12 Lebensmittel gegen Verstopfung: Heilmittel gegen schmerzhaften, harten Stuhlgang
Last Updated on 27/08/2021 by MTE Leben
Eine Frau mit Verstopfungsschmerzen.Quelle: iStock
Was ist Verstopfung? Was verursacht es?
Verstopfung ist ein Gefühl, den Darm nicht vollständig oder regelmäßig entleeren zu können. Eine Person hat im Allgemeinen Verstopfung, wenn der Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche erfolgt. Verstopfung ist ein häufiges Problem und jeder erlebt sie gelegentlich. Symptome von Verstopfung sind das Gefühl, den Darm nicht vollständig entleeren zu können, der Stuhl erscheint trocken/hart/klumpig , Magenverstimmung oder -krämpfe, Blähungen und Appetitlosigkeit. Es gibt zahlreiche Ursachen für Verstopfung, darunter Erkrankungen des Verdauungssystems und Nebenwirkungen von Medikamenten, aber für die meisten Menschen kann eine ballaststoffarme Ernährung die Ursache sein. Es gibt viele Lebensmittel eine Person kann essen, um Verstopfung zu lindern, z. B. Kiwi, Popcorn, Nüsse, Leinsamen, Beeren, Trockenfrüchte und Brokkoli. Um Verstopfung vorzubeugen, vermeiden Sie Lebensmittel, die sie verschlimmern können, z , und Kaugummi. Hier ist eine Liste von 12 Nahrungsmitteln, die Sie essen sollten, um Verstopfung zu lindern. Bei der Planung einer gesunden Ernährung ist es hilfreich, viele ballaststoffreiche Optionen einzubeziehen, um regelmäßig zu bleiben und Verstopfung zu lindern.
Verstopfungssymptome
Fast jeder hat schon einmal an Verstopfung gelitten; Zu den Symptomen von Verstopfungskomplikationen gehören jedoch
harte Stühle; Analfissuren; Analtränen; rektale Blutung; Hämorrhoiden, Bauchschmerzen, Beschwerden und Schwellungen; Blähungen; und Verschlimmerung von Hernien.
Eine Auswahl an bunten Bohnen in Schalen.Quelle: iStock
1. Bohnen zur Linderung von Verstopfung
Bohnen haben mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion, das ist mehr als fast jede andere Ballaststoffquelle. Bohnen haben eine großartige Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide dazu beitragen, dass sich die Nahrung durch den Darm bewegt, um Verstopfung zu lindern.
Treffen Sie Ihre Wahl:
Baked Beans, Black-Eyed Peas, Garbanzo-Bohnen, Lima-Bohnen, Pinto-Bohnen, Orkidney-Bohnen. Fügen Sie diese zu Salaten, Suppen, Aufläufen oder Nudeln hinzu.
2. Kiwi zur Linderung von Verstopfung
Das saftig grüne Fleisch der Kiwi kann genau das sein, was der Arzt zur Linderung von Verstopfung verordnet hat. Eine mittelgroße Kiwi hat etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe und viele Vitamine und Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit, einschließlich des Darms, wichtig sind. Eine Kiwi ist eine Beere. Und wie die meisten Beeren hat sie essbare Samen. Sie können sogar die Schale essen, obwohl die meisten Menschen es vorziehen, nur das Fleisch zu essen. Eine Studie von Erwachsenen aus dem Jahr 2013, über die in Advances in Food and Nutrition Research berichtet wurde, ergab, dass der Verzehr von Kiwi den regelmäßigen Stuhlgang fördert. Eine frühere Studie von Forschern in Taipeh ergab auch, dass der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag die Anzahl der Stuhlgänge bei Erwachsenen mit Verstopfung erhöht.
Gebackene Süßkartoffeln auf einem Schneidebrett.Quelle: Getty Images
3. Süßkartoffeln zur Linderung von Verstopfung
Eine mittelgroße Süßkartoffel mit Schale enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe, die helfen können, die Dinge in Gang zu bringen. Dieser hohe Ballaststoffgehalt in Süßkartoffeln hilft, Verstopfung vorzubeugen und zu lindern. Die Haut enthält die meisten Ballaststoffe, also belasse sie für die größten Vorteile. Normale Ofenkartoffeln sind auch eine gute Ballaststoffquelle, mit 3 Gramm in einer kleinen Ofenkartoffel. Lassen Sie die Haut an und kalorienreiche Beläge wie Butter oder Sauerrahm weg.
4. Popcorn zur Linderung von Verstopfung
Luftgepopptes Popcorn ist eine gute Wahl für einen ballaststoffreichen Snack, der bei Verstopfung helfen kann.Eine Füllung aus 3 Tassen mit Luft gepopptem Popcorn enthält 3,5 g Ballaststoffe , und weniger als 100 Kalorien. Finger weg von Kinopopcorn oder mit Butter beladenem Popcorn, da der hohe Fettgehalt nicht nur viele Kalorien enthält, sondern auch Verstopfung verursachen kann.
5. Nüsse und Samen zur Linderung von Verstopfung
Nüsse sind ein sättigendes Lebensmittel, das auch mit Ballaststoffen gefüllt ist, um Verstopfung zu lindern.
Mandeln, Pekannüsse und Walnüsse haben mehr Ballaststoffe als andere Nüsse. Nur 1 Unze Mandeln (ca. 23 Nüsse) enthält 3,5 g Ballaststoffe, 1 Unze Pekannüsse (ca. 19 Hälften) enthält 2,7 g Ballaststoffe und 1 Unze Walnüsse (14 Hälften) haben 1,9 g Ballaststoffe Wahl zur Linderung von Verstopfung. Ein knapper 1 Esslöffel Sesamsamen enthält 1,1 g Ballaststoffe, während 1 Unze Kürbiskerne (ca. 85 Samen) satte 5 g Ballaststoffe enthalten. Streuen Sie Samen über die Salate, um zusätzliche Ballaststoffe und Knusprigkeit zu erhalten. Denken Sie daran, dass Nüsse und Samen sehr kalorienreich sind, also halten Sie die Portionen klein. Wählen Sie Nüsse und Samen, die roh oder trocken geröstet sind, anstatt in Öl geröstet zu werden.
Ein Teller mit Birnen, Pflaumen und Äpfeln.Quelle: iStock
7. Birnen, Pflaumen und Äpfel zur Linderung von Verstopfung
Mit der Haut liefert eine durchschnittliche Birne 5 bis 6 Gramm Ballaststoffe, um das Verdauungssystem zu regulieren. Birnen eignen sich auch hervorragend für Babys mit Verstopfung. Suchen Sie nach Babynahrung mit Birnen als Zutat, und Birnensaft kann auch bei Säuglingen Verstopfung helfen. Frische Pflaumen haben nicht viele Ballaststoffe, aber getrocknete Pflaumen – Trockenpflaumen – haben bis zu 12 g Ballaststoffe pro Tasse und eignen sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung. Ein großer Apfel enthält mehr als 5 g Ballaststoffe.
6. Vollkornbrot zur Linderung von Verstopfung
Vollkornprodukte haben viele Ballaststoffe, was nicht nur für den Darm, sondern auch für das Herz eine gute Wahl ist.
Forscher der Universität von Finnland in Helsinki fanden, dass Roggenvollkornbrot besser ist als Weizenbrot und Abführmittel zur Linderung Verstopfung. Sie berichteten über ihre Ergebnisse im Journal of Nutrition im Jahr 2010. Ihre Probanden aßen genug Scheiben (jeweils 12,3 Gramm), um 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen, aber Sie müssen nicht so viel essen, damit es funktioniert Bestandteil der Ballaststoffe in Roggen, hilft, die Nahrung durch den Darm zu bewegen.Hesekiel-Brot ist eine weitere gute Wahl zur Linderung von Verstopfung. Es ist ein Brot aus gekeimten Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, das eine gute Dosis an Ballaststoffen und Nährstoffen liefert.
DIASHOW
Verdauungsstörungen: 23 Mythen und Fakten über Verstopfung Siehe Diashow
Schüsseln mit Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren.Quelle: iStock
8. Beeren zur Linderung von Verstopfung
Beeren sind lecker und leicht zu essen, also wählen Sie aus: Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Erdbeeren – alle sind leicht zu naschen und voller Ballaststoffe. Nur eine halbe Tasse Himbeeren enthält 4 g Ballaststoffe, um Verstopfung zu lindern. Iss sie allein als Snack, probiere sie auf Salaten oder püriere und friere sie für ein kühles Sommerdessert ein.
9. Leinsamen zur Linderung von Verstopfung
Leinsamen (oder Leinsamen) können bei Verstopfung helfen und sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren.Nur ein Esslöffel braun und golden Leinsamen enthalten 2,8 g Ballaststoffe, sowohl löslich als auch unlöslich. Die meisten Ballaststoffe befinden sich in der Schale des Leinsamens, und gemahlene Leinsamen werden im Allgemeinen empfohlen, um die Ballaststoffe leichter aufzunehmen. Es ist einfach, Leinsamen zu Smoothies hinzuzufügen auf Salaten oder in Haferflocken.
Ein Topf mit rohem Brokkoli.Quelle: iStock
10. Brokkoli zur Linderung von Verstopfung
Nur eine halbe Tasse gekochter Brokkoli enthält 2,8 Gramm Ballaststoffe zur Linderung von Verstopfungen und ist auch voll von Vitamin C. Brokkoli ist eine großartige Beilage und es kann roh als Snack mit Hummus oder als fettarmer Dip verzehrt werden.
11. Trockenobst zur Linderung von Verstopfung
Trockenobst ist eine kluge Wahl, wenn Sie sich verstopft fühlen, da es pro Portion tatsächlich mehr Ballaststoffe enthält als frisches Obst.Ein einfacher Snack sind Rosinen mit 7 g Ballaststoffe pro Tasse (im Vergleich zu 1 g in 1 Tasse Trauben). Abgesehen von Pflaumen sind Trockenfrüchte wie Feigen, Rosinen und getrocknete Aprikosen ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Fügen Sie Trockenfrüchte zu Müsli hinzu oder backen Sie sie zu Kleie-Muffins. Weiche es in Wasser ein, um es weicher zu machen, wenn es schwer zu kauen ist. Denken Sie daran, dass Trockenfrüchte zwar mehr Ballaststoffe als frisches Obst haben, aber auch mehr Kalorien.
12. Pflaumen zur Linderung von Verstopfung
Pflaumen waren Omas Heilmittel. Sie könnten auch deine sein. Pflaumen sind reich an unlöslichen Ballaststoffen sowie dem natürlichen Abführmittel Sorbit, das Ihnen helfen kann, “zu gehen”. Diejenigen, denen die Pflaumen verabreicht wurden, hatten einen messbar höheren spontanen Stuhlgang als diejenigen, die das Abführmittel erhielten. Pflaumensaft ist auch hilfreich bei der Linderung von Verstopfung bei Babys.
FRAGE
Sie haben Verstopfung, wenn Sie nicht jeden Tag Stuhlgang haben. Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 25.03.2021
Verweise
Allaturi, A. et al. Randomisierte klinische Studie: Trockenpflaumen (Pflaumen) vs. Flohsamen bei Verstopfung. Nahrungsmittel Pharmacol Ther. 2011 Apr;33(7):822-8
Kalorien in Popcorn, Air-Popped. Kalorienzähler. 26.07.2015
Holma, R. et al. Verstopfung wird durch Roggenbrot besser gelindert als durch Weizenbrot oder Abführmittel ohne erhöhte gastrointestinale Nebenwirkungen. Zeitschrift für Ernährung. 20. Januar 2010. 109.118570v1.
NHS. “Verstopfung – Symptome.” Aktualisiert: 24. Dezember 2015.
“Patientenaufklärung: Verstopfung bei Erwachsenen (Grundlagen). UpToDate. Aktualisiert: 07.12.2017.
Patientenaufklärung: Ballaststoffreiche Ernährung (The Basics). Auf dem neusten Stand. 07.12.2017.
Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Essen, Diät und Ernährung bei Verstopfung. 13. November 2014.
UCSF Medical Center. Erhöhung der Ballaststoffaufnahme. August 2015
Landwirtschaftsforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums. Basisbericht: 12220, Samen, Leinsamen. 26.06.2015
USDA. Basisbericht: 09003, Äpfel, roh, mit Schale. Aktualisiert: Mai 2016.
.
USDA. Basisbericht: 09291, Pflaumen, getrocknet (Pflaumen), ungekocht. Aktualisiert: Mai 2016.
