10 Möglichkeiten, in Stress-Momenten zu reagieren, nicht zu reagieren
Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben
Die meisten von uns haben in einem stressigen Moment völlig unsere Scheiße an jemandem verloren.
Obwohl es sich im Moment kathartisch anfühlen mag, vom Griff zu fliegen, können die Folgen dieser Art von mentaler und emotionaler Säuberung sehr destruktiv sein.
Im Zorn gesprochene Worte können niemals zurückgenommen werden.
Wenn Sie zum Beispiel in einem Moment der Wut etwas wirklich Schreckliches zu Ihrem Ehepartner oder Kind sagen, können Sie Ihre Beziehung zu ihnen dauerhaft beschädigen.
Dasselbe gilt für bestimmte Handlungen.
Hier sind 10 Tipps, die es Ihnen ermöglichen, in Stressmomenten zu reagieren, anstatt zu reagieren.
1. Stoppen Sie und atmen Sie dreimal tief ein.
Einfach innehalten und durchatmen. Wir reden hier über tiefe, beruhigende Bauchatmung.
Unsere natürliche Reaktion auf jede Art von Stress besteht darin, den Atem anzuhalten und zu verkrampfen. Dies führt zu einer noch schnelleren Herzfrequenz, wenn wir in den „Kampf oder Flug“-Modus wechseln.
Es führt auch dazu, dass Menschen Dinge sagen und/oder tun, die sie später bereuen.
Anstatt deinen Schuh auszuziehen und ihn auf die Person zu werfen, die dich verärgert hat, atme dreimal tief durch.
Atmen Sie durch die Nase ein, bis Sie bis acht zählen, und füllen Sie Ihre untere Lunge und Ihren Bauch mit Luft.
Halte diesen Atemzug bis acht und atme dann bis acht aus.
Wenn Sie dies dreimal nicht beruhigen, wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal. Dies sollte ausreichen, um Sie davon abzuhalten, vollständig zu hyperventilieren, während Sie die nächsten Schritte herausfinden.
2. Spazieren gehen.
Egal, ob Sie von einer Situation oder von einer Person gestresst sind, sich ein paar Minuten davon zu nehmen, kann eine Welt des Guten tun.
Machen Sie Ihre Absichten bekannt, wenn Sie mit anderen Menschen zu tun haben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie einen Spaziergang machen müssen, um einen klaren Kopf zu bekommen, und Sie werden die Situation ansprechen, wenn Sie zurückkommen.
Alternativ, wenn Sie sich aus dem absoluten Chaos zu Hause entfernen, weil Ihr Waschbecken explodiert ist oder der Hund Ihr Wohnzimmer vernichtet hat, stellen Sie sicher, dass nichts abbrennt, wenn Sie 10 Minuten lang weg sind.
Machen Sie einen schnellen, aber regelmäßigen Spaziergang, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Dadurch können die Stresshormone (nämlich Adrenalin und Cortisol) etwas nachlassen.
Wenn möglich, versuchen Sie, diesen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung wie einem Park, einem lokalen Waldgebiet oder einem Strand zu unternehmen. Der ständige Lärm und die visuellen Reize, die Sie in einer städtischen Umgebung umgeben, können Ihren Stress nur noch verstärken. Im Gegensatz dazu bietet uns die Natur fast immer ein enormes Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.
3. Bestimmen Sie, ob Ihre Reaktion der aktuellen Situation angemessen ist.
So wie eine Strafe zu einem Verbrechen passen sollte, sollte eine Reaktion der jeweiligen Situation angemessen sein.
Viele Menschen unterdrücken negative Emotionen über lange Zeiträume. Wenn sie beispielsweise ständig von einem Kind oder Ehepartner gestresst sind, können sie ihre wirklichen Gefühle herunterdrücken, um den Frieden zu wahren.
Dann, wenn sie es nicht mehr ertragen, entfesseln sie all ihre aufgestaute Wut und Emotion. Das Ergebnis ist ein Strudel, der weitaus intensiver ausfallen könnte, als es die aktuelle Situation wirklich verdient.
Ist Ihre Reaktion in Bezug auf diese spezielle Situation angemessen?
Oder kochen Sie wegen mehrerer anderer Faktoren in Ihrem Leben darüber?
Bist du jetzt wirklich wütend auf die Person vor dir? Oder hat dich ihre Handlung an ähnliche Handlungen erinnert, mit denen dich andere Leute wütend gemacht haben?
Versuchen Sie zu vermeiden, diejenigen, die gerade in Ihrem Leben sind, für die Fehler anderer Menschen zu bestrafen.
Nur weil jemand anderes Sie respektlos behandelt oder misshandelt hat und Sie sich gereizt fühlen, ist es nicht in Ordnung, auf die Beteiligten in diesem Fall einzuschlagen.
4. Strebe nach Logik statt Emotion.
Achte eher auf die tatsächlichen Fakten der Situation als auf deine Gefühle.
Schreiben Sie die Details dessen auf, was passiert ist, ohne jegliche emotionale Ausschmückung.
Zum Beispiel:
– Der Praktikant hat auf eine E-Mail “allen antworten” geklickt, anstatt nur “antworten”.
– Infolgedessen las der gesamte Verwaltungsrat ihre Beschreibung eines Treuhänders als „Mondgesichts-Mörder der Freude“.
– Ich habe von drei von ihnen Beschwerden über unangemessenes Verhalten erhalten sowie eine Antwort, die der Einschätzung des Praktikanten entspricht.
– Dies führt zu Konflikten mit dem Board.
Sobald Sie die Fakten dargelegt haben, können Sie die nächsten Schritte für die Schadensbegrenzung festlegen.
In einer Situation wie dieser, anstatt die Praktikantin in zwei Hälften zu zerreißen und sie zu entlassen, könnten Sie dies als Lehrgelegenheit nutzen.
Sie kann die Konsequenzen ihres Handelns kennenlernen und eine aufrichtige Entschuldigung formulieren.
Dies ist nicht die Zeit, einen Wutanfall darüber zu bekommen, wie peinlich Sie sich über die Situation fühlen oder wie sehr Sie diesen Praktikanten immer gehasst haben. Wenn Sie diesen Weg gehen, werden Sie möglicherweise einige Dinge sagen, die Sie später bereuen werden.
Dieses Bedauern umfasst nicht nur das schlechte Gefühl, gemein zu sein. Wutausgesprochene Worte können Sie auch verfolgen, wenn die andere Person der Meinung ist, dass rechtliche Schritte erforderlich sind.
Sie könnten sprechen, bevor Sie wirklich über die Konsequenzen Ihrer Worte nachdenken, nur um entsetzt zu sein, wenn etwas geäußert wird, das als bigott oder auf andere Weise hasserfüllt ausgelegt werden könnte.
5. Finden Sie heraus, ob dies versehentlich oder auf Vernachlässigung zurückzuführen ist.
Es gibt einen großen Unterschied zwischen einer Situation, die durch einen Unfall verursacht wurde, und einer, die durch Zerstreutheit entstanden ist.
Zum Beispiel ist es verständlich, wenn Sie ballistisch werden, weil etwas in Ihrem Haus Feuer gefangen hat. Der Umgang mit einem Hausbrand kann absolut erschreckend sein, und die sofortige Reaktion darauf, wie es verursacht wurde, kann genauso brandgefährlich sein.
Trotzdem ist es wichtig zu erkennen, wenn etwas zufällig ist, und in dieser Hinsicht ein gewisses Maß an Mitgefühl zu haben.
Ist das oben erwähnte Feuer passiert, weil ein junger Mensch versucht hat, selbst etwas zu kochen und sich ein Fettspritzer entzündet hat? Wenn ja, wird Ihre Reaktion auf sie (trotz des Rauchs und des Herzklopfens in der Kehle) ihr Selbstvertrauen und ihre Unabhängigkeit in Zukunft beeinflussen.
Auf der anderen Seite, wenn diese junge Person anfängt, etwas zu kochen und dann von einem Videospiel oder einer anderen unverantwortlichen Aktivität abgelenkt wird, haben Sie das Recht, viel wütender auf sie zu sein.
6 . Beurteilen Sie den Langzeitschaden und die zu seiner Behebung erforderlichen Maßnahmen.
Ist das etwas, das behoben werden kann? Wenn ja, wie viel Aufwand ist erforderlich, um das Problem zu beheben?
Ist alternativ ein irreparabler Schaden entstanden?
Geben Sie für erstere das Ausmaß des Schadens in einer schriftlichen Liste an. Wenn nötig, machen Sie einige Budgetschätzungen darüber, was es braucht, um es zu klären und wie Sie das tun.
Wenn Sie zum Beispiel mit den Folgen eines Küchenbrands zu tun haben, berechnen Sie, was Sie brauchen, um beschädigte Gegenstände zu ersetzen. Sprechen Sie dann mit demjenigen, der das Feuer gelegt hat, darüber, wie er zu diesen Ausgaben beitragen wird.
Sollte ein irreparabler Schaden entstanden sein, ziehen Sie den Verantwortlichen ebenfalls in den Prozess ein. Ist das Haus wegen ihrer Nachlässigkeit abgebrannt? Dann müssen sie sich mit Versicherungspapieren befassen und ihre Handlungen müssen persönliche Konsequenzen haben.
Es besteht auch die Möglichkeit, dass wenig bis gar kein Schaden angerichtet wurde.
Wenn das Fettfeuer eingedämmt wurde, kein Eigentum zerstört oder jemanden verletzt hat, ist das ein ganz anderes Thema.
In Fällen wie diesen müssen wir eine Bestandsaufnahme machen, um zu erkennen, warum wir eine so starke emotionale Reaktion auf die Situation hatten. War es eine angstbasierte Reaktion aus Angst, dass geliebte Menschen verletzt würden? Oder hat es vergangene Traumata ausgelöst?
Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie so stark reagiert haben. Wenn Sie dies verstehen, können Sie besser auf ähnliche Probleme in Zukunft vorbereitet sein, falls sie auftreten sollten.
7. Erkennen Sie, ob dies eine Frage persönlicher Unterschiede ist.
Wenn die Situation, die Sie ärgert oder stresst, eine zwischenmenschliche ist, treten Sie einen Schritt zurück und stellen Sie fest, ob Sie verärgert sind, weil sich jemand anders verhält als Sie.
Oder sie verfolgen einen Ansatz, der Ihrem entgegengesetzt ist. Auch wenn es genauso effizient ist, könnte es dich zu Tode ärgern, dass sie die Dinge nicht auf deine Art machen.
Dies ist häufig bei Managern des Typs A und solchen, die es gewohnt sind, andere zu verwalten, der Fall. Sie möchten, dass die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise erledigt werden, und nehmen es nicht gut, wenn andere Dinge anders machen.
Die Worte „Tun Sie einfach, was ich von Ihnen verlangt habe“ werden von diesen Leuten gerne herumgeredet, und die Gemüter reichen von leichter Irritation bis hin zu aufflammender Wut.
8. Fragen Sie sich, wie Sie behandelt werden möchten.
Nachdem Sie sich mit einigen der oben genannten Ratschläge etwas beruhigt haben, nehmen Sie sich die Zeit, um zu bestimmen, wie sich die andere Person Ihnen gegenüber verhalten soll, wenn Ihre Rollen vertauscht wären.
Sobald Sie sich entschieden haben, welche Art von rationaler, respektvoller Reaktion Sie unter diesen Umständen erhalten möchten, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie Sie die andere Person/Personen, die in diese Situation verwickelt sind, behandeln sollen.
9. Holen Sie sich ihre Perspektive auf die Situation.
Nachdem Sie sich etwas beruhigt und der Situation etwas Raum gegeben haben, sprechen Sie mit der anderen Person darüber. Konflikte entstehen meistens eher durch Missverständnisse als durch Bosheit.
Wenn sie dir sagen können, wie sich die Dinge entwickelt haben, kannst du vielleicht eine bessere Perspektive auf die Dinge als Ganzes gewinnen.
Wenn Sie sich aus der Situation zurückziehen und alle Informationen verarbeiten, die Sie darüber haben, können Sie erhöhte Emotionen erheblich beruhigen.
10. Erden Sie sich, bevor Sie etwas anderes tun.
Betrachten Sie dies als das Schließen des Kreises, bevor Sie zu einer anderen Aufgabe, Verantwortung oder Verfolgung übergehen.
Erinnerst du dich an die drei tiefen Atemzüge, die du am Anfang von all dem gemacht hast? Sie werden jetzt etwas Ähnliches tun, um all dies loszulassen, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was als nächstes getan werden muss.
Wenn du die Zeit (und/oder den Platz um dich herum) hast, um Yoga zu machen, wäre das die ideale Wahl.
Setzen Sie sich auf den Boden, entweder im Schneidersitz oder im Lotussitz. Nehmen Sie noch ein paar tiefe Bauchatmungen und fangen Sie dann an, abwechselnd Nadi Shodhana durch die Nase zu atmen. Hier ist ein Video, das Ihnen helfen kann, wenn Sie mit der Praxis noch nicht vertraut sind.
Wie die meisten Arten der bewussten, meditativen Atmung hilft dies, Stress und Angst abzubauen. Sie werden überrascht sein, wie effektiv es Ihnen hilft, sich nach einer stressigen Situation zu beruhigen.
Nehmen Sie zu Beginn 10 dieser Atemzüge und entscheiden Sie dann, ob Sie mehr benötigen oder nicht. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut geht und Sie nicht mehr brauchen, nehmen Sie trotzdem noch 20.
Wenn du die Energie dazu hast, bewege dich in einige verwurzelnde, erdende Yoga-Posen wie Virabhadrasana (Kriegerpose) oder Vrikshasana (Baumpose). Beides fördert Gleichgewicht und Stabilität und baut Stress ab. Stellen Sie sich dabei vor, dass der übrig gebliebene Stress aus Ihrem Körper in die Erde wandert.
Nachdem Sie diese beruhigenden Übungen gemacht und alles, was um Sie herum passiert ist, ruhig besprochen haben, sind Sie in der idealen Position, um mit Anmut voranzukommen.
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