11 gesündere Fast-Food-Frühstücksoptionen
Last Updated on 20/09/2021 by MTE Leben
Es ist nicht immer möglich, sich Zeit für ein gesundes Frühstück zu nehmen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Manchmal finden Sie sich daher an der nächsten Durchfahrt wieder und greifen sich auf dem Weg zur Arbeit etwas an.
Fast Food wird oft als ungesund angesehen, und das aus gutem Grund – die meisten Optionen kosten Sie viele Kalorien, gesättigte Fettsäuren, Zuckerzusatz und Natrium. Glücklicherweise gibt es gesündere Alternativen.
Wir haben beliebte Fast-Food-Restaurants recherchiert, um 11 gesündere Fast-Food-Frühstücksoptionen zu finden.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr überwachen möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten.
Diese beiden Frühstücke haben beide weniger als 300 Kalorien. Denken Sie jedoch daran, dass sie möglicherweise nicht so sättigend sind wie eine kalorienreichere Mahlzeit. Wenn Sie möchten, fügen Sie einen Fruchtbecher hinzu, um ein paar zusätzliche Kalorien, Nährstoffe und sättigende Ballaststoffe zu erhalten.
Sie werden auch einige andere Frühstücke auf dieser Liste bemerken, die unter 300 Kalorien fallen.
1. Dunkin' Donuts Veggie Egg White Omelett
Das vegetarische Eiweiß-Omelett ist mit gesundem Gemüse gefüllt und mit Cheddar-Käse auf einer Mehrkorndünnschicht zusammengestellt. Eine Portion enthält (1):
Kalorien: 290Fett: 13 GrammGesättigtes Fett: 5 GrammKohlenhydrate: 27 Gramm Ballaststoffe: 5 GrammZucker: 4 GrammProtein: 17 GrammNatrium: 550 mg
2. McDonald's Egg McMuffin ohne Butter
Der Egg McMuffin ist eine beliebte Frühstücksauswahl, und wenn Sie ihn ohne Butter bestellen, hat er weniger als 300 Kalorien. Mit Butter ist die Kalorienzahl des Sandwichs mit 310 Kalorien nur geringfügig höher. One Egg McMuffin ohne Butter enthält (2):
Kalorien: 280Fett: 11 GrammGesättigtes Fett: 4,5 GrammKohlenhydrate: 30 Gramm Ballaststoffe: 2 GrammZucker: 3 GrammProtein: 17 GrammNatrium: 750 mg
Der Verzicht auf Fleisch kann manchmal die Bestellung erschweren, insbesondere wenn auch versucht wird, genügend Protein zu sich zu nehmen. Diese vegetarischen Mahlzeiten enthalten gesundes Gemüse und viel Eiweiß aus Eiweiß.
3. Panera Brot Avocado, Eiweiß und Spinat Sandwich
Dieses Sandwich enthält eine Portion Spinat sowie Avocado, die gesunde Fette und Ballaststoffe enthält, die dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. Ein Sandwich enthält (3, 4):
Kalorien: 360Fett: 14 GrammGesättigtes Fett: 6 GrammKohlenhydrate: 39 Gramm Ballaststoffe: 5 GrammZucker: 5 GrammProtein: 19 GrammNatrium: 700 mg
4. Starbucks Spinat, Feta und Eiweiß Wrap
Dieser Wrap ist etwas kalorienärmer, enthält aber immer noch 20 Gramm Protein, ein weiterer Nährstoff, der Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen. Der Natriumgehalt ist jedoch ziemlich hoch, also versuchen Sie, ihn den ganzen Tag über mit salzarmen Mahlzeiten auszugleichen (3).
Erwägen Sie außerdem, sich etwas frisches Obst zusammen mit Ihrem Wrap zu schnappen, um es zu einer sättigenderen, ausgewogeneren Mahlzeit zu machen. Eine Packung enthält (5):
Kalorien: 290Fett: 8 GrammGesättigtes Fett: 3,5 GrammKohlenhydrate: 34 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammZucker: 5 GrammProtein: 20 GrammNatrium: 840 mg
Haferflocken sind eine großartige Frühstücksoption, da sie mit Nährstoffen wie Ballaststoffen und anderen Vitaminen und Mineralien gefüllt sind. Die folgenden Vorschläge sind auch für Personen geeignet, die nach natriumarmen Mahlzeiten suchen (6).
5. Panera Bread Steel Cut Haferflocken mit Erdbeeren und Pekannüssen
Stahlhafer ist die am wenigsten verarbeitete Art von Hafer. Sie enthalten etwas mehr Protein und Ballaststoffe als Haferflocken.
Die stahlgeschnittenen Haferflocken von Panera Bread sind mit Pekannüssen und Erdbeeren belegt, was dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen zu verringern (7, 8).
Eine Portion Haferflocken aus Stahl von Panera Bread enthält (9):
Kalorien: 360Fett: 15 GrammGesättigtes Fett: 2 GrammKohlenhydrate: 52 Gramm Ballaststoffe: 9 GrammZucker: 17 GrammProtein: 8 GrammNatrium: 150 mg
6 . Starbucks Classic Haferflocken
Dieses einfache Haferflocken ist eine perfekte gesunde Basis, die Sie nach Belieben aufpeppen können.
Die Haferflocken allein sind kalorienarm, daher empfehlen wir, frische oder getrocknete Früchte und Nüsse für zusätzliche Ballaststoffe und gesunde Fette hinzuzufügen, um die Mahlzeit abzurunden. Ohne Belag enthält eine Portion Haferflocken (10):
Kalorien: 160Fett: 2,5 GrammGesättigtes Fett: 0,5 Gramm Kohlenhydrate: 28 Gramm Ballaststoffe: 4 GrammZucker: 0 GrammProtein: 5 GrammNatrium: 125 mg
Smoothies sind super praktisch für geschäftige Morgen, aber sie sind oft voller Zucker und leerer Kalorien. Diese Fast-Food-Smoothie-Bestellungen enthalten eine gute Menge Protein ohne Zuckerzusatz und sorgen für ein sättigendes, trinkbares Frühstück für unterwegs.
7. Smoothie King Lean1 Vanille
Dieser Smoothie erhält seine Süße von Bananen und enthält sowohl Mandeln als auch Proteine, um ihn zu einer kompletten Mahlzeit mit gesunden Fetten, Früchten und Proteinen zu machen. Es hat nur 22 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie also die Kohlenhydrate einschränken, kann dies eine gute Wahl sein.
Wenn Sie kein Fan von Vanille sind, haben die Schokoladen- und Erdbeerversionen dieses Smoothies ähnliche Nährstoffgehalte. Versuchen Sie, Spinat oder Grünkohl hinzuzufügen, um einen zusätzlichen Schub an Grünzeug zu erhalten, den Sie wahrscheinlich nicht einmal schmecken werden.
Ein 20-Unzen-Vanille-Smoothie (591 ml) enthält (11):
Kalorien: 240 Fett: 10 Gramm Gesättigtes Fett: 3 Gramm Kohlenhydrate: 22 Gramm Ballaststoffe: 4 Gramm Zucker: 8 Gramm Protein: 21 Gramm Natrium: 320 mg
8. Jamba Saft Protein Beere Workout Smoothie
Dieser Smoothie ist vollgepackt mit Beeren und Bananen und besteht hauptsächlich aus natürlichem Zucker. Es ist auch fett- und natriumarm.
Als Bonus kann dieser Smoothie entweder mit Molken- oder Erbsenprotein bestellt werden und wird mit Sojamilch gemischt, wodurch er für eine pflanzliche Ernährung geeignet ist. Ein 16-Unzen-Smoothie (473 ml) enthält (12):
Kalorien: 300Fett: 1 GrammGesättigtes Fett: 0 GrammKohlenhydrate: 52 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammZucker: 41 GrammProtein: 19 GrammNatrium: 115 mg
9. Chick-Fil-A Eiweißgrill
Dieses Sandwich enthält nicht nur Eiweiß, sondern auch Hühnchen, was seinen Proteingehalt auf bis zu 26 Gramm erhöht. Es ist auch kalorienarm, daher wäre ein Obstbecher eine großartige Ergänzung, um dieses Frühstück abzurunden.
Während die Kalorien niedrig und der Proteingehalt hoch ist, ist der Natriumgehalt dieser Mahlzeit ebenfalls hoch. Versuchen Sie daher, den Rest des Tages mit salzarmen Mahlzeiten auszugleichen. Ein Sandwich enthält (13):
Kalorien: 290Fett: 8 GrammGesättigtes Fett: 3,5 GrammKohlenhydrate: 30 Gramm Ballaststoffe: 1 GrammZucker: 2 GrammProtein: 26 GrammNatrium: 980 mg
10. Starbucks Truthahn-Speck, Cheddar und Eiweiß-Sandwich
Es kann eine Herausforderung sein, in Fast-Food-Restaurants fettarme Optionen zu finden, aber praktischerweise erfüllt dieses Frühstückssandwich die Kriterien. Es ist sogar kalorienarm.
Außerdem bietet Starbucks normalerweise frisches Obst und Joghurt an, wenn Sie diese Mahlzeit auffüllen und gleichzeitig fettarm halten möchten. Ein Sandwich enthält (14):
Kalorien: 230Fett: 5 GrammGesättigtes Fett: 2,5 GrammKohlenhydrate: 28 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammZucker: 2 GrammProtein: 17 GrammNatrium: 550 mg
11. Chick-Fil-A griechisches Joghurt-Parfait
Wenn Sie auf Ihre Natriumaufnahme achten, ist dieses Joghurtparfait möglicherweise eine gute Wahl, da es nur 80 mg Natrium enthält. Obwohl es die niedrigste Natriumoption auf dieser Liste ist, sind einige andere – wie Starbucks Haferflocken und Jamba Juice Smoothie – auch natriumarm.
Diese Mahlzeit hat einen höheren Zuckergehalt als einige der anderen, aber beachten Sie, dass natürlicher Zucker aus den Beeren dazu beiträgt. Ein Parfait enthält (15):
Kalorien: 270Fett: 9 GrammGesättigtes Fett: 3,5 GrammKohlenhydrate: 36 Gramm Ballaststoffe: 1 GrammZucker: 26 GrammProtein: 13 GrammNatrium: 80 mg
Fast Food wird normalerweise als ungesund angesehen, aber in der heutigen schnelllebigen Welt ist es eine bequeme Möglichkeit, unterwegs eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Hier sind einige Tipps, um gesünder zu bestellen.
Bestellen Sie frisches Obst
Die meisten Fast-Food-Restaurants bieten frisches Obst als Beilage an, was eine nahrhaftere und sättigendere Option ist als Beilagen wie Pommes oder Rösti.
Indem Sie frisches Obst zu Ihrem Fast-Food-Frühstück genießen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit Nährstoffe und Ballaststoffe hinzu. Die Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, insbesondere wenn Sie sich für eine der kalorienärmeren Optionen auf dieser Liste entscheiden.
Entscheiden Sie sich für Protein und Ballaststoffe
Da Ballaststoffe und Protein sättigend sein können, ist es eine gute Idee, Mahlzeiten zu wählen, die eine gute Menge von beidem bieten.
Wenn Sie das Frühstück bestellen, können proteinreiche Optionen Eier oder Eiweiß, Käse oder Joghurt umfassen. Obst und Nüsse sind gute Beispiele für ballaststoffreiche Frühstückszutaten.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Einige Getränke auf Fast-Food-Menüs können Ihrer Bestellung viel Zucker und leere Kalorien hinzufügen.
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen, besteht darin, statt Milchshakes, Limonaden, zuckergesüßten Eiskaffees oder Eistees bei Wasser oder ungesüßten Getränken wie schwarzem Kaffee oder Tee zu bleiben.
Bereiten Sie sich vor Ihrem Besuch vor
Fast-Food-Restaurants sind verpflichtet, Nährwertangaben für ihre Menüpunkte bereitzustellen. Wenn Sie also Zeit haben, versuchen Sie, einige Optionen zu identifizieren, bevor Sie die Durchfahrt erreichen. Auf diese Weise können Sie eine fundierte, gesunde Entscheidung treffen.
Egal, ob Sie nach Haferflocken, Sandwiches, Smoothies oder etwas anderem suchen, es gibt mehrere Fast-Food-Frühstücksoptionen – und sie sind nicht so ungesund für Sie.
Entscheiden Sie sich in der Regel für Lebensmittel mit hohem Protein-, Gemüse-, Ballaststoff- und Obstgehalt und vermeiden Sie solche mit viel Natrium, gesättigten Fetten, Zuckerzusatz und Kalorien.