Gesundheit

5 Tipps, um mit Typ-2-Diabetes aktiv zu bleiben

Last Updated on 30/09/2021 by MTE Leben

Mitglieder der T2D Healthline-Community teilen ihre Tipps, um eine Trainingsroutine zu finden, die für sie funktioniert.

Es ist für jeden wichtig, Zeit in Ihrem Tag zu finden, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist Bewegung besonders wichtig.

Neben einer nahrhaften Ernährung ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um bei Typ-2-Diabetes einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ausreichende Bewegung kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.

Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms kann einschüchternd wirken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein wenig Bewegung viel bewirken kann.

Wenn Sie Wege finden, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, die nicht überwältigend oder stressig ist, wird es Ihnen leichter fallen, mit Ihrer Trainingsroutine konsistent zu sein. Anstatt jeden Tag in stundenlange Power-Walks einzutauchen, versuchen Sie, ein überschaubareres Ziel zu setzen.

Wenn Sie mit einem Plan beginnen, an den Sie sich halten können, können Sie von dort aus aufbauen. Dies könnte bedeuten:

Wenn Sie zur Arbeit die Treppe statt den Aufzug nehmen möchten Ihr Auto weiter vom Eingang entfernt parken, wenn Sie ins Geschäft gehen, einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen, der Sie daran erinnert, aufzustehen und sich alle 30 Minuten zu strecken Minuten nach jeder Mahlzeit einen 5-minütigen Spaziergang machen Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben und Rat suchen, wie Sie ein Trainingsprogramm finden, das Ihnen Freude bereitet, ist die T2D Healthline-Community hier, um Ihnen zu helfen. Fünf Community-Mitglieder teilten ihre Tipps, um aktiv zu bleiben, während Sie das Leben mit Typ-2-Diabetes meistern.

„Ihre Fortschritte zu verstehen ist so wichtig, weil es Ihnen hilft, weiterzumachen.

„Vielleicht sind das Zahlen auf der Skala oder das Maßband. Vielleicht bekommt es besseren Schlaf oder mehr Energie. Was auch immer Sie betrachten, die Veränderungen können Sie motivieren, härter zu arbeiten.“ — Mila Clarke Buckley, T2D Healthline-Community-Leitfaden

„Ich bin Sozialarbeiterin und manche Arbeitstage können anstrengend und stressig sein. Normalerweise trainiere ich, wenn ich gestresst bin. Ich liebe Zumba. Wenn ich bei der Arbeit gestresst bin, mache ich auch tiefe Atem- und Klopfübungen.“ — Chamorrita671

„Ich mache den ganzen Tag über häufig Microworkouts. Manchmal mache ich ein längeres Training, wie zum Beispiel eine 2-stündige Wanderung. Am wichtigsten ist es, konsequent beim Training zu bleiben.“ — Cal90

„Du könntest Rad fahren oder laufen. Sie können Übungsvideos online ausprobieren.

„Du könntest Krafttraining und Kräftigung, Yoga, Pilates, Kampfsport, Springseil, Gartenarbeit oder Hausarbeit, Schwimmen, Wassergymnastik, Hampelmänner, Liegestütze, Klimmzüge, Planken … alles machen, was dein Herz höher schlagen lässt!“ – Sherry

„Ich kann es nicht glauben, aber ich bin wirklich in einen großen Übungsschwung geraten. Ich laufe mehrmals die Woche 60 bis 90 Minuten und mache sonntags eine 90-minütige Yogastunde. Ich versuche auch einmal in der Woche Rad zu fahren.

„Ich kann nicht einmal glauben, dass ich das bin. Ich teile dies mit, weil ich bei meinem ersten Spaziergang im Februar nach meiner Diagnose nur 20 Minuten laufen konnte, und das dauerte weniger als eine halbe Meile. Es fühlte sich so, so hart an.

„Jetzt freue ich mich tatsächlich aufs Laufen und genieße das Draußensein und das schöne, müde Gefühl in meinem Körper, wenn ich in 90 Minuten fünfeinhalb Meilen zurückgelegt habe.

„Geben Sie den Gedanken nicht auf, dass Sie eines Tages wie durch ein Wunder Sport genießen können. Wenn es mir passieren kann, kann es jedem passieren!“ — Gwen

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Sport in Ihren Alltag zu integrieren. Der wichtigste Faktor ist, Wege zu finden, diese Arbeit für Sie zu verlagern.

Übung muss Sie nicht mit Angst erfüllen. Deinen Körper zu bewegen kann stärkend, erfrischend und sogar lustig sein. Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes gerade erst mit dem Training beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, sich Ziele zu setzen, die überschaubar sind, und finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Wenn Sie ein wenig Motivation oder spezifischere Tipps benötigen, um sich zu bewegen, kann es hilfreich sein, von Menschen zu hören, die in Ihrer Lage waren.

Die Mitglieder der T2D Healthline-Community verstehen aus erster Hand, wie es ist, sich mit Typ-2-Diabetes im Leben zurechtzufinden. Egal, wo Sie sich auf Ihrer Trainingsreise befinden, sie sind hier, um bewährte Fitnesstipps, hilfreiche Ressourcen und ermutigende Worte zu teilen.



Elinor Hills ist Redakteurin bei Healthline. Ihre Leidenschaft gilt der Schnittstelle zwischen emotionalem Wohlbefinden und körperlicher Gesundheit sowie der Frage, wie Menschen durch gemeinsame medizinische Erfahrungen Verbindungen aufbauen. Außerhalb der Arbeit genießt sie Yoga, Fotografie, Illustration und verbringt viel zu viel Zeit mit Laufen.

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