Zusammenhang zwischen Depression und Schlaf

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Depressionen treten häufiger auf, als Sie vielleicht denken, und Depressionen und Schlafprobleme können Hand in Hand gehen.

Mehr als 16 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten haben irgendeine Art von Depression, und mehr als 75 Prozent der Menschen mit Depressionen haben irgendeine Art von Schlafstörung. Schlafstörungen können auch das Risiko erhöhen, Symptome einer Depression zu entwickeln.

Aber der Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression ist komplex. Wir werden in die düsteren Details eingehen und einige Behandlungen und Änderungen des Lebensstils besprechen, die Sie in die Praxis umsetzen können, um Ihre Symptome zu verbessern.

Depression und Schlaf hängen auf interessante Weise zusammen. Symptome einer Depression können Ihren Schlaf beeinträchtigen, und Symptome von Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit können ebenfalls zu Depressionen führen.

Beeinträchtigt eine Depression Ihren Schlaf?

Die Wirkung von Depressionen auf den Schlaf ist gut dokumentiert. Eines der häufigsten Symptome einer Depression ist die Schlafstörung. Bis zu 70 Prozent der Menschen mit Depressionen haben eine Art Schlafstörung. Dies kann folgende Formen annehmen:

Schlaflosigkeit. Diese Schlafstörung erschwert das Einschlafen oder das Durchschlafen für längere Zeit. Hypersomnie wird auch als übermäßige Tagesschläfrigkeit bezeichnet und führt dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über ungewöhnlich schläfrig fühlen, selbst wenn Sie genug geschlafen haben.

Hat Schlaf einen Einfluss auf Depressionen?

Die Verbindung wird klarer. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab beispielsweise, dass Schlaflosigkeit die Wahrscheinlichkeit von Depressionssymptomen um fast das Zehnfache erhöht. Eine Überprüfung von Schlafapnoe-Studien aus dem Jahr 2009 ergab eine starke Korrelation zwischen obstruktiver Schlafapnoe und Symptomen einer Depression.

Vielleicht weniger verstanden ist der Zusammenhang in die andere Richtung: Die Wirkung von Schlaf auf Depressionen

Lassen Sie uns etwas tiefer in diese Verbindung eintauchen. Erstens ist bekannt, dass Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom einer Depression ist.

Die Forschung zeigt zunehmend, dass der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression eine Einbahnstraße ist. Eine Studie aus dem Jahr 1997 ergab, dass sowohl Schlaflosigkeit als auch Hypersomnie mit einer höheren Rate an Selbstmordgedanken und -verhalten verbunden waren. Schlaflosigkeit selbst erhöht das Risiko, Symptome einer Depression zu entwickeln, um das 10-fache

Und eine Studie aus dem Jahr 2006 mit fast 25.000 Menschen stellte einen klaren Zusammenhang zwischen Depressionen und zu wenig Schlaf (weniger als 6 Stunden) sowie zu viel Schlaf (mehr als 8 Stunden) fest.

Obstruktive Schlafapnoe steht auch im Zusammenhang mit Depressionen

Eine Studie aus dem Jahr 2003 mit fast 19.000 Teilnehmern ergab, dass eine Depression das Risiko, eine Schlafstörung mit Atemwegssymptomen zu entwickeln, um das Fünffache erhöht. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2009 ergab, dass in Stichproben von Personen, die in Schlafkliniken wegen obstruktiver Schlafapnoe behandelt wurden, zwischen 21 und 41 Prozent auch Symptome einer Depression aufwiesen. Und eine Schlafstudie mit 182 Personen aus dem Jahr 2017 ergab, dass von 47 Teilnehmern mit Depressionen 44 eine leichte bis schwere obstruktive Schlafapnoe hatten.

Auch das Risiko, durch obstruktive Schlafapnoe eine Depression zu entwickeln, kann mit zunehmendem Alter steigen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 legt nahe, dass mindestens 26 Prozent der Menschen über 65 mit obstruktiver Schlafapnoe spürbare Symptome einer Depression aufweisen.

Wenn Sie unter Depressionen leiden und schlafbezogene Symptome haben, ist es am besten, eine Behandlung gegen Depression in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie eine Schlafstörung haben und Anzeichen einer Depression bemerken, ist es hilfreicher, die Schlafstörung zu behandeln, um die daraus resultierende Depression zu reduzieren.

Einige wirksame Behandlungen für Depressionen umfassen:

Medikamente, einschließlich Antidepressiva wie Citalopram (Celexa) oder Fluoxetin (Prozac) Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen hilft, mit Ihren Emotionen, Gefühlen und Verhaltensweisen durch Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie umzugehen in weißem Licht, um Ihre Stimmung zu regulieren Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl und Johanniskraut können hilfreich sein, aber die Studienergebnisse sind widersprüchlich.Einige Behandlungen für obstruktive Schlafapnoe umfassen:

Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP), Untersuchungen zeigen auch, dass CPAP-Geräte bei Depressionen helfen können zur Entlastung von Lunge und Zwerchfell Uvulopalatopharyngoplastik durchführen um überschüssiges Gewebe im Rachenraum zu entfernen

Therapie Schlafentzug

Bei der Schlafentzugstherapie muss man lange wach bleiben. Sie können beispielsweise die ganze Nacht bis zum nächsten Tag wach bleiben oder um 1 Uhr morgens aufwachen und den ganzen Tag wach bleiben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass diese Behandlung die Symptome einer Depression vorübergehend lindern kann.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Schlaf zu verbessern und die Symptome einer Depression zu lindern:

Ernähren Sie sich gesund und regelmäßig. Achten Sie auf regelmäßige Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen – gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Ein konsequenter Schlafplan kann helfen, einige der Symptome von Depressionen und Schlafstörungen zu lindern. Verwenden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte. Blaues Licht und Reize von Telefonen, Tablets oder Fernsehern können Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Ihnen das Einschlafen erschweren. Begrenzen Sie Ihre Zeit online und in sozialen Medien. Die schiere Menge an Informationen in den sozialen Medien kann dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen, und die Forschung legt einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und einem geringen Selbstwertgefühl nahe. Beschränken Sie ihren Gebrauch auf ein Minimum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Halten Sie Ihre Freunde und Familie in der Nähe. Starke persönliche Beziehungen können dazu beitragen, die Auswirkungen von Depressionen zu reduzieren und zu einem Gefühl der Selbstverwirklichung beizutragen, was dir auch dabei helfen kann, gut zu schlafen. Schließen Sie die Augen, machen Sie den Kopf frei und atmen Sie langsam, wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen.

Suchen Sie sofort einen Arzt oder einen psychiatrischen Dienst auf, wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerken:

tagelange, ständige Traurigkeit über mehr als zwei Wochen regelmäßige Selbstmordgedanken, Schnittverletzungen oder -verletzungen anormale Schmerzen, Beschwerden oder Verdauungsstörungen Probleme, die nicht auf ärztliche Behandlung ansprechen Schlaflosigkeit für mehrere Tage in Folge ständige Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge klar zu erinnern plötzliches Aufwachen in der Nacht nach Luft schnappen oder Atembeschwerden haben anhaltende Kopfschmerzen Angst- oder Reizbarkeitsgefühl ungewöhnliche Schläfrigkeit während der Tag Verlust des Interesses an Sex abnorme Schwellung der Beine (Ödem)

Depression und Schlaf sind auf unterschiedliche Weise miteinander verbunden. Während Depressionen dazu führen können, dass Sie häufiger und länger schlafen möchten, kann sie Sie auch nachts mit Schlaflosigkeit wach halten. Und Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe erhöhen das Risiko, Symptome einer Depression zu entwickeln.

Die hier erläuterten Links sind nicht alle schlüssig, und es werden derzeit weitere Untersuchungen durchgeführt, um besser zu verstehen, wie diese Bedingungen zusammenhängen.

Wenden Sie sich an einen Psychiater, wenn:

Sie Gefühle der Hoffnungslosigkeit haben Sie sich ständig müde fühlen Sie Selbstmordgedanken haben Sie sich Sorgen machen Sie könnten an einer Depression leidenSie können auch eine der folgenden Hotlines anrufen:

Hotline zur Suizidprävention unter 1-888-628-9454 Hotline für MentalHelp unter 1-888-993-3112Lesen Sie den Artikel auf Englisch.

Spanische Übersetzung von HolaDoctor

Spanische Ausgabe von Stella Miranda am 2. August 2021.

Originalversion in Englisch geschrieben am 12. März 2019.

Letzte medizinische Begutachtung in englischer Sprache am 12. März 2019.