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Woher wissen Sie, dass Sie genug Vitamin D bekommen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Warum Sie Vitamin D brauchen

Vitamin D ist ein wichtiges Hormon in Ihrem Körper, das hilft Ihnen, Ihren Kalzium- und Phosphorhaushalt sowie die Knochendichte zu regulieren. Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie genug Vitamin D zu sich nehmen, ist, die empfohlene Menge in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen.

Vitamin D ist ein wichtiges Hormon in Ihrem Körper, das Ihnen hilft, Ihren Kalzium- und Phosphorhaushalt sowie die Knochendichte zu regulieren.

Sie brauchen Vitamin D zum Aufbau gesunder, starker Knochen und Zähne. Es hilft auch, Infektionen zu kontrollieren, das Wachstum von Krebszellen zu senken und Entzündungen zu heilen.

Vitamin D ist auch für ein gesundes Immunsystem wichtig. Es reguliert die Aktivität Ihres Immunsystems und Studien zeigen, dass es helfen kann, Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken.

Es ist auch wichtig, um Ihren Körper vor Autoimmunität zu schützen, die auftritt, wenn Ihr Immunsystem Ihr eigenes Gewebe angreift und Zellen.

Vitamin D bekommt man hauptsächlich von der Sonne. Sonnenstrahlen energetisieren das Cholesterin in Ihrer Haut und die Zellen wandeln es in ein Molekül namens Prä-Vitamin D um. Dieses geht in Ihre Leber und wird in Cholecalciferol und dann in Ihre Nieren umgewandelt, wo es in die aktive Form von Vitamin D namens . umgewandelt wird Calcitriol.

Sie können Vitamin D auch aus angereicherten Lebensmitteln erhalten. Nur wenige natürliche Lebensmittel enthalten Vitamin D, daher wird es häufig einigen Lebensmitteln wie Getreide, Milch und Orangensaft zugesetzt. Wenn Sie Vitamin D konsumieren, erhalten Sie eine inaktive Form, die Ihre Leber und Ihre Nieren in die aktive Form umwandeln.

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt 600 international Einheiten (IE) täglich. Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, sollten Sie täglich 800 IE Vitamin D zu sich nehmen.

Warum Sie nicht genug Vitamin D bekommen

Vitamin D-Mangel wird am häufigsten durch mangelnde Sonneneinstrahlung verursacht. Die Sonne ist der natürlichste Weg, um Vitamin D zu bekommen, aber es ist schwer, genug davon zu bekommen, weil Sie auch Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen müssen. Einige Personengruppen neigen dazu, nicht genügend Vitamin D zu bekommen. Zu den am stärksten anfälligen Personen gehören Personen, die:

in kalten Klimazonen leben und viel Zeit im Haus verbringen Innen arbeiten In Langzeitpflegeeinrichtungen leben Sonnenschutzmittel tragen lange, schützende Kleidung

Ältere Menschen und Menschen mit dunklerer Hautfarbe nehmen wahrscheinlich weniger Vitamin D durch die Sonne auf. Ältere Menschen haben weniger Cholesterin in der Haut und Menschen mit dunkleren Hauttönen haben mehr Melanin, was die Absorption von UV-Strahlen verlangsamt. Beides hindert die Sonne daran, Vitamin D in älteren oder dunkleren Hauttönen zu bilden.

Einige Gesundheitszustände können Probleme bei der Aufnahme von Vitamin D verursachen und zu einem niedrigen Vitamin D-Spiegel führen. Zu diesen Erkrankungen gehören:

Zöliakie Colitis ulcerosa Morbus Crohn Laktoseintoleranz Lebererkrankung Nierenerkrankung Pankreatitis Mukoviszidose

Symptome von niedrigem Vitamin D

Mangel an Vitamin D kann verschiedene Symptome verursachen – einschließlich:

Muskelschmerzen Muskelschwäche Muskelkrämpfe – genannt Tetanie Knochenschmerzen Rachitis bei Kindern Unregelmäßiges Knochenwachstum bei Kindern Geschwächte Knochen Brüche Erweichte Knochen – sogenannte Osteomalazie Kalziumverlust Viel krank werden Entzündung

Menschen mit Autoimmunerkrankungen haben wahrscheinlich einen niedrigen Vitamin-D-Gehalt, aber wie dies geschieht ist noch unklar.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels können wie andere Gesundheitsprobleme aussehen, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Bluttests durchführen, um Ihre Werte zu überprüfen. Wenn Sie stark niedrige Werte haben, müssen Sie möglicherweise eine höhere Menge einnehmen, um den Mangel zu beheben.

Bekommen Sie genug Vitamin D?

Einige Ärzte empfehlen, Ihre Haut dreimal pro Woche für 5 bis 15 Minuten der Sonne auszusetzen, um Vitamin-D-Mangel vorbeugen. Manche Menschen brauchen möglicherweise mehr Zeit, um genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, aber dies wird nicht empfohlen. Zu viel Zeit in der Sonne ohne Schutz kann zu Hautkrebs führen.

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie genug Vitamin D zu sich nehmen, ist, die empfohlene Menge in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen . Diese Empfehlungen werden Ihnen helfen, das richtige Niveau zu erreichen:

Kuhmilch trinken Angereicherte Milch trinken Angereicherte Lebensmittel essen Angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen Nehmen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung ein

Um sicherzustellen, dass Sie genug über die Nahrung zu sich nehmen , müssen Sie Ihre Aufnahme verfolgen, berechnen und andere Quellen hinzufügen. Zum Beispiel enthält eine Portion angereichertes Müsli normalerweise nur etwa 40 bis 50 IE Vitamin D. Das bedeutet, dass Sie ein paar andere Lebensmittel essen oder trinken müssen – oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.

Vitamin D ist auch fettlöslich. Um Vitamin-D-Ergänzungen richtig aufzunehmen, sollten Sie etwas gesundes Fett zu Ihrer Mahlzeit zu sich nehmen.

Wenn Sie Hilfe bei Ihrer Ernährung benötigen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen auch dabei helfen, das richtige Vitamin-D-Präparat für Sie zu finden.

FRAGE

Neben roter Paprika bekommt man das meiste Vitamin C von ________________. Siehe Antwort

Medizinisch überprüft am 22.09.2021

Referenzen

QUELLEN:

Harvard TH Chan School of Public Health: “Vitamin D.”

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: “Nahrungsfett erhöht Vitamin D -3 Absorption.”

Merck Manual Ausgabe für Patienten: “Vitamin-D-Mangel.”

Oregon State University Linus Pauling Institute: ” Vitamin D.”

St. Luke's Health: “4 Anzeichen, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.”

University of Rochester Medical Mitte: “Vitamin D.”

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