Yoga Farts: Warum sie passieren und was Sie dagegen tun können
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Da ich Yogalehrerin bin, teilen die Leute mir oft ihre Ängste vor dem ersten Kurs mit. Viele fragen: „Was ist, wenn ich nicht flexibel genug bin?“ oder „Woher weiß ich, was zu tun ist?“ Und meistens fragt jemand: „Was ist, wenn ich furze?“
Alle furzen. Sogar die raffiniertesten Menschen auf dem Planeten, wie Könige und Königinnen, furzen. Tatsächlich schätzen einige Ärzte, dass die durchschnittliche Person 5–15 Mal pro Tag Gas gibt (1).
Furzen ist eine von zwei Möglichkeiten, wie Ihr Körper überschüssiges Gas ausstößt – die andere ist das Aufstoßen. Furzen ist sowohl normal als auch natürlich, und aufgrund der Natur von Yoga-Asanas (der körperlichen Posen) sagen einige Experten, dass dies zu erwarten ist.
Jawohl!
Lass uns das sofort aus dem Weg räumen. Im Yoga zu furzen ist nicht nur normal, sondern kann auch gut für uns sein.
Melanie Salvatore-August, Autorin von „Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health“, nennt Fürze und andere körperliche Emissionen, die während der Yogapraxis auftreten, „natürliche Freisetzungen“ und ermutigt die Menschen nachdrücklich, sie fließen zu lassen.
In ihrem Buch erklärt sie, dass, wenn „mental-emotionale Anspannungen den Körper verlassen, es zu einer natürlichen Freisetzung kommen kann, möglicherweise einschließlich Tränen, Lachen, Speichelfluss, Schwitzen, Rülpsen, Schluckauf, Blähungen, Husten, Niesen und dergleichen. Unterdrücke diese natürlichen Freisetzungen nicht.“
Salvatore-August räumt ein, dass viele von uns darauf konditioniert wurden, diese Freisetzungen als unzivilisiert zu betrachten, schlägt jedoch vor, sie als die Art und Weise des Körpers zur Freisetzung von Toxinen neu zu definieren.
Furze können jedoch besorgniserregend sein, wenn sie plötzlich übermäßig oder extrem übelriechend werden. Dies kann auf eine zugrunde liegende Verdauungsstörung hinweisen.
Die Beckenbodentherapeutin Alicia Roberts aus der Bay Area sagt, dass unfreiwilliges Furzen ein weiteres Problem ist.
Roberts erklärt, dass wir „die Kontrolle über unsere Beckenbodenmuskeln und Schließmuskeln“ haben sollten – was sie die Fähigkeit nennt, die „Türen geschlossen“ zu halten. Sie warnt auch davor, das Gefühl zu haben, dass Sie Ihr Becken oder Ihren Schließmuskel „herunterdrücken“, wenn Sie Ihren Kern aktivieren. Im Idealfall sollten Sie, wenn Ihr Kern beschäftigt ist, ein Ziehen nach innen und nach oben spüren, anstatt einen kräftigen Druck nach unten, wie Sie es beim Stuhlgang haben könnten.
Das Ausgeben von Gas hat nicht immer nur mit dem zu tun, was Sie gerade gegessen haben. Es gibt tatsächlich eine Vielzahl zusätzlicher Ursachen.
Normale Verdauung
Beginnen wir mit der Erinnerung daran, dass Toots eine Funktion erfüllen. Abgesehen davon, dass Fürze eine großartige Unterhaltungsquelle für jüngere Kinder (und meinen Mann) sind, stoßen Fürze überschüssiges Gas aus, das sich im Darm ansammelt, entweder durch das Schlucken von Luft oder als Reaktion auf Bakterien, die Nahrung verdauen.
Für einen tieferen Einblick, welche Lebensmittel zu mehr Furzen führen können und einige Überlegungen zu Essen und Yoga, siehe unten.
Ihre Position
Einer der Vorteile, die Yogis seit Jahrhunderten anpreisen – noch bevor es von Experten begutachtete Artikel und Forschungen gab – ist, dass Yoga die Verdauung unterstützt.
Dies zeigt sich in den Namen einiger Posen, wie der Wind-Relieving Pose, auf Sanskrit Apanasana genannt, bei der Sie im Liegen Ihre Knie an die Brust bringen.
Roberts sagt, dass einer der Gründe, warum Yoga wahrscheinlich Fürze verursacht, darin besteht, dass es Druck auf den Bauch ausübt, wodurch das Gas „leichter nach unten und außen“ bewegt wird. Sie findet auch, dass das Verdrehen in Kombination mit dem Spreizen der Beine dazu beiträgt.
Wie Roberts erklärt: „Das Drehen bewegt das Gas nach unten und heraus (weshalb Yoga eine großartige Möglichkeit sein kann, das GI-System zu stimulieren), und wenn wir dann ein Bein nach außen bewegen, werden der Beckenboden und die analen Schließmuskeln gestreckt und daher das Gas hat einen leichteren Fluchtweg.“
Positionen, bei denen der Hintern in der Luft ist, wie der nach unten gerichtete Hund (Adho Mukha Svanasana), können dazu führen, dass überschüssige Luft in den Anus eindringt, was zu Furzen führen kann. Bei Frauen kann dies auch vaginal passieren, was zu Vaginalgas oder „Queefing“ führt.
Schwangerschaft und Erholung nach der Geburt
Eine der vielen hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft im Körper auftreten, ist ein Anstieg von Progesteron und Relaxin. Diese führen zu einer Lockerung des gesamten Bindegewebes, um sich der wachsenden Gebärmutter anzupassen und die Geburt zu unterstützen.
Aber auch das Verdauungssystem wird „entspannt“ und verlangsamt sich, was zu einer Zunahme von Blähungen, Aufstoßen und Sodbrennen führt. Eine an trächtigen Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass sich die Verdauung aufgrund der Wirkung von Relaxin auf das glatte Muskelgewebe erheblich verlangsamt (2).
Eine weitere Ursache für das Furzen während der Schwangerschaft ist das Gewicht der Gebärmutter auf den Verdauungsorganen.
Das Baby zu bekommen bedeutet auch nicht, dass die Fürze verschwinden! Bei einer Reihe von Menschen treten übermäßige postpartale Gase auf.
Es gibt viele mögliche Ursachen, wie zum Beispiel Resthormone (insbesondere beim Stillen, die dazu führen können, dass der Körper weiterhin Relaxin produziert), Beckenbodenverletzungen bei der Geburt, Antibiotika (die manche Menschen nach Kaiserschnitt oder Nähten einnehmen) und Verstopfung.
Beckenbodendysfunktion
Die Beckenbodenmuskulatur überspannt die Beckenbasis und stützt Darm, Blase und Gebärmutter. Sie sind an der Ausscheidung, Gasbildung, Geburt und sexuellen Funktionen beteiligt.
Roberts erklärt, dass Funktionsstörungen auftreten, wenn „die Muskeln ihre Arbeit nicht effektiv ausführen und eine Vielzahl von Symptomen verursachen, wie z sexuelle Beeinträchtigungen.”
Roberts betont, dass „der Beckenboden wie jeder andere Muskel in der Lage sein muss, sich vollständig zusammenzuziehen und vollständig zu entspannen.“
Menschen können auch dann an einer Beckenbodendysfunktion leiden, wenn sie weder schwanger waren noch ein Kind zur Welt gebracht haben – einschließlich Männer, die laut Roberts viel häufiger auftreten, als vielleicht diskutiert wird.
Wenn Fürze unwillkürlich austreten, spricht man von Blähungsinkontinenz. Roberts sagt, dass dies oft durch einen ineffizienten Analsphinkter verursacht wird. Es tritt bei schätzungsweise 33% der Bevölkerung auf (3).
Reizdarmsyndrom (RDS)
Blähungen und Blähungen können auch häufige Symptome von IBS sein. Jüngste Forschungsergebnisse schätzen, dass 10 % der Weltbevölkerung von IBS betroffen sind, obwohl diese Raten wahrscheinlich je nach Land und Kultur variieren (4).
Jesse Schein unterrichtet seit 20 Jahren Yoga. Sie ist sehr offen mit ihren Schülern über ihre eigenen Kämpfe mit RDS-Symptomen, insbesondere auf der Matte. Schein versichert ihren Schülern oft, dass Furzen ganz normal ist, egal ob man RDS hat oder nicht.
Du bist wirklich entspannt
Karly Treacy hat die KT-Methode entwickelt, ein Beckenboden-Reprogrammierungssystem, das darauf abzielt, Körper, Geist und Seele zu stärken.
Stress kann Verstopfung oder Blähungen durch zurückgehaltene Gase verursachen. Treacy erklärt, dass wir beim Yoga oder anderen Achtsamkeitsübungen das parasympathische Nervensystem aktivieren, das treffend als Rest-and-Digest-System bezeichnet wird, weil es „alles in Bewegung bringt!“
Das musst du nicht.
Wissenschaftliche Beweise für Langzeitschäden durch das Halten von Gas sind ziemlich begrenzt. Dies kann jedoch Ihre Fürze im Moment hörbarer machen und wurde mit Blähungen, Beschwerden und Sodbrennen in Verbindung gebracht.
Denken Sie daran, dass Gas unseren Körper nur auf zwei Arten verlässt. Was nicht untergeht, muss hochkommen.
Es besteht auch Potenzial für psychischen Stress, wenn Sie die natürlichen Triebe Ihres Körpers bekämpfen und sich vor Verlegenheit fürchten, was zu noch mehr Blähungen führen kann.
Treacy nennt den Widerstand gegen den Fluss unserer natürlichen Freisetzungen „sofortiges Karma“. Karma ist das Gesetz von Ursache und Wirkung. Wenn Sie nicht auf die Signale Ihres Körpers hören, kann dies zu Beschwerden führen.
Wenn es einfach zu viel ist, um es fließen zu lassen, kannst du dich jederzeit während des Unterrichts entschuldigen, um die Toilette zu benutzen.
Manchmal.
Furzen hat viele Ursachen und Essen ist definitiv einer der Hauptschuldigen. Einige gaserzeugende Lebensmittel, die Sie vor dem Unterricht vermeiden sollten, sind:
BohnenGemüseMilchgetränke mit KohlensäureFruchtverarbeitete Lebensmittel
Neben dem, was Sie essen, sollten Sie auch darauf achten, wann und wie Sie essen.
Achten Sie auf Größe und Geschwindigkeit
Wenn Sie große Bissen nehmen und mit offenem Mund kauen, können Sie mehr Luft aufnehmen, was dann zu mehr Luft dort unten führt. Auch zu schnelles Essen kann zu übermäßiger Blähung beitragen.
Machen Sie Ihre Mahlzeit zu einer Erweiterung Ihrer Yoga-Praxis: Essen Sie langsam und bewusst und genießen Sie jeden Bissen.
Vermeiden Sie zuckerfreie Kaugummis und Süßigkeiten
Sorbit und Xylit werden als alternative Süßungsmittel in vielen zuckerfreien Produkten wie Kaugummi und Süßigkeiten verwendet. Sie werden vom Dünndarm schlecht aufgenommen und können sogar abführend wirken (5).
Es kann nicht sein, was Sie gegessen haben, sondern mit wem
Eine Studie, die die Vorbeugung und Behandlung von übermäßigem Blähungen aus der Perspektive der traditionellen persischen Medizin untersuchte, legt nahe, dass gute Gespräche und Lachen tatsächlich dazu beitragen können, Blähungen zu reduzieren (6).
Beachten Sie jedoch, dass Furzen nicht nur durch Lachen verursacht werden kann, sondern auch durch Lachen – insbesondere bei Schwangeren, nach der Geburt oder bei Beckenbodendysfunktionen.
Trotzdem ist es vielleicht erwähnenswert, Stress loszulassen und das Essen zu genießen. Roberts stellt fest, dass der Besuch früherer Kurse helfen kann, das Furzen zu begrenzen, da Ihr System zu diesem Zeitpunkt tendenziell leerer ist. Sie empfiehlt auch, vor dem Unterricht einen Stuhlgang zu versuchen.
Treacy hatte einmal jemanden, der während einer praktischen Anpassung eine „gasförmige Vertreibung“, wie sie es nannte, hatte. Normalerweise sagt sie ihren Schülern, dass “ein Furz nur ein Ausatmen von unten ist”, und fügt oft hinzu: “Besser raus als rein.”
Salvatore-August hat mehr als 30 Jahre Erfahrung im Unterrichten von Fitnesskursen und unterrichtet für YogaWorks. Sie sagt: „Wenn es eine natürliche Freisetzung gibt, denke ich, dass es für uns alle von Vorteil ist, die nächstnatürlichste Reaktion der Freisetzung zu haben: Lachen!“
Ähnlich wie Salvatore-August empfiehlt Schein, zusätzlich zu den biologischen Prozessen des Körpers, die Leichtigkeit der Situation zu akzeptieren.
Sie sagt, wenn es in ihrem Unterricht passiert, sagt sie etwas in der Art von „Das war sehr menschlich und gesund“ und richtet dann die Aufmerksamkeit der Klasse wieder auf die Praxis.
Es gibt viele Gründe, warum Yoga Blähungen auslösen kann, aber der Hauptgrund ist, dass jeder furzt.
Es wird erst besorgniserregend, wenn es nicht mehr freiwillig ist.
So wie Sie den ganzen Tag über den Drang verspüren, zu gähnen oder zu seufzen, sehen Sie, was passiert, wenn Sie die natürlichen Freisetzungen Ihres Körpers im Unterricht fließen lassen. Zumindest können Sie dazu beitragen, eine andere natürliche Freisetzung zu fördern: Lachen.
