Wie viele Kalorien sollte ich für meine Größe und mein Gewicht essen?

Last Updated on 29/08/2021 by MTE Leben

Kalorien, die ich für meine Größe und mein Gewicht essen sollte

Die Anzahl der Kalorien, die du benötigst an einem Tag hängt von mehreren Faktoren ab.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören:

Ihr AlterIhr GeschlechtIhre GrößeIhr GewichtIhre körperliche AktivitätJeder spezifische Zustand wie Schwangerschaft und StillzeitOb Sie abnehmen, aufrechterhalten oder zunehmen müssenJeder Krankheitszustand, den Sie möglicherweise haben

Die Anzahl der Kalorien können bei Menschen gleicher Größe, gleichem Gewicht und gleichen Alters je nach körperlicher Aktivität erheblich variieren. Körperliche Aktivitätsniveaus werden in drei Typen unterteilt:

Sesshaft: Bewegungsmangel bedeutet, dass die Person eine Routine hat, die nur die körperliche Aktivität eines unabhängigen Lebens umfasst.Mäßig aktiv: Dies bedeutet einen Lebensstil, der eine körperliche Aktivität umfasst, die dem Herumlaufen entspricht 2,4 bis 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde, zusätzlich zu den Aktivitäten des unabhängigen Lebens pro Stunde, zusätzlich zu den Aktivitäten des unabhängigen Lebens.

Schätzungen für den durchschnittlichen Kalorienbedarf einer Person basieren auf dem geschätzten Energiebedarf oder EER-Gleichungen. Diese Gleichungen verwenden Referenzgrößen (Durchschnitt) und Referenzgewichte (gesund) für jede Alters-Geschlechtsgruppe. Sie liefern keine Schätzungen für besondere Situationen wie Schwangerschaft und Stillzeit oder andere Gesundheitszustände. Daher müssen Sie sich von einem Experten helfen lassen, um zu wissen, welcher Kalorienbedarf für Sie geeignet ist. Die Bezugsgröße und das Gewicht variieren für Kinder und Jugendliche. Bei Erwachsenen ist der Referenzmann 5 Fuß 10 Zoll groß und wiegt 154 Pfund, während die Referenzfrau 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 126 Pfund wiegt.

Medizinisch überprüft am 15.12.2020

Referenzen

Ernährungsrichtlinien. Anhang 2. Geschätzter Kalorienbedarf pro Tag, nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. 2015-2020. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2/#footnote-1

Kalorienkontrollrat . Gesunder Gewichtsrechner. https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/assessment-calculator/