9 natürliche Schlafhilfen, die Ihnen helfen, mehr Zzz's zu bekommen
Last Updated on 21/09/2021 by MTE Leben
Ausreichend Schlaf ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit.
Schlaf hilft Ihrem Körper und Gehirn, richtig zu funktionieren. Ein guter Schlaf kann Ihr Lernen, Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfindung und sogar Ihre Kreativität verbessern (1, 2, 3, 4).
Darüber hinaus wurde unzureichender Schlaf mit einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (5).
Trotzdem sind die Schlafqualität und -quantität so niedrig wie nie zuvor, und immer mehr Menschen leiden unter schlechtem Schlaf (6).
Denken Sie daran, dass guter Schlaf oft mit guten Schlafpraktiken und -gewohnheiten beginnt. Manchen reicht das jedoch nicht.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, um gut zu schlafen, sollten Sie die folgenden 9 natürlichen schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert und Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist (7).
Die Tageszeit beeinflusst den Produktions- und Freisetzungszyklus dieses Hormons – der Melatoninspiegel steigt natürlich abends an und fällt morgens ab.
Aus diesem Grund sind Melatonin-Ergänzungen zu einem beliebten Schlafmittel geworden, insbesondere in Fällen, in denen der Melatonin-Zyklus gestört ist, wie zum Beispiel Jetlag (8).
Darüber hinaus berichten mehrere Studien, dass Melatonin die Schlafqualität und -dauer tagsüber verbessert. Dies ist besonders vorteilhaft für Personen, deren Tagespläne es erfordern, dass sie tagsüber schlafen, wie beispielsweise Schichtarbeiter (9).
Darüber hinaus kann Melatonin die allgemeine Schlafqualität bei Personen mit Schlafstörungen verbessern. Insbesondere scheint Melatonin die Einschlafzeit zu verkürzen (bekannt als Schlaflatenz) und die Gesamtschlafzeit zu verlängern (10, 11).
Es gibt zwar auch Studien, die keine positive Wirkung von Melatonin auf den Schlaf beobachteten, aber im Allgemeinen waren es nur wenige. Diejenigen, die positive Effekte beobachteten, stellten den Teilnehmern im Allgemeinen 3–10 Milligramm (mg) Melatonin vor dem Schlafengehen zur Verfügung.
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel scheinen für Erwachsene sicher zu sein, wenn sie für kurze oder lange Zeiträume verwendet werden (12).
Zusammenfassung Melatoninpräparate können die Schlafqualität verbessern. Sie scheinen besonders hilfreich zu sein, wenn Sie Jetlag haben oder Schichtarbeit leisten.
Baldrian ist ein in Asien und Europa heimisches Kraut. Seine Wurzel wird häufig als natürliche Behandlung von Symptomen von Angstzuständen, Depressionen und Wechseljahren verwendet.
Baldrianwurzel ist auch eines der am häufigsten verwendeten schlaffördernden Kräuterergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten und in Europa (13).
Die Studienergebnisse bleiben jedoch inkonsistent.
Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause haben eine Verbesserung ihrer Schlafqualität und der Symptome von Schlafstörungen nach der Einnahme von Baldrian beobachtet, laut randomisierten kontrollierten Studien (14, 15).
Zwei ältere Literaturübersichten berichteten auch, dass 300–900 mg Baldrian, die direkt vor dem Zubettgehen eingenommen werden, die selbst eingeschätzte Schlafqualität verbessern können (13, 16).
Dennoch waren alle beobachteten Verbesserungen in diesen Studien und Studien subjektiv. Sie verließen sich auf die Wahrnehmung der Schlafqualität durch die Teilnehmer und nicht auf objektive Messungen, die während des Schlafs vorgenommen wurden, wie z. B. Gehirnwellen oder Herzfrequenz.
Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass die positiven Effekte von Baldrian bestenfalls vernachlässigbar sind. Dies kann beispielsweise zu einer geringfügigen Verbesserung der Schlaflatenz führen (17, 18, 19).
Unabhängig davon scheint die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel für Erwachsene mit geringfügigen, seltenen Nebenwirkungen sicher zu sein (13).
Trotz des Fehlens objektiver Messungen hinter Baldrian können Erwachsene in Erwägung ziehen, es selbst zu testen.
Allerdings bleibt die Sicherheit für die Anwendung über einen langen Zeitraum und in speziellen Bevölkerungsgruppen wie Schwangeren oder stillenden Frauen ungewiss.
Zusammenfassung Baldrianwurzel ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das zumindest bei manchen Menschen die Schlafqualität und die Symptome von Schlafstörungen verbessern kann. Zur Sicherheit der Langzeitanwendung sind weitere Studien erforderlich.
Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist und für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit wichtig ist.
Darüber hinaus kann Magnesium dazu beitragen, Geist und Körper zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern (20).
Studien zeigen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium teilweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, die Melatoninproduktion zu regulieren. Magnesium ist dafür bekannt, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu induzieren (21).
Eine Studie ergab, dass eine Kombination aus Magnesium, Melatonin und Vitamin B bei der Behandlung von Schlaflosigkeit unabhängig von der Ursache wirksam war. (22)
Magnesium scheint auch den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen, einem Gehirnbotenstoff mit beruhigender Wirkung (23).
Studien berichten, dass ein unzureichender Magnesiumspiegel in Ihrem Körper mit Schlafstörungen und Schlaflosigkeit verbunden sein kann (24).
Auf der anderen Seite kann die Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu optimieren.
Eine Studie gab 46 Teilnehmern 8 Wochen lang täglich 500 mg Magnesium oder ein Placebo. Diejenigen in der Magnesiumgruppe profitierten von einer insgesamt besseren Schlafqualität. Diese Gruppe hatte auch höhere Blutspiegel von Melatonin und Renin, beides Hormone, die den Schlaf regulieren (21).
In einer anderen kleinen Studie schliefen die Teilnehmer, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit 225 mg Magnesium erhielten, besser als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Das Nahrungsergänzungsmittel enthielt jedoch auch 5 mg Melatonin und 11,25 mg Zink, was es schwierig machte, die Wirkung allein Magnesium zuzuschreiben (25).
Es ist erwähnenswert, dass beide Studien an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden, die möglicherweise zu Beginn einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blut hatten. Es ist ungewiss, ob diese Effekte bei Personen mit einer guten Magnesiumzufuhr über die Nahrung so stark wären.
Zusammenfassung Magnesium hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Gehirn, was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
Die Lavendelpflanze ist auf fast allen Kontinenten zu finden. Es produziert violette Blüten, die getrocknet eine Vielzahl von Verwendungen im Haushalt haben.
Darüber hinaus soll der beruhigende Duft von Lavendel den Schlaf verbessern.
Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass das einfache Riechen von Lavendelöl kurz vor dem Schlafengehen ausreichen kann, um die Schlafqualität zu verbessern. Dieser Effekt scheint bei Personen mit leichter Schlaflosigkeit besonders stark zu sein, insbesondere bei Frauen und jungen Menschen (26, 27).
Eine kleine Studie an älteren Menschen mit Demenz berichtet auch, dass die Lavendel-Aromatherapie die Symptome von Schlafstörungen wirksam verbessert. Gesamtschlafzeit erhöht. Weniger Menschen wachten auch sehr früh (um 3 Uhr morgens) auf und konnten nicht mehr einschlafen (28).
In einer anderen Studie wurden 221 Personen mit Angststörung 80 mg eines Lavendelölpräparats oder eines Placebos pro Tag verabreicht.
Am Ende der 10-wöchigen Studie hatten beide Gruppen Verbesserungen der Schlafqualität und -dauer festgestellt. Die Lavendelgruppe erfuhr jedoch 14–24 % größere Wirkungen, ohne dass unangenehme Nebenwirkungen gemeldet wurden (29).
Obwohl die Lavendel-Aromatherapie als sicher gilt, wurde die orale Einnahme von Lavendel in einigen Fällen mit Übelkeit und Magenschmerzen in Verbindung gebracht. Ätherische Öle sind für die Aromatherapie und nicht für die orale Einnahme vorgesehen (27).
Es ist auch erwähnenswert, dass nur eine begrenzte Anzahl von Studien über die Auswirkungen von Lavendelpräparaten auf den Schlaf gefunden werden konnte. Daher ist weitere Forschung erforderlich, bevor schlüssige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Zusammenfassung Lavendel-Aromatherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Weitere Studien zu Lavendelpräparaten sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bewerten.
Passionsblume, auch bekannt als Passiflora incarnata oder Maypop, ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.
Die Arten von Passionsblumen, die mit Schlafverbesserungen verbunden sind, sind in Nordamerika beheimatet. Sie werden derzeit auch in Europa, Asien, Afrika und Australien angebaut.
Die schlaffördernde Wirkung der Passionsblume wurde in Tierstudien nachgewiesen. Die Wirkung beim Menschen scheint jedoch von der konsumierten Form abzuhängen (30, 31).
Eine Studie am Menschen verglich die Wirkungen eines Passionsblumentees mit denen eines Placebo-Tees aus Petersilienblättern (32).
Die Teilnehmer tranken jeden Tee etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen über einen Zeitraum von 1 Woche, wobei zwischen den beiden Tees eine einwöchige Pause eingelegt wurde. Jeder Teebeutel durfte 10 Minuten ziehen und die Forscher nahmen objektive Messungen der Schlafqualität vor.
Am Ende der 3-wöchigen Studie zeigten die objektiven Messungen, dass die Teilnehmer keine Verbesserung des Schlafs erfahren hatten.
Als sie jedoch gebeten wurden, ihre Schlafqualität subjektiv zu bewerten, bewerteten sie diese nach der Passionsblumentee-Woche im Vergleich zur Petersilientee-Woche um etwa 5 % höher (32).
In einer kürzlich durchgeführten Studie an Menschen mit Schlaflosigkeit sahen diejenigen, die Passionsblumenextrakt über einen Zeitraum von 2 Wochen einnahmen, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe signifikante Verbesserungen bei bestimmten Schlafparametern (33).
Diese Parameter waren:
Gesamte Schlaf-Zeit-Schlaf-Effizienz oder der Prozentsatz der Zeit, die mit Schlafen verbracht wurde, im Gegensatz zu wachem Liegen in der Schlafenszeit nach Einschlafen Auf der anderen Seite verglich eine Studie aus dem Jahr 1998 die Wirkung eines 1,2-Gramm-Passionsblumen-Ergänzungsmittels, herkömmlicher Schlaftabletten und eines Placebos. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen den Passionsblumen-Ergänzungen und dem Placebo (34).
Es sind weitere Studien erforderlich, aber es ist erwähnenswert, dass die Einnahme von Passionsblumen bei Erwachsenen im Allgemeinen sicher ist. Im Moment scheint es, dass Passionsblume mehr Vorteile bietet, wenn sie als Tee oder Extrakt konsumiert wird, im Gegensatz zu einer Ergänzung.
Zusammenfassung Passionsblumentee oder -extrakt kann bei einigen Personen helfen, die Schlafqualität leicht zu verbessern. Die Beweise sind jedoch gemischt und einige Studien haben keine Auswirkungen gefunden. Daher sind weitere Studien erforderlich.
Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Studien zeigen, dass es auch helfen kann, den Schlaf zu verbessern.
Wie dies genau funktioniert, ist nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass Glycin teilweise dadurch wirkt, dass es die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt und signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist (35, 36).
In einer Studie aus dem Jahr 2006 konsumierten Teilnehmer mit schlechtem Schlaf 3 Gramm Glycin oder ein Placebo unmittelbar vor dem Zubettgehen.
Diejenigen in der Glycin-Gruppe berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen weniger müde fühlten. Sie sagten auch, dass ihre Lebendigkeit, ihr Schwung und ihre Klarheit am nächsten Morgen höher waren (37).
Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte auch die Auswirkungen von Glycin bei Teilnehmern mit schlechtem Schlaf. Die Forscher nahmen Messungen ihrer Gehirnströme, Herzfrequenz und Atmung vor, während sie schliefen.
Teilnehmer, die vor dem Zubettgehen 3 Gramm Glycin einnahmen, zeigten im Vergleich zur Placebo-Gruppe verbesserte objektive Messungen der Schlafqualität. Glycinpräparate halfen den Teilnehmern auch, schneller einzuschlafen (38).
Laut einer kleinen Studie verbessert Glycin auch die Tagesleistung bei Personen, die vorübergehend unter Schlafmangel leiden.
Die Teilnehmer hatten an 3 aufeinanderfolgenden Nächten Schlafbeschränkungen. Jeden Abend vor dem Zubettgehen nahmen sie entweder 3 Gramm Glycin oder 3 Gramm Placebo ein. Die Glycin-Gruppe berichtete über eine stärkere Verringerung von Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit (39).
Sie können Glycin in Tablettenform oder als Pulver kaufen, das in Wasser verdünnt werden kann. Die Einnahme von bis zu 0,8 Gramm/kg Körpergewicht pro Tag scheint sicher zu sein, aber es sind weitere Studien erforderlich. Viele Teilnehmer an Schlafstudien nahmen nur 3 Gramm pro Tag ein (40).
Sie können Ihre Glycinaufnahme auch erhöhen, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, darunter:
tierische Produkte wie Knochenbrühe, Fleisch, Eier, Geflügel und Fischbohnen SpinatKalkohlFrüchte wie Bananen und KiwisZusammenfassung Die Einnahme von Glycin unmittelbar vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Es gibt viele zusätzliche schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Allerdings werden nicht alle durch starke wissenschaftliche Forschung unterstützt.
Die folgende Liste beschreibt einige zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die für den Schlaf von Vorteil sein können, aber wissenschaftlichere Untersuchungen erfordern.
Tryptophan. Eine Studie berichtet, dass Dosen von nur 1 Gramm dieser essentiellen Aminosäure pro Tag dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern. Diese Dosierung kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen (41, 42).Ginkgo biloba. Älteren Studien zufolge kann die Einnahme von etwa 240 mg dieses natürlichen Krauts 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen helfen, Stress abzubauen, die Entspannung zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Auch Tierstudien sind vielversprechend (43, 44, 45). L-Theanin. Die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung mit bis zu 400 mg dieser Aminosäure kann helfen, den Schlaf und die Entspannung zu verbessern. Tierstudien legen nahe, dass es in Kombination mit GABA wirksamer sein kann (46, 47). Kava ist eine weitere Pflanze, die in einigen Studien mit schlaffördernden Wirkungen in Verbindung gebracht wurde. Er stammt von den südpazifischen Inseln und seine Wurzel wird traditionell als Tee zubereitet. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden.
Der Konsum von Kava wurde jedoch auch mit schweren Leberschäden in Verbindung gebracht, möglicherweise aufgrund von minderwertiger Produktion oder Verfälschung. Einige Länder, wie Kanada und Teile Europas, haben seine Verwendung sogar verboten (48, 49).
Gehen Sie mit besonderer Vorsicht vor, bevor Sie Kava verwenden. Kaufen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die von einer seriösen Drittorganisation zertifiziert wurden.
Zusammenfassung Tryptophan, Ginkgo biloba und L-Theanin können ebenfalls den Schlaf fördern. Sie haben jedoch in der Regel weniger Studien, die sie untermauern, sodass mehr Forschung erforderlich ist, bevor aussagekräftige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Seien Sie vorsichtig, bevor Sie Kava zum Schlafen ausprobieren.
Andere OTC-Schlafmittel sind Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat. Beide sind Antihistaminika.
Diphenhydramin ist der Wirkstoff in beliebten Allergiemitteln wie Benadryl. Diphenhydramin wird hauptsächlich nicht als Schlafmittel verwendet, aber es verursacht Schläfrigkeit und wurde verwendet, um den Schlaf zu fördern. Diphenhydramin ist auch in ZzzQuil, Unisom SleepGels und Unisom SleepMelts enthalten. Doxylaminsuccinat ist der Wirkstoff im Schlafmittel Unisom SleepTabs. Es ist auch in Nyquil zu finden. Wie Diphenhydramin ist es ein Antihistaminikum, das auch Schläfrigkeit verursacht. Die Beweise für einen der Inhaltsstoffe als Schlafmittel sind schwach. Viele Experten raten von Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat ab, einige sagen, dass sie die Schlafqualität beeinträchtigen (17, 50, 51).
Andere Nebenwirkungen können Schwindel, Verwirrtheit und Mundtrockenheit sein (17).
Die langfristige Einnahme von OTC-Schlafmitteln kann zu einer Medikamententoleranz führen. Im Laufe der Zeit kann auch die Anwendung von Anticholinergika wie Antihistaminika Ihr Demenzrisiko erhöhen (52, 53).
Wenn Sie diese Schlafmittel ausprobieren möchten, wird eine gelegentliche Anwendung empfohlen. Sie sollten nie länger als 2 Wochen am Stück verwendet werden (54).
Menschen mit Atemwegserkrankungen, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollten jedoch beide Medikamente ganz vermeiden. Sie können eine Reaktion des Nervensystems auslösen, die zu Tachykardie oder einer erhöhten Herzfrequenz führt (55).
Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Leber- oder Nierenproblemen, sollten Diphenhydramin nicht einnehmen. Sie haben ein erhöhtes Risiko für negative Nebenwirkungen (52).
Zusammenfassung Die Antihistaminika Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat können Ihnen beim Einschlafen helfen, obwohl dies nicht ihr Hauptzweck ist. Es werden viel stärkere Beweise benötigt. Beachten Sie auch die möglichen Nebenwirkungen, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuter oder OTC-Medikamente zum Schlafen verwenden, insbesondere da die Möglichkeit von Wechselwirkungen mit Medikamenten wie Blutverdünnern besteht.
Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Ihre Schlafstörungen länger als 2 Wochen andauern.
Viele OTC-Schlafmittel haben nur geringe Nebenwirkungen. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein, da über die langfristigen Auswirkungen einiger von ihnen relativ wenig bekannt ist.
Nebenwirkungen, die mit bestimmten Schlafmitteln in Verbindung gebracht wurden, sind unten aufgeführt. Einige dieser Nebenwirkungen wurden nur anekdotisch oder in wenigen Studien berichtet oder wurden nur bei Personen beobachtet, die hohe Dosen erhielten:
Melatonin: leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel (12) Baldrianwurzel : Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzklopfen (13, 56) Magnesium: Durchfall, Übelkeit und Erbrechen bei Einnahme in hohen Dosen (57)Lavendel: Übelkeit und Verdauungsstörungen (27)Passionsblume: Schwindel und Verwirrung, in seltenen Fällen ( 58)Glycin: Weicher Stuhlgang und Bauchschmerzen, in seltenen Fällen (59)Tryptophan: leichte Übelkeit, Mundtrockenheit, Schwindel und Zittern (42)Ginkgo biloba: leichte und seltene Nebenwirkungen wie Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Hautausschlag (60)L-Theanin: keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen bei alleiniger Einnahme; Durchfall und Bauchschmerzen in Kombination mit L-Cystin (61) Im Allgemeinen sollten Frauen, die schwanger sind oder stillen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diese oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten vermieden werden, da es nur wenige Untersuchungen gibt, die bestätigen, dass sie für diese Bevölkerungsgruppe sicher sind.
Magnesium, Glycin und Tryptophan sind alle wichtig für die Entwicklung des Fötus und müssen nicht vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ihr Arzt muss Sie jedoch trotzdem über die richtige Dosierung informieren, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden (62, 63, 64).
Zusammenfassung Viele OTC-Schlafmittel haben bei kurzfristiger Anwendung nur geringe Nebenwirkungen. Sie sollten immer noch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuter oder OTC-Medikamente zum Schlafen verwenden. Vermeiden Sie die meisten dieser Produkte vollständig, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Sind natürliche Schlafmittel wirksam?
Einige Untersuchungen zeigen, dass bestimmte natürliche Schlafmittel wie Melatonin wirksam sind. Andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel und Passionsblume zeigen gemischte Ergebnisse.
Während einige Studien und anekdotische Beweise darauf hindeuten, dass natürliche Schlafhilfen hilfreich sein können, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies mit Sicherheit zu sagen.
Sind natürliche Schlafmittel sicherer als verschreibungspflichtige Schlafmittel?
Natürliche Schlafmittel wie die neun in diesem Artikel besprochenen gelten im Allgemeinen als sicherer als verschreibungspflichtige Schlafmittel, da sie weniger Nebenwirkungen haben. Dennoch ist es wichtig, ein Qualitätsprodukt einer seriösen Marke zu wählen. Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration (FDA) pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Medikamente.
Beachten Sie außerdem, dass selbst natürliche Einschlafhilfen als kurzfristige Lösung gedacht sind. Wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um Grunderkrankungen auszuschließen.
Sind OTC-Schlafmittel sicher?
Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat sind Antihistaminika, die rezeptfrei verkauft werden. Obwohl sie manchmal als Schlafmittel verwendet werden, ist dies nicht ihre primäre Verwendung. Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie gut als Schlafmittel wirken und sie können Nebenwirkungen haben.
Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Nieren- oder Leberproblemen, sollten kein Diphenhydramin einnehmen.
OTC-Schlafmittel sollten am besten nicht regelmäßig eingenommen werden, da dies zu einer Abhängigkeit führen kann. Wenn Sie sie verwenden, tun Sie dies nur gelegentlich und nicht länger als 2 Wochen am Stück. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben.
Wenn Sie daran interessiert sind, diese auszuprobieren, finden Sie die meisten der oben genannten online und in verschiedenen Formen.
Denken Sie daran, dass ein hochwertiger Schlaf für die allgemeine Gesundheit genauso wichtig ist wie eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Trotzdem haben viele Menschen Probleme beim Einschlafen, wachen häufig auf oder wachen nicht ausgeruht auf. Dies macht es schwierig, eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erhalten.
Versuchen Sie vor der Einnahme von Medikamenten, gute Schlafpraktiken in Ihre Routine zu integrieren, z. Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit eines erholsamen Schlafs zu erhöhen. Allerdings sind sie wahrscheinlich am effektivsten, wenn sie in Kombination mit guten Schlafpraktiken und -gewohnheiten verwendet werden.