7 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Rhodiola Rosea
Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben
Rhodiola ist ein Kraut, das in den kalten Bergregionen Europas und Asiens wächst.
Seine Wurzeln gelten als Adaptogene, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, sich beim Verzehr an Stress anzupassen.
Rhodiola ist auch als arktische Wurzel oder goldene Wurzel bekannt. Sein wissenschaftlicher Name ist Rhodiola rosea.
Seine Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, von denen die beiden stärksten Rosavin und Salidrosid sind (1).
Menschen in Russland und skandinavischen Ländern verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung von:
AngstMüdigkeitDepressionHeute wird es wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea.
1. Kann helfen, Stress abzubauen
Rhodiola ist seit langem als Adaptogen bekannt, eine natürliche Substanz, die die Stressresistenz Ihres Körpers auf unspezifische Weise erhöht.
Der Konsum von Adaptogenen in stressigen Zeiten soll Ihnen helfen, besser mit Stresssituationen umzugehen (2, 3).
Es wurde auch gezeigt, dass Rhodiola die Symptome von Burnout verbessert, die bei chronischem Stress auftreten können. An einer Studie nahmen 118 Menschen mit stressbedingtem Burnout teil, die 12 Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola einnahmen. Die Studienteilnehmer zeigten eine deutliche Verbesserung verschiedener Symptome wie Stress und Depressionen, die häufig mit Burnout einhergehen.
Die größte Verbesserung trat während der ersten Woche auf und hielt während der gesamten Studie an. Die Forscher stellten fest, dass dies die erste Studie war, in der die klinischen Ergebnisse einer Rhodiola-Behandlung bei Burnout untersucht wurden. Sie fanden die Ergebnisse ermutigend und empfahlen weitere Studien (4).
ZusammenfassungAdaptogene wie Rhodiola rosea können die Stressresistenz Ihres Körpers erhöhen, sodass Sie in stressigen Zeiten besser umgehen können.
Stress, Angst und unzureichender Schlaf sind nur einige Faktoren, die zu Müdigkeit beitragen können, die zu körperlichen und geistigen Müdigkeitsgefühlen führen kann.
Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften soll Rhodiola helfen, Müdigkeit zu lindern.
In einer Studie erhielten 100 Personen mit chronischen Müdigkeitssymptomen 8 Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola. Sie erlebten signifikante Verbesserungen bei:
StresssymptomenErmüdungLebensqualitätStimmungKonzentrationDiese Verbesserungen wurden bereits nach einer Behandlungswoche beobachtet und verbesserten sich in der letzten Woche der Studie weiter (5).
ZusammenfassungDie adaptogene Natur von Rhodiola macht es zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit und anderen stressbedingten Symptomen.
Depression ist eine häufige, aber schwerwiegende Krankheit, die sich negativ auf Ihr Fühlen und Handeln auswirkt.
Es wird angenommen, dass es auftritt, wenn Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Neurotransmitter genannt werden, aus dem Gleichgewicht geraten. Angehörige der Gesundheitsberufe verschreiben häufig Antidepressiva, um diese chemischen Ungleichgewichte zu korrigieren.
Es wurde vermutet, dass Rhodiola rosea antidepressive Eigenschaften haben kann, die helfen, die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn auszugleichen.
Eine Studie verglich die Wirkung von Rhodiola mit dem häufig verschriebenen Antidepressivum Sertralin, das unter dem Namen Zoloft vertrieben wird. In der Studie wurden 57 Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, nach dem Zufallsprinzip 12 Wochen lang Rhodiola, Sertralin oder eine Placebopille erhalten (6).
Während sowohl Rhodiola als auch Sertralin die Symptome einer Depression reduzierten, hatte Sertralin eine stärkere Wirkung. Rhodiola verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen.
Zusammenfassung Untersuchungen haben gezeigt, dass Rhodiola helfen kann, einige Symptome von Depressionen zu verbessern. Ähnlich wie Antidepressiva kann es Neurotransmitter positiv beeinflussen, die Stimmung und Emotionen beeinflussen.
Bewegung, die richtige Ernährung und eine gute Nachtruhe sind sichere Wege, um Ihr Gehirn am Laufen zu halten (7).
Einige Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, einschließlich Rhodiola.
Eine Überprüfung von 36 Tierstudien ergab, dass Rodiola die Lern- und Gedächtnisfunktion verbessern kann (8).
In einer anderen Studie mit Krankenpflegeschülern verringerte Rhodiola nach 42 Tagen sowohl die geistige als auch die körperliche Erschöpfung. Die Studenten nahmen zu Beginn ihrer Wachphase täglich 364 mg Rhodiola oder ein Placebo ein, gefolgt von bis zu 1 zusätzlicher Kapsel innerhalb der folgenden 4 Stunden (9).
Eine Tierstudie ergab, dass nur eine einzige Dosis Rhodiola das Gedächtnis steigerte und bei Mäusen eine antidepressive Wirkung hatte. Es deutete darauf hin, dass Rhodiola ein gutes Werkzeug sein könnte, um die Kognition zu steigern und Stimmungsstörungen bei Menschen entgegenzuwirken (10).
Ein weiterer Forschungsbericht kam zu dem Schluss, dass die therapeutischen Eigenschaften von Rhodiola vielen altersbedingten Krankheiten zugute kommen können. Die Forscher forderten mehr Forschung, um die Lücke zwischen experimentellen Ergebnissen und klinischen Anwendungen zu schließen (11).
Zusammenfassung Rhodiola steigert nachweislich die geistige Leistungsfähigkeit in psychisch belastenden und körperlich anstrengenden Zeiten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen.
Rhodiola soll die sportliche Leistung verbessern, indem es die körperliche und geistige Ermüdung reduziert und die antioxidative Aktivität erhöht (12).
Die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt.
Auf der positiven Seite fand eine Tierstudie heraus, dass Rhodiola die Muskelkraft und Kraftleistung bei Ratten verbessern könnte. In der Studie wurde den Ratten nach Widerstandsübungen Rhodiola rosea-Extrakt kombiniert mit einer anderen Verbindung in Rhodiola namens Rhaponticum carthamoides (Rha) verabreicht (13).
Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Rhodiola die Reaktionszeit und die Gesamtreaktionszeit bei jungen, gesunden, körperlich aktiven Männern verkürzte. Es erhöhte auch die antioxidative Aktivität, hatte jedoch keinen Einfluss auf die allgemeine Ausdauer (14).
In anderen Studien wurde gezeigt, dass Rhodiola die Trainingsleistung verbessert, indem es die wahrgenommene Anstrengung verringert oder wie stark die Teilnehmer das Gefühl haben, dass ihr Körper arbeitet (15).
Auf der skeptischen Seite weist die Forschung auf Studien hin, die zeigen, dass eine Rhodiola-Supplementierung die Sauerstoffaufnahme oder die Muskelleistung nicht verändert und das Immunsystem von Marathonsportlern nicht verbessert (16).
Auch das National Center for Complementary and Integrative Health warnt davor, dass es keine ausreichenden Beweise aus Humanstudien gibt, um zu dem Schluss zu kommen, dass Rhodiola für jede gesundheitsbezogene Anwendung hilfreich ist (17). Ein Grund dafür könnte sein, dass die Forscher noch nicht genau verstehen, wie sich Rhodiola auf die menschliche Leistungsfähigkeit auswirkt (18).
ZusammenfassungRhodiola hat das Potenzial, die sportliche Leistung zu steigern, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Diabetes ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Körper eine verminderte Fähigkeit entwickelt, das Hormon Insulin zu produzieren oder darauf zu reagieren, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.
Menschen mit Diabetes verwenden häufig Insulininjektionen oder Medikamente, die die Insulinempfindlichkeit erhöhen, um ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.
Interessanterweise deuten Tierversuche darauf hin, dass Rhodiola zur Verbesserung des Diabetes-Managements beitragen kann (19).
Die Salidrosidverbindung in Rhodiola hat sich bei Ratten als Schutz vor Diabetes und diabetischer Nephropathie (Nierenerkrankung) erwiesen (20).
Diese Studien wurden an Ratten durchgeführt, daher können ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen verallgemeinert werden. Sie sind jedoch ein zwingender Grund, die Auswirkungen von Rhodiola auf Diabetes bei Menschen zu untersuchen.
Wenn Sie Diabetes haben und Rhodiola-Präparate einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt.
Zusammenfassung Rhodiola trägt nachweislich zum Schutz vor Diabetes bei Nagetieren bei, was darauf hindeutet, dass es eine wertvolle
-Ergänzung für das Diabetes-Management beim Menschen sein kann. Es ist jedoch mehr Forschung am Menschen erforderlich.
Salidrosid, ein potenter Bestandteil von Rhodiola, wurde auf seine krebshemmenden Eigenschaften untersucht.
Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass es das Wachstum von Lungen-, Blasen-, Magen- und Dickdarmkrebszellen hemmen kann (21, 22, 23, 24).
Als Ergebnis haben Forscher vorgeschlagen, dass Rhodiola bei der Behandlung vieler Krebsarten nützlich sein kann.
Bis zum Vorliegen von Humanstudien ist jedoch unbekannt, ob Rhodiola bei der Behandlung von Krebs helfen kann.
Zusammenfassung Reagenzglas- und Tierversuche haben gezeigt, dass ein Wirkstoff in Rhodiola namens Salidrosid das Wachstum von Krebszellen hemmt. Die Auswirkungen auf den Menschen sind jedoch noch ungeklärt.
Rhodiola ist eine relativ seltene Pflanze und ist hauptsächlich als Rhodiola rosea-Extrakt in Kapseln oder Tabletten erhältlich. Es ist auch als Tee erhältlich, aber viele Menschen bevorzugen die Pillenform, da sie eine genaue Dosierung ermöglicht.
Was ist zu beachten
Leider besteht bei Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko einer Verfälschung oder einer verminderten Qualität und Reinheit (25, 26).
Um dies zu vermeiden, suchen Sie nach Marken, die das USP- oder NSF-Siegel tragen. Dies sind gemeinnützige Organisationen von Drittanbietern, die sicherstellen, dass Nahrungsergänzungsmittel das enthalten, was sie behaupten, ohne Verunreinigungen.
Schauen Sie sich außerdem die Etiketten dieser Nahrungsergänzungsmittel an, um sicherzustellen, dass sie eine standardisierte Menge von 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidroside enthalten. Dies sind die natürlich vorkommenden Anteile dieser Verbindungen in der Rhodiola-Wurzel.
Wie viel und wann es eingenommen werden soll
Am besten nimmt man Rhodiola auf nüchternen Magen aber nicht vor dem Schlafengehen ein, da es leicht anregend wirkt (27). Die meisten Menschen nehmen Rhodiola-Extrakt in Kapseln oder Tabletten ein, die zwischen 100 und 200 mg mit 3 Prozent Rosavinen und 0,8 bis 1 Prozent Salidrosid enthalten. Tinkturen sind ebenfalls erhältlich.
Nach aktuellen Forschungsergebnissen kann Rhodiola wirksam sein, um Symptome von Stress, Müdigkeit oder Depression zu verbessern, wenn es in Dosen von 400–600 mg pro Tag eingenommen wird, die in Einzel- oder Teildosen eingenommen werden (28, 29, 30).
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass niedrigere Dosen zwischen 200 und 300 mg pro Tag dazu beitragen können, die sportliche Leistung zu steigern (31).
Sicherheit von Rhodiola
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Rhodiola sicher und gut verträglich ist. Neuere klinische Studien schreiben Rhodiola nur wenige schwerwiegende Nebenwirkungen zu (32).
Bis Mitte 2021 hatte die Food and Drug Administration (FDA) jedoch sechs Warnschreiben an die Hersteller von Rhodiola-Ergänzungsmitteln herausgegeben (33). Zu den in den Warnhinweisen angesprochenen Themen gehörten:
Puritybranding mit ungerechtfertigten gesundheitsbezogenen Angaben, die nicht als neue Medikamente zugelassen sind Die FDA regelt Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Arzneimittel. Es erlaubt keinem Nahrungsergänzungsmittel, eine Krankheit zu heilen, zu behandeln oder zu verhindern (34).
Alle Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Rhodiola, können negative Nebenwirkungen haben. Dies gilt insbesondere, wenn die Rhodiola unrein ist oder mit anderen Kräutern kombiniert wird. Rhodiola kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, oder eine andere Erkrankung verschlimmern. Außerdem wurde seine Wirkung nicht bei Kindern, Schwangeren oder anderen gefährdeten Gruppen getestet.
Beim Kauf von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln können Qualitätsprobleme auftreten (35). Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, insbesondere online, prüfen Sie die Quelle sorgfältig. Wenden Sie sich auch an einen Arzt, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihren speziellen Gesundheitszustand sicher ist.
Zusammenfassung Suchen Sie nach Zertifizierungen von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass Ihr Rhodiola-Präparat nicht mit billigeren, weniger wirksamen Inhaltsstoffen verfälscht wurde. Einige Studien legen nahe, dass eine Dosis von 200–600 mg pro Tag für einige Anwendungen wirksam und sicher sein kann. Rhodiola ist, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der FDA als Behandlung für irgendeine Erkrankung zugelassen.
Rhodiola wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin in Russland und in den skandinavischen Ländern verwendet.
Studien haben gezeigt, dass Rhodiola dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf körperliche Stressoren wie Bewegung und psychische Stressoren wie Müdigkeit und Depression zu stärken.
Andere Studien, viele in Reagenzgläsern und Tieren, haben gezeigt, dass Rhodiola zum Schutz vor bestimmten Gesundheitszuständen wie Krebs, Depression und Diabetes beitragen kann. Es gibt jedoch nicht genügend hochwertige Humanforschung, um darauf hinzuweisen, dass Rhodiola vor diesen schwerwiegenden Erkrankungen schützen oder ihre Symptome lindern kann.
Wenn Sie Rhodiola verwenden möchten, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Drittanbietern getestet wurden, um die Möglichkeit einer Verfälschung zu vermeiden.
Insgesamt hat Rhodiola viele gesundheitliche Vorteile und gilt als sicher mit einem geringen Risiko von Nebenwirkungen, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird.
Wenn Sie Rhodiola in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist.