5 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Fruchtbarkeit ist komplex. Zahlreiche Faktoren können eine Rolle bei der Fähigkeit einer Person oder eines Paares spielen, schwanger zu werden.

Bevor ich Kinder bekam, fragte ich mich, wie wichtig die Ernährung für die Fruchtbarkeit ist und ob das Essen (oder Vermeiden) bestimmter Lebensmittel ein Teil meiner Vorbereitung sein sollte.

Wie sich herausstellt, ist eine gute Ernährung der Schlüssel zur Fruchtbarkeit.

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler mehr Untersuchungen zu Ernährungsmustern und bestimmten Lebensmitteln durchgeführt, die potenzielle Eltern in Betracht ziehen sollten, ihren Lebensstil zu ergänzen oder daraus zu entfernen, um die besten Chancen auf eine Empfängnis zu haben (1, 2, 3, 4).

Unfruchtbarkeit betrifft etwa 10–15% der Paare. Während der Fokus der Fruchtbarkeit oft auf der Person liegt, die schwanger wird, ist es für den unterstützenden Partner ebenso wichtig, Gewohnheiten anzunehmen, die die Fruchtbarkeit unterstützen.

Tatsächlich wird die Unfruchtbarkeit bei Paaren in etwa 50 % der Fälle dem männlichen Partner zugeschrieben, hauptsächlich aufgrund einer geringen Spermatogenese oder einer fehlenden Produktion von gesunden Spermien (5, 6).

Dieser Artikel untersucht 5 Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung minimieren sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sowie andere Tipps zum Lebensstil zur Unterstützung der Fruchtbarkeit.

Aktuelle Forschungen legen nahe, dass ein hoher Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch wie Rindfleisch, Speck, Hot Dogs und Wurst wahrscheinlich bei Menschen aller Geschlechter zur Unfruchtbarkeit beiträgt (2, 7).

Eine Studie ergab, dass Männer, die große Mengen verarbeitetes Fleisch konsumierten, eine geringere Spermienqualität, -anzahl und -beweglichkeit aufwiesen als Männer, die stattdessen Fisch konsumierten (8).

Eine andere Studie untersuchte die Gesundheitsinformationen von 141 Männern, die sich mit ihren weiblichen Partnern einer In-vitro-Fertilisation unterziehen, insbesondere ein Verfahren namens intrazytoplasmatische Spermieninjektion (ICSI), das Fruchtbarkeitsspezialisten manchmal verwenden, wenn die männliche Fruchtbarkeit ein Problem darstellt (9).

Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem häufigen Verzehr von verarbeitetem Fleisch und einer geringeren Eibefruchtung bei den Männern.

Diejenigen, die weniger als 1,5 Portionen verarbeitetes Fleisch pro Woche aßen, hatten eine um 28 % bessere Chance auf eine Schwangerschaft im Vergleich zu Männern, die 4,3 Portionen pro Woche aßen.

Männer, die am meisten Geflügel aßen, hatten jedoch eine um 13 % höhere Befruchtungsrate als Männer, die am wenigsten Geflügel aßen (9).

Rotes und verarbeitetes Fleisch kann auch reich an Transfetten und gesättigten Fetten sein, die mit einer geringeren Fruchtbarkeit verbunden sind (7).

Andere Untersuchungen legen nahe, dass eine insgesamt hohe Aufnahme von tierischem Protein auch mit verschlechterten Fruchtbarkeitsergebnissen verbunden sein kann.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die hohe Werte für die „Fruchtbarkeitsdiät“ erreichten, die mehr pflanzliches Protein als tierisches Protein enthielten, aufgrund von Ovulationsstörungen geringere Unfruchtbarkeitsraten aufwiesen (10, 11).

Erwägen Sie, rotes und verarbeitetes Fleisch durch pflanzliche Proteinalternativen zu ersetzen, wie zum Beispiel:

SeitantofutempehbohnenErbsenLinsenZusammenfassung Rotes und verarbeitetes Fleisch sowie eine insgesamt hohe Aufnahme von tierischem Protein können mit einer verminderten Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht werden. Einige davon durch pflanzliche Proteine ​​zu ersetzen, kann die Fruchtbarkeit verbessern.

Einige Studien verbinden Diäten mit einem hohen Anteil an ultra-verarbeiteten Kohlenhydraten – einschließlich Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) – mit einer mäßig reduzierten Fruchtbarkeit bei einigen Menschen. Dieser Zusammenhang erscheint stärker, wenn die Ernährung auch ballaststoffarm und reich an zugesetztem Zucker ist (10, 12).

Wenn ein Lebensmittel einen hohen GI hat, bedeutet dies, dass es nach dem Verzehr einen signifikanteren Anstieg Ihres Blutzuckers auslöst als Lebensmittel mit einem niedrigeren GI.

Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem GI sind Weißbrot und Pasta sowie weiße Cracker, Desserts, Backwaren und andere verarbeitetere verpackte Snacks.

Denken Sie daran, dass ein hoher GI allein nicht automatisch eine fruchtbarkeitsmindernde Eigenschaft ist. Der niedrige Ballaststoffgehalt und der hohe Zuckerzusatz dieser Lebensmittel wirken sich eher negativ auf die Fruchtbarkeit aus (13, 14).

Eine Überprüfung ergab, dass das Ersetzen von Lebensmitteln mit hohem GI durch Lebensmittel mit niedrigem GI dazu beitragen kann, die weibliche Fruchtbarkeit zu verbessern. Zu diesen Lebensmitteln mit niedrigem GI gehörten Vollkornprodukte und bestimmte Gemüsesorten, die in einer mediterranen Ernährung üblich sind (11, 15).

Auch hier ist es wahrscheinlich, dass die Kombination aus einer Ernährung mit niedrigem GI mit mehr Ballaststoffen und einer reduzierten Aufnahme von zusätzlichem Zucker Vorteile bietet. In einigen Studien wurde gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung bei Frauen eine schützende Wirkung gegen ovulatorische Unfruchtbarkeit hat.

Ballaststoffe sind besonders reich in Nahrungsmitteln wie:

ganzen Früchten und GemüseNüssen und SamenVollkornprodukten, wie 100 % Vollkornbrot und NudelnAndererseits deuten einige Studien darauf hin, dass eine sehr ballaststoffreiche Ernährung den Östrogenspiegel senkt und das Risiko eines ausbleibenden Eisprungs erhöht (16, 17).

Wenn Sie sich ballaststoffarm ernähren, sollten Sie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte ersetzen. Verwenden Sie beispielsweise Körner wie Quinoa, Amaranth, Hirse, Hafer und Gerste anstelle von weißem Reis in einigen Gerichten und verwenden Sie 100 % Vollkornbrot anstelle von Weißbrot.

Zusammenfassung Der Verzehr von Weißbrot und Nudeln, hochverarbeiteten Kohlenhydraten und anderen verarbeiteten Lebensmitteln mit niedrigem Ballaststoffgehalt kann bei manchen Menschen mit einer verminderten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden. Versuchen Sie, Ihrem Lebensstil mehr Vollkornprodukte und ballaststoffreichere Lebensmittel hinzuzufügen, wenn Sie sie nicht bereits essen.

Backwaren wie Gebäck, Donuts und Kuchen, insbesondere solche, die frittiert sind oder Margarine enthalten, können reich an Transfetten und gesättigten Fetten sein. Der Verzehr dieser Arten von Fetten ist mit schlechteren Fruchtbarkeitsergebnissen verbunden (18, 19, 20).

Hersteller produzieren Transfette, wenn sie Pflanzenöle teilweise hydrieren, um sie bei Raumtemperatur fest zu machen.

Während Transfette ab Januar 2021 offiziell aus dem Lebensmittelsystem verbannt sind, können Lebensmittel, die weniger als 0,5 Gramm pro Portion enthalten, weiterhin als frei von Transfetten gekennzeichnet werden (21, 22).

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Transfettsäuren und einem niedrigen Anteil an ungesättigten Fettsäuren wurde mit einem höheren Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme in Verbindung gebracht. Dies gilt insbesondere für Diäten, die mehr als 1% ihrer Gesamtkalorien aus Transfetten beziehen (1, 7, 23).

Untersuchungen haben auch ergeben, dass die Wahl von Transfettsäuren gegenüber gesünderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln mit einem um 73 % höheren Risiko für Ovulationsstörungen verbunden ist, die zu Unfruchtbarkeit führen können (23).

Insgesamt sind Diäten, die einfach ungesättigte Fette gegenüber Transfetten betonen, mit besseren Fruchtbarkeitsergebnissen verbunden (11).

Quellen für einfach ungesättigte Fette sind:

Avocadosolive OilNusssamenZusammenfassung Backwaren und andere frittierte und stark verarbeitete Süßigkeiten können Spuren von Transfetten enthalten, deren hohe Aufnahme mit einer geringeren Fruchtbarkeit verbunden ist. Ziehe in Erwägung, stattdessen gesündere Kohlenhydrate und Quellen für einfach ungesättigte Fettsäuren zu wählen.

Eine Studie mit 3.828 Frauen im Alter von 21 bis 45 Jahren und 1.045 ihrer männlichen Partner, die eine Schwangerschaft planten, analysierte die Fruchtbarkeitseffekte des Konsums von zuckergesüßten Getränken über einen Zeitraum von bis zu 12 Menstruationszyklen (24).

Die Forscher fanden heraus, dass Männer und Frauen, die regelmäßig zuckergesüßte Getränke konsumierten, die als mindestens 7 Getränke pro Woche definiert wurden, eine verminderte Fruchtbarkeit aufwiesen (24).

Mit Zucker gesüßte Limonaden und Energy-Drinks hatten die schlimmste Wirkung im Vergleich zu Diät-Limonaden und Fruchtsäften, die keinen signifikanten Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit hatten (24).

Eine andere Studie ergab, dass ein höherer Konsum von zuckerhaltigen Getränken bei Frauen mit einer geringeren Gesamtzahl an reifen und befruchteten Eizellen sowie Embryonen von höchster Qualität einhergeht.

Dies war unabhängig vom Koffeingehalt und schien negativer mit der Fruchtbarkeit verbunden zu sein als koffeinhaltige Getränke ohne Zuckerzusatz (25).

Eine Studie aus dem Jahr 2012 verglich bei 3.628 Frauen in Dänemark die Auswirkungen von koffeinhaltigen Getränken und Soda-Aufnahmen auf eine geplante Schwangerschaft (26).

Die Autoren fanden heraus, dass die Koffeinaufnahme, gemessen an mindestens 300 mg Koffein oder 3 Portionen Kaffee pro Tag, nur geringe Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit hatte (26).

Allerdings war der Konsum von Soda mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden (26).

Versuchen Sie anstelle von zuckerhaltigen Limonaden Selterswasser oder normales Wasser, das natürlich mit Zitronenscheiben oder Beeren aromatisiert ist.

Zusammenfassung Eine hohe Aufnahme von zuckergesüßten Getränken, insbesondere Limonade, ist mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden. Versuchen Sie es stattdessen mit ungesüßtem Selters oder klarem Wasser.

Der Fettgehalt von Milchprodukten scheint geschlechtsspezifische Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit zu haben.

Während fettarme und magere Milchprodukte die Fruchtbarkeit bei Männern unterstützen können, wird fettreiche Milchprodukte mit dem gegenteiligen Effekt in Verbindung gebracht. Ein hoher Gesamtkonsum von Milchprodukten wie Käse und Milch wurde in einigen Studien mit einer geringeren Samenqualität in Verbindung gebracht (2, 3).

Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass fettarme Milchprodukte zwar am besten zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit geeignet sind, Vollmilch jedoch mit einer verbesserten weiblichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass fettreiche Milchprodukte mit einem verringerten Risiko für Unfruchtbarkeit aufgrund des fehlenden Eisprungs verbunden waren, während fettarme Milchprodukte mit einem erhöhten Risiko verbunden waren (10, 11, 27).

Frauen, die mindestens einmal täglich Vollfettmilchprodukte aßen, hatten ein um 25 % geringeres Fruchtbarkeitsrisiko aufgrund von Ovulationsstörungen im Vergleich zu Frauen, die diese Lebensmittel weniger häufig aßen, etwa einmal pro Woche (27).

Darüber hinaus hatten Frauen, die mehr als zwei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag aßen, eine um 85 % höhere Wahrscheinlichkeit, aufgrund des fehlenden Eisprungs an Unfruchtbarkeit zu erkranken, verglichen mit Frauen, die nur einmal pro Woche fettarme Milchprodukte aßen (27).

Mehr Forschung zu den Auswirkungen des Milchkonsums und der Fruchtbarkeit ist erforderlich, aber aktuelle Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass einige vollfetthaltige Milchprodukte die weibliche Fruchtbarkeit fördern können, während fettarme Milchprodukte oder keine Milchprodukte für die männliche Fruchtbarkeit besser sein können.

Alternativ können Sie milchfrei gehen und eine Vielzahl von pflanzlichen Milch-, Käse- und Milchprodukten mit unterschiedlichen Fettmengen verwenden.

Zusammenfassung Vollfette Milchprodukte können der weiblichen Fruchtbarkeit zugute kommen, während fettarme oder keine Milchprodukte für die männliche Fruchtbarkeit besser sein können als Vollfett. Zu den geschlechtsspezifischen Fruchtbarkeitseffekten von Milchprodukten ist mehr Forschung erforderlich.

Zusätzlich zu Ihrer Ernährung können andere Faktoren an Ihren Fruchtbarkeitsergebnissen beteiligt sein. Eine allgemeine Faustregel ist, dass Gewohnheiten, von denen bekannt ist, dass sie Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen, auch eine gute Idee sind, wenn es um die Fruchtbarkeit geht.

Hier sind einige zusätzliche Möglichkeiten, um Ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen.

Genug Schlaf bekommen

Tierstudien haben gezeigt, dass Schlafstörungen zu einem verringerten Testosteronspiegel und zu einer verminderten Qualität und Beweglichkeit der Spermien führen, die Melatoninproduktion hemmen und die zirkulierenden Stresshormone erhöhen, was die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigen kann (28, 29, 30).

Bewältigen Sie Ihren Stress

Eine Überprüfung ergab, dass Frauen mit Unfruchtbarkeit dazu neigen, häufiger über psychischen Stress zu berichten als solche ohne Fruchtbarkeitsprobleme, und dass dieser Zusammenhang bei Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, ein nachteiliger Zyklus sein kann.

Stress kann Veränderungen im Gehirn auslösen, die die Fortpflanzungsfunktion hemmen können (31, 32).

Körperlich aktiv werden

Studien haben ergeben, dass Männer, die mindestens dreimal pro Woche für mindestens 1 Stunde Sport treiben, die besten Parameter für die Spermiengesundheit aufweisen (33).

Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verhindern, die bekanntermaßen der Fruchtbarkeit entgegenwirken (33, 34, 35, 36).

Zu viel Bewegung kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben (33, 34, 35, 36).

Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin ein

Eine ausreichende Folsäurezufuhr ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich und trägt dazu bei, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Ein tägliches Multivitaminpräparat kann sogar die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis bei Frauen erhöhen.

Ein tägliches pränatales Vitamin mit Folsäure ist im Allgemeinen eine gute Idee, um es in Ihre Routine zur Vorbeugung aufzunehmen, aber es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen (7, 37).

Nicht rauchen oder Alkohol trinken

Untersuchungen legen nahe, dass Rauchen von Tabak, Alkoholkonsum und Freizeitdrogen die Schwangerschaft erschweren können (38, 39, 40, 41).

Eine Studie ergab, dass der Konsum von mehr als 14 alkoholischen Getränken pro Woche mit einer längeren Zeit bis zur Empfängnis verbunden war (41).

Zusammenfassung Neben einer gesunden Ernährung können Lebensgewohnheiten wie ausreichend Schlaf, Nichtrauchen, Einnahme eines pränatalen Multivitaminpräparats, Stressbewältigung und moderate körperliche Aktivität die Fruchtbarkeit unterstützen.

Unfruchtbarkeit betrifft viele Menschen, und wahrscheinlich spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Untersuchungen zeigen, dass die Ernährung sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine bedeutende Rolle bei der Fruchtbarkeit spielt.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Vermeidung von rotem und verarbeitetem Fleisch, hochverarbeiteten Kohlenhydraten, zuckerhaltigen Getränken und bestimmten Milchprodukten für die reproduktive Gesundheit von Vorteil sein kann.

Es ist auch eine gute Idee, Lebensgewohnheiten zu praktizieren, die Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Praktiken wie gute Schlafqualität, Sport, Nichtrauchen und Stressbewältigung können eine Rolle spielen auch die Fruchtbarkeit unterstützen.