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10 Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

So senken Sie den Blutdruck ohne Medikamente

Änderungen des Lebensstils sind wirksam bei der Reduzierung von Bluthochdruck Druck

Lebensstiländerungen sind wirksam bei der Kontrolle von Bluthochdruck. Ein gesunder Lebensstil kann den Bedarf an Blutdruckmedikamenten vermeiden, verzögern oder reduzieren.

Hier sind 10 Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren:

Gewichtsverlust: Fettleibigkeit kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Gewichtsverlust ist der effektivste Weg, um den Blutdruck zu senken. Selbst der Verlust von 10 Pfund kann den Blutdruck senken. Neben dem Abnehmen sollte man sich generell auf Bauchfett konzentrieren. Männer mit einem Taillenumfang über 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang über 35 Zoll haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. DASH-Diät: Ein Programm namens Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) wird zur Kontrolle und Vorbeugung von Bluthochdruck empfohlen. Es empfiehlt, fettreiche Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel sowie zucker- und salzhaltige Lebensmittel wegzulassen; Vermeidung von überschüssigem Salz zum Anziehen und überschüssigen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Energiegetränken; und Konzentration auf Obst, frisches Gemüse, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche und kalziumreiche Nahrung. Tägliche Bewegung: Tägliche Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verlieren und Bluthochdruck zu senken. Tägliches Training für 30 Minuten kann den Blutdruck um etwa fünf bis acht mm Hg senken. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sind die effektivsten Möglichkeiten, den Blutdruck zu kontrollieren. Meditation und Entspannungstechniken können ebenfalls hilfreich sein. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme: Die meisten Amerikaner konsumieren etwa 3400 mg Natrium pro Tag, während die empfohlene tägliche Natriumaufnahme 2300 mg beträgt, mit einer optimalen Grenze von weniger als 1500 mg für Menschen mit hohem Blutdruck . Vermeiden Sie es, Salz am Tisch aufzubewahren, um es über das Essen zu streuen und gesalzene Nüsse und Chips zu essen. Etiketten lesen: Etiketten verraten viel. Lesen Sie die Etiketten für hohe Natrium-, gesättigte Fett- und Cholesterinwerte, die zum Risiko von Bluthochdruck beitragen können. Verarbeitete Lebensmittel, abgepackte Lebensmittel und Restaurantlebensmittel enthalten die höchste Menge an Natrium, gesättigtem Fett und Cholesterin. Seien Sie ein kluger Käufer und vermeiden Sie Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Natrium, gesättigten Fetten und Cholesterin enthalten. Erhöhen Sie die Kaliumaufnahme: Fügen Sie der Ernährung mehr Kalium hinzu, da dies die Herzfrequenz reguliert und die Wirkung des Natriums im Körper aufhebt. Bevor Sie diese Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die richtige Kaliummenge zu erhalten. Patienten mit einer signifikanten Nierenerkrankung sollten die Kaliummenge einschränken. Kaliumreiche Lebensmittel sind wie folgt: Früchte wie Papaya, Orange, Melonen, Avocados und AprikosenGrünes Blattgemüse wie Spinat und GrünkohlGemüse wie Kartoffeln und SüßkartoffelnThunfisch und LachsBohnenNüsse und Samen Verzichten Sie auf starken Alkoholkonsum: Alkohol in Maßen kann nicht viel bewirken dem Körper schaden. Drei Getränke in einer Sitzung können jedoch den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Die allgemeinen Richtlinien für maßvollen Alkoholkonsum lauten wie folgt: Zwei Drinks täglich für Männer unter 65 JahrenEin Drink täglich für Männer ab 65 JahrenEin Drink täglich für Frauen jeden AltersMit dem Rauchen aufhören: Zigarettenrauchen kann den Blutdruck erhöhen. Die Reduzierung des Rauchens hilft, den Blutdruck wieder zu normalisieren. Es hilft auch, das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Vermeiden Sie übermäßigen Stress: Stresshormone oder Cortisol verengen die Blutgefäße und können zu vorübergehenden Blutdruckspitzen führen. Stress kann auch zu übermäßigem Essen, schlechtem Schlaf und Missbrauch von Drogen und Alkohol führen. Stressabbauende Meditationen und Atemtechniken können helfen, Stress abzubauen. Kontrollieren Sie die Risikofaktoren: Unkontrollierter Diabetes kann es schwieriger machen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Daher ist die Kontrolle von Diabetes und anderen Risikofaktoren von größter Bedeutung. Die Einnahme der verschreibungspflichtigen Medikamente in bestimmten Dosen und zu bestimmten Zeiten ist wichtig. Eine regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks zu Hause wird ebenfalls empfohlen.

Medizinisch überprüft am 27.08.2020

Referenzen

https://www.webmd. com/hypertension-high-blood-pressure/how-to-lower-blood-pressure#1

https://www.drugs.com/mca/10-ways- Bluthochdruck-ohne-medikamente-kontrollieren

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-simple-tips-to- reduziere-ihren-blutdruck

https://www.bidmc.org/about-bidmc/wellness-insights/heart-health/tips-to-control-blood- Druck

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