeps The Score“ von Dr. Bessel van der Kolk „Attached“ von Dr. Amir Levine und Rachel SF Heller“ Keeping the Love You Find“ von Dr. Harville Hendrix „How to Be a Adult in Relationships“ von David Richo Roberta M. Gilbert

Beziehungspflege

Vielleicht möchten Sie die Einzelheiten Ihrer traumatischen Erfahrung mitteilen oder auch nicht. Beide Optionen sind gültig und liegen ganz bei Ihnen.

Wenn Sie sich bereit fühlen, etwas zu teilen, können Sie Ihren Mitmenschen erklären, dass Sie sich bewusst sind, dass Ihr Kindheitstrauma Ihre Beziehungsdynamik beeinflussen kann, und Du arbeitest aktiv an dir selbst.

Wenn du dich bereit und sicher fühlst, kannst du auch erwägen, Teile deiner Geschichte mit deinem Partner oder deinen Freunden zu teilen, um einen Kontext zu schaffen. Sie müssen nicht alles auf einmal offenlegen. Sie können es Schritt für Schritt ausprobieren und sehen, wie es sich anfühlt.

Berücksichtigen Sie hier den Rat von Brené Brown: „Sie teilen mit Leuten, die das Recht haben, Ihre Geschichte zu hören.“

Aber denken Sie daran, Sie müssen nicht Teilen Sie Ihre Geschichte, um sie zu heilen.

Wenn Sie und Ihre Lieben offen dafür sind, kann auch eine Beziehungstherapie eine großartige Ressource sein, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Selbstversorgung

Es ist wichtig, Ihren eigenen Becher zu füllen, während Sie an der Heilung Ihrer Beziehungen arbeiten.

Obwohl die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten Trauma-informierten Therapeuten Ihnen sehr helfen kann, möchten Sie vielleicht auch einige selbstliebende Aktivitäten ausüben, die Ihren Heilungsprozess ergänzen.

Es gibt einige wissenschaftlich fundierte Lebensstilentscheidungen, die Sie in Betracht ziehen können, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Einige davon sind:

Diät. Eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass Sie sich im Allgemeinen besser fühlen. Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, fünfmal pro Woche, können Ihre Gesundheit stärken. Achtsamkeit. Einige Praktiken wie Yoga oder Meditation können Entspannungszeit bieten.Schlaf. Jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, kann helfen, Gehirnnebel und chronische Schmerzen zu verringern. Reflexion. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um deinen Tag aufzuzeichnen oder zu verarbeiten, könnte dir helfen, an deiner Selbstwahrnehmung und emotionalen Regulierung zu arbeiten.