11 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Depressionen

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

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Depression ist eine psychische Erkrankung, von der allein in den Vereinigten Staaten mehr als 17 Millionen Erwachsene betroffen sind. Es wird jedoch angenommen, dass die tatsächliche Zahl viel höher ist, da viele Menschen mit Depressionen aus verschiedenen Gründen keine Behandlung in Anspruch nehmen (1, 2).

Im Folgenden sind die fünf Klassifikationen von depressiven Störungen aufgeführt, die Merkmale wie Traurigkeit, gereizte Stimmung, ein Gefühl der Leere und kognitive Veränderungen aufweisen, die die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen (2): Störungdepressive Störung aufgrund einer anderen Erkrankung Depressive Störungen werden mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt. Darüber hinaus können Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährungsumstellungen und Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, Menschen bei der Genesung und der Rückfallprävention helfen.

Einige Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass bestimmte Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Verbindungen zusätzliche Vorteile bei der Verbesserung der depressiven Symptome bieten können.

Allerdings werden Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente von der Food and Drug Administration (FDA) überwacht. Sie können sich also nicht immer sicher sein, was Sie bekommen und ob es sicher ist.

Darüber hinaus sind weitere Studien erforderlich, um festzustellen, welche natürlichen Nahrungsergänzungsmittel eher bei Depressionen helfen und welche Nebenwirkungen sie verursachen können.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, lohnt es sich, zu recherchieren und mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dieser Artikel listet 11 Nahrungsergänzungsmittel auf, von denen Menschen mit Depressionen profitieren können.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola ist ein Kraut, das mit einer Vielzahl von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Dazu gehören reduzierte depressive Symptome und eine verbesserte Stressreaktion, die Ihrem Körper helfen können, sich an Stresssituationen anzupassen.

Das Kraut kann über seine Fähigkeit, die Kommunikation von Nervenzellen zu verbessern und eine Überaktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) zu reduzieren, antidepressive Wirkungen ausüben.

Die HPA-Achse ist ein komplexes System, das die Stressreaktion Ihres Körpers reguliert. Untersuchungen legen nahe, dass eine Überaktivität der HPA-Achse mit einer Major Depression assoziiert sein kann (3, 4).

Einige Studien zeigen, dass eine Supplementation mit Rhodiola Menschen mit Depressionen zugute kommen kann, indem sie den Neurotransmitterrezeptor und molekulare Netzwerke beeinflusst, die sich positiv auf die Stimmung auswirken können (5).

Eine Studie mit 57 Menschen mit Depression ergab beispielsweise, dass die Behandlung mit 340 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag über 12 Wochen zu einer klinisch bedeutsamen Verringerung der depressiven Symptome führte (3).

Darüber hinaus war die Behandlung mit Rhodiola zwar weniger wirksam als das Antidepressivum Sertralin, verursachte jedoch viel weniger Nebenwirkungen (3).

Eine andere Studie ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel aus Rhodiola und Safran Depressionen und Angstsymptome bei Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Depression nach 6 Wochen signifikant reduzierte (6).

Zusammenfassung Rhodiola kann allein oder in Kombination mit Safran positive Auswirkungen auf depressive Symptome haben. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um belastbare Schlussfolgerungen zu ziehen.

Safran

Safran ist ein farbenfrohes Gewürz, das voller antioxidativer Verbindungen ist, darunter die Carotinoide Crocin und Crocetin. Interessanterweise hat sich Safran als natürliche Behandlung von Depressionen als vielversprechend erwiesen (7).

Studien haben beobachtet, dass es den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin im Gehirn erhöht. Obwohl nicht genau bekannt ist, wie dieser Prozess funktioniert, wird angenommen, dass Safran die Serotonin-Wiederaufnahme hemmt und dadurch länger im Gehirn verbleibt (7).

Eine Analyse von fünf randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass eine Supplementierung mit Safran depressive Symptome bei Erwachsenen mit MDD im Vergleich zu Placebo-Behandlungen signifikant reduzierte (7).

Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass Safranpräparate bei der Reduzierung depressiver Symptome ähnlich wirksam waren wie Antidepressiva (7).

Die Forscher räumten jedoch ein, dass größere Studien mit längeren Nachbeobachtungszeiträumen erforderlich waren, um die Fähigkeit von Safran zur Behandlung von Depressionen besser beurteilen zu können (7).

Zusammenfassung Safranpräparate sind vielversprechend als natürliche Behandlung von Depressionen. Die Forschung ist jedoch im Gange, und größere, längere Studien sind erforderlich, bevor schlüssige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fette sind essentielle Fette und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen helfen können.

Eine Analyse randomisierter Kontrollstudien aus dem Jahr 2020 mit 638 Frauen ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren depressive Symptome bei schwangeren und postpartalen Frauen signifikant verbesserten (8).

In der Studie waren Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Verhältnis von Eicosapentaensäure (EPA) zu Docosahexaensäure (DHA) besonders wirksam. EPA und DHA sind zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die beide in Meeresfrüchten häufig vorkommen (8).

Eine weitere Überprüfung von 26 Studien mit 2.160 Teilnehmern ergab, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einen insgesamt positiven Effekt auf die Behandlung depressiver Symptome ausüben.

Insbesondere kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Omega-3-Formulierungen, die 60% oder mehr EPA in einer Dosis von 1 Gramm oder weniger pro Tag enthielten, am wirksamsten waren (9).

Während diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben andere Studien gemischte Ergebnisse beobachtet. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass Omega-3-Ergänzungen die depressiven Symptome bei Kindern und Jugendlichen mit MDD nicht reduzierten (10).

Insgesamt sind Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel gut verträglich und eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn es an fettem Fisch fehlt. Sie können bei bestimmten Bevölkerungsgruppen auch bei der Behandlung von Depressionen helfen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

ZusammenfassungOmega-3-Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Bevölkerungsgruppen bei der Behandlung von Depressionen helfen, aber es sind weitere Forschungen erforderlich.

NAC (N-Acetylcystein)

NAC ist eine Vorstufe der Aminosäuren L-Cystein und Glutathion. Glutathion gilt als eines der wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper und ist entscheidend für die Regulierung von Entzündungen und den Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden (11).

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von NAC mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich der Erhöhung des Glutathionspiegels Ihres Körpers (12).

Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Depressionen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Gehalt an entzündlichen Zytokinen wie C-reaktivem Protein, Interleukin-6 und Tumornekrosefaktor-alpha aufweisen. Die Einnahme von NAC kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und depressive Symptome zu lindern (13).

Darüber hinaus kann NAC die Fehlregulation von Neurotransmittern bei Menschen mit psychiatrischen Störungen verbessern. Die Fehlregulation von Neurotransmittern wie Dopamin und Glutamat kann unter anderem mit Stimmungsstörungen und Schizophrenie in Verbindung gebracht werden (13).

Schließlich kam eine Überprüfung von fünf Studien aus dem Jahr 2016 zu dem Schluss, dass die Behandlung mit NAC depressive Symptome signifikant reduziert und die Funktionsfähigkeit bei Menschen mit Depressionen im Vergleich zu Placebo-Behandlungen verbessert. Außerdem waren die NAC-Ergänzungen sicher und gut verträglich (14).

Es wird angenommen, dass Dosen von 2–2,4 Gramm pro Tag bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen helfen (13).

ZusammenfassungNAC-Ergänzungen können depressive Symptome reduzieren und die Funktionsfähigkeit bei Menschen mit Depressionen verbessern.

Vitamin D

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der zahlreiche wichtige Rollen in Ihrem Körper spielt. Leider haben viele Menschen keinen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel, auch Menschen mit Depressionen.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen eher zu wenig oder zu wenig Vitamin D haben. Menschen mit dieser Erkrankung haben tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als die allgemeine Bevölkerung, und Menschen mit den niedrigsten Werten haben tendenziell die stärksten depressiven Symptome (15 ).

Vitamin D kann Depressionen durch verschiedene Mechanismen bekämpfen, einschließlich der Verringerung von Entzündungen, der Regulierung der Stimmung und des Schutzes vor neurokognitiver Dysfunktion (15).

Eine Überprüfung von vier randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass Vitamin-D-Ergänzungen bei Menschen mit schwerer Depression zu klinischen Vorteilen führten (16).

Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2020 an Menschen mit Depressionen, die einen Vitamin-D-Mangel hatten, dass die Einnahme einer einzigen Injektion von 300.000 IE Vitamin D zusammen mit ihrer üblichen Behandlung die depressiven Symptome, die Lebensqualität und den Schweregrad der Erkrankung signifikant verbesserte (17).

Eine Überprüfung von 61 Studien aus dem Jahr 2020 ergab jedoch, dass, obwohl der Vitamin-D-Spiegel mit depressiven Symptomen zusammenhängt und Nahrungsergänzungsmittel helfen können, mehr Beweise erforderlich sind, bevor Vitamin D als universelle Behandlung von Depressionen empfohlen werden kann (15).

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Vitamin-D-Ergänzungen Menschen mit Depressionen zugute kommen können. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor es als Standardbehandlung für Depressionen verschrieben werden kann.

B-Vitamine

B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der neurologischen Funktion und der Stimmungsregulation. B-Vitamine, einschließlich Folat, B12 und B6, werden für die Produktion und Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Dopamin benötigt (18).

Die Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin B12 und Folsäure das Risiko einer Depression erhöhen kann, und die Ergänzung mit diesen Nährstoffen kann dazu beitragen, depressive Symptome bei bestimmten Bevölkerungsgruppen zu reduzieren (19).

Zum Beispiel können Folatpräparate die Symptome einer behandlungsresistenten Depression bei Kindern und Erwachsenen mit einer genetischen Mutation reduzieren, die den Folatstoffwechsel beeinflusst (20, 21, 22).

Es hat sich auch gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin B12 depressive Symptome bei Menschen mit MDD reduziert, wenn sie zusammen mit Antidepressiva verwendet wird (23).

Ein Bericht aus dem Jahr 2020 deutete ähnlich darauf hin, dass die frühzeitige Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten den Ausbruch von Depressionen verzögern und die Wirkung von Antidepressiva verbessern kann (24).

Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin B6 depressive Symptome verbessert, wenn es in Kombination mit anderen Nährstoffen verwendet wird, einschließlich Tryptophan und einer Form von Vitamin B3 namens Nicotinamid (25).

Zusammenfassung B-Vitamin-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden. B-Vitamine wie Folsäure und die Vitamine B6 und B12 können bei der Behandlung von Depressionen helfen.

Zink

Zink ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Gehirns und die Regulierung der Neurotransmitterwege von entscheidender Bedeutung ist. Es verfügt auch über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften (26).

Zinkmangel ist stark mit einem erhöhten Depressionsrisiko und der Schwere der Depressionssymptome verbunden (26).

Eine Analyse von 17 Beobachtungsstudien ergab, dass der Zinkspiegel im Blut bei Menschen mit Depression um etwa 0,12 µg/ml niedriger war als bei Menschen ohne diese Erkrankung. Die Studie verband auch einen größeren Zinkmangel mit stärkeren depressiven Symptomen (27).

In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung, die vier randomisierte Kontrollstudien umfasste, dass die Teilnehmer, wenn sie neben ihren Antidepressiva Zinkpräparate einnahmen, deutlich weniger depressive Symptome hatten (28).

Zusammenfassung Zink ist für die Gehirnfunktion unerlässlich, und ein Mangel an diesem Nährstoff kann das Risiko einer Depression erhöhen. Darüber hinaus kann eine Supplementierung mit Zink depressive Symptome reduzieren, wenn sie zusammen mit Antidepressiva verwendet wird.

S-Adenosylmethionin (SAMe)

SAMe ist eine schwefelhaltige Verbindung, die sich bei der Behandlung von Depressionen als vielversprechend erwiesen hat. Es kommt natürlich in Ihrem Körper vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion.

Eine Überprüfung von acht Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass SAMe bei alleiniger Anwendung oder mit Antidepressiva depressive Symptome bei Menschen mit MDD verbesserte. Die Tagesdosen reichten von 200–3.200 mg, die Behandlungsdauer von 2–12 Wochen (29).

St. Johanniskraut

Johanniskraut ist ein beliebtes Kraut, das sich bei der Linderung der Symptome bei Menschen mit Depressionen als vielversprechend erwiesen hat.

Eine Überprüfung von 35 Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Behandlung mit Johanniskraut die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression reduzierte. Allerdings hat sich das Supplement bei der Behandlung schwerer Depressionen nicht als wirksam erwiesen (30, 31).

Wie viele andere Kräuter hat Johanniskraut das Potenzial, mit häufig verwendeten Medikamenten zu interagieren. Wichtig ist, dass das Kraut mit einigen Antidepressiva stark interagieren kann, was zu potenziell lebensbedrohlichen Nebenwirkungen führen kann (32).

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, von dem Menschen mit Depressionen profitieren können. Magnesiummangel tritt häufig bei Menschen mit Depressionen auf, und die Forschung zeigt, dass eine Supplementierung damit depressive Symptome lindern kann (33).

Eine randomisierte Studie mit 126 Personen mit leichter bis mittelschwerer Depression ergab, dass die Einnahme von 248 mg Magnesium pro Tag für 6 Wochen die depressiven Symptome signifikant verbessert mit einem Placebo (34) behandelt.

Kreatin

Kreatin ist eine organische Säure, die unter anderem eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnenergie spielt. Es wird angenommen, dass veränderte Gehirnenergieniveaus an der Entwicklung von Depressionen beteiligt sind (35).

Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit 2–10 Gramm Kreatin pro Tag die Symptome bei Menschen mit MDD reduzieren kann (36).

Zusammenfassung Während SAMe, Johanniskraut, Magnesium und Kreatin helfen können, depressive Symptome zu reduzieren, ist weitere Forschung erforderlich. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind natürlich, können aber dennoch mit anderen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über Selbstmord oder Selbstverletzung nachdenkt, suchen Sie bitte Unterstützung:

Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 an. Senden Sie eine SMS mit „HOME“ an die Crisis Textline unter 741741. Nicht in den USA? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in Ihrem Land. Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an, wenn Sie das Gefühl haben, dass es sich um einen Notfall handelt. Während Sie darauf warten, dass Hilfe eintrifft, bleiben Sie bei jemandem und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden anrichten können. Du bist nicht alleine.

Depression ist eine psychische Erkrankung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Obwohl Depressionen normalerweise mit Medikamenten und Therapie behandelt werden, möchten einige Menschen möglicherweise andere sichere Methoden wie Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um ihre Symptome zu lindern.

Die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Artikel wurden auf ihr Potenzial untersucht, depressive Symptome zu reduzieren und können für manche Menschen mit Depressionen geeignet sein. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um belastbare Schlussfolgerungen über ihre Wirkung auf Depressionen zu ziehen.

Es ist wichtig, jedes Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.