32 der besten Möglichkeiten, sich zu organisieren, wenn Sie ADHS haben

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich zu organisieren. Aber mit kleinen Änderungen und etwas Ausprobieren können Sie lernen, sich zu organisieren. Probieren Sie diese Tipps aus und finden Sie heraus, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert.

Alles unterbringen

Gegenständen ein „Zuhause“ zuweisen “ kann Ihnen helfen, sie zu finden und effizienter zu verstauen.

„Wenn Sie sich von Dingen in Ihrem Leben überwältigt fühlen, hilft es, bestimmte Orte einzurichten, an denen die Dinge gehen“, sagt Dr. Sharon-Kochsalzlösung aus Northampton, Massachusetts. Saline ist eine lizenzierte klinische Psychologin, Referentin und Autorin von „What your ADHS Child Wishes You Knew“ und „The ADHS Solution Card Deck“. platziert oder gespeichert werden. Eine Kiste für unwichtige Post, die recycelt werden kann, und eine andere für Rechnungen und Dinge, die es zu erledigen gilt“, fügt sie hinzu. Rechnungen, Rechnungen und Monatsabrechnungen müssen nicht immer mit der Post kommen. Wenn Sie sich anmelden, um diese elektronisch zu erhalten, können Sie Papierstapel in Ihrem Zuhause vermeiden rund ums Haus bedeutet, dass weniger Gegenstände weggeräumt oder organisiert werden müssen.

„Unordnung im Äußeren verursacht Unordnung im Inneren“, sagt Dr. Kimberly Quinn, Psychologieprofessorin am Champlain College in Burlington, Vermont, und TEDx-Sprecher über ADHS.

Dr. Quinn, die selbst mit ADHS lebt, sagt: „Minimalismus ist der Weg zu einem überforderten exekutiven System.“

Entscheidungstaschen erstellen

Unentschlossenheit kann zu Verzögerungen in Ihrem Organisationsprozess führen.

“Wenn Sie zu viel Zeug haben und Dinge loswerden müssen, stellen Sie vier Taschen auf und beschriften Sie sie: Behalten, verschenken, wegwerfen und unsicher sein“, sagt Dr. Saline helfen Ihnen, bei den Aufgaben auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können eine Farbe zuweisen, die „sofortige Aufmerksamkeit“ bedeutet, oder Sie können eine Farbe auswählen, die jeden Tag der Woche repräsentiert.

Sie können auch die Objektorientierung verwenden, um zu bleiben organisiert.

Wenn Ihr Shampoo zum Beispiel zur Neige geht, kann es Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, ein neues zu kaufen, indem Sie die Flasche auf den Kopf stellen.

Listen erstellen

Listen können großartige Werkzeuge sein, um sich zu organisieren. Sie können Ihnen helfen, alles zu erkennen, was getan werden muss, und können Ihnen helfen, einen Ausgangspunkt zu setzen.

Dr. Saline bemerkt: „Viele Menschen mit ADHS sagen mir, dass es einfach ist, einen Braindump von den Dingen zu machen, die sie tun müssen, aber dann bleiben sie stecken, um einen Befehl zu finden, um sie zu tun.

“ Manchmal ist die Liste zu lang und sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie alles auf, was Ihnen einfällt, was auf Ihrer To-Do-Liste stehen sollte, und teilen Sie die Dinge in Kategorien wie Zuhause, Arbeit, Familie usw.

Listen können mächtige Werkzeuge sein, aber das Hinzufügen von Details zu diesen Listen kann Ihnen noch mehr helfen.

„Schauen Sie sich jede Kategorie an und setzen Sie ein Label auf jedem: A, für etwas, das dringend ist, weil es eine Frist gibt, und B, für etwas, das wichtig ist, aber nicht unter Druck steht“, empfiehlt Dr. Saline.

„Jetzt machen Sie eine separate Liste für heute und morgen mit mindestens zwei dringenden und zwei wichtigen Artikeln für jeden Tag.“

Erledigte Aufgaben abhaken

Das Abhaken Ihrer Aufgaben, wenn Sie sie erledigt haben, kann dazu beitragen, ein Gefühl von Vorwärtsdrang und Leistung zu schaffen.

Alles beschriften

Das Beschriften der Lagerbehälter oder Behälter, die Sie beim Organisieren verwenden, können Ihnen helfen, Dinge schnell zu verstauen und können die Zeit, die Sie mit der Suche nach benötigten Gegenständen verbringen, verkürzen.

Verwenden Sie farbige Stifte/Marker

Die Farbe, die Sie für Ihre Etiketten auswählen, kann Sie auf die Dringlichkeit hinweisen, aber auch dabei helfen, sich an wichtige Aufgaben zu erinnern.

Die Forschung legt nahe, dass Rot und Gelb im Vergleich zu Blau und Grün leichter erinnert werden.

Das Leben bequemer machen

Sich auf den Erfolg einzustellen kann ein großer Teil der Organisation sein. Wenn Sie Gegenstände in der Nähe des Ortes aufbewahren, an dem Sie sie verwenden, können Sie sie an dem Tag, an dem Sie sie brauchen, leichter verstauen oder handhaben.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Kleidung in der Waschküche aufbewahren, können Sie schmutzige Kleidung leicht machen am Waschtag zu greifen.

Haben Sie einen Platz für wichtige Dokumente

Es kann verlockend sein, einen separaten Stapel für alle wichtigen Dokumente zu haben Art des Dokuments. Wenn Sie jedoch eine zentrale Anlaufstelle für wichtigen Papierkram haben, können Sie Zeit und Platz sparen.

Delegieren Sie wichtige Aufgaben

Dr. Quinn weist darauf hin, dass Aufgaben wie das Führen eines Scheckhefts und das Bezahlen von Rechnungen für Menschen mit ADHS eine größere Herausforderung darstellen können ,” Sie sagt. „Wenn nicht, ist Electronic Banking die nächstbeste Option.“

Benutze durchsichtige Behälter

Durch durchsichtige Behälter kannst du schnell nach die Dinge, die Sie brauchen, anstatt jede Aufbewahrungseinheit herunterzuziehen, um den Inhalt zu durchsuchen.

Outfits beiseite legen, keine einzelnen Kleidungsstücke

Wenn Sie Outfits haben, die Sie regelmäßig tragen, können Sie Zeit sparen, wenn Sie diese Kleidungsstücke zusammenhalten. Du kannst deine morgendliche Vorbereitung auch rationalisieren, indem du dein Outfit am Abend zuvor beiseite legst.

Sprich darüber, was du tust

Wenn Wenn Sie versuchen, eine Aufgabe zu erledigen, kann es Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Es kann auch die anderen Mitglieder des Haushalts darüber informieren, dass Sie möglicherweise Unterstützung benötigen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Führen Sie einen gedruckten Kalender

ein Papier- oder Whiteboard-Kalender, auf dem jeder ihn sehen kann, kann eine gute alltägliche visuelle Erinnerung an bevorstehende Projekte sein.

„Halten Sie einen Kalender der alten Schule an einer zentralen Wand wie der Küche “ empfiehlt Dr. Quinn. „Schreiben Sie alle Termine mit einem farbigen Marker in diesen Kalender, damit alle ihn sehen können. Dies hat den zusätzlichen Bonus, Erinnerungen von Familienmitgliedern hervorzurufen.“

Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf einen Bereich

Aufteilen von Aufgaben kann helfen Ihnen, diese zu erreichen, und Sie können dieses Muster wöchentlich fortsetzen.

Das Zuweisen von Aufgaben zu einem bestimmten Tag kann Ihnen helfen, eine Routine zu etablieren und organisatorische Gewohnheiten zu entwickeln.

Zum Beispiel könnte Montag der Tag sein, an dem Sie Wäsche zusammenlegen, und Dienstag könnte der Tag sein, an dem Sie Ihre Kontoauszüge überprüfen.

Verwenden Sie technische Erinnerungen

Elektronische Kalender sind eine gute Möglichkeit, Ihre Termine zu verwalten und den Überblick zu behalten, empfiehlt Dr. Saline.

Sie sagt: „Sie können sie auf Ihrem Telefon schreiben oder auf einem Papierkalender, aber der Schlüssel ist, Warnungen und Alarme als Erinnerungen einzurichten.“

Bilder verwenden

Manchmal ein Bild kann Ihnen mehr bedeuten als ein einziges Wort. Bilder können als Ersatz für Etiketten dienen oder tägliche Erinnerungen an Ziele sein.

Vergiss dein Handschuhfach nicht

Das Auto kann ein Ort der Desorganisation sein. „Bewahren Sie nur Ihre aktuelle Registrierung, Versicherungskarten, Bedienungsanleitung und eine Taschenlampe in Ihrem Handschuhfach auf“, rät Dr. Quinn. „Das war's.“

Planen Sie zusätzliche Zeit ein

Wenn Sie sich mehr Zeit für Projekte, Veranstaltungen oder Termine nehmen, können Sie den Druck nehmen außerhalb der Fristen.

Lagerräume klein halten

Zu viel von etwas kann zu mangelnder Organisation beitragen. Wenn Sie die Lagerflächen klein halten, kann dies einschränken, wie viel Sie von etwas festhalten können.

Setzen Sie sich kleine Ziele

Unterteilen Sie große Aufgaben in kleinere kann Ihnen helfen, sich erfolgreicher zu fühlen. Wenn Sie diese Aufgaben noch weiter aufteilen, können sich bestimmte Projekte auch leichter erreichen Dinge, die Sie tun müssen, aber sie können Sie auch an Aufgaben erinnern, die Sie nicht erledigt haben.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund von einer Aufgabe weggehen müssen, hinterlassen Sie eine Notiz, in der beschrieben wird, wo Sie dabei waren, könnten Sie später auf diese Aufgabe zurückkommen.

Fokus auf Zeitmanagement

„Zeitmanagement und Organisation sind eng verwandt, so dass, wenn Sie einen von ihnen verbessern, auch der andere stärker wird“, sagt Dr. Saline.

Dr. Kochsalzlösung schlägt vor, einen Timer zu verwenden, um Pausen während des Tages zu planen. Sie empfiehlt auch, „sich ein Post-It von dem zu hinterlassen, was Sie getan haben, damit Sie nach Ihrer Rückkehr darauf zurückkommen können“.

Stellen Sie einen Mülleimer oder einen Papierkorb in jedes Zimmer

Ein Mülleimer oder ein Papierkorb in jedem Zimmer kann Ihnen beim Wegwerfen helfen Papiere oder Gegenstände, anstatt sie zur späteren Entsorgung zur Seite zu stapeln.

Konsolidieren

Dr. Quinn empfiehlt Ihnen, alles, was Sie für den Tag brauchen, an einem Ort aufzubewahren.

Sie sagt: „In meinem persönlichen Attaché habe ich meinen Laptop, mein Telefon und eine kleine Brieftasche. Ich trage keine Handtasche, da ich meine Hände lieber frei habe und sie unweigerlich irgendwo liegen lassen werde. Eine Sache weniger, die ich für meinen beschäftigten Verstand im Auge behalten muss.“

Verwenden Sie ADHS-Organisationsressourcen

Es gibt eine Reihe von Apps, um Hilfe bei der ADHS-Organisation, einschließlich:

EvernoteTodoistBearBrain Focus

Während die meisten dieser Apps bei Listen und Erinnerungen helfen, bieten einige Funktionen zur Zusammenarbeit, die Ihnen auch bei der Organisation Ihres Berufslebens helfen.

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Lerne 'nein' zu sagen

Es mag nicht einfach sein, nein zu sagen, wenn dich jemand um einen Gefallen bittet, aber nein zu sagen kann dir dabei helfen, dich daran zu hindern um Ihren Tag zu überplanen.

Organisieren Sie lieber früher als später

Durch kontinuierliches Organisieren jeden Tag können Sie verhindern, dass Sie stundenlang im Ende der Woche alles auf einmal in Ordnung bringen.

Umgib dich mit unterstützenden Menschen

„ADHS hat oft einen tieferen Sinn aus Scham, diesem entsetzlichen Gefühl, in irgendeiner Weise fehlerhaft oder defekt zu sein“, erklärt Dr. Quinn.

„Es ist schwierig, sich in der neurotypischen Arbeit zurechtzufinden ld im Allgemeinen, wenn wir herumlaufen und uns wie beschädigte Ware fühlen. Umgib dich mit Menschen, die dich und deinen wunderbar schnellen Verstand schätzen.“

Organisiert zu bleiben kann für jeden eine Herausforderung sein, insbesondere für jemanden, der mit ADHS lebt.

Wenn Sie sich von Unordnung, Projekten oder Verantwortlichkeiten überwältigt fühlen, folgen Sie Tipps zur ADHS-Organisation können Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen.

Kleine Anpassungen, wie die Dinge einfach zu halten, Listen zu erstellen und sich auf den Erfolg einzustellen, sind alles Dinge, die einen Unterschied machen können.

Denk dran: Du bist nicht allein. Viele Menschen, die mit ADHS leben, suchen nach Wegen, ihre Organisation zu verbessern, und die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind einzigartig.

Das Ausprobieren verschiedener ADHS-Organisationstipps kann Ihnen helfen, ein System zu finden, das für Sie funktioniert.