9 gängige Rationalisierungen für das Rauchen
Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie vielleicht Momente, in denen Sie denken: Vielleicht rauche ich noch eine Zigarette. Es gibt viele Rationalisierungen, die Ihr Verstand für das Rauchen einer Zigarette finden kann, besonders wenn Sie unter Stress stehen.
Es ist hilfreich, die häufigsten Rationalisierungen zu verstehen, zu erkennen, welche Situationen sie auslösen könnten, und gesunde Bewältigungsmechanismen zu erlernen, die Sie rauchfrei halten.
Wenn Sie akzeptieren, dass es normal ist, von Zeit zu Zeit ans Rauchen zu denken, können Sie mehr Verständnis und Selbstmitgefühl entwickeln.
“Eine Zigarette tut nicht weh”
Natürlich gibt es keine sichere Zigarette. Schon der Konsum von nur einer Zigarette hat unmittelbare gesundheitliche Folgen, wie z. B. eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und das Anfüllen Ihrer Atemwege mit Giftstoffen. Diese Giftstoffe können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen, was Sie dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aussetzt.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Versuche im gegenwärtigen Moment zu bleiben . Lassen Sie diesen Gedanken nicht Ihr Tun unterbrechen, aber versuchen Sie auch nicht, ihn aus Ihrem Kopf zu verbannen.
Es kann hilfreich sein, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich als wirksam erwiesen, um unerwünschte Gedanken und Impulse anzugehen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Auslöser für diesen Gedanken an das Rauchen zu identifizieren. Warum willst du nur noch eine Zigarette?
Es ist üblich, sich nach einer Zigarette zu sehnen, wenn Sie in der Nähe von anderen Rauchern sind oder wenn Sie Orte oder Aktivitäten wieder besuchen, an denen Sie früher geraucht haben.
Zu bemerken, wann und wo Ihre Gedanken über das Rauchen passieren, kann Ihnen helfen, stattdessen gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Du könntest eines der folgenden versuchen:
Kaue auf zuckerfreiem Kaugummi oder stecke einen Zahnstocher in den Mund. Besuchen Sie einen Ort, an dem Sie wissen, dass Sie nicht rauchen dürfen, wie zum Beispiel ins Kino oder ein Museum. Führen Sie eine körperliche Aktivität durch, z. B. einen Spaziergang um den Block. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über Wasser trinken.
“Rauchen entspannt mich”
Während Nikotin können Sie sich zunächst entspannt fühlen, Menschen, die rauchen, neigen dazu, ein höheres Maß an Angst und Depression zu haben. Es ist möglich, dass Menschen, die bereits unter diesen Bedingungen leiden, eher rauchen; Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Rauchen zu erhöhten Angstzuständen und Depressionen führen kann.
Stress ist ein häufiger Auslöser für das Rauchen. Es kann verlockend sein, mitten in einem Streit mit einem geliebten Menschen oder während einer knappen Frist bei der Arbeit nach einer Zigarette zu greifen.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Rauchen von Zigaretten zur Bewältigung von Emotionen es für uns tatsächlich schwieriger macht, mit schwierigen Emotionen alleine fertig zu werden.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Rauchen reduziert die Anspannung nicht wirklich, aber es gibt viele Lebensstiloptionen, die nachweislich die Entspannung fördern.
Praktiken wie Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen reduzieren nachweislich Stress und reduzieren sogar das Verlangen nach Zigaretten bei Menschen, die Rauchen.
Suchen Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen. Atmen Sie tief ein und dehnen Sie Ihren Unterbauch aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und nicht auf deine Gedanken.
Es gibt viele Dinge, die du zu deiner Routine hinzufügen kannst Reduzieren Sie auch Stress, einschließlich:
Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an Eine Wanderung in der Natur unternehmen Sie bitten um Hilfe, wenn Sie sie brauchen Sich nicht zu überplanen
Nehmen Sie sich genügend Zeit für sich. Wenn Sie Entspannung priorisieren, werden Sie feststellen, dass Sie nicht nach einer Zigarette greifen müssen.
“Rauchen macht mich produktiver”
Nikotin kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben, aber normalerweise dauert es nicht länger als ein paar Stunden. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen nikotinsüchtig werden – sie sehnen sich nach diesem ersten Energieschub, müssen aber weiter rauchen, um dieses Gefühl zu spüren.
Nikotin kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben, aber normalerweise dauert es nicht länger als ein paar Stunden. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen nikotinsüchtig werden – sie sehnen sich nach diesem ersten Energieschub, müssen aber weiter rauchen, um dieses Gefühl zu spüren.
Rauchen macht dich jedoch nicht wirklich produktiver. Nikotin versetzt Ihren Körper durch einen Kreislauf von Höhen und Tiefen. Einige Stunden nach einer Zigarette werden Sie wahrscheinlich einen Crash und weniger Energie erleben als vor dem Rauchen.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Langfristige Veränderungen sind ein viel nachhaltigerer Weg, um mehr Energie und mehr Produktivität in Ihrem Leben. Stellen Sie sich diese Fragen, wenn Sie nach einer Zigarette greifen möchten, um produktiver zu sein:
Schlafe ich gut? Ernähre ich mich nahrhaft? Trinke ich genug Wasser?
Wenn Sie das Zigarettenrauchen durch gesündere Gewohnheiten ersetzen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie noch mehr Energie haben .
“Ich werde nur weniger rauchen”
Die Reduzierung der Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, ist ein guter erster Schritt, wenn Sie habe nicht aufgehört. Dennoch unterliegen Menschen, die intermittierend rauchen, manchmal auch als soziale Raucher bezeichnet, denselben Gesundheitsrisiken wie Menschen, die regelmäßig rauchen.
Die Entscheidung, nach dem Aufhören wieder zu rauchen, kann auch glitschig sein Neigung. Trotz aller Bemühungen werden Sie möglicherweise zu Ihren alten Rauchgewohnheiten zurückkehren.
Sie können innerhalb des ersten Jahres nach dem Aufhören wieder anfälliger für das Rauchen sein.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Beachten Sie, wenn Sie diesen Gedanken haben. Vielleicht haben Sie auf langen Autofahrten immer geraucht, und jetzt bekommen Sie jedes Mal, wenn Sie in Ihrem Auto sitzen, ein Verlangen. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gedanken zum Rauchen und den Kontext. Dann können Sie in Zukunft besser vorbereitet sein.
Du könntest eine Packung zuckerfreien Kaugummis hineinlegen Ihr Auto für den Heißhunger oder bringen Sie auf langen Autofahrten einen weiteren knusprigen Snack wie Karottensticks und Sellerie mit. Stellen Sie sich auf den Erfolg ein. Haben Sie etwas, nach dem Sie greifen können, anstatt nach einer Zigarette.
“Es ist zu schwer aufzuhören”
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer . Es gibt viele unangenehme Symptome, die mit dem Nikotinentzug verbunden sind – wie Schwindel, Schmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und sogar Depressionen. Sie vermissen wahrscheinlich das Rauchen. Es ist normal, nach dem Aufhören in eine Trauerphase einzutreten.
“Es ist zu schwer aufzuhören”
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer . Es gibt viele unangenehme Symptome, die mit dem Nikotinentzug verbunden sind – wie Schwindel, Schmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und sogar Depressionen. Sie vermissen wahrscheinlich das Rauchen. Es ist normal, nach dem Aufhören in eine Trauerphase einzutreten.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer . Es gibt viele unangenehme Symptome, die mit dem Nikotinentzug verbunden sind – wie Schwindel, Schmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und sogar Depressionen. Sie vermissen wahrscheinlich das Rauchen. Es ist normal, nach dem Aufhören in eine Trauerphase einzutreten.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber lass dich davon nicht aufhalten. Denken Sie daran, Sie sind damit nicht allein.
Wann immer du Lust hast Es ist zu schwer aufzuhören, versuchen Sie, sich an eine Selbsthilfegruppe zu wenden oder eine App zur Raucherentwöhnung auf Ihr Telefon herunterzuladen. Die Unterstützung von anderen, die es ebenfalls durchmachen, kann Sie ermutigen, rauchfrei zu bleiben.
Wenden Sie sich an jemanden, um Unterstützung zu erhalten. Jeder steht vor Herausforderungen, aber es ist möglich, sie zu meistern.
Wenn Sie mit den emotionalen Entzugserscheinungen zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass diese nur vorübergehend sind, da sich Ihr Körper an ein Leben ohne Tabak gewöhnt hat. Wenn Sie feststellen, dass sie länger als einen Monat anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
“ICH Will nicht zunehmen”
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es möglich, dass Sie zunehmen. Menschen nehmen in den Monaten, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, durchschnittlich 5 bis 10 Pfund zu.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es möglich, dass Sie zunehmen. Menschen nehmen in den Monaten, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, durchschnittlich 5 bis 10 Pfund zu.
Rauchen beschleunigt Ihren Stoffwechsel; Wenn Sie aufhören, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper benötigt weniger Kalorien. Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, können Sie an Gewicht zunehmen.
Rauchen ist auch ein Appetitzügler, so dass Sie möglicherweise mehr essen, wenn Sie aufhören. Manche Menschen essen auch mehr, um die Emotionen des Nikotinentzugs zu bewältigen oder das Rauchen selbst zu ersetzen.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Sie möchten vielleicht nicht zunehmen, aber es ist wichtig, diese eine mögliche Nebenwirkung der Raucherentwöhnung ins rechte Licht zu rücken.
Berücksichtigen Sie die Gesundheitsrisiken des Rauchens, einschließlich Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Lungenkrebs, Speiseröhrenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Katarakt, vorzeitigem Tod und mehr.
Wenn Sie rauchen, können Sie die negativen Gesundheitsrisiken nicht kontrollieren; aber wenn Sie aufhören, können Sie proaktiv über die Gewichtszunahme handeln.
Wenn Sie starkes Verlangen nach Essen haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, halten Sie gesunde Snacks wie Gemüse und Nüsse bereit.
Übe achtsames Essen damit Sie feststellen können, wann Ihr Körper voll ist, und achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben – streben Sie etwa 2,5 Stunden pro Woche an.
“Ich weiß nicht, was ich sonst tun soll”
Es ist völlig normal, das Rauchen als Aktivität zu vermissen. Tatsächlich hält das Gefühl, das Rauchen zu vermissen und nicht zu wissen, was sie sonst tun sollen, viele Menschen davon ab, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie sofort aufnehmen können, wenn der Drang zu rauchen ist trifft. Wenn Sie den sozialen Aspekt des Teilens einer Zigarette vermissen, ersetzen Sie ihn durch eine andere soziale Aktivität, z. B. einen Freund am Telefon anzurufen.
Sie könnten die Zeit für sich allein vermissen, die Sie haben, wenn Sie eine Zigarette holen. Diese Zeit kannst du dir trotzdem nehmen. Treten Sie nach draußen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, anstatt sich anzuzünden. Sie können sich daran erinnern, dass Sie frische Luft anstelle von Zigarettenrauch einatmen.
Versuchen Sie auch, Ihre Hände zu beschäftigen. Manche Leute halten sich an einer Münze, einer Büroklammer oder einem Bleistift fest. Möglicherweise vermissen Sie etwas zum Festhalten, also probieren Sie diese Artikel anstelle einer Zigarette aus.
“Ich habe einen unwiderstehlichen Drang”
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist das Verlangen nach Rauchen intensiv. Sie haben wahrscheinlich viele Emotionen durch das Rauchen bewältigt. Wenn Sie aufhören, kann es sich anfühlen, als hätten Sie ununterbrochen Auslöser, wieder zu rauchen.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Lerne die Triebe zu entziffern als sie kommen und Sie werden in der Lage sein, angemessen auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu reagieren. Wenn der Heißhunger stark wird und Sie merken, dass Sie hungrig sind, essen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn der Auslöser durch Müdigkeit verursacht wird, machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie zu Bett.
Eine Rationalisierung für das Rauchen kann durch eine Emotion wie Reizbarkeit, Depression oder Angst ausgelöst werden.
Stellen Sie sich auf Ihre Gefühle ein und versuchen Sie neue Wege, damit umzugehen, anstatt zu rauchen:
Selbstfürsorge: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grundbedürfnisse befriedigen, indem Sie sich gesund ernähren, hydratisiert bleiben und genug bekommen sich ausruhen. Visualisieren: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich am Strand oder an einem anderen Ort vor, den Sie für friedlich halten. Visualisierung kann die Entspannung von Körper und Geist fördern. Sprechen Sie über Ihre Gefühle: Wenden Sie sich an ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, einen Freund oder einen Psychologen. Es kann ausreichen, über deine Gefühle zu sprechen, um dich ein bisschen besser zu fühlen.
“Ich habe es schon vermasselt”
Vielleicht hast du seit der Entscheidung schon geraucht aufzuhören, und jetzt sind Sie versucht, das Handtuch zu werfen und mit dem Rauchen wie früher zu beginnen. Aber eine oder ein paar Zigaretten zu rauchen bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, erleben einen Rückfall oder mehrere Rückfälle.
Vielleicht hast du seit der Entscheidung schon geraucht aufzuhören, und jetzt sind Sie versucht, das Handtuch zu werfen und mit dem Rauchen wie früher zu beginnen. Aber eine oder ein paar Zigaretten zu rauchen bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, erleben einen Rückfall oder mehrere Rückfälle.
Wie man auf diesen Gedanken reagiert
Das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie einen Rückfall mit dem Rauchen erleiden, ist, Ihr Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören, weiter zu verfolgen. Gib nicht auf, weil du einen Fehler gemacht hast.
Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie überhaupt mit dem Rauchen aufgehört haben. Sie möchten Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern? Möchten Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden Aktivitäten genießen, ohne sich nach einer Zigarette zu sehnen?
Sei nett zu dir und erinnere dich daran, dass du die Ziele, die du dir gesetzt hast, noch erreichen kannst.
Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt über Ihren Rückfall zu sprechen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Sie können andere Methoden zum Aufhören empfehlen, die Sie noch nie ausprobiert haben, wie die Nikotinersatztherapie (NRT).
NRT ist in Pflastern, Kaugummis und Lutschtabletten erhältlich. Es verabreicht Nikotindosen ohne die schädlichen Chemikalien, die in Zigaretten enthalten sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, wie Zyban (Bupropion) oder Chantix (Vareniclintartrat).
Sie können sich mit einem Psychologen in Verbindung setzen, wenn Sie dies noch nicht getan haben. Ein Therapeut kann dir helfen, motiviert zu bleiben, ebenso wie eine Selbsthilfegruppe oder ein vertrauenswürdiger Freund.
Ein Wort von Verywell
