8 Dinge, die für die Genesung von narzisstischem Missbrauch unerlässlich sind

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Wenn du gerade dabei bist, dich von narzisstischem Missbrauch zu erholen, sei es von einem Partner oder einem Elternteil, fühlst du dich wahrscheinlich gerade sehr zerbrechlich.

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass der Umgang mit einem Narzissten alles auffressen kann, was dich zu dem gemacht hat, was du bist. Oder waren, je nachdem, wie lange der Missbrauch andauerte.

Die folgenden Vorschläge werden unter der Annahme gemacht, dass Sie den narzisstischen Täter bereits aus Ihrem Leben gestrichen haben.

Wenn Sie noch nicht entkommen sind, ist es eine gute Idee, unseren Artikel darüber zu lesen, wie Sie eine toxische Beziehung verlassen können. Nur dann können Sie die entscheidenden nächsten Schritte unternehmen, um sich von dem Missbrauch zu erholen, dem Sie ausgesetzt waren.

1. Tauchen Sie ein in etwas, das Sie lieben

Narzissten sind so selbstsüchtig, dass sie ihre Welten um sich selbst drehen.

Wenn der Rauschgift in Ihrem Leben Sie für Ihre Interessen oder Hobbys beschämt oder Sie regelrecht daran gehindert hat, daran teilzunehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie diesen Teil von sich ausblenden, um Konflikte, Herabsetzung oder Bestrafung durch sie zu vermeiden.

Eine der besten Möglichkeiten, sich von dieser Grausamkeit zu erholen, besteht darin, wieder in die Dinge einzutauchen, von denen sie dich abgehalten haben.

Lieben Sie es zu backen, aber Ihr Ex hat Ihre Nahrungsaufnahme überwacht und Sie mit Fett beschämt? Investieren Sie in neue Backgeräte und kreieren Sie wunderschöne Häppchen zum Genießen.

Was ist mit kreativen Hobbys? Haben sie sich über dich lustig gemacht wegen der „uncoolen“ künstlerischen Dinge, die du gerne machst? Nun, sie sind weg: Holen Sie die mit voller Begeisterung wieder auf.

Diese Art der immersiven Praxis kann immens heilend sein. Es lenkt nicht nur Ihre Herz- / Verstandesaufmerksamkeit von dem Schaden ab, den diese Person zugefügt hat, sondern Sie werden auch voller glücklicher Energie sein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Wunderbares lenken.

Narzissten sind so gut darin, die natürliche Identität von Menschen zu berauben, sie zu manipulieren und sie vergessen zu lassen, wer sie wirklich sind.

Es ist Zeit, das zurückzunehmen und sich selbst zu feiern.

2. Distanziere dich von ihnen

Halte dich von demjenigen fern, der dich verletzt hat, und lass dich nicht in irgendeine Art von Kontakt oder Drama mit ihm hineinziehen.

Sie mögen versucht sein, ihnen gegenüber mitfühlend und nachsichtig zu sein, aber Sie können dies innerlich tun, ohne sich zu engagieren.

Alternativ, sobald du anfängst, dich stärker und selbstbewusster zu fühlen, könntest du versucht sein, den Narzissten damit zu konfrontieren, wie schrecklich er dich behandelt hat.

Gehen Sie nicht und lassen Sie sie die Krusten von den Wunden reißen, die so gut heilen.

Egal was du sagst oder tust, sie werden nie verstehen, wie sich ihre Handlungen auf dich ausgewirkt haben. Das liegt nicht nur daran, dass es ihnen egal ist: Sie sind tatsächlich nicht in der Lage, das zu verstehen.

Wenn Sie versuchen, Bestätigung oder Vergeltung zu suchen, werden Sie am Ende nur verletzt. Sie werden dich immer wieder erniedrigen und gaslighten, ihre fliegenden Affen als Verstärkung herbeirufen und dir das Leben zur Hölle machen. Wieder.

Sie werden nie die gewünschte Antwort von ihnen bekommen, noch werden sie jemals ein Fehlverhalten zugeben. Ignoriere sie weiterhin und konzentriere dich auf deine eigene Heilung.

Du hast ihnen genug von deinem Licht gegeben.

3. Umfassen Sie die heilenden Eigenschaften von Klang

Sind Sie eine Person, die durch Stille beruhigt wird? Oder möchten Sie lieber Musik im Hintergrund laufen lassen? Was auch immer Ihnen am meisten Spaß macht, machen Sie es zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Tagesablaufs.

Eine weitere großartige Möglichkeit zum Zuhören sind beruhigende, geführte Meditationen. Es gibt jetzt viele davon, erzählt von unzähligen verschiedenen Stimmen. Sie werden sicher einige finden, die helfen, Ängste zu lindern, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihnen helfen, sich stark und sicher zu fühlen.

Warum ist diese Art von Hörfokus so wichtig? Der Narzisst in deinem Leben hat dir so viele schreckliche Dinge gesagt, dass du dich daran gewöhnt hast, Negativität zu hören und sonst nichts.

Worte, die an uns gesprochen werden, neigen dazu, auf unbestimmte Zeit in unseren Köpfen herumzuwirbeln, aber wir können unseren Teil dazu beitragen, sie durch Positives zu ersetzen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich über Dinge, die Ihr Täter zu Ihnen gesagt hat, niedergeschlagen fühlen, schalten Sie stattdessen süßere Geräusche ein.

4. Bitten Sie Ihre Lieben um positive Verstärkung

Sofern der Narc, vor dem Sie geflohen sind, Sie nicht von Ihrer Familie und Ihrem sozialen Netzwerk entfremdet hat, haben Sie wahrscheinlich einige großartige Freunde in Ihrem Leben.

Vor Jahren, als ich mit den Folgen einer missbräuchlichen Beziehung zu tun hatte, schlug mir ein älterer Freund etwas vor.

Er schlug mir vor, entweder ein Word-Dokument oder ein handgeschriebenes Tagebuch zu erstellen, in dem ich all die wunderbaren Dinge aufschrieb, die die Leute über mich sagten. Auf diese Weise konnte ich immer dann, wenn ich Kummer oder mangelndes Selbstwertgefühl verspürte, zu diesen Notizen zurückkehren und mich an positive Dinge in den Stimmen anderer Leute erinnern.

Narzissten legen Wert darauf, andere zu töten, damit sie leichter zu manipulieren sind. Dies kann für das Selbstwertgefühl des Ziels absolut verheerend sein, und es kann Jahre dauern, bis diese Art von Schaden wieder aufgebaut ist.

Haben Sie keine Angst oder schämen Sie sich nicht, um Hilfe bei der Heilung zu bitten. Wenn du Leuten die Möglichkeit gibst, großartig zu sein, werden sie dich oft überraschen.

Teilen Sie Ihrem sozialen Umfeld mit, womit Sie es zu tun haben und dass Sie seine Hilfe benötigen. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, was sie an Ihnen bewundern und/oder schätzen, und halten Sie die Taschentücher griffbereit.

Bevor du dich versiehst, wirst du mit liebevollen, unterstützenden Texten überflutet, die dir helfen können, dein Selbstwertgefühl und deine Selbstliebe wieder aufzubauen.

Jedes Mal, wenn Sie beginnen, die Grausamkeiten dieses Narks in Ihrem Hinterkopf zu hören, öffnen Sie dieses Tagebuch oder Dokument und sehen Sie es durch. All diese freundlichen Worte zu sehen, wird dir helfen, all die Hässlichkeiten zu überwinden, die dir das Narc zugefügt hat.

5. Ruhen Sie sich richtig aus

Der Umgang mit einem Narzissten ist anstrengend und Sie haben möglicherweise ein starkes Defizit, wenn es um die richtige, revitalisierende Ruhe geht. Je nachdem, wie lange Sie mit diesem Missbrauch zu tun hatten, haben Sie möglicherweise auch mit Nebennierenschwäche zu kämpfen.

Mach dich nicht fertig, weil du das Gefühl hast, nicht genug Energie zu haben, um zu putzen oder Kontakte zu knüpfen usw. Nimm dir den Raum und die Zeit, die du brauchst, um dich von allem, was du durchgemacht hast, zu erholen.

Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer oder Ihren Schlafbereich so einladend und beruhigend wie möglich.

Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen, und probieren Sie Techniken wie sanftes Abendyoga oder lange Bäder aus, um sich zu entspannen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und zu schlafen, oder wenn Sie feststellen, dass Angst und Hypervigilanz Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise mit Nahrungsergänzungsmitteln helfen, die Ihnen dabei helfen, sich richtig auszuruhen.

Es ist absolut in Ordnung, wenn du jetzt 10 Stunden pro Nacht schlafen musst, plus ein Mittagsschläfchen. Sie haben eine höllische Tortur durchgemacht: Geben Sie sich den Raum und die Zeit, die Sie brauchen, um sich davon zu erholen.

6. Fordere deine Macht zurück

Da Narzissten alles tun, um ihre Ziele zu entmachten, zu erniedrigen und zu kontrollieren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, aus einem leeren Brunnen zu schöpfen, während Sie sich von ihrem Missbrauch erholen.

Schließlich geben sie sich so viel Mühe, anderen das Gefühl zu geben, wertlos und machtlos zu sein.

Wenn es dir schwerfällt, herauszufinden, wie du diesen Brunnen wieder auffüllen kannst, schnapp dir dein Tagebuch, koche eine Tasse Tee und schreibe Menschen und Situationen auf, die du bewunderst und die du für mächtig hältst.

Haben Sie Orte besucht, die vor Kraft und Energie pulsierten?

Wer sind einige Ihrer starken, mächtigen Vorbilder? Was haben sie überwunden? Was schätzen und bewundern Sie an ihnen?

Menschen können auf vielfältige Weise persönliche Macht zurückgewinnen. In den meisten Fällen erfordert die Wiedererlangung dieser Kraft eine umfassende Erfahrung von Geist, Körper und Seele, da die Stärke in allen dreien unglaubliche Harmonie und Stärke im Selbst schafft.

Dafür gibt es kein einziges „How-to“-Handbuch, da jeder Mensch so einzigartig ist. Was eine Person anziehend und stärkend findet, kann für eine andere geschmacklos sein und umgekehrt.

Recherchieren Sie und probieren Sie verschiedene Techniken, Themen, Therapien und Routinen aus, bis Sie etwas finden, das Sie glücklich macht.

Für eine Person kann dies tägliche Läufe, regelmäßiges Scrapbook-Journaling und den wöchentlichen Besuch eines Gotteshauses beinhalten.

Das Selbstermächtigungsprogramm einer anderen Person kann Powerlifting, Eintauchen in eine neue Sprache und Hexerei/Spellcasting beinhalten.

Was auch immer Sie wählen, ist richtig und gültig: Wichtig ist, dass Sie sich dadurch wieder stark und kraftvoll fühlen.

7. Gönnen Sie sich

Sobald das anfängliche Liebesbombardement vorbei ist, hat der Narc, mit dem Sie sich auseinandersetzen mussten, wahrscheinlich mehr Zeit damit verbracht, Sie zu beleidigen und zu manipulieren, als etwas Nettes für Sie zu tun.

Tatsächlich hatten sie wahrscheinlich perverses Vergnügen daran, schöne Dinge für sich selbst zu tun und zu kaufen und sie dir ins Gesicht zu reiben.

Vielleicht hast du dich nach hinten gebeugt, um großartige Dinge für sie zu tun oder sie mit kleinen Geschenken zu überraschen, um sie glücklich zu machen. Abhängig von Ihren Umständen haben Sie sich vielleicht sogar zerlumpt, um sie finanziell zu unterstützen und nach ihnen aufzuräumen.

Rate mal? Jetzt können Sie all die Zeit, Energie und Sorgfalt, die Sie früher in ihre saugenden schwarzen Leeren flossen, in sich selbst investieren.

Weil du es wert bist.

Sich selbst etwas Gutes zu tun bedeutet nicht unbedingt, regelmäßig riesige Einkaufsbummel zu machen, es sei denn, man hat die Mittel dazu und so etwas macht wirklich glücklich.

Es ist eher… sicherzustellen, dass du kleine Dinge für dich selbst tust, die dich zum Lächeln bringen und dir das Gefühl geben, geschätzt zu werden.

Lieben Sie Blumen? Warten Sie nicht, bis jemand anderes sie für Sie besorgt: Holen Sie sich einen Strauß, wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind, und bewahren Sie sie in einer Vase auf Ihrem Nachttisch auf.

Haben Sie viel Stress in Ihren Schultern? Buchen Sie eine Massage für sich selbst und lassen Sie diese Knoten ausarbeiten.

Selbstfürsorge ist absolut wichtig und hat normalerweise die niedrigste Priorität, wenn du es mit einem Narzissten zu tun hast. Schließlich dreht sich alles um sie, und wenn du nicht auf ihre Bedürfnisse und Wünsche eingehst, denken sie nicht einmal an dich.

Stellen Sie sich und Ihre Bedürfnisse jetzt in den Vordergrund.

8. Vergib dir selbst

Es ist sehr schwer, auf eine Beziehung mit einem Narzissten zurückzublicken und sich nicht darüber aufzuregen.

Ich war dort und war wirklich lange Zeit ziemlich schrecklich, weil ich das toxische Verhalten so lange toleriert habe.

Wenn wir gerade dabei sind, die Stücke von uns selbst aufzusammeln, nachdem uns ein Rauschgift zerschmettert hat, ist es sehr leicht, in beleidigende, negative Selbstgespräche zu verfallen. Schließlich haben wir uns daran gewöhnt, von ihnen zu hören, und ohne den ständigen Ansturm ihrer Stimme entsteht oft eine Lücke, die wir fast instinktiv füllen.

Dies wird durch Schamgefühle und so viele Fragen zu unserem eigenen Verhalten noch verstärkt.

Warum habe ich die Warnzeichen nicht erkannt, als ich sie zum ersten Mal sah?

Was hat mich davon abgehalten wegzugehen, als sie das erste Mal verbal beleidigt wurden?

Wie konnte ich es ihnen erlauben, mich so schlecht zu behandeln?

Warum habe ich so viel Energie, Geduld und Mitgefühl in eine Person gesteckt, die nie etwas zurückgab?

Wie konnte ich nur so dumm sein?

Bitte versuchen Sie, freundlich und nachsichtig zu sich selbst zu sein. Sie, als freundliche, liebevolle und möglicherweise empathische Seele, haben versucht, jemandem zu helfen (und zu lieben), der außer sich selbst nicht in der Lage ist, jemanden zu lieben.

Du warst nicht schwach oder erbärmlich. Überhaupt.

Narzissten haben Jahrzehnte damit verbracht, die Kunst zu perfektionieren, andere Menschen zu manipulieren, um ihren Launen und Bedürfnissen zu dienen. Sie sind Meister des Gaslightings und der emotionalen Erpressung und haben erstaunliche Techniken, um mit schrecklichen Dingen davonzukommen, während sie andere dafür verantwortlich machen.

Diese Leute neigen dazu, so viele Skelette in ihren Schränken zu haben, dass für Narnia kein Platz ist. Sie haben so viele Schatten, dass sie ständige Aufmerksamkeit und Drama brauchen, um sie von ihrem eigenen Mist abzulenken. Als solche projizieren sie ihre Negativität auf andere, damit sie ihr eigenes schreckliches Verhalten nicht ansehen oder anerkennen müssen.

Selbst wenn sie es täten, würden sie es nicht zugeben.

Sie sind anderen gegenüber so liebevoll, fürsorglich und mitfühlend – versuchen Sie, etwas davon nach innen zu wenden und freundlich zu sich selbst zu sein.

Prävention, wenn möglich

Wenn keiner der oben genannten Punkte auf dich zutrifft, weil du immer noch in einer missbräuchlichen Beziehung mit einem Narzissten bist, dann hast du die Möglichkeit, diese zu beenden, bevor sie dir noch mehr schadet.

Vorbeugen ist effektiver als jede Heilung, und die Situation zu stoppen, bevor das Gift eine Chance hat, tiefer in Sie einzudringen du bist von unschätzbarem Wert.

Wenn Sie in dieser Umgebung feststecken und buchstäblich nicht gehen können, dann schauen Sie sich die „Grey Rock“-Methode an.

Dies ist ein Mittel, um dem Missbrauch eines Narzissten zu widerstehen: Wenn du unbedingt mit ihm interagieren musst, dann lernst du, absolut keine emotionale Reaktion zu zeigen, egal was er tut.

Es ist total anstrengend, aber es hindert sie daran, sich durch Grausamkeit Ihnen gegenüber zufrieden zu stellen. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie eine Wasser- oder Nahrungszufuhr abstellen: Sie können sich nicht von Ihrer Energie ernähren, wenn Sie ihnen keinen Zugang dazu gewähren.

Sie werden immer noch versuchen, dich zu verärgern oder zu verletzen, und du musst wahrscheinlich weinen und in Kissen schreien, wenn sie nicht da sind, aber es kann helfen.

Hoffentlich können Sie sich so schnell wie möglich aus dieser Situation befreien, damit Sie den Heilungsprozess beginnen und das Leben für sich selbst leben können.

Denken Sie daran, dass die Genesung nach Missbrauch kein einfacher, unkomplizierter Prozess ist. Es handelt sich vielmehr um kleine Sprünge und Starts, Wohlfühlphasen und Umwege in Angst und Depression.

Es kann ein ganzes Leben dauern, bis die Wunden, die dein Narzisst verursacht hat, geheilt sind, weshalb es so wichtig ist, geduldig mit dir selbst und dem Prozess zu sein.

Hoffentlich können Ihnen diese Vorschläge auf Ihrer Reise helfen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, bei Bedarf Hilfe und Unterstützung zu erhalten.

Wenn Sie noch keinen guten Therapeuten gefunden haben, ist das immer eine gute Idee. Es gibt auch Social-Media-Communitys und Selbsthilfegruppen, die hilfreich sein können.

Bitte seien Sie sanft zu sich selbst und sprechen Sie niemals mit der gleichen Grausamkeit und Hässlichkeit zu sich selbst, die Ihnen zugefügt wurde.

Lassen Sie Ihre Heilung in jeder gewünschten Form annehmen und wissen Sie, dass sie perfekt und schön und absolut richtig für Sie ist.

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