12 gesündere Optionen bei Burger King

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Gesundes Essen in Fast-Food-Restaurants wie Burger King kann schwierig sein.

In der Vergangenheit bot Burger King mehrere gesündere Menüoptionen an, darunter Salate und gegrillte Hühnchensandwiches, die jedoch nicht mehr erhältlich sind. Dies ist zwar bedauerlich, aber andere Menüpunkte können Ihren Ernährungspräferenzen entsprechen.

Hier sind 12 gesündere Optionen bei Burger King.

Obwohl Burger King einige gesündere Frühstücksoptionen anbietet, möchten Sie vielleicht eine kalorienärmere Seite bestellen, um Ihre Mahlzeit sättigender zu machen.

Erwägen Sie zum Beispiel, eine Beilage Apfelmus für zusätzliche 50 Kalorien oder ein Glas fettfreie Milch zu bestellen, die 90 Kalorien und 9 Gramm Protein hinzufügt. Protein ist großartig, um länger satt zu bleiben (1).

Während viele Fast-Food-Bestellungen Transfette enthalten, die Ihr Risiko für einige chronische Krankheiten erhöhen können, enthalten die unten aufgeführten Frühstücksvorschläge keine (2).

Denken Sie daran, dass Getränke Ihrer Mahlzeit viele Kalorien hinzufügen können. Wenn Sie also nach einem kalorienarmen Frühstück suchen, entscheiden Sie sich für ungesüßte Getränke wie Wasser, schwarzen Kaffee oder Tee.

1. French Toast Sticks, 3 Stück

Im Vergleich zu anderen Frühstücksprodukten sind die French Toast Sticks von Burger King kalorien- und natriumarm.

Eine 3-teilige Portion French Toast Sticks enthält nur 230 Kalorien und 260 mg Natrium. Wenn Sie sich für das 5-teilige Paket entscheiden, erhöhen sich die Kalorien auf 380, während Natrium auf 430 mg ansteigt (3).

Allein diese 3-teilige French-Toast-Bestellung enthält nur 3 Gramm sättigendes Protein, aber Sie können diese leicht auf 11 Gramm erhöhen, indem Sie Milch dazu bestellen.

2. Rösti (klein)

Mit nur 250 Kalorien und 2 Gramm Protein fühlen sich die Rösti wahrscheinlich nicht wie ein komplettes Frühstück an. Daher ist dies eine weitere Wahl, die gut zu einer Bestellung fettfreier Milch passt, um einige gesunde Kalorien und Proteine ​​hinzuzufügen (3).

Im Gegensatz zu den meisten Produkten auf der Speisekarte von Burger King enthält das Hash Brown 3 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen auch helfen können, sich satt zu fühlen (1).

3. Croissan'wich (Schinken, Ei und Käse)

Wenn Sie nach einem Frühstückssandwich suchen, ist das Schinken-Ei-Käse-Croissan'wich eine der kalorienärmsten Optionen. Sie können es auch mit Speck oder Wurst bestellen.

Obwohl es vernünftige 370 Kalorien hat und 17 Gramm Protein enthält, enthält es etwas mehr als 1.000 mg Natrium, also stellen Sie sicher, dass Sie es den Rest des Tages mit natriumarmen Mahlzeiten ausgleichen (3).

Obwohl Sie Fast Food nicht mit kalorienarmen Produkten in Verbindung bringen, können einige der Optionen von Burger King dennoch in eine ausgewogene Gewichtsabnahme- oder Gewichtserhaltungsdiät passen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich bei diesen Optionen möglicherweise nicht lange satt fühlen. Daher ist es eine gute Idee, sie mit kalorienarmen Beilagen zu kombinieren.

Leider bietet Burger King nicht viele davon an – derzeit ist ihr Apfelmus die Hauptoption – also ziehen Sie in Betracht, sich an anderer Stelle frisches Obst, Gemüsesticks oder ungesüßten Joghurt zu holen, um eine ausgewogenere, sättigende Mahlzeit zuzubereiten.

4. Hamburger

Der einfache Hamburger hat 240 Kalorien und 10 Gramm Fett, was im Vergleich zu anderen Sandwiches auf der Speisekarte relativ gering ist.

Außerdem gehört es mit einem Natriumgehalt von 380 mg zu den Optionen mit dem niedrigsten Natriumgehalt (3).

Toppings, Gewürze und Getränke können diese Werte erhöhen, also entscheiden Sie sich für kalorienarme Beilagen, verwenden Sie keine zusätzlichen Saucen und bleiben Sie bei ungesüßten Getränken.

5. Cheeseburger

Wenn einfache Burger nicht Ihr Favorit sind, trägt das Hinzufügen von Käse zu einem Cheeseburger nur knapp über 40 Kalorien und 3 Gramm Fett bei. Es erhöht das Natrium auf 560 mg, aber das ist im Vergleich zu vielen anderen Menüpunkten immer noch niedrig (3).

Neben dem zusätzlichen Geschmack erhöht das Hinzufügen von Käse zu Ihrem Burger auch den Proteingehalt auf insgesamt 15 Gramm (3).

Genau wie beim Hamburger ist es eine gute Idee, Ihren Cheeseburger mit einer kalorienarmen Seite wie Apfelmus anstelle von Pommes oder Zwiebelringen zu kombinieren. Nehmen Sie außerdem ungesüßte Getränke anstelle von kalorienreichen Getränken.

6. Chicken Nuggets, 4 Stück

Mit nur 170 Kalorien ist die 4-teilige Packung Chicken Nuggets einer der kalorienärmsten Menüpunkte (3).

Mit 310 mg bzw. 11 Gramm ist es im Vergleich zu anderen Burger King-Mahlzeiten auch natrium- und fettarm (3).

Burger King hat ein paar verschiedene Dip-Saucen zur Auswahl. Um die Kalorien am unteren Ende zu halten, wählen Sie Ketchup, Honig-Senf, BBQ oder Büffelsauce, die alle weniger als 100 Kalorien pro Portion enthalten (3).

Obwohl Ihr Körper für eine optimale Gesundheit etwas Natrium benötigt, bekommen die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten zu viel davon, insbesondere durch vorgefertigte und verpackte Lebensmittel (4).

Zu viel Natrium kann zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck beitragen, daher ist es wichtig, den empfohlenen Tageswert (DV) im Auge zu behalten, der auf 2.300 mg oder weniger pro Tag festgelegt ist (4).

7. Whopper Jr.

Neben dem einfachen Hamburger ist der Whopper Jr. mit 390 mg (3) die natriumärmste Mahlzeit auf der Speisekarte von Burger King.

Denken Sie jedoch daran, dass Gewürze 75-360 mg Natrium hinzufügen können und dass die meisten Seiten auch diese Zahlen erhöhen (3).

Während 390 mg Natrium im Vergleich zu anderen Menüpunkten niedrig sind, wird es laut der Food and Drug Administration (FDA) technisch nicht als natriumarm angesehen. Es ist dennoch am besten, diese Mahlzeiten in Maßen zu halten und sie nur gelegentlich als Teil einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung zu genießen (4).

Die ketogene Ernährung fördert kohlenhydratarme und fettreiche Lebensmittel. Wenn Sie diesem Essmuster folgen, können Sie sicher sein, dass Burger King einige ketofreundliche Optionen bietet.

Denken Sie jedoch daran, dass viele der Mahlzeiten von Burger King reich an gesättigten und Transfettsäuren sind, die mit einigen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden .

Sie können viele der Menüpunkte ohne Brot und Toppings wie Ketchup bestellen, um den Kohlenhydrat-Countdown zu senken.

8. Whopper ohne Brötchen

Die meisten Sandwiches und Burger, die ohne Brötchen bestellt werden, passen wahrscheinlich in eine Keto-Diät.

Denken Sie daran, dass die meisten Beläge und Gewürze nicht nur Kalorien und Natrium, sondern auch Kohlenhydrate hinzufügen. Wenn es für Sie Priorität hat, die Kohlenhydratzahl Ihrer Mahlzeit auf Null zu halten, sollten Sie sie möglicherweise überspringen.

Wie die meisten Sandwiches bei Burger King trägt diese Option eine große Menge an gesättigtem Fett und Natrium bei. Der Whopper enthält außerdem 1,5 Gramm Transfette, daher empfehlen wir, diese Mahlzeit in Maßen zu genießen (2, 3).

9. Wurst-, Ei- und Käsekeks ohne Keks

Für ein ketofreundliches Frühstück können Sie eines der Frühstückssandwiches ohne Croissant oder Keks probieren. Zum Beispiel ist der Wurst-, Ei- und Käsekeks ohne den Keks ein kohlenhydratarmes, proteinreiches Frühstück.

Wenn Sie es vorziehen, kann das gleiche Sandwich mit Speck oder Schinken anstelle von Wurst für die gleiche Menge an Kohlenhydraten zubereitet werden.

Dieses Frühstück enthält auch 14 Gramm Protein, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, sich beim Start in den Tag satt zu fühlen (1, 3).

10. Speck-Cheeseburger ohne Brötchen

Wenn Sie den Speck-Cheeseburger ohne Brötchen bestellen, werden sowohl die Kalorien- als auch die Kohlenhydratzahl verringert, was ihn zu einer weiteren ketofreundlichen Option macht.

Beachten Sie jedoch, dass diese brötchenfreie Option immer noch einen hohen Anteil an beiden (3) hat, da Transfette, gesättigte Fette und Natrium hauptsächlich in Fleisch und Käse enthalten sind.

Wenn Sie auf der Suche nach einem süßen Leckerbissen sind, sind zwei Menüpunkte bei Burger King kalorien- und zuckerärmer als andere.

Zum Vergleich: Einige der Milchshakes auf der Speisekarte enthalten fast 100 Gramm Zucker. Der Verzehr einer zuckerreichen Ernährung wurde mit mehreren Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen und Diabetes, daher ist es am besten, die Aufnahme von süßen Desserts zu mäßigen (3, 5, 6).

Die Ernährungsrichtlinien 2020–2025 empfehlen, den zugesetzten Zucker auf weniger als 10 % Ihrer täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen, was 50 Gramm entspricht, wenn Sie eine 2.000-Kalorien-Diät zu sich nehmen (7).

11. Softeiskegel

Der Soft-Serve-Kegel hat nur 142 Kalorien und ist natriumarm – selbst nach FDA-Standards – mit nur 100 mg. Das macht es zu einer geeigneten kalorienarmen Option, um Ihre Naschkatzen einzudämmen (3, 4).

Dennoch enthält die Tüte 17 Gramm Zucker. Entscheiden Sie sich also für den Rest des Tages für zuckerarme Mahlzeiten und Snacks (3).

12. Softeisbecher

Der Soft-Serve-Becher hat etwas mehr Kalorien, Fett und Natrium sowie Zucker und trägt 24 Gramm bei (3).

Es ist jedoch immer noch ein relativ fett- und natriumarmes Dessert im Vergleich zu anderen Menüoptionen mit seinen 5 Gramm Fett und 150 mg Natrium (3).

Gesundes Essen in einem Fast-Food-Restaurant wie Burger King kann zwar eine Herausforderung sein, aber bestimmte Menüpunkte passen immer noch zu vielen Ernährungsgewohnheiten.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr in Schach zu halten, besteht darin, sich für kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßten heißen oder eisgekühlten Kaffee zu entscheiden.

Denken Sie daran, dass die meisten Gerichte von Burger King und ähnlichen Fastfood-Restaurants, obwohl einige Menüpunkte gesünder sind als andere, immer noch reich an Natrium und gesättigten Fettsäuren sind.

Daher ist es am besten, diese Mahlzeiten in Maßen zu genießen und gleichzeitig einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil zu folgen.