Anpassen der Pomodoro-Technik an Ihren Arbeitsstil
Last Updated on 02/09/2021 by MTE Leben
Die Anpassung der Pomodoro-Technik an Ihre Bedürfnisse kann die Lösung für Desorganisation oder Hyperfokus sein, wenn Sie ADHS haben.
Das Gefühl, mit Aufgaben überfordert zu sein und Schwierigkeiten mit der Zeiteinteilung zu haben, passiert gelegentlich jedem. Wenn Sie jedoch an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden oder dazu neigen, desorganisiert zu sein, kann dies ein täglicher Kampf sein.
Vielleicht haben Sie versucht, Tagesplaner zu verwenden, nur um sie aus Frustration in den Papierkorb zu werfen. Oder vielleicht haben Sie Dutzende von Organisations-Apps auf Ihrem Telefon, die alle kläglich gescheitert sind, das zu tun, was sie versprochen haben – verwalten Sie Ihre Zeit.
Neben Planern und Apps kann ein weiteres Zeitmanagement-Tool für ADHS namens Pomodoro-Technik helfen. Dennoch müssen Sie es möglicherweise an Ihren spezifischen Arbeitsstil anpassen, damit diese Methode erfolgreich ist.
Die Pomodoro-Technik ist eine unkomplizierte Methode in sechs Schritten, um fokussierte Zeit zu schaffen. Es ist wie eine Zeitblockierung, nur dass ein Timer verwendet wird, um kurze oder längere Pausen während einer Aufgabe anzuzeigen.
Hintergrund
Francesco Cirillo erfand Ende der 1980er Jahre die Pomodoro-Technik. „Pomodoro“ ist das italienische Wort für Tomate und repräsentiert Cirillos Tomatenform, um seine Technik umzusetzen.
So funktioniert es:
Aufgabenzeit
Wählen Sie die Aufgabe, Aufgabe oder das Arbeitsprojekt, das Sie abschließen möchten.Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten und planen Sie die Ausgaben ein ununterbrochene Arbeit an der Aufgabe.Arbeiten Sie ununterbrochen, bis der Timer stoppt.
Pausenzeit
Wenn der Timer stoppt, pausieren Sie die Aufgabe und setzen Sie ein Häkchen auf einem Blatt Papier, um anzuzeigen Sie haben einen Pomodoro-Zyklus abgeschlossen. Machen Sie eine kurze 5-minütige Pause von der Aufgabe. Wenn Sie dann wieder mit der Arbeit beginnen, stellen Sie den Timer auf weitere 25 Minuten ein. Machen Sie nach 4 Pomodoro-Zyklen eine längere Pause von 20 bis 30 Minuten.
Warum es funktioniert Die Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, ist unerlässlich, um den Alltag effektiv zu steuern. Laut Untersuchungen haben Menschen jedoch eine Aufmerksamkeitsspanne von 8 Sekunden bis 15 Minuten, daher ist Zeitmanagement entscheidend.
Die Pomodoro-Technik unterteilt lange Aufgaben in kleinere, besser verwaltete Zeitblöcke, um sich an die anhaltenden Aufmerksamkeitsfähigkeiten Ihres Gehirns anzupassen. Dennoch funktioniert die vorgeschlagene Aufgabenzeit/Pausenzeit möglicherweise nicht für alle.
Für ADHS Die Verwendung der Pomodoro-Technik bei ADHS kann hilfreich sein, da sie Aufgaben in kurze Fokuszeiten strukturiert. Es legt auch ein Zeitlimit für die Arbeit fest, was dazu beitragen kann, zu lange Hyperfokussierung auf eine bestimmte Aufgabe zu verhindern.
Für Menschen mit ADHS kann das Umschalten in den Fokusmodus jedoch etwas länger dauern, sodass die in der Pomodoro-Technik vorgesehene Arbeitszeit von 25 Minuten möglicherweise nicht ausreicht. Für andere sind kürzere Aufgabenzeiten gefolgt von kurzen Pausen von nur einer oder 2 Minuten die Lösung.
Wenn Sie mit ADHS leben, kennen Sie sich selbst am besten, also haben Sie keine Angst, die zeitlich begrenzten Sitzungen an Ihren Arbeitsstil anzupassen.
Für Leute, denen es schwer fällt, Pausen einzulegen Das Einlegen von Pausen kann für manche Menschen schwierig sein, selbst wenn Anzeichen von Müdigkeit vorhanden sind.
Wenn Sie dies erleben und Ihre Zeit produktiver einteilen möchten, kann die Pomodoro-Technik helfen, indem sie Ihnen ein optisches und akustisches Signal gibt, um einige Minuten zu pausieren, um sich auszuruhen, aufzuladen und zu erfrischen.
Aber was ist, wenn der Timer abläuft und Sie das Gefühl haben, weitermachen zu wollen?
Wenn dies häufig vorkommt, sollten Sie die Zeit zwischen den Pausen ändern. Der Trick besteht darin, zu erkennen, wann Ihre Aufmerksamkeit normalerweise nachlässt, und den Timer so einzustellen, dass er kurz vor diesem Zeitpunkt stoppt.
Für Leute, die Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu starten Manchmal treten Zeitmanagementprobleme auf, weil Sie Schwierigkeiten haben, den Wunsch aufzubringen, die Aufgabe zu beginnen. Um dabei zu helfen, könnten Sie die Pomodoro-Technik als Prokrastinationsverhinderer betrachten.
Da die Aufgabe zum Beispiel zeitlich festgelegt ist, könnten Sie sich sagen: „OK, ich muss diese Aufgabe nur 25 Minuten lang machen, dann kann ich eine Pause machen.“ Dies kann die Motivation zum Beginnen steigern, besonders wenn es sich um eine Aufgabe handelt, die Sie nicht besonders interessiert.
Wenn Sie die Pomodoro-Technik ändern, könnten Sie versucht sein, die Dinge ein wenig zu sehr zu ändern. Und dies kann dazu führen, dass es seine Wirksamkeit verliert.
Hier sind einige der häufigsten Versuchungen, die Sie erleben könnten, und wie Sie damit umgehen:
Warum kann ich keine längeren Pausen einlegen? Längere Pausen zwischen Fokussitzungen können für Sie funktionieren, wenn Sie schnell wieder an die Aufgabe und in den Fokusmodus zurückkehren. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, zwischen Freizeit und Arbeitszeit zu wechseln, kann eine längere Pause kontraproduktiv sein.
Wenn ich konzentriert bin, warum sollte ich die Aufgabenzeit nicht verlängern? Obwohl Ihr Gehirn während einer langwierigen Aufgabe Informationen verarbeiten kann, deutet eine wissenschaftliche Überprüfung darauf hin, dass eine zu lange anhaltende Aufmerksamkeit zu geistiger Ermüdung führen kann. Diese Müdigkeit kann zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion und möglicherweise zu einer Zunahme von Fehlern führen.
Die Verlängerung der Aufgabenzeit kann jedoch eine bessere Option sein, wenn Sie mehr Zeit benötigen, um sich an die Aufgabe zu gewöhnen und in den Fokusmodus zu wechseln. In diesem Fall ist es möglicherweise effektiver, sich ein paar zusätzliche Minuten Zeit für den Übergang zu geben, bevor Sie den Timer einstellen.
Wenn Sie ADHS haben, kann die Einhaltung des Timers auch dazu beitragen, dass Hyperfokus Ihre Fähigkeit behindert, zu anderen Punkten auf Ihrer To-Do-Liste überzugehen.
Was tun, wenn ich mitten im Spiel unterbrochen werde oder den Gang schalte? eine Aufgabe? Auch während der vorgesehenen Arbeitszeit können Störungen manchmal im Weg stehen. Laut einer Studie können diese Hindernisse schwierig zu überwinden sein und zu Fehlern in Ihrer Arbeit führen.
Wenn Sie Ihre gewählte Aufgabe abgelenkt haben, versuchen Sie, sich nicht besiegt zu fühlen. Nehmen Sie sich stattdessen eine Minute Zeit, um sich neu zu gruppieren und arbeiten Sie dann daran, so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Neben der Pomodoro-Technik schlagen Menschen mit ADHS mehrere andere wichtige Produktivitäts-Hacks vor, um Zeit zu verwalten. Einige beinhalten Tagesplaner, das Setzen von Grenzen oder die Verwendung von Erinnerungs-Apps.
Obwohl die Pomodoro-Technik für einige ideal ist, erleben andere mit ADHS mehr Produktivität, wenn sie ohne Unterbrechungen in den Hyperfokus-Modus eintauchen.
Die Quintessenz von ADHS-Zeitmanagement-Tools wie der Pomodoro-Technik besteht darin, sich zu erlauben, damit herumzuspielen, bis es Ihrem einzigartigen Arbeitsstil entspricht.
Wenn Sie jedoch immer noch Probleme mit der Zeiteinteilung haben und mehr Einblicke in das Leben mit ADHS-Symptomen benötigen, können diese Ressourcen helfen:
Hilfe dabei, motiviert zu werden und zu bleibenTipps, um das zu beenden, was Sie beginnenUmgang mit ADHS-bedingter VergesslichkeitIdeen, die Ihnen helfen, Dinge zu erreichen getan
Wenn Sie ADHS haben, zu Überarbeitung neigen oder Probleme mit der Zeiteinteilung haben, gibt es Lösungen, die für Sie funktionieren können.
Die Pomodoro-Technik ist eine Methode, die es wert ist, untersucht zu werden, da sie hilft, Aufgaben in überschaubare Zeitblöcke zu strukturieren. Es kann Ihnen auch helfen, zu vermeiden, sich zu lange auf eine Aktivität zu konzentrieren.
Sie können es jedoch gerne an Ihre Persönlichkeit und Ihren Arbeitsstil anpassen. Wenn es auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, kann es die ideale Lösung für Ihre Zeitmanagement-Herausforderungen sein.
