Wie man mit der Herabsetzung in einer Beziehung umgeht: 6 hochwirksame Tipps!

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Fühlen Sie sich durch Ihren Partner klein, dumm, wertlos?

Stehlen sie dir dein Selbstvertrauen?

Wenn ja, hast du es wahrscheinlich damit zu tun, deine Beziehung herabzusetzen.

Lassen Sie uns untersuchen, was Herabsetzen bedeutet, wie es sich manifestiert und was Sie dagegen tun können.

Was genau ist Herabsetzen?

Sie haben das Wort wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es kann schwierig sein zu wissen, was Herabsetzung in einer realen Situation wirklich bedeutet.

Bevor wir einige Beispiele für herabsetzendes Verhalten und Sprache durchgehen, kommen wir zur Kernbedeutung.

Die Herabwürdigung wird im Wesentlichen so gemacht, dass sie sich unbedeutend anfühlt. Menschen, die uns herabsetzen, können herablassend sein und uns untergraben (manchmal in der Öffentlichkeit), damit wir uns minderwertig fühlen.

Herabsetzen ist ein sehr ungesundes Verhalten, aber es kann als scheinbar triviale kleine Ausgrabungen und kleine Niederschläge von Zeit zu Zeit beginnen. Mit der Zeit wird es zur Gewohnheit und kann sehr ärgerlich sein, besonders in einer Beziehung mit einem Partner, den wir lieben und dem wir vertrauen.

Woher weiß ich, ob ich herabgesetzt werde?

Wenn Sie sich regelmäßig erniedrigt oder entlassen fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Partner Sie herabsetzt.

Herabsetzen kann sich durch Sprache und Handlungen manifestieren wie:

1. Sie demütigen.

Dein Partner könnte alles tun, damit du dich fühlst oder vor anderen Leuten dumm aussiehst.

Dies kann alles sein, von Beschimpfungen und Hänseleien bis hin zu Beleidigungen und Unterminierung von allem, was Sie sagen.

Vielleicht versucht dein Partner, dich albern zu machen, indem er dir bestimmte Dinge sagt, oder vielleicht geht er noch einen Schritt weiter und spielt dir Streiche.

Diese Form der Herabsetzung wird dich gedemütigt und verwirrt zurücklassen. Es ist unfaires Verhalten von jedem, geschweige denn von einem geliebten Menschen.

2. Dich kritisieren.

Ihr Partner beginnt vielleicht mit etwas, das wie “Feedback” oder konstruktiver Kritik aussieht, aber dies kann schnell zu erniedrigendem und verletzendem Verhalten führen.

Wenn Sie sich aufgrund des Verhaltens Ihres Partners oft wertlos, langweilig oder unattraktiv fühlen, werden Sie von ihm herabgesetzt.

Sie machen möglicherweise Bemerkungen darüber, wie Sie sich anders kleiden müssen oder dass Sie nicht gut genug sind, um die gewünschte Beförderung zu erhalten.

3. Sie beleidigen.

Dein Partner könnte anfangen, deine Entscheidungen in Frage zu stellen und unhöfliche Kommentare darüber abzugeben, vielleicht deine Freunde und Familie zu beleidigen und dich herunterzumachen, weil du dich um sie kümmerst.

Sie können dich ärgern und erniedrigen, indem sie unfaire Kommentare über dein Aussehen, deinen Job und deine Entscheidung für bestimmte Dinge wie Putzen oder Sport machen.

4. Dich entlassen.

Sie werden möglicherweise feststellen, dass jedes Mal, wenn Sie ein Problem ansprechen, es sofort abgewiesen wird. Ihr Partner versucht möglicherweise oft, Ihre Gefühle zu entkräften oder zu banalisieren.

Als solches könnten Sie sich sehr einsam und isoliert fühlen oder sich sogar fragen, ob Sie dramatisch sind oder nicht und müssen es einfach so abtun, wie sie es getan haben.

Hinweis: Dies sind nicht die einzigen Formen, die sich herabsetzen können. Aber wenn du dich regelmäßig klein fühlst (herabsetzen = klein sein!), macht dich dein Partner klein.

Dieses Verhalten ist emotional missbräuchlich und nicht akzeptabel.

Vielleicht haben Sie sich sogar so an dieses Verhalten gewöhnt, dass Sie es nicht mehr als herabsetzend empfinden. Dies ist ein Zeichen dafür, dass es viel zu lange andauert, dass es sich für Sie beide normal und gewohnt anfühlt.

Sie haben vielleicht schon einmal versucht, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, aber Sie wurden entlassen oder fühlten sich wie verarscht und hinterfragt, ob Sie sich das alles nur in Ihrem Kopf ausgedacht haben oder nicht.

Jetzt ist es an der Zeit, etwas zu ändern, denn Sie verdienen es nicht, sich so fühlen zu lassen – das tut niemand.

Warum macht mich mein Partner klein?

Obwohl es keine Entschuldigung für dieses Verhalten gibt, gibt es einige Erklärungen, die für Sie sinnvoll sein könnten, warum sich Ihr Partner so verhält.

1. Sie sind unsicher.

Es ist seltsam, aber viele Leute, die andere herabsetzen, sind selbst sehr unsicher.

Sie schikanieren andere Menschen, damit sie sich so schlecht und unbedeutend fühlen, wie sie sich fühlen, und dich herabzusetzen ist ihre Art, sich besser zu fühlen, indem sie dich auf ihr Niveau herabsetzen.

2. Sie müssen sich unter Kontrolle fühlen.

Manche Menschen haben Kontrollprobleme und haben das Gefühl, dass ihr Partner zu unabhängig von ihnen ist.

Sie werden eifersüchtig darauf, dass Sie Freunde und einen erfolgreichen Job haben, und möchten die Kontrolle über Sie und Ihr Leben haben, damit Sie sie nie verlassen.

Sie werden dich herabsetzen und dich klein halten, damit sie die Kontrolle über deine Gefühle haben und sicherstellen können, dass du dich in dieser Beziehung gefangen fühlst.

3. Der Grund ist eigentlich egal…

Sie werden nie sicher wissen, warum Ihr Partner Sie herabsetzt, und es liegt nicht in Ihrer Verantwortung, es herauszufinden.

Manche Menschen handeln aus Gründen, die wir nie verstehen konnten, und wir müssen entweder unser Bestes geben, um mit ihnen Lösungen zu finden, oder sie verlassen, wenn es zu schwierig wird.

Es gibt viele Dinge, die dazu führen können, dass sich jemand so verhält, und Sie werden sich erschöpfen, wenn Sie versuchen herauszufinden, was es ist.

Akzeptieren Sie stattdessen, was passiert, verstehen Sie, dass Ihre Gefühle gültig und wichtig sind, und tun Sie, was Sie tun müssen, um sich glücklich und sicher zu fühlen.

Wie gehe ich mit der Herabsetzung in einer Beziehung um?

Sobald Sie erkannt haben, dass Ihr Partner Sie herabsetzt, möchten Sie es wahrscheinlich sofort ansprechen.

Es ist wichtig, dass Sie zuerst Ihre Vorgehensweise durchdenken, um sicherzustellen, dass Sie nicht den Anschein haben, dass Sie sie konfrontieren oder angreifen.

1. Fangen Sie an, es herunterzufahren. Wenn Ihr Partner anfängt, Sie herabzusetzen, ist es in Ordnung, einfach zu sagen, dass Sie nicht einverstanden sind oder es nicht mögen, wenn er sich so verhält. Viele von uns sind so gefangen in ihren Gefühlen, dass wir vergessen, uns auszudrücken.

Dein Partner kümmert sich (hoffentlich!) um dich, auch wenn er sich so verhält, und kümmert sich darum, dass er dich verärgert hat.

Wenn sich ihr Verhalten im Laufe der Zeit entwickelt hat, kann es sich für Sie beide so normal anfühlen, dass keiner von Ihnen mehr daran zweifelt.

Wenn Sie ihnen sagen, dass Sie mit dem, was sie sagen, nicht einverstanden sind oder dass Sie sich deswegen schlecht fühlen, ist dies ein Weckruf für sie und sollte den gewachsenen Kreislauf der Toxizität stoppen im Laufe der Zeit.

2. Sei geduldig.

Wir wissen, es scheint unfair zu sein, dass Sie Geduld mit der Person haben müssen, die Sie verärgert!

Das herabsetzende Verhalten Ihres Partners hat sich jedoch wahrscheinlich im Laufe der Zeit entwickelt und wird leider nicht über Nacht verschwinden.

Wenn dies für sie zu einem tief verwurzelten Verhalten geworden ist, kann es eine Weile dauern, bis sie die wahren Auswirkungen davon verstehen und weitere Zeit, um sich anzupassen und diese Gewohnheit zu überwinden.

Niemand kann etwas über Nacht aufgeben und erwarten, nie einen Ausschlag zu haben, also versuchen Sie, geduldig mit Ihrem Partner zu sein und darauf zu vertrauen, dass er sich die Mühe macht, sich zu ändern.

3. Kommunizieren Sie offen.

Geben Sie Ihrem Partner wieder etwas Zeit, um aus dieser Gewohnheit herauszukommen. Sie können diesen Prozess unterstützen, indem Sie ehrlich sagen, wie Sie sich dabei fühlen.

Je mehr du sie daran erinnerst, wie du dich fühlst, wenn sie dich herabsetzen, desto mehr werden sie daran denken aufzuhören.

Sicher, sie sollten es sowieso wissen und ihr Verhalten als Erwachsene überwachen können, aber wir alle brauchen manchmal eine helfende Hand.

Lassen Sie Ihren Partner weiterhin wissen, wie Sie sich fühlen, und arbeiten Sie gemeinsam an Lösungen.

Anstatt nur zu schreien oder sich aufzuregen, kannst du Dinge sagen wie „Ich fühle mich unwohl, wenn du mich in der Öffentlichkeit beleidigst“ oder „Bitte verharmlose Dinge nicht, über die ich mich aufrege.“

Dies ist nicht antagonistisch, aber es zeigt ihnen, wie Sie sich fühlen und warum Sie sie bitten, ihr Verhalten zu ändern.

4. Versuchen Sie es auf die leichte Schulter zu nehmen.

Der beste Weg, Mobber zu stoppen, besteht darin, sie davon abzuhalten zu sehen, dass ihr Verhalten dich betrifft.

Wenn dein Partner dich herabsetzt, versuche einen Witz daraus zu machen, wenn du denkst, dass es helfen könnte. Darüber zu scherzen gibt dir mehr Kontrolle und beendet das Gespräch und dreht es von negativ zu neutraler.

Wenn sie dir sagen, dass dein Outfit schrecklich ist, mache Witze darüber, wie du es für eine Wette trägst.

Es mag albern erscheinen, aber je mehr du dich auf positive, lustige Weise zurückdrückst, desto eher werden sie erkennen, dass sie dich nicht so beeinflussen, wie sie es wollen, und sie werden sich ein bisschen zurückziehen.

5. Sprich mit deinen Lieben.

Das Vertrauen in unsere Lieben kann bei vielen Problemen helfen, und das Herabsetzen in einer Beziehung ist nicht anders.

Wähle Menschen, die ausschließlich deine Freunde sind, nicht die, mit denen dein Partner vielleicht auch befreundet ist. Dadurch fühlt es sich für den Freund weniger unangenehm an und Sie können wirklich ehrlich sein, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihr Partner herausfindet, was Sie gesagt haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie fragen lässt, ob etwas passiert oder nicht, kann es sehr nützlich sein, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, und seine Meinung zu erfahren.

Manchmal müssen wir jemanden hören, der uns sagt, dass unsere Gefühle gültig sind, besonders wenn unser Partner uns das Gefühl gibt, dass sie es nicht sind!

Dein Freund kann dir auch einen kleinen Vertrauensschub geben, wenn du anfängst, deinen Wert in Frage zu stellen, und wird dich daran erinnern, wie großartig du bist, wenn dein Partner es nicht tut.

6. Mach eine Pause.

Es ist schwer, sich eine Auszeit von einer Beziehung zu nehmen, aber es ist wichtig, das Beste für dich zu tun. Und wenn du dich regelmäßig herabgesetzt oder abgewiesen fühlst, ist das Beste für dich wahrscheinlich eine kleine Pause.

Es kann sein, dass Sie um eine Pause bitten, damit Ihr Partner erkennt, wie ernst die Dinge sind.

Wir würden vorschlagen, vorher andere Dinge auszuprobieren, da dies eher der letzte Ausweg ist.

Sich von einem Partner zu trennen, auch wenn es nur für ein paar Wochen oder einen Monat ist, ist wirklich hart – besonders wenn die Beziehung bereits toxisch ist. Sie könnten dich dazu bringen, diese Entscheidung in Frage zu stellen und dich davon zu überzeugen, dass du „verrückt“ oder falsch bist.

Um sicherzustellen, dass Sie diese Wahl durchziehen, sprechen Sie vorher mit einem geliebten Menschen darüber. Sie werden dich daran erinnern, warum du das tust, wenn dein Partner dich dazu bringt, es in Frage zu stellen, und sie werden da sein, um dir Gesellschaft zu leisten und dir während dieser Pause Liebe zu zeigen.

Sie werden vielleicht erkennen, dass die Pause dauerhaft sein muss, aber im Idealfall wird Ihr Partner erkennen, wie sehr er Sie liebt und schätzt, und wird bereit sein, einige Änderungen vorzunehmen und sein Verhalten auf gesunde Weise anzupassen.

*

Von einem Partner herabgesetzt zu werden, kann langsam beginnen, kann sich aber leicht aufbauen und sehr schwierig werden, damit zu leben.

Es gibt Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrem Partner an seinem Verhalten arbeiten können, einschließlich der Zusammenarbeit mit einem professionellen Paartherapeuten, aber letztendlich müssen Sie entscheiden, wie Sie sich fühlen und was Sie tun möchten – selbst wenn das bedeutet, dass Sie weggehen.

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