Weight Watchers Diät Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?
Last Updated on 20/09/2021 by MTE Leben
Healthline-Diät-Score: 4,25 von 5
WW (früher bekannt als Weight Watchers) ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustprogramme der Welt. Millionen von Menschen – darunter Prominente wie Oprah Winfrey – haben sich ihr angeschlossen, in der Hoffnung, Pfunde zu verlieren.
Im Jahr 2020 hat das Unternehmen sein neuestes Programm namens myWW+ auf den Markt gebracht, das noch mehr Flexibilität und Personalisierung bietet als das ursprüngliche WW.
Dieser Artikel beschreibt, wie das myWW+ Programm funktioniert, damit Sie entscheiden können, ob es die richtige Lösung zum Abnehmen für Sie ist.
Diät-Bewertungs-Scorecard
Gesamt: 4,25 von 5
Gewichtsverlust/-zunahme: 4,5
Gesunde Ernährung Gewohnheiten: 4,75
Nachhaltigkeit: 3,75
Gesundheit des ganzen Körpers: 4,5
Ernährungsqualität: 4
Evidenzbasiert: 4
WW wurde 1963 von Jean Nidetch in ihrem Haus in Queens, New York gegründet.
Seit seinen bescheidenen Anfängen als wöchentliche Gewichtsverlustgruppe für ihre Freunde, WW entwickelte sich schnell zu einem der gefragtesten Diätpläne der Welt.
Anfänglich verwendete WW ein Austauschsystem, bei dem Lebensmittel nach Portionen gezählt wurden, ähnlich dem Diabetes-Austauschsystem.
In den 1990er Jahren wurde ein punktebasiertes System eingeführt, das Nahrungsmitteln und Getränken basierend auf ihrem Ballaststoff-, Fett- und Kaloriengehalt Werte zuordnete.
WW hat das punktebasierte System im Laufe der Jahre mehrmals überarbeitet und zuletzt das myWW+-Programm eingeführt, das eine neue Ebene der Individualisierung einführt.
Erste Schritte mit myWW+
Der erste Schritt für die Anmeldung zum neuen myWW+-System ist das persönliche Assessment, bei dem Fragen zu Ihren aktuellen Gesundheitsgewohnheiten und -zielen gestellt werden. Dazu gehören:
Warum Sie abnehmen möchten, wenn Sie bei einem Ernährungsplan am wahrscheinlichsten vom Weg abkommen, wie viel Sie trainierenIhre SchlafgewohnheitenIhre derzeitige Denkweise
Sobald die Bewertung abgeschlossen ist, bietet WW Ihnen eine Bericht, der Ihre starken Gewohnheiten identifiziert, z. B. Sport, und Bereiche, in denen Sie Hilfe gebrauchen könnten, z. B. besser essen oder mehr schlafen.
Als nächstes wählen Sie Ihre gewünschte Mitgliedschaftsart. Zu den aktuellen Optionen gehören:
Digital. Die einfachste Option von WW, der Digitalplan, bietet Zugriff auf die myWW+ App, zusammen mit einem individuellen Gewichtsverlust- und Wellnessplan, Tracking-Tools, Trainings und Meditationen und einem wöchentlichen Check-in mit einem WW-Coach. Es beginnt bei 2,94 USD pro Woche. Digital 360. Digital 360 bietet alles, was der Digital-Plan bietet, sowie Live- und On-Demand-Inhalte, die von WW-Coaches erhältlich sind. Es kostet 3,38 USD pro Woche. Unbegrenzte Workshops. Dieser Plan bietet alles von Digital und Digital 360 sowie eine unbegrenzte Anzahl von Support-Sitzungen mit Ihrem eigenen WW-Coach und einer Gruppe anderer WW-Mitglieder mit ähnlichen Zielen. Es kostet 4,77 USD pro Woche. 1-zu-1-Coaching. Dieser Plan ist ideal für diejenigen, die ein zusätzliches Maß an Verantwortlichkeit wünschen. Es ist das gleiche wie beim Digital-Plan, jedoch mit zusätzlich privatem 1-zu-1-Coaching mit einem WW-Coach. Es kostet 7,39 USD pro Woche.
Was sind die neuen myWW+-Pläne?
Eine der größten Änderungen mit dem neuen myWW+-Programm ist die Aufnahme von drei Planoptionen.
Das myWW+-Programm erkennt an, dass zwar bestimmte Personen zusätzliche Rechenschaftspflicht benötigen, andere jedoch mit mehr Flexibilität besser abschneiden. Es bietet also drei Pläne – Grün, Blau und Lila – die sich in der Anzahl der zugeteilten SmartPoints und ZeroPoint-Lebensmittel unterscheiden.
SmartPoints sind Punktwerte, die Lebensmitteln auf der Grundlage ihres Nährwerts zugewiesen werden. Nahrhaftere Lebensmittel wie Fisch und Gemüse werden mit weniger Punkten bewertet als stärker verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Limonade.
Obwohl keine Lebensmittel tabu sind, empfehlen alle Plangruppen, dass Sie bei or . bleiben unter Ihrem SmartPoints-Budget, um Gewicht zu verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist.
Nullpunkt-Lebensmittel sind Lebensmittel, die nicht auf Ihr SmartPoints-Budget angerechnet werden. Die Anzahl und Arten von Lebensmitteln, die als ZeroPoint-Lebensmittel gelten, hängt von dem von Ihnen gewählten Plan ab.
So vergleichen die drei Pläne:
Während der grüne Plan für Menschen gedacht ist, die mit strengeren Richtlinien besser abschneiden, ermutigen die blauen und lila Pläne die Benutzer, sich auf gesündere Lebensmittelauswahl treffen, anstatt Punkte zu zählen.
myWW+ App
Die myWW+ App ist vollgepackt mit Funktionen für Mitglieder , einschließlich eines Food-Trackers, eines Mahlzeitenplanungstools, personalisierter Ernährungspläne und über 9.000 Rezepte.
Neben der Förderung einer gesunden Ernährung motiviert WW die Benutzer auch, aktiv zu bleiben, indem es den Mitgliedern ein wöchentliches Fitnessziel zuweist , die als FitPoints bezeichnet werden.
Mitglieder können ihre Aktivitäten mit der myWW+ App protokollieren, mit dem Ziel, eine festgelegte Anzahl von FitPoints pro Woche zu erreichen.
Aktivitäten wie Tanzen, Spazierengehen und Putzen, Zusätzlich zu traditionelleren Workouts wie Laufen und Gewichtheben zählen alle zu deinem FitPoints-Ziel.
Die App bietet auch Fitnessvideos und Trainingsroutinen sowie eine wöchentliche Überprüfung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus.
Da Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, bietet WW auch einen Schlaftracker und Services von Headspace an, darunter Schlafmusik, 5-minütiges Coaching zur Verhaltensänderung und Mini-Meditationen.
Eine weitere bemerkenswerte Funktion ist das in die App integrierte soziale Netzwerk, das es Mitgliedern ermöglicht, Beiträge zu erstellen, die Beiträge anderer Mitglieder anzuzeigen, nach Hashtags zu suchen und mit anderen in Gruppenforen zu interagieren.
Schließlich kannst du in der App „Gewinne“ sammeln, wenn du gesunde Lifestyle-Aktivitäten abschließt, wie zum Beispiel Joggen gehen oder drei Mahlzeiten pro Tag zu dir nehmen. Diese Gewinne können gegen Preise eingetauscht werden, darunter WW-Schlüsselanhänger, Fitnesszubehör und Küchenutensilien.
Zusammenfassung
Das myWW+-Programm bietet drei Planoptionen, die sich in der Anzahl der zugeteilten SmartPoints und ZeroPoint-Lebensmittel unterscheiden. Mitglieder von myWW+ haben auch Zugriff auf die myWW+ App, die Funktionen wie Nahrungs- und Aktivitätstracker, Fitnessvideos, geführte Meditationen und Community-Gruppen bietet.
myWW+ verwendet einen wissenschaftlich fundierten Ansatz zur Gewichtsreduktion und betont die Bedeutung von:
PortionskontrolleNahrungsmittelauswahllangsamer, konsistenter Gewichtsverlust
Im Gegensatz zu vielen Modediäten, die unrealistische Ergebnisse versprechen über kurze Zeiträume erklärt WW den Mitgliedern, dass sie, je nach gewähltem Plan, mit einer Gewichtsabnahme von 0,23 bis 0,9 kg pro Woche rechnen sollten berät Mitglieder, wie sie mithilfe des SmartPoints-Systems, das gesunde Lebensmittel priorisiert, bessere Entscheidungen treffen können.
Viele Studien haben gezeigt, dass WW beim Abnehmen helfen kann.
In Tatsächlich ist WW eines der wenigen Gewichtsverlustprogramme mit nachgewiesenen Ergebnissen aus randomisierten kontrollierten Studien, die als „Goldstandard“ der medizinischen Forschung gelten.
Eine Studie ergab, dass Menschen mit Übergewicht, denen gesagt wurde die von ihren Ärzten abnehmen wollten, haben im Rahmen des WW-Programms doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die eine Standardberatung zur Gewichtsabnahme von einem primären c . erhielten sind professionell (1).
Obwohl diese Studie von WW finanziert wurde, wurden die Datenerhebung und -analyse von einem unabhängigen Forschungsteam koordiniert.
Außerdem eine Überprüfung von 39 kontrollierte Studien ergaben, dass Teilnehmer des WW-Programms 2,6% mehr an Gewicht verloren als Teilnehmer, die andere Arten von Beratung erhielten (2).
Eine weitere kontrollierte Studie mit über 1.200 Erwachsenen mit Fettleibigkeit ergab, dass Teilnehmer, die das WW-Programm für 1 Jahr verloren signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die Selbsthilfematerialien oder kurze Ratschläge zur Gewichtsabnahme erhielten (3).
Außerdem waren Teilnehmer, die 1 Jahr lang WW folgten, im Vergleich zu anderen Gruppen erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung ihres Gewichtsverlusts über 2 Jahre.
Insgesamt haben die meisten Studien zur WW-Diät festgestellt, dass die Teilnehmer im Laufe eines Jahres durchschnittlich 4,75-6,76 kg verloren haben (1, 3).
Bedenken Sie, dass diese Studien vor dem neuen myWW+-Programm von WW durchgeführt wurden. Infolgedessen ist Forschung zur Wirksamkeit von myWW+ erforderlich, obwohl die Pläne immer noch viele der gleichen Grundprinzipien wie die untersuchten WW-Programme betonen, einschließlich der Verwendung von SmartPoints.
Zusammenfassung
Während viele Studien bewiesen haben, dass WW ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren und zu halten, fehlt es speziell an Forschungen zum neuen myWW+-Programm von WW.
WW ist stolz darauf, eine anpassungsfähige und flexible Möglichkeit zum Abnehmen zu sein.
Besonders beim neuen myWW+ Programm können Mitglieder den für sie passenden Tarif wählen. Während einige SmartPoints mehr zählen als andere, ermutigen die Pläne die Mitglieder insgesamt dazu, gesündere, nahrhaftere Lebensmittel zu wählen.
Die Pläne ermöglichen es den Mitgliedern auch, ihre Lieblingsspeisen zu genießen, solange sie in den zugeteilten täglichen SmartPoints-Wert passen.
Im Gegensatz zu Diäten, die bestimmte Lebensmittel verbieten, WW ermöglicht es Benutzern, sie im Rahmen des Zumutbaren zu essen. Dies bedeutet, dass Mitglieder zum Abendessen ausgehen oder an einer Party teilnehmen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, ob das servierte Essen in ihren Ernährungsplan passt.
Außerdem ist myWW+ eine gute Wahl für Menschen mit diätetischen Einschränkungen, wie Veganer, oder Personen mit Nahrungsmittelallergien, da die Mitglieder selbst entscheiden, wie sie ihre SmartPoints ausgeben.
Das myWW+-Programm betont die Portionskontrolle, insbesondere den Green-Plan, und die Bedeutung von körperlicher Aktivität – beides ist entscheidend für den Erfolg der Gewichtsabnahme.
Ein weiterer Vorteil des Programms ist dass sie den Mitgliedern Werkzeuge und Ressourcen für einen gesünderen Lebensstil bietet.
Die myWW+ App beinhaltet insbesondere Community-Unterstützung, damit sich Mitglieder verbunden fühlen und motiviert bleiben, indem sie sich mit anderen Mitgliedern austauschen.
Zusammenfassung
Das myWW+-Programm ermöglicht es Diätassistenten, bei der Auswahl ihrer Lebensmittel flexibel zu sein und bietet viele Vorteile, darunter ein umfangreiches Unterstützungssystem.
Obwohl myWW+ viele Vorteile bietet, gibt es mehrere Gründe, warum es nicht für jeden der beste Plan ist.
Um beispielsweise dem Programm zu folgen, müssen Sie bereit sein, den Überblick über die Lebensmittel – und die dazugehörigen SmartPoints – zu behalten, die Sie jeden Tag konsumieren, auch wenn Sie sich für den entspannteren Purple-Plan entscheiden.
Diese mühsame und zeitaufwändige Aufgabe kann für einige eine Abschreckung sein.
Umgekehrt kann das myWW+-Programm für diejenigen zu nachsichtig sein, deren Hauptsorge die Selbstkontrolle ist , besonders wenn sie sich für einen Plan mit einer größeren Anzahl von ZeroPoint-Lebensmitteln entscheiden.
Außerdem, während das Programm die Aufnahme nährstoffreicher Lebensmittel fördert, können Mitglieder theoretisch zuckerreiche und nährstoffarme Lebensmittel zu sich nehmen und dennoch unter ihrer festgelegten Anzahl an SmartPoints bleiben.
Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass es für manche Leute zu teuer sein kann.
Obwohl die monatlichen Kosten je nach Abonnement variieren, kann die Gesamtinvestition für Budgetbewusste unerreichbar sein.
Zusammenfassung
Das myWW+-Programm hat mehrere potenzielle Nachteile, darunter die Kosten des Programms, die Notwendigkeit, SmartPoints zu zählen und die Freiheit, weniger nahrhafte Lebensmittel zu wählen.
Obwohl das WW-Punktesystem ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst und mageres Protein betont, sind keine Lebensmittel tabu.
Gesunde Entscheidungen werden empfohlen , können Mitglieder alle Lebensmittel wählen, die sie möchten, solange sie im Rahmen ihres täglichen SmartPoints-Kontingents bleiben.
Das myWW+-Programm macht gesundes Essen für Mitglieder auch verlockender, indem es ZeroPoint-Lebensmittel anbietet, die je nach Plan variieren:
Grün: Obst, nicht stärkehaltiges GemüseBlau: Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, magere Proteine, Linsen und Bohnen, fettfreie Milchprodukte, Eier und die meisten Meeresfrüchte und SchalentiereLila: Obst, stärkehaltiges und nicht stärkehaltiges Gemüse, magere Proteine , Linsen und Bohnen, fettfreie Milchprodukte, Eier, Tofu, Meeresfrüchte und Schalentiere und einige Vollkornprodukte
Zu den im WW-Plan empfohlenen Lebensmitteln gehören:
magere Proteine wie Hühnchen ohne Haut, Eier, Tofu, Fisch, Schalentiere und fettarmer JoghurtNicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Gemüse, Blumenkohl und Paprikafrische, gefrorene und ungesüßte Dosenfrüchte ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken, Bohnen und Vollkornprodukte gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl und NüsseZusammenfassung
myWW+ ermutigt Mitglieder zu gesunden Entscheidungen und legt Wert auf Vollwertkost.
Während das SmartPoints-System es den Mitgliedern ermöglicht, beliebige Lebensmittel auszuwählen, rät myWW+ davon ab, Lebensmittel zu essen, die stark verarbeitet sind oder einen hohen Zucker- und gesättigten Fettzusatz enthalten, wie zum Beispiel:
zuckerhaltige Getränkekartoffel In Chips verarbeitetes Fleisch, Scandycakes und Kekse
WW macht jedoch klar, dass keine Lebensmittel tabu sind und Mitglieder ihre Lieblingssnacks und Desserts essen können, solange sie innerhalb ihrer zugewiesenen SmartPoints bleiben.
Zusammenfassung
myWW+ ermutigt Mitglieder, Lebensmittel mit hohem Zucker- und gesättigten Fettgehalt zu reduzieren, obwohl keine Lebensmittel tabu sind, wenn sie dem Programm folgen.
WW bietet Mitgliedern eine Datenbank mit mehr als 9.000 gesunden Rezepten. Diese Rezepte helfen, den Benutzer zu halten s motiviert und verhindern Langeweile in der Küche.
Die meisten Essensideen von WW konzentrieren sich auf frische, vollwertige Lebensmittel. Dessertrezepte sind ebenfalls erhältlich.
Hier ist ein 3-Tage-Beispielmenü mit Rezepten von der WW-Website:
Montag
Frühstück: Poblano und Ei Frühstückssandwich Mittagessen: Barbecue-Ranch-HühnchensalatSnack: Bananen-Schokoladenchip-MinimuffinsAbendessen: Gebratener Lachs mit Kichererbsen, Zucchini und rotem PfefferDessert: Schokoladen-Mandel-„nette“ Sahne
Dienstag
Frühstück: Preiselbeer-Walnuss HaferflockenMittagessen: Griechisch inspirierte Veggie-BurgerAbendessen: würzige Hühnchen-Soft-Tacos mit ZiegenkäseSnack: Teufelseier mit Kapern und Dill Dessert: Bratäpfel mit Vanille-Nieselregen
Mittwoch
Frühstück: Griechischer Joghurt mit warmer BlaubeersauceMittagessen: Pesto-Hähnchen SalatsandwichesAbendessen: einfache Shrimps-Veggie-BowlSnack: Parmesan-Thymian-PopcornDessert: Mini-Brownie-Cupcake
Mitglieder können hausgemachte Rezepte von WW wählen oder jedes gewünschte Essen essen, solange es innerhalb ihrer SmartPoints-Grenze liegt.
Zusammenfassung
WW bietet über 9.000 Frühstücks-, Mittags-, Abendessen-, Snack- und Dessertrezepte für r Mitglieder zur Auswahl.
WW ermutigt Mitglieder, gewichtsreduzierende Lebensmittel bereitzuhalten.
Der Kauf gesunder Lebensmittel verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, und stellt sicher, dass die Mitglieder haben die notwendigen Zutaten, um zu Hause frische, leckere Mahlzeiten zuzubereiten.
Hier ist eine Beispiel-Einkaufsliste von WW-zugelassenen Lebensmitteln:
Erzeugnis: frisches und gefrorenes Obst und Gemüse sowie frische KräuterProtein : mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Tofu, Schalentiere, gefrorene Veggie-Burger und FischMilchprodukte: fettarme Milch oder milchfreie Milchersatzprodukte wie Mandelmilch, fettarmer oder fettfreier ungesüßter Joghurt, fettfreier Hüttenkäse und normaler oder fettarmer KäseKörner, Brote und Nudeln: brauner Reis, Gerste, Quinoa, Maistortillas, Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkornnudeln oder -waffeln und zerkleinertes MüsliDosen und Fertiggerichte: Tomatensauce, Hummus, Schwarzbohnen-Dip, WW-Tiefkühlgerichte, Salsa , Dosenbohnen, ungesüßte Früchte in Dosen und salzarmes Gemüse in DosenGesunde Fette: Olivenöl, Avocados, Erdnussbutter, Nüsse und SamenGewürze und Gewürze: Essig, scharfe Sauce, Senf, getrocknete Kräuter, fettfreie Mayonnaise, natriumreduzierte Sojasauce und fettfreies oder fettarmes SalatdressingSnacks: fettfreies Popcorn, gebackene Tortillachips, zuckerfrei Gelatine und WW-Eisriegel und SorbetZusammenfassung
WW ermutigt Mitglieder, beim Lebensmitteleinkauf nährstoffreiche Optionen zu wählen, darunter magere Proteine, viel frisches und gefrorenes Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
myWW+ ist ein beliebtes Programm zur Gewichtsabnahme, das jedes Jahr Hunderttausende neuer Mitglieder anzieht.
Sein flexibles, punktebasiertes System und die Auswahl an Plänen sprechen an viele Menschen und fördern einen insgesamt ausgewogenen Lebensstil.
Außerdem haben Studien ergeben, dass WW ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren und zu halten.
Wenn Sie Auf der Suche nach einem evidenzbasierten Gewichtsverlustprogramm, bei dem Sie wählen können, welche Lebensmittel Sie essen möchten, solange Sie innerhalb der festgelegten Punkte bleiben, kann WW Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen.